Витамин с: кому сколько нужно.

Витамин С играет важную роль в профилактике возрастных заболеваний. Вот почему пожилым людям он нужен больше, чем молодым. Дневная доза для людей старшего возраста составляет 150 мг.

Однако, если витамин С поступает в орга­низм в избытке, он может окисляться и спо­собен провоцировать образование камней в почках и мочевом пузыре. К тому же дли­тельное перенасыщение им организма может нарушить усвоение глюкозы и привести к псевдодиабету. Поэтому людям, которым назначили повышенные дозы витамина С (например, по 500 мг), должны принимать его правильно.

Для предупреждения его слишком быст­рого окисления и восстановления окислив­шихся форм нужно принимать токоферол, или витамин Е (по одной капсуле в день), витамин-антиоксидант, действующий «в со­дружестве» с аскорбинкой. Кроме того, ас­корбиновая кислота лучше усваивается с витамином Р (рутином). Есть даже препарат, в состав которого включены два этих вита­мина, — аскорутин. Кстати, Р-витаминными свойствами обладают многие флавоноиды, особенно те, которые содержатся в цит­русовых.

Также необходимо учитывать, входят ли в рацион продукты, содержащие большое ко­личество витамина С. Например, в 100 г пло­дов шиповника содержится 1000 мг витами­на в природной форме, в 100 г плодов чёрной смородины — 200 мг, в 100 г белокочанной капусты— 150 мг, сладкого перца— 130 мг, капусты броколли— 100 мг, цветной капус­ты — 80 мг, садовой земляники — 60 мг. А вот распространённое представление о том, что лимон и апельсин служат главными по­ставщиками витамина С, неверно: в 100 г этих цитрусовых его содержится только 50 мг.

 

КОНТРОЛЬНАЯ ДЛЯ ВЕН - ГРОЗИТ ЛИ ВАМ ВАРИКОЗ

Тест

Этот тест полезен тем, кто хочет избежать варикозной болезни. «Проэкзаменовать» вены совсем просто: достаточ­но ответить на вопросы и подсчитать баллы.

1. Страдаю! ли варикозным расширением вен ваши родите­ли?

Нет — 0, один из них — 5, оба — 10, родители и другие родственники — 15.

1. Подолгу сидите или сто­ите в течение дня?

Нет — 0, иногда — 5, часто — 10, постоянно — 15.

3. У вас плоскостопие?

Нет —0, да—15

4. Лишний вес?

Нет—0, не более 10 кг — 5, до 20 кг — 10, свыше 20 кг — 15.

5. Курите?

Нет — 0, бросил — 5, менее пачки в сутки — 10, пачку и более — 15.

6. Пьёте кофе?

Иногда — 0, 1—2 чашки в день — 5, 3 чашки и более — 10.

7. Употребляете алкоголь­ные напитки?

Нет — 0, по праздникам — 5, 1—2 раза в неделю — 10, ежедневно — 15.

8. Загораете на пляже, при­нимаете горячие ванны или по­сещаете бани?

Нет— 0, иногда — 5, часто — 10,постоянно— 15.

9. Надеваете тесную одежду, утягивающее бельё?

Нет — 0, иногда — 5, часто — 10, постоянно— 15.

10. Носите узкую, неудоб­ную обувь, туфли на высоком каблуке?

Нет — 0, иногда — 5, часто — 10, постоянно— 15.

11. Занимаетесь силовыми видами спорта?

Нет — 0, иногда — 5, часто— 10, постоянно— 15.

12. Совершает вы авиаперелёты?

Нет — 0, раз в год—5, 2—3 раза в год — 10, чаще 3 раз в год— 15.

13. «Брыкаетесь» ногами во сне?

Нет — 0, иногда — 5, часто— 10, постоянно— 15.

14. Беспокоят судороги мышц ног по ночам?

Нет — 0, иногда — 5, часто— 10, постоянно— 15.

15. Ощущаете тяжесть и по­калывание в ногах в конце дня?

Нет — 0, иногда — 5, часто — 10, постоянно— 15.

ВОПРОСЫ К ЖЕНЩИНАМ

16. Сколько раз вы рожали?

Ни одного — 0, один — 5, два— 10, более двух— 15.

17. Пользуетесь гормональ­ными противозачаточными средствами?

Нет —0, в прошлом — 5, до сих пор— 10.

18. Отмечаете тянущую боль внизу живота, увеличение веса и другие проявления пред­менструального синдрома?

Нет — 0, иногда — 5, часто —10, постоянно— 15.

Подсчитайте результат

От 5 до 75 баллов (мужчины) и до 90 баллов (женщины).

Скорее всего, ваши вены в опасности. Если вы основную часть времени проводите сидя и мало двигаетесь — следите за состо­янием вен, откажитесь от вредных привычек, не набирайте лиш­ний вес. Только так вы защитите себя от возможных проблем в будущем,

От 76 до 150 баллов (мужчины) и от 91 до 180 баллов (жен­щины). Есть предрасположенность к развитию варикозной бо­лезни или ранняя стадия варикоза. Пришло время обследовать вены и получить консультацию у врача, освоить специальный комплекс упражнений, отказаться от силовых видов спорта, посещения сауны. От многих неприятных симптомов помогут избавиться компрессионный трикотаж и комплекс профилакти­ческих мер, которые вам подскажет врач.

От 151 до 225 баллов (мужчины) и от 181 до 270 баллов (женщины). Высока вероятность варикозного расширения вен. Избегайте факторов риска. Обязательно пройдите обследова­ние у врача и вместе с ним разработайте индивидуальную про­грамму профилактики и лечения.

 

РИСОВЫЕ ЛЕКАРСТВА

Для лечения используют зёрна риса. Они богаты углеводами, в них содержатся также белки. Рис об­ладает вяжущим действием. Но главным свойством риса считается очищающее действие. Помимо это­го, рис улучшает цвет лица, действует успокаиваю­ще, улучшает сон, устраняет неприятный запах изо рта, хорошо восстанавливает аппетит после тяжёлой болезни или длительного голодания, полезен при бо­лезнях почек и мочевого пузыря, усиливает лакта­цию у кормящих матерей.

- Высокая температура, ангина, пневмония. Залить 1 стакан риса 7 стаканами воды, добавить 1 ст. ложку мяты, прокипятить, смешать с натёртой на мелкой тёрке головкой репчатого лука. Принимать отвар по 1/3 ста­кана каждые 2 часа. Если не добавлять лук и мяту, то от­вар можно использовать для лечения болезней желудоч­но-кишечного тракта.

- Заболевания кишечни­ка, отложение солей. Еже­дневно съедать натощак по 1—2 ст. ложки сырого риса. Тщательно пережёвывать (не менее 50 раз). Курс лече­ния— неделя.

ВНИМАНИЕ! Рис вреден при колитах (вредное дей­ствие нейтрализуется саха­ром), его не следует употреб­лять при ожирении и при склонности к запорам.

ОТЛОЖЕНИЕ СОЛЕЙ

- Высыпать 3 кг риса в 8— 10-литровую эмалирован­ную кастрюлю и ежедневно промывать его проточной хо­лодной водой 20—25 минут. Делать эту процедуру неделю и более, пока вода при про­мывании перестанет быть мутной. Рис просушить и убрать в банку. Варить 1 ст.ложку промытого риса в кипящей воде 20—25 минут. Воду желательно 1—2 раза сменить. Сваренный рис про­мыть кипячёной водой. Есть такой рис нужно тёплым на­тощак. Во время приёма не пить воду, так как рис вбира­ет из неё соли. Перед приёмом риса следует очистить кишечник. После такого завтрака есть и пить можно не раньше чем через 4 часа. Для повышения эффективности такого очищения перед завтраком за час нужно съесть 1—2 яблока (они так же, как рис, хорошо выводят соли). Если после такого завтрака появилось чувство голода — это хорошо, значит, рис начал свою очис­тительную работу. На период лечения следует отказаться от мяса, копчёностей, жира, соли, острых блюд, алкоголя. Курс лечения — не более 3 ме­сяцев, повторить курс, при необходимости, следует не ранее чем через 2 года.

- Взять 6 пол-литровых ба­нок (банки пронумеровать) и положить в каждую по 2 ст. ложки хорошо очищен­ного и перебранного риса. Рис залить водой, банки при­крыть марлей. Через сутки воду из банки № 1 слить. Рис переложить в кастрюлю и за­лить 0,5 л кипятка. Варить 5 минут. Рис съесть. После та­кого завтрака не есть и не пить 4 часа — как раз до обе­да. В банку № 1 снова поло­жить 2 ст. ложки промытого риса, залить водой и поста­вить за банкой № 6. В осталь­ных банках воду поменять и делать это ежедневно. На вто­рой день проделать такую же процедуру с банкой № 2, ко­торая займёт место за банкой № 1. И так — ровно 6 недель.

ВНИМАНИЕ! Рисовая диета может вызвать ос­ложнения в почках, поэтому её обязательно нужно соче­тать с приёмам отвара или чаем из брусничного листа.

 

КАЖДЫЙ ДЕНЬ КАК ДАР НЕБЕС

Можно ли быть счастливым в наше трудное время? Убежде­на, что можно и нужно. Только надо очень этого хотеть и стре­миться находить радость в каждом прожитом дне.

Конечно, не легко каждый день настраивать себя оптими­стически, если, например, забо­лел сын или зарплату на служ­бе или пенсию задержали и надо как-то до неё продержаться. Но если настроиться позитивно, то можно философски отнестись к этим временным трудностям.

Счастливые люди самодо­статочны. Они не «заедают» своих близких и всегда находят повод для радости. Они пони­мают, что жизнь каждого чело­века неповторима и принадле­жит прежде всего ему самому.

Человечество давно вырабо­тало множество приёмов, как научиться быть счастливым, но все они требуют ежедневных усилий, и чем дольше живёшь, тем больших. Уметь находить счастье в обыденных дарах жиз­ни особенно важно для нашего третьего возраста, когда поводов для радости становится меньше. Этому надо упорно учиться до самого последнего дня.

Анализируя программы долголетия, я пришла к выводу, что только мы сами определяем срок (жить долго) и качество (жить хорошо) своей жизни, а не внешние обстоятельства. Как жаль, что мне удалось осо­знать это в довольно позднем возрасте, но теперь я не только каждый день учусь этому сама, но и стараюсь научить жить сча­стливо (а получается, что и дол­го) своих пациентов.

Я не устаю повторять им, что главное — суметь полюбить себя. Даже если одолевают бо­лезни, надо всегда настраивать себя позитивно, повторять себе, что ваше состояние за время лечения улучшилось, а насту­пившее ухудшение (если это случается) — временное и не такое тяжёлое, как раньше, что сегодня вы чувствуете себя луч­ше, чем вчера. Даже больным и очень пожилым людям надо стремиться ежедневно отмечать то хорошее, что происходит с ними или их близкими, и радо­ваться этому.

Выработать позитивное от­ношение к жизни помогают се­ансы аутотренинга (самовнуше­ния). Кому-то, возможно, будет интересно поискать методику в литературе, кому-то — создать свой настрой, используя клас­сические формулы аутогенной тренировки. Настрой должен включать только утвердитель­ные фразы — простые, корот­кие, исключающие двоякий смысл.

Можно записать на магнито­фон несколько простых настро­ев и проводить под них аутотре­нинг по 15—20 минут ежеднев­но. Музыкальный фон надо по­добрать тихий и спокойный. Очень полезно проводить сеан­сы самовнушения перед сном, лёжа в постели. Эффективность аутотренинга

будет выше, если вы научитесь полностью рас­слабляться перед сеансом и кон­центрироваться на своих ощу­щениях во время него.

Кто-то, возможно, усомнит­ся, что такие простые приёмы помогают изменить мироощу­щение и вновь почувствовать вкус к жизни. Представьте себе, те из моих пациентов, кто на­учился настраиваться на хоро­шее и находить повод для ра­дости в каждом прожитом дне, становятся более умиротворен­ными, и их физическое и психи­ческое состояние улучшается.

У некоторых столь велика уверен­ность в своем непоколебимом благополучии и здоровье, что любую негативную ситуацию они рассматривают как случай­ность. Отличная жизненная установка. Она помогает спра­виться с трудностями, восста­новиться после тяжёлой болез­ни, пережить непростые жиз­ненные ситуации.

Другим свойственна хандра. Они склонны рассматривать обычные жизненные неурядицы как катастрофу и превращают свою жизнь в цепь неудач, не­реализованных мечтаний и не­сбывшихся надежд.

Третьи, пренебрегая соб­ственной бесценной и, увы, не бесконечной жизнью, кладут себя на алтарь семьи. Они воз­водят свою жертвенность в доб­родетель, совершенно не пони­мая, что коверкают не только свою жизнь, но и жизнь тех, во имя кого приносятся жертвы. Ведь нередко близкие люди начинают расценивать такую жертвенность как нечто обязательное и ничего не стоящее.

Как часто на приёме я вижу интеллигентных, умных жен­щин с потухшим взглядом, к лицу которых словно приросла маска обречённости, и слышу их бесконечные жалобы: муж (мама, папа, сестра) болен, из дома невозможно отлучиться: поэтому самим лечиться недосуг, на кухне протекает кран, а сантехник всё не идёт, мама раскапризничалась и отказа­лась завтракать... Я всегда го­ворю таким пациенткам, что они могли бы наслаждаться жизнью, если бы не восприни­мали как непоправимую беду самые обычные житейские обстоятельства.

В молодости жизнь представляется бесконечной, и, только прожив годы, начинаешь пони­мать и ценить каждое мгнове­нье, дарованное судьбой, вос­принимать каждый день как дар небес и радоваться ему.

Людмила ГОРЯЧЕВА, кандидат медицинских наук

 

ЕСЛИ У ВАС ПЛОСКОСТОПИЕ

Личный опыт

У меня плоскостопие, и я, как многие другие, не придавала этой болезни особого значения, считая, что она несерьезная. Но если плоскостопие не лечить, последствия могут быть очень неприятными. Вы­лечить плоскостопие у взрослых не­возможно, но можно и нужно прио­становить его развитие. В этом по­может не только ношение специаль­ных стелек, но и упражнения и са­момассаж.

Время от времени, когда ноги на­чинают болеть и отекать, я делаю спе­циальные упражнения, помогающие снять боли в области стопы, улучшить ее кровоснабжение. Эти советы дал мне доктор, а я предлагаю их вам. Указанные упражнения он советовал делать ежедневно утром или вечером в течение месяца.

- При каждом удобном случае, когда вы смотрите телевизор или выполняете сидячую домашнюю работу, тренируйте стопы, подни­мая мелкие предметы с пола либо катайте круглый массажёр или скалку.

- Полезно 3 раза в день в течение 5—10 минут стоять и ходить на внеш­ней и внутренней сторонах стопы, на цыпочках и на пятках.

- Сядьте на диван, положите ноги на стул, возьмите большой палец за ногтевую фалангу, отведите его в сто­рону от других пальцев, медленно де­лайте этим пальцем круговые движе­ния то в одну, то в другую сторону.

Покрутите и другие пальчики. Не сму­щайтесь, если услышите хруст, про­должайте упражнение.

- Очень хорошо походить по рези­новому коврику с шипами. Летом по­лезно ходить босиком на неровной по­верхности: песку, гальке, камням.

- Помогает и массаж ступни. На­чинайте его с поглаживания пальцев, а потом массируйте всю ступню до пятки, и так несколько раз. Влажным полотенцем разотрите середину стопы массирующими движениями. А потом — душ для ног по щиколотку, начи­ная с тёплой, заканчивая холодной водойи_________________________________________________________________________________________________.

Л. Н. ЯКОВЛЕВА