Вес тела, перенесённый в основном на пятки.

Своды стоп и пальцы ног при такой стойке (а следовательно, и при ходьбе) не работают в полной мере. Вы, вероятно, знаете, что на стопу выведены все рефлексогенные зоны организма и часть энергетических каналов. Когда в этой зоне в результате отсутствия нормальных нагрузок нет и полноценной работы сдавливающе- растягивающих механизмов, происходят нежелательные изменения во всём организме, в частности, в кровеносной и вегетативной нервной системах. И именно из-за неправильного положения стопы многие люди страдают вегетососудистой дистонией.

Кроме того, стопа не выполняет функцию рессоры, из-за чего преждевременно изнашиваются суставы нижних конечностей, а также позвонки и межпозвоночные диски. Не говоря уже о том, что при таком положении стопы походка становится отрывистой, тяжёлой, неэластичной и некрасивой.

Отсутствие сгиба коленных суставов и жёстко зафиксированная коленная чашечка – вторая ошибка нашей осанки.

Когда нога абсолютно выпрямлена, отсутствует рессорная функция коленных суставов, а значит, на них жёстко давит весь вес нашего тела, и давление это никак не компенсируется. Нагрузка перераспределяется на голеностопные и тазобедренные суставы, которые от этого преждевременно изнашиваются. К тому же мышцы нижних конечностей работают в неблагоприятном режиме, от чего возникают быстрая усталость, варикозное расширение вен, судороги и т.д. Колени не «пружинят», а потому весь организм подвергается микросотрясениям, постоянно работает в ослабленном режиме, ослабляются и функции вестибулярного аппарата. Стойка на прямых ногах – очень неустойчива. Проверьте на себе, как легко потерять равновесие, стоя на прямых ногах, и насколько легче его удержать, стоя на чуть согнутых в коленях ногах! Кроме того, жёстко зафиксированное положение коленных чашечек приводит к тому, что мышцы живота, спины, бедра, малого таза оказываются не в тонусном состоянии, что деформирует уже всю фигуру.

 

 

Излишний поясничный лордоз – третья ошибка нашей осанки.

При таком положении позвоночника позвонки оказываются сдвинутыми относительно друг друга и передавливают нервы, идущие через позвоночный столб к внутренним органам. В результате возникают и вегетососудистая дистония, и остеохондроз, и головные боли, и многие другие заболевания. Кроме того, в результате излишнего поясничного лордоза позвоночник выгибается в виде буквы S, что не позволяет ему нормально выдерживать вес тела и компенсировать вертикальные нагрузки. Всё это приводит и к болезням позвоночника, и к некрасивой осанке, и к тяжёлой походке.

Выпяченный живот – четвёртая ошибка нашей осанки.

Выпячивание живота происходит как раз вследствие всех уже вышеперечисленных отклонений. Это происходит потому, что при неправильной осанке мышцы живота растягиваются, и уже растянутые мышцы становятся причиной образования в дальнейшем жировых отложений именно в этом месте, что приводит к нарушению деятельности внутренних органов, лишённых необходимой «поддержки» мышцами живота. Из-за этого же могут начать опускаться органы таза. И, уж конечно, ни о какой красоте и привлекательности в таком случае речи идти не может!

Излишне впалая или излишне выпуклая грудная клетка и округлая спина – пятая ошибка нашей осанки.

Если грудной отдел позвоночника постоянно находится в таком неправильном положении, то возможны излишние костные образования, вплоть до горба. К тому же при неправильном положении костей могут оказаться сдавленными лёгкие. Уменьшается их вентиляция, возникают застойные явления, человек начинает страдать заболеваниями дыхательных путей.

Излишний шейный лордоз, т. е. прогиб позвоночника в области шеи, – шестая ошибка нашей осанки.

В результате передавливаются позвонки и межпозвоночные диски шейного отдела позвоночника, от чего появляются головные боли, боли мышц шеи и другие нарушения в деятельности центральной и вегетативной нервной систем.

 

Двойной подбородок – седьмая ошибка нашей осанки.

Мало того, что он сам по себе неэстетичен, так ещё и неправильное положение мышц нижней части головы приводит к тому, что все остальные мышцы лица ослабевают, лицо становится одутловатым, обвисшим, преждевременно состарившимся. Многие люди не знают, что для устранения второго подбородка надо лишь поправить осанку – и не придётся тратить деньги на дорогостоящие подтягивающие кремы, массажи, косметические операции.

 

Упражнения для правильной осанки и красивого овала лица

Правильную осанку и красивый овал лица можно выработать путём выполнения специальных упражнений.

Упражнение 1. И. П.: стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперёд, сохраните позу в течение 2–3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проверьте осанку. Повторите 8–10 раз.

Упражнение 2. И. П. – то же. Шаг вперёд, руки в стороны. Присядьте, руки вперёд. Сидя, руки разведите в стороны, опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. Повторите 8–10 раз. Выполняя эти два упражнения, на голову можно положить книгу.

Упражнение 3. И. П. – сидя на стуле. Поднимите руки в стороны, вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

Упражнение 4. И. П. – то же. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в «замок». Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6–8 раз.

Упражнение 5. И. П. – то же. На каждый счёт подавайте вверх плечи вперёд и назад. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 6. И. П. – сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти должны быть отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 7. И. П. – стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счёт «раз» прогнитесь, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счёт «два» согните спину, голову вниз. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 8. Положите на голову книгу и ходите по комнате, совершая различные движения руками (в стороны, вперёд, вверх), с лёгкими и глубокими приседаниями.

Эффект: исправляется осанка, корректируется овал лица, исчезает двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи.

Для того чтобы исправить осанку, необходимо соблюдать баланс всех мышечных групп.

 

Упражнения, описанные ниже, поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника и помогают выработать правильную осанку.

Упражнение 1. Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Попытайтесь поднять голову и ноги как можно выше. Повторите ещё 5–8 раз.

Упражнение 2. Лёжа на животе, упритесь руками в пол. С силой прогнитесь назад, стараясь при этом оторвать корпус от пола. Проделайте это 5–8 раз.

Упражнение 3. Сядьте на пол и подогните под себя левую ногу. Откиньтесь назад. Вторую ногу заведите за колено подогнутой ноги и левой рукой возьмитесь за кончики пальцев правой ноги. Правую руку слегка прижмите к пояснице тыльной стороной ладони. Попробуйте оставаться в таком положении около минуты.

 

Для выработки правильной осанки рекомендуются растяжки, которые укрепляют позвоночник. Растягивание делает мышцы эластичными и к тому же улучшает состояние психики.

Упражнения на растягивание:

1. Сядьте по-турецки, кисти рук сложите «в замок». Поднимите руки как можно выше над головой ладонями вверх, потянитесь. Опуская руки, сделайте интенсивный выдох. Повторите 10 раз.

2. Сядьте на колени, заведите руки за спину и сомкните их «в замок». Теперь попробуйте приподнять руки, одновременно напрягая мышцы живота. Сделайте очень глубокий вдох и замрите на несколько секунд. На выдохе опустите голову на грудь и расслабьтесь. Повторите 10 раз.