Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Г Л а в а 18 самоконтроль спортсменаСодержание книги
Похожие статьи вашей тематики
Поиск на нашем сайте
Самоконтроль — это самостоятельное регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль имеет большое воспитательное значение. Осуществляя такое наблюдение, спортсмен сам может анализировать методику тренировки. Это очень важно для студентов институтов физкультуры — будущих преподавателей и тренеров. Самоконтроль является существенным дополнением к врачебному контролю, но ни в коем случае не может его заменить. Данные правильно проводимого самоконтроля могут оказывать большую помощь тренеру в регулировании тренировочной нагрузки, а врачу — в своевременном выявлении отклонений в состоянии здоровья при неправильной методике тренировки, нарушениях режима дня и неблагоприятных воздействиях факторов внешней среды. Преподаватель, тренер и врач должны разъяснять спортсменам значение регулярного самоконтроля, его роль в укреплении здоровья, правильном построении учебно-тренировочного процесса, повышении спортивных результатов, научить их пользоваться определенными методами наблюдений. Нужно на конкретных примерах продемонстрировать, как изменяются те или иные показатели самонаблюдений при правильных режиме, тренировке и как — при их нарушениях. Надо предостеречь спортсменов от поспешных выводов при появлении отклонений в показателях самонаблюдений, разъяснить им, что до консультации с врачом, или преподавателем, или тренером не следует изменять методику тренировки, ибо если их выводы окажутся неправильными, то неправильным будет и новое построение тренировки. Объем самоконтроля определяется тренером и преподавателем. Он может содержать всего 3—5 показателей (например, самочувствие, сон, аппетит, вес тела, пульс) или быть очень подробным, т. е. учитывать 10—15 и более показателей. Критерии самоконтроля принято делить на субъективные и объективные. К субъективным относятся: самочувствие, настроение, наличие или отсутствие болевых и других неприятных или необычных ощущений, сон, аппетит, работоспособность, отношение к тренировкам и др. К объективным — показатели, которые имеют цифровое выражение, например частота пульса, вес, сила мышц, жизненная емкость легких, спортивные результаты и др. Некоторые из указанных показателей определяют утром в день занятий (сразу после сна), затем перед тренировкой наряду с другими показателями, сразу после ее окончания и на другой день утром или перед следующим занятием. Некоторые показатели (например самочувствие, пульс) рекомендуется учитывать также в процессе занятия. До и после него целесообразно проводить взвешивание, измерение силы мышц, жизненной емкости легких и др. Спортсмен должен вести дневник самоконтроля. Он может быть частью дневника тренировок или ведется отдельно от него. Врач и тренер или преподаватель, просматривая этот дневник, могут провести анализ данных самоконтроля, проследить зависимость изменений здоровья и функционального состояния организма от характера режима и интенсивности тренировок. Содержание и построение дневника самоконтроля, который ведется отдельно от дневника тренировок, может быть различным. В табл. 7 приведена одна из возможных его схем. Значение отдельных субъективных показателей самоконтроля различно. Самочувствие представляет собой субъективную оценку своего состояния, или, иначе говоря, — чувство, испытываемое человеком в зависимости от состояния его физических и духовных сил. Самочувствие складывается из суммы признаков: наличия каких-либо необычных ощущений, болей с той или иной локализацией, ощущения бодрости или, наоборот, вялости, усталости и др. Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое. При появлении каких-либо необычных ощущений отмечается их характер, непосредственно вызвавшие их причины (например, появление мышечных болей после занятий). Боли в мышцах могут возникать при тренировке после значительного перерыва в занятиях или при очень быстром увеличении нагрузок, при перегрузке. Иногда при беге у спортсмена появляются боли в правом и левом подреберье. Боли в правом подреберье могут возникать в результате переполнения кровью печени, в левом — селезенки. Глубокое дыхание, улучшая приток крови к правому сердцу, уменьшает эти боли. Однако чаще всего боли в правом подреберье — это проявление воспалительных заболеваний желчного пузыря. Иногда у спортсменов бывают боли в области сердца. В случае появления их во время выполнения нагрузки спортсмен должен немедленно обратиться к врачу. При утомлении и переутомлении у спортсменов могут возникать головные боли, головокружение. Причиной головокружений помимо сосудистых нарушений могут быть также заболевания среднего и внутреннего уха, нарушение функции органов равновесия. При частых или длительных головокружениях во время тренировки следует прекратить занятия спортом и обратиться к врачу. В некоторых случаях у спортсменов возникает ощущение сердцебиений. Необходимо записывать, когда и в связи с чем оно появляется, какова его продолжительность, имеется ли связь с занятиями физическими упражнениями и степенью нагрузки. Если у спортсмена отмечается затрудненное дыхание с нарушениями ритма дыхательных движений или без них после физических упражнений, ранее его не вызывавших, — это требует врачебного обследования. Субъективное ощущение утомления — усталость — обычно проявляется в нежелании или невозможности выполнять обычную трудовую нагрузку, а также физические упражнения, намеченные по плану. В дневник самоконтроля записывают, чем вызвана усталость — занятиями физическими упражнениями или чем-либо другим, когда она появляется, ее продолжительность, под влиянием чего она проходит; степень усталости Настроение — это внутреннее, душевное, состояние. Оно может быть хорошим, удовлетворительным или плохим, подавленным, угнетенным. В графе «настроение» отмечаются и такие показатели, как желание быть в одиночестве или повышенная веселость, возбудимость. Плохое и хорошее настроение может быть как у здорового, так и у больного человека, в зависимости от преобладания отрицательных или положительных эмоций. Сон имеет важнейшее значение. Нормальный сон восстанавливает работоспособность, делает человека бодрым, свежим, полным сил и энергии. Нарушения сна — бессонница или повышенная сонливость, часто прерывающийся сон, сопровождающийся тяжелыми сновидениями, кошмарами, — могут быть вызваны переутомлением. После такого сна возникает чувство разбитости. Спортсмен должен регистрировать количество часов сна (ночной сон должен быть не менее 7—8 часов, а при больших физических нагрузках — 9—10 часов) и его качество: например, «хороший сон», «плохое засыпание», «частое (или раннее) пробуждение», «сон со сновидениями», «бессонница». Аппетит отмечается как нормальный, сниженный или повышенный. При его нарушении необходимо установить, имеются ли и другие признаки нарушения пищеварения (например, изжога, тошнота, запор, понос). Это помогает правильно определить причину изменения аппетита. Его ухудшение или отсутствие может указывать на утомление или болезненное состояние. Например, после чрезмерных нагрузок на тренировке у спортсменов иногда отмечаются полная потеря аппетита и повышенная жажда. Функции желудочно-кишечного тракта включают в себя прежде всего наличие нормального, ежедневного, появляющегося в одно и то же время стула. Он должен быть достаточным и оформленным. В дневнике отмечаются характер стула, наличие склонности к запорам или поносам, возможная их связь с характером питания, наличие вздутий живота, урчания в нем и др. Все отклонения от нормальной функции, в том числе запоры и поносы, требуют врачебного вмешательства. Работоспособность зависит от общего состояния организма, в частности от утомления от предшествующей работы (профессиональной и спортивной), настроения. Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная. Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях зависит как от перечисленных выше причин, так и от заинтересованности спортсмена в достижении высоких спортивных результатов в избранном виде спорта, а также от квалификации и педагогического опыта тренера и преподавателя, от разнообразия и эмоциональной насыщенности учебно-тренировочных занятий. Отсутствие желания тренироваться и соревноваться может быть признаком перетренированности. Оценка перечисленных субъективных признаков должна проводиться с достаточной осторожностью, поскольку самочувствие не всегда правильно отражает действительное физическое состояние организма. Следует учитывать, что появление этих признаков может быть обусловлено не только недочетами в занятиях физическими упражнениями. Причиной любого из них может быть то или иное отклонение в состоянии здоровья, непосредственно не связанное с физическими упражнениями. Например, плохое самочувствие, усталость, головные боли, подавленное настроение могут быть проявлением заболевания нервной системы или первым симптомом переутомления и перетренированности; потеря аппетита — один из симптомов заболеваний желудочно-кишечного тракта, а иногда — это следствие чрезмерной физической нагрузки. Правильному толкованию отклонений в состоянии организма помогает анализ их с учетом содержания нагрузки и режима занятий физическими упражнениями, а также динамики спортивно-технических результатов. Поэтому регистрация этих отклонений при самоконтроле имеет большое значение для своевременного устранения вызвавших его причин. В ряде случаев окончательная оценка показателей самоконтроля может быть дана только врачом на основании результатов врачебного обследования. Из объективных показателей самоконтроля одним из самых простых и информативных методов является исследование пульса. Подсчет его нужно проводить утром лежа в постели, а затем стоя (ортостатическая проба). В процессе нарастания тренированности происходит закономерное урежение пульса, а также уменьшение степени его реакции на ортостатическую пробу. Эта общая тенденция может в отдельные дни нарушаться, что связано с интенсивностью нагрузки предшествующего дня. Например, если учащение пульса при ортостатической пробе составляло у спортсмена 12 ударов в 1 мин., а на другой день после большой тренировки увеличилось до 28 ударов, это свидетельствует о значительном повышении тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы в результате проделанной накануне работы. При значительных длительных нарушениях подобного рода спортсмен должен обратиться к врачу. Необходимо периодически проверять пульс после определенных спортивных нагрузок. Спортсмен должен знать, какая частота пульса бывает у него после типичных упражнений, какова длительность ее восстановления после спортивных нагрузок. Если, например, восстановление пульса до 120 ударов в 1 мин. после определенного упражнения происходило обычно за 1,5 мин., а затем удлинилось до 2—3 мин., это следует записать в дневнике и попытаться выяснить причину. Измерение веса тела производится в соответствии с определенными правилами. Взвешивание достаточно проводить 1—2 раза в неделю, за исключением случаев, когда необходимо строго регулировать вес в соответствии с весовой категорией в периоды соревнований (у боксеров, борцов, штангистов). Взвешиваться лучше всего утром, натощак (после опорожнения мочевого пузыря и кишечника). Если практически это невозможно, то можно делать это в любое время дня, но всегда в одни и те же часы, на одних и тех же весах, без одежды или всегда в одинаковой одежде. В первом периоде тренировки (от 3 недель до 2—3 месяцев) вес обычно снижается, что происходит вследствие освобождения организма от излишков воды и жира. Нарастание тренированности сопровождается постепенной стабилизацией веса, причем в большинстве случаев состояние спортивной формы сочетается с наименьшим для данного лица весом. Большую роль в изменении веса играет питание. Обильное питание в состоянии спортивной формы может быть причиной необычно большого для данного состояния веса тела. И, наоборот, недостаточное питание может обусловить значительное падение веса. Спортсменам целесообразно периодически проводить взвешивание до и после тренировок и соревнований. При этом потери веса при больших физических нагрузках обычно не превышают 2— 3% веса спортсмена, но могут быть и больше. На величину снижения веса оказывают влияние: объем и интенсивность нагрузки, уровень тренированности, температура и влажность воздуха, а также одежда, в которой проводятся занятия. Резкое снижение веса после занятий в период спортивной формы, при неизменности всех прочих условий, должно быть зарегистрировано в дневнике самоконтроля и обсуждено совместно с тренером и врачом. Динамометрия и спирометрия проводятся периодически в покое или до и после тренировки. Значительное снижение этих показателей после занятия, неполное восстановление на другой день могут свидетельствовать о чрезмерности применяемых нагрузок. Принцип оценки этих показателей такой же, как и при врачебно-педагогических наблюдениях. Обращают внимание также на потоотделение (увеличивается оно или уменьшается). Спортивные результаты, выраженные в мерах времени, длины, веса, в баллах, являются объективными признаками, характеризующими состояние спортсмена. Сравнение спортивных результатов с другими показателями самоконтроля делает оценку состояния спортсмена более точной. Описание тренировки в дневнике самоконтроля (или дневнике тренировок) должно быть четким, позволяющим получить характеристику объема и интенсивности нагрузок. Любые отклонения в учебно-тренировочном или общем режиме, невыполнение запланированной работы должны быть зафиксированы и объяснены. Для лучшего анализа данных самоконтроля желательно также отмечать изменение погодных условий и гигиенического состояния залов. В случае травм необходимо описать обстоятельства и механизм их возникновения. Гинекологический самоконтроль является обязательной частью самоконтроля женщин, систематически занимающихся спортом и физической культурой. Из месяца в месяц спортсменка должна регистрировать основные показатели, характеризующие течение менструаций (периодичность, обильность, продолжительность, наличие болезненности или каких-либо других отклонений). Данные гинекологического самоконтроля оказывают существенную помощь при решении вопроса о режиме занятий женщины физической культурой и спортом в менструальном периоде. Преподаватель и тренер должны не реже одного раза в 1—2 недели проверять дневник самоконтроля спортсмена. Врач обязательно знакомится с данными дневника самоконтроля при повторных обследованиях.
|
||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-26; просмотров: 543; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.147.75.46 (0.011 с.) |