Правила оздоровительной ходьбы

- Начните пешие прогулки с очень небольшой нагрузки: 10—15 минут. Идите нетороп­ливым шагом. Не держите в руках никаких предметов (су­мок, портфелей), руки должны свободно и широко двигаться в такт шагам. Такие короткие прогулки лучше совершать 2 раза в день — утром и вечером или сразу после работы и перед сном. Если вы живёте в городе, старайтесь строить маршрут в зелёной зоне: на бульваре, в парке, на набережной. После прогулки не должно быть ощу­щения усталости, вялости.

- Через 2—3 дня увеличьте время ходьбы на 5 минут, а ещё через неделю — еще на 5 минут. Продолжительность вашей ходьбы стала 20—25 минут. Те­перь прибавьте скорость, толь­ко немного. Дышите глубоко, увеличьте амплитуду движения рук. Ходьба станет энергичнее. Походите месяц или даже два в таком темпе, а потом прибавь­те ещё 5 минут и через неделю ещё 5. Получится 30—35 ми­нут. Следующая десятиминут­ная прибавка — только через 2 месяца. Потом можно в течение целого года не увеличивать нагрузку, проходя по 40—45 ми­нут. Это уже хорошая и очень полезная прогулка. Если вы чем-то переболели — не беда. Начните снова с 10 минут и по­степенно, но несколько быст­рее, чем вначале, набирайте километраж.

- Важное слагаемое оздоро­вительной ходьбы — правиль­ное и ритмичное дыхание, соот­ношение длины вдоха и выдоха. Лучше всего вдох и выдох распределять по количеству шагов. Например, на 2 шага — вдох, на 4 — выдох, или на 2 — вдох, на 5 — выдох. В дыха­тельных движениях обязатель­но должны участвовать мышцы живота. Во время вдоха брюшная стенка выпячивается впе­рёд (тогда диафрагма опуска­ется вниз и способствует более полному наполнению лёгких), а во время выдоха втягивается (диафрагма поднимается и по­могает выжать воздух из лёг­ких). Кстати: пение во время ходьбы (его, конечно, условно можно назвать пением) помогает работе брюшной стенки и, главное, удлинению выдоха.

- Плохая погода не должна вас смущать. В случае непого­ды надо выбирать более лёгкие маршруты, уменьшив их по сравнению с обычными. И оде­ваться надо соответственно по­годе, помня о таком сочетании: легко, тепло и удобно.

- Особое внимание уделите обуви. В дождливую, слякот­ную погоду нужна массивная обувь, хорошо закрывающая подъём стопы и пятку. Плотная, желательно рифлёная подошва увеличит сцепление ноги с почвой, не даст ей скользить и под­ворачиваться на неровных ме­стах. В тёплую погоду можно ходить в любых привычных туфлях, для женщин — на невы­соком каблуке. Не рекоменду­ется, особенно пожилым людям, ходить в кедах и резиновых та­почках: стопа в них быстрее устаёт.

- И помните: главное — по­стоянство. И тогда ходьба по­дарит вам здоровье, бодрое на­строение, умные мысли.

 

ХВАТАЕТ ЛИ ВАМ ВИТАМИНОВ?

Человеку требуются ничтожно малые количества витаминов — всего лишь десятые, сотые и даже тысячные доли грамма. Однако без них организм может выйти их строя - произойдут тяжелейшие нарушения практически всех процессов жизнедеятельности.

С помощью нескольких простых тестов можно узнать, есть ли у вас проблемы, связан­ные с недостаточным количеством тех или иных витаминов.

ВИТАМИН А

За положительный ответ - 1 балл, за отрицательный — 0 баллов.

1. Стала ли ваша кожа сильно ше­лушиться?

2. Появилась ли у вас повышенная сухость кожи?

3. Беспокоит ли вас перхоть?

4. Отмечается ли у вас ороговение некоторых участков кожи?

5. Замечаете ли вы повышенное вы­падение волос?

6. Стали ли вы чаще уставать?

7. Беспокоит ли вас светобоязнь?

8.Стали ли вы хуже видеть в сумерках?

9. Возникает ли у вас беспричинное слезотечение?

10. Стали ли вы чаще болеть про­студными заболеваниями?

ПОДВЕДЁМ ИТОГ

Результат от 2 до 5 баллов говорит о том, что в вашем организме уже по­явились признаки дефицита витамина А. Вам необходимо увеличить в своём рационе долю продуктов, богатых этим витамином. К ним относятся сливочное масло, кисломолочные продук­ты, морковь и др.

Если же ваш результат от 6 до 10 баллов, ваш организм испытывает острую нехватку витамина А. Вам необходимо срочно ввести в свой еже­дневный рацион рыбий жир.

ВИТАМИН В1 (ТИАМИН)

На вопросы этого и последующих тестов нужно отвечать «да» или «нет».

1. Часто ли вас беспокоит головная боль?

2. Страдаете ли вы бессонницей?

3. Замечаете ли вы ухудшение па­мяти?

4. Стали ли вы быстрее и чаще уста­вать?

З. Беспокоит ли вас нарушение чув­ствительности в руках и ногах?

6. Возникает ли у вас иногда одыш­ка?

7. Бывают ли у вас приступы серд­цебиения?

8. Случаются ли у вас резкие пере­пады настроения?

Чем больше положительных отве­тов, тем выше вероятность того, что вашему организму не хватает вита­мина В1. Регулярное употребление продуктов, богатых им (горох, пше­ничный и ржаной хлеб и др.), поможет исправить поло­жение.

ВИТАМИН В2 (РИБОФЛАВИН)

Ответить на первые шесть вопросов вам поможет зеркало.

1. Появились ли у вас морщинки над верхней губой?

2. Потрескались ли губы?

3. Появились ли трещинки в уголках рта?

4. Шелушится ли у вас кожа на носу, ушах и лбу?

5. Жирные ли у вас волосы?

6. Покраснели ли у вас веки?

7. Быстро ли утомляются глаза?

8. Отмечается ли у вас понижение аппетита?

9. Беспокоят ли вас головные боли?

Если положительных ответов чуть меньше половины, то ваш организм уже начинает испытывать недостаток рибофлавина. Надо ввести в свой рацион хлеб грубого помола, крупы, кисломолочные продукты.

Если же вы ответили «да» на все вопросы или почти на все, то это свидетель­ствует о наличии у вас выраженного гиповитаминоза В2. Кроме продуктов, бога­тых этим витамином, вам необходимы также поливитаминные препараты с доста­точным содержанием рибофлавина.

ВИТАМИН С (АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА)

1. Отмечаются ли у вас общая сла­бость и быстрая утомляемость?

2. Беспокоит ли вас периодически возникающая сонливость?

3. Бывают ли у вас головокружения?

4. Замечаете ли вы, что ваше само­чувствие ухудшается преимуществен­но весной?

З. Появились ли у вас размягчение дёсен и их болезненность?

6. Шатаются ли у вас зубы?

7. Замечаете ли вы, что ваши губы приобрели бледный или синюшный от­тенок?

8. Беспокоит ли вас неприятный за­пах изо рта?

9. Образуются ли на вашей коже си­няки даже при незначительном надавливании на неё?

10. Стали ли вы чаще страдать простудными заболеваниями?

Положительные отве­ты на боль­шинство воп­росов теста свидетельствуют о том, что ваш орга­низм получает аскорбиновую кисло­ту явно в недостаточном количестве. При этом чем больше вы дали поло­жительных ответов, тем в большей степени выражен у вас гиповитами­ноз. Вам необходимо принимать не только продукты, богатые этим вита­мином (цитрусовые, квашеная капус­та, шиповник, клюква, облепиха, чёр­ная смородина и др.), но и поливитаминные препараты в соответствующей дозировке.

ВИТАМИН Е (ТОКОФЕРОЛ)

1. Чаше ли вы стали уставать?

2. 3амечаете ли вы ослабление остроты зрения?

3. Испытываете ли вы затруднения при ходьбе?

4. Страдаете ли вы от воспаления суста­вов?

5. Замечаете ли вы ухудшение памяти?

6. Беспокоит ли вас повышенная раздра­жительность?

7. Появилась ли у вас дряблость кожи?

8. Страдаете ли вы заболеваниями же­лудочно-кишечного тракта?

9. Появилась ли у вас сердечная недо­статочность?

10. Отмечаются ли вас нарушения мен­струального цикла (у женщин) или сниже­ние потенции (у мужчин)?

Если вы ответили положительно более чем на половину вопросов, у вас вероятна существенная нехватка этого витамина. Вам нужно срочно включить в свой раци­он растительные масла, молоко, миндаль, грецкие орехи и другие продук­ты с большим содержанием токоферола. А после консультации с врачом стоит начать приём препаратов витамина Е (например, его масляный раствор.

ВИТАМИН В6 (ПИРИДОКСИН)

1. Отличается ли ваш пищевой рацион разнообразием?

2. Любите ли вы макаронные из­делия?

3. Злоупотребляете ли вы спирт­ными напитками?

4. Замечаете ли вы постоянное от­сутствие аппетита?

З. Часто ли вас беспокоит тошнота?

6. Сухая ли у вас кожа?

7. Много ли у вас перхоти?

8. Страдаете ли вы хроническими заболеваниями желудочно-кишеч­ного тракта?

9. Часто ли вы устаёте?

10. Бывают ли у вас спады на­строения?

Если на абсолютное большин­ство вопросов этого теста вы отве­тили «да», ваш организм, возмож­но, ощущает острую нехватку ви­тамина В6. Следует срочно изменить образ жизни и стиль питания.

Кроме того, рекомендуется провести специальное обследование всех органов пищеварения.

 

КАПУСТНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Обычная белокочанная капуста — ценное лечебное средство, которое широко применяется в народной медицине. Основной считается способность капусты лечить язву желудка. Причём лечит язву не сама капуста, а её сок. Но на этом целебные свойства замечательного овоща не исчерпываются.

- При ангине. Отварить в несолёной воде 300 г листь­ев свежей белокочанной ка­пусты до размягчения, процедить, охладить до температу­ры 30—35 градусов. В ста­кан этого отвара добавить 3 ч. ложки мёда, размешать и принимать по 1/2 стакана 4 раза в день перед едой, пока не исчезнет боль в горле.

- При гриппе. В стакан горячего капустного отвара добавить несколько мелко из­мельчённых зубчиков чеснока, закрыть крышкой, насто­ять 30 минут и принимать по 2 ч. ложки 5—6 раз в день. Для профилактики во время эпидемии гриппа можно ис­пользовать такой рецепт: смешать 1/2 стакана капуст­ного отвара и 1/2 стакана от­вара шиповника, добавить 1 ст. ложку мёда, принимать по 1/3 стакана 3 раза в день после еды.

- При бронхите. Пригото­вить свежий капустный сок, добавить сахар (2 ч. ложки на 1 стакана сока). Прини­мать 2 раза в день по стакану как отхаркивающее сред­ство.

- При гепатите, гастрите с пониженной кислотностью, геморрое, импотенции, дисбактериозе. Принимать тёплый капустный рассол, начиная с 1—2 ст. ложек и посте­пенно увеличивая разовую дозу до 1/2 стакана до еды 1—2 раза в день,

- При лямблиях в печени. Пить натощак по 1/2 стака­на капустного рассола.

- При дискинезии желчевыводящих путей. Прини­мать 3 раза в день после еды по стакану капустного рассола, смешанного с томат­ным соком в пропорции 1:1.

- При туберкулёзе лёгких. Пить 3 раза в день по 1/2 стакана тёплого капустного сока с мёдом.

- При циррозе печени. Пить свежий капустный сок по 1/2 стакана в тёплом виде 3 раза в день перед едой.

- Чтобы свести бородав­ки, нужно смазывать их све­жим капустным соком,

- При мастите. Прикла­дывать к воспалённой груди свежие капустные листья.

- При пупочной грыже. Положить на пупок марлю, смоченную соком кислой ка­пусты, сверху прикрыть её ломтиком свежего картофеля диаметром примерно 2 см. Процедуру делать в течение месяца.

- При миозите. Для снятия болей в мышцах рекоменду­ется посыпать питьевой содой 2 листа белокочанной капус­ты, предварительно намылен­ных, и приложить к больно­му месту в виде компресса, завязав сверху платком.

- При пародонтозе. Же­вать свежую квашеную капу­сту, полоскать рот соком ка­пусты, наполовину разведённым тёплой кипячёной водой.

- Чтобы избавиться от перхоти, надо втирать в кожу головы капустный от­вар.

- При цистите, хроничес­ком пиелонефрите. Ежеднев­но принимать свежий тёплый капустный сок по 1/2 стака­на 4 раза в день непосред­ственно перед едой.

- При атеросклерозе. Приготовить свежий капус­тный сок и принимать его по 1/2 стакана 3 раза в день за час до еды. Курс лечения — неделя, затем перерыв 5 дней и возобновление приёма сока ещё на 10 дней. После месяч­ного перерыва лечение по­вторить.

ВНИМАНИЕ! При повы­шенной кислотности желу­дочного сока, поносах и метеоризме капусту употреб­лять с осторожностью. При язвенной болезни свежую ка­пусту не есть, принимать только её сок.

МОЖЖЕВЕЛЬНИК — ЦЕЛИТЕЛЬ

Можжевельник издавна применялся в русской народной медицине. Плоды можжевельника хороши как общеукрепляющее, противовоспалительное, жаро­понижающее, болеутоляющее, тонизиру­ющее, стимулирующее пищеварение, желчегонное средство. Надо взять 5 г из­мельчённых ягод можжевельника обыкновенного, залить их 250 мл кипячёной воды комнатной температуры, настаи­вать 10—12 часов, или держать на водя­ной бане в течение 15 минут в плотно зак­рытой посуде. Настой процедить в тер­мос, пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 15—30 минут до еды.

Для того чтобы очистить воздух в помещении, нужно мелко намельчить иголки или древесину можжевельника. 10—20 г этой массы залить 150—200 мл воды и кипятить 10— 15 минут. При этом эфирное масло испаряется вместе с водой и ароматизирует воздух в помещении, одновременно дезинфицируя его.

При туберкулёзе, острых и хроничес­ких заболеваниях дыхательных путей помогают ингаляции с эфирным маслом можжевельника. Они могут быть горячи­ми и холодными. При горячих ингаляци­ях в посуду с широким горлом наливает­ся кипяток, добавляется несколько ка­пель эфирного масла. Вдыхать 3—10 ми­нут. В случае холодных ингаляций вды­хание производится 3—10 минут непос­редственно из флакона.

Эфирное можжевеловое масло можно использовать и для приготовления мази от чесотки,

Для этого смешивают 50—60 капель можжевелового масла и 30 г основы — вазелина или растительного масла.

ВНИМАНИЕ! Эфирное масло можжевельника противопоказано при бере­менности и острых воспалительных за­болеваниях почек. Не рекомендуется принимать масло больше 1 месяца.

 

СЕРДЕЧНЫЕ ДРУЗЬЯ

- Кардамон: добавлять в чай. Стимулирует работу сер­дца,

- Овёс (зерно): залить зёр­на водой в соотношении 1:10, настоять сутки, процедить. Пить по 1/2 стакана 2—3 раза в день. Настои регули­рует обменные процессы сер­дечной мышцы.

- Календула (цветки): 2 ст. ложки цветков залить 0,5 л кипятка, настоять в тер­мосе час, процедить и пить по 1/3 стакана 2—3 раза в день при нарушении ритма серд­ца, головокружении, гипер­тонии.

- Укроп (семена): 2 ст. лож­ки растёртых семян залить в термосе 1/2 л кипятка, насто­ять 30 минут. Пить по 1/2 ста­кана за 30 минут до еды 3—5 раз в день. Настой укропа по­нижает артериальное и внут­риглазное давление, оказы­вает антисклеротическое и успокаивающее действие.

- Пустырник (трава), бо­ярышник (плоды) — в рав­ных частях. Боярышник из­мельчить. 6 ст. ложек сбора залить в термосе 1,5 л кипят­ка, настоять ночь, процедить и принимать по 2/3 стакана 4 раза в день. Не подслащивать!

- Любисток (корень): взять 40 г сушёных корней любистока лекарственного и прокипятить в литре воды 7—8 минут. Затем настоять в тёплом месте 20 минут, принимать в постинфарктный период 4 раза в день, но толь­ко в свежем виде.

- Трава крапивы, трава тысячелистника — по 10 г. 1 ст. ложку сбора залить 1/2 л воды, кипятить 10 ми­нут. Принимать отвар по 1/2 стакана на ночь. Улуч­шает обмен веществ.

- Валериана (корень) — 2 части, пустырник (трава) — 2 части, тысячелистник (трава)— 1 часть, анис (пло­ды) — 1 часть. 1 ст. ложку измельчённого сбора залить стаканом кипятка, настоять в термосе 30 минут. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день при учащенном сердцебиении и болях в области печени.

ЕЩЁ РАЗ ПРО ЗОЛОТОЙ УС

Скоро зима. Не меша­ет укрепить свой имму­нитет, а для этого мож­но сделать вытяжку из золотого уса.

Надо взять 2 отростка длиной 15 см, измель­чить их и залить 1,5 л 70-процентнога спирта, настаивать 2 недели в комнате в тёплом месте. Затем процедить. При­нимать от 10 до 25 ка­пель на 30 г воды. Пить 2 раза в день за 40 минут до еды. Курс лечения — 1,5 месяца, затем пере­рыв 10 дней и курс мож­но повторить.

Если же вы болеете часто и у вас сильно ос­лабленный организм, дозу можно увеличить до 35 капель и пить 3 раза в день в течение 52 дней, затем перерыв 10 дней, курс повторить.

- Ещё можно сделать бальзам для поддержки организма. В стеклянную банку налить 200 г мёда, добавить 2 средних из­мельчённых головки чес­нока, выдавить сок из трёх небольших лимонов и 2 измельчённых побега

золотого уса. Побеги сильно измельчить или же сделать из них сок. На­стаивать неделю. При­менять 1 раз в день по 2 ч. ложки в 2 приёма че­рез 10 минут во второй половине дня (получает­ся 4 ложки). Этот баль­зам можно принимать не дольше 2—3 недель.

- Для лечения трофи­ческих язв, ушибов, раз­личных кожных заболе­ваний можно делать мазь. Взять 1 часть сока золотого уса и 3 части детского крема. Можно также брать нутряной свиной жир или вазелин. Всё очень тщательно пе­ремешивать. Мазь эта помогает при артритах, бронхитах, болезнях су­ставов и при простуде.

- При атеросклерозе сделать спиртовую на­стойку: взять 12 коленец золотого уса, измель­чить его и залить 0,5 л водки, самогона, спирта не менее 40 градусов — что найдётся в доме. Настоять 14 дней в тёмном тёплом месте. Пить 4 раза в день за 30 минут до еды, по 30 капель на 50 г воды. 10 дней пить, 3 дня — перерыв. Курс лечения повторить.

- А при стенокардии надо один стебель вмес­те с листьями, не менее 40 см в длину, измель­чить и смешать с мёдом 1:1. Принимать за 30 минут до еды 3 раза в день по 1 ст. ложке. 14 дней пьёте, 5 дней пере­рыв. Курс повторить.

- Можно пригото­вить масло для растира­ний при остеохондрозе, артрите, артрозе. От­жать сок из целого растения (длина растения не менее 1 м), жмых высу­шить и залить маслом 1:2, настоять 3 недели, отжать. Масло готово.

- При тромбофлеби­те пить настойку золото­го уса 2 раза в день за 20 минут до еды. 10 дней пить, 10 дней перерыв. Так пить 3 курса. Так же эту настойку пить при остеохондрозе. Но в этом случае настойка должна быть более кон­центрированной: 40 ко­лен залить 0,5 л водки, настаивать 20 дней.