Наиболее распространённые ошибки дыхания

Одной из самых распространённых ошибок является поверхностное дыхание. Люди рождены для глубокого дыхания, которое иногда называют брюшным дыханием. Если вы посмотрите на спящего ребёнка, то заметите, что его живот с каждым дыханием поднимается и опускается. Когда мы вырастаем, многие из нас теряют врождённую способность дышать глубоко, и мы начинаем дышать только верхней частью лёгких.

Древние утверждали, что когда вы дышите лишь частично, то и живёте лишь частично.

Человек, который дышит частично, или поверхностно, на протяжении жизни никогда не познает удовольствия от глубокого дыхания и пропустит высший уровень существования, который приходит от жизни с изобилием как кислорода, так и жизненной энергии. Ци, внутренняя жизненная энергия, на которой основаны китайские медицинские практики и боевые искусства, может быть направлена в любое место тела для того, чтобы подпитать, успокоить или исцелить его.

Три наиболее очевидных признака поверхностного дыхания:

1. Ошибочное выпячивание живота во время выдоха и втягивание живота во время вдоха. Чтобы дышать глубоко, представьте, что живот – это воздушный шар. Когда вы вдыхаете воздух, шарик надувается, а когда выдыхаете – сдувается.

2. Ненужное поднимание плеч при вдохе.

3. Слышимое резкое вдыхание воздуха при разговоре.

Очень важно понимать роль брюшных мышц в процессе дыхания. Диафрагма является мышцей, которая находится между лёгкими и брюшной полостью и разделяет их. Диафрагма является поверхностью, на которой удерживаются лёгкие. В то же время диафрагма представляет собой купол для брюшной полости. Управляется она с помощью брюшных стенок, или мышц живота. Мышцы живота связаны с мышцами нижней части спины, а также с мышцами, расположенными в нижней части боковых поверхностей туловища. Когда вы дышите правильно, диафрагма опускается, позволяя лёгким расправиться. Расширение мышц нижнего пояса не только расправляет лёгкие, но также растягивает и диафрагму. Это заставляет нижние рёбра раскрываться наружу, увеличивая нижнюю часть лёгких.

Для тех, кто хочет дышать более искусно, подойдёт следующий мысленный образ.

«Лотос». Представьте, что в нижней части живота у вас находится большой бутон цветка лотоса. Когда вы вдыхаете, он постепенно раскрывается до конца, а когда вы выдыхаете, он медленно закрывается, пряча все свои лепестки и снова становясь бутоном.

Правильное дыхание создаёт ритм, синхронизирующий все процессы жизнедеятельности в организме:

– гармонизирует психоэмоциональную сферу, утилизируя отрицательные эмоции;

– усиливает движение диафрагмы, производя массаж внутренних органов;

– способствует очищению венозной крови в лёгких;

– обеспечивает полное окисление пищевых веществ, поступающих в клетки организма, в результате чего образуется энергия, усиливающая процессы жизнедеятельности организма и увеличивающая его сопротивляемость микроорганизмам;

– способствует нейтрализации токсических веществ в печени и ускоренному выведению их из организма с мочой, потом, мокротой;

– очищает придаточные пазухи носа.

Дыхание в покое должно выполняться безо всяких усилий, через нос. Рот должен быть закрыт, но зубы не следует держать сжатыми. Воздух нужно вдыхать бесшумно, медленно, мягко, не делая резких остановок. Заполнять лёгкие следует не более чем на 70% от объёма. Выдох должен быть более полным и примерно вдвое длиннее вдоха, особенно при ходьбе, усталости и болезнях. Спину нужно держать прямо. Лицевые мышцы и язык полностью расслабить (кончик языка слегка отодвинуть в сторону твёрдого нёба).

 

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ

Существуют различные системы дыхания и они хороши каждая по-своему.

Система дыхания доктора Константина Бутейко. Основной принцип этой методики заключается в том, что современный человек «перетренировался» в глубоком дыхании, отчего и происходит большинство болезней, связанных со всевозможными спазмами по причине недостатка углекислоты в организме.

Чем глубже дыхание, тем тяжелее болен человек. Чем его дыхание более поверхностное, тем он здоровее и выносливее, – считал врач из

 

Новосибирска Константин Бутейко, разработавший уникальный метод лечения целого ряда распространённых заболеваний с помощью особого поверхностного дыхания. Возглавляя лабораторию функциональных методов в новосибирском Академгородке, он в ходе многочисленных экспериментов доказал: глубокое дыхание вредно. Оно вызывает чрезмерное удаление из организма углекислоты, а это, в свою очередь, ведёт к спазмам бронхов и сосудов головного мозга, конечностей, кишечника, желчных путей – сосуды сужаются, а значит, и кислорода к клеткам поступает меньше. В клетках изменяются биохимические реакции, нарушается обмен веществ. Таким образом, хроническое «переедание» кислорода ведёт к кислородной недостаточности.

 

Нормальное дыхание, считает ученый, – это не только вдох ради очередной порции кислорода, но и разумная пауза на выдохе, необходимая для экономии углекислого газа, от которого мы спешим избавиться, считая его вредным. К. Бутейко экспериментально доказал, что в крови у здоровых людей углекислого газа содержится намного больше, чем у больных. Следовательно, чтобы избавить человека от недуга, необходимо лишь научить его экономить углекислый газ в своём организме. Сделать это позволяет поверхностное «бисерное» дыхание. «Учитесь не дышать», – говорил он.

Система трёхфазного дыхания Лео Кофлера официально применялась в России в виде учебного курса у танцоров и певцов. Главные элементы такой методики:

– искусственные затруднения дыхания;

– искусственные задержки дыхания;

– искусственные замедления дыхания;

– искусственное поверхностное дыхание.

Ребёфинг (автор Леонард Ор). Ребёфинг изначально предназначался для разрешения последствий травмы родов. В традиционном варианте ребёфинг – дыхание осознанное с активным вдохом и расслабленным выдохом. Во время дыхания идёт работа с аффирмациями – позитивными утверждениями. Существуют разные виды циркулярного дыхания, которые различаются объёмом вдоха, скоростью вдоха, тем, осуществляется ли дыхание через рот или нос, а также вдыхается ли воздух в нижнюю, среднюю или верхнюю часть лёгких. Практика ребёфинга также известна как осознаное дыхание, интуитивное дыхание, энергетическое дыхание. Ребёфинг использует ощущения в физическом теле для получения доступа к разуму.

Вайвэйшн – модификация ребёфинга, созданная Д. Ленардом и Ф. Лаутом. Характеризуется концентрацией на работу с переживаниями, возникающими в измененных состояниях сознания.

Холотропное дыхание (автор Станислав Гроф). Холотропное дыхание – самая мощная из трёх основных применяющихся в современной психологии и психотерапии дыхательных техник («большая тройка» – холотропное дыхание, «вайвейшн», «ребёфинг»).

Теоретическая база холотропного дыхания – трансперсональная психология. Холотропное дыхание – это один из самых эффективных методов расширенного самопознания и личностного роста, существующих в современной психологии.

Данный метод вскрывает (и навсегда устраняет) глубинные проблемы, психологические травмы, комплексы, мешающие достижению целей в делах, личной жизни, отношении к деньгам, значимым людям. Гармонизирует внутренний мир (покой, умиротворение, уверенность в себе), даёт мощный оздоровительный эффект (излечение болезней, имеющих психосоматический характер), способствует реализации желаний, достижению заветных целей и лидерских способностей, творческим озарениям и прорывам.

Холотропное дыхание официально зарегистрировано Минздравом РФ в 1993 году.

Погружая человека в необычные состояния сознания, холотропное дыхание даёт возможность использовать нестандартный поиск решений и творческих прорывов. В этих состояниях психика проявляет свою спонтанную целительскую деятельность.

Техника холотропного дыхания включает в себя интенсивное контролируемое дыхание, побуждающую музыку и спонтанное погружение в поток всплывающего опыта, фокусированную работу с телом, рисование мандал. В этом методе объединены древняя мудрость и современная наука.

Идея метода состоит в том, что обычный человек в нашей культуре живёт и действует на уровне гораздо ниже своих возможностей. Получить доступ к своему истинному потенциалу и воспользоваться результатом – вот та задача, которая решается в ходе холотропного дыхания.

Основателем трансперсональной психологии и психотерапии является американский доктор медицины, психотерапевт Станислав Гроф. Холотропное дыхание является плодом его многолетних исследований в области человеческой психики. Слово «холотропный» буквально означает «стремящийся к целостности» (от греч. holos – целое и trepein – движущийся в определённом направлении).

Я искренне рекомендую всем этот метод дыхания.

В нашей Театр-Школе «Образ» на занятиях используют приведённые ниже очень полезные и эффективные дыхательные упражнения.