Характеристика статических и силовых упражнений

Арсенал упражнений, исполняемых на гимнастических снаря­дах очень обширен. В современной гимнастике во всех восьми ви­дах гимнастического многоборья насчитывается более 3000 уп­ражнений, которые отличаются друг от друга по форме, технике исполнения, сложности и степени доступности. Однако не смот­ря на такое разнообразие, все гимнастические элементы в боль­шей или меньшей степени сходны по структуре, так как в основе их исполнения лежат общие, объективно существующие биоме­ханические закономерности.

Упражнения на гимнастических снарядах принято делить на две основные группы:

1. Статические и силовые упражнения.

2. Маховые упражнения.

1. Статические и силовые упражнения относительно немного­численны. Однако в спортивной гимнастике они играют сущест­венную роль, т. к. имеют не только самостоятельное значение, но и органически входят в состав большинства маховых упраж­нений. Упражнения данной группы связаны с преимущественно работой мышц плечевого пояса и рук. Соответственно трудности элемента степень напряжения этих мышц бывает различной.

Статические упражнения представляют собой определенные позы, принимаемые гимнастами при исполнении упражнений на снаряде. Среди них принято различать висы и упоры. Во время исполнения висов тела гимнаста чаще всего находится в состоя­нии устойчивого равновесия. С физической точки зрения, такое равновесие характеризуется расположением общего центра тя­жести тела под опорой. Благодаря этому при любом отклонении от устойчивого положения тело возвращается в него под дейст­вием силы тяжести. Большинство упоров исполняется в состоя­нии неустойчивого равновесия. В данном случае ОЦТ обычно располагается над опорной и чем выше его положение и ограни­ченней площадь опоры, тем менее устойчиво удерживаемая поза. Так при исполнении упора на брусьях ОЦТ лишь слегка припод­нят над жердями и поэтому такое равновесие удержать не труд­но, сложнее удержать равновесие в стойке на плечах, где ОЦТ поднят на значительную высоту. А при исполнении стойки на ру­ках, ОЦТ максимально приподнят, чем еще в большей мере за­трудняется сохранение заданного положения. Такая зависимость объясняется тем, что сохраняя неустойчивое равновесие, необ­ходимо удерживать проекцию ОЦТ в пределах площади опоры. Чтобы удержать равновесие в неустойчивых положениях, гимнаст вынужден прилагать специальные усилия, направленные на преднамеренное изменение положения проекции ОЦТ в зависи­мости от ее случайных колебаний относительно опоры. Степень напряжения отдельных мышечных групп и общая величина оп­тимального тонуса всей мышечной системы соответствует труд­ности удерживаемого статического положения. Трудность ста­тических поз в значительной мере зависит от особенностей само­го упражнения. Самыми легкими являются положения со смешан­ной опорой — висы и упоры с дополнительной опорой ногами, тазом и т. д. Усилия, прилагаемые в данном случае для удержа­ния позы, — минимальные. Не сложен и обычный вис, т. к. здесь важно позаботиться лишь о сохранении захвата кистями.

Гораздо больших усилий требует исполнение статических упражнений, в которых заданное положение удерживается преи­мущественно за счет работы мышц. Так вис на согнутых руках труднее простого виса, а обычный упор на кольцах неизмеримо легче упора руки в стороны (креста). Удержание рук в согнутом или отведенном положении требует активного сопротивления действию силы тяжести, которая стремится изменить заданную позу. При этом работа мышц тем труднее, чем больше плечо силы тяжести. Так, из висов на кольцах самые трудные висы — горизонтальные, т. к. в этом случае ОЦТ дальше всего распола­гается по горизонтали от опоры, а это увеличивает рычаг, с по­мощью которого сила тяжести стремится опустить тело вниз. Гимнасту требуется приложить значительные усилия, чтобы удержать некоторое время заданную позу.

Наконец трудность статических элементов зависит и от того какие группы мышц участвуют в исполнении упражнения. Так го­ризонтальный упор на брусьях хотя и труден, но под силу мно­гим квалифицированным гимнастам. В то же время практически никто не исполняет горизонтальный упор сзади, т. к. группа мышц, удерживающих руки отведенными назад слишком слаба для такого упражнения. Таким образом, трудность статических упражнений зависит от ряда причин, основными из которых яв­ляются: условия опоры о снаряд, степень устойчивости сохра­няемого равновесия, характер относительного положения звень­ев тела, сила мышечных групп, обеспечивающих исполнение эле­мента.

Силовые перемещения — упражнения, как правило связанные с медленным переходом из одного статического положения в дру­гое. Ввиду того, что при их исполнении движенце тела по инер­ции выражено слабо, гимнаст вынужден прилагать значитель­ные мышечные усилия. Все силовые движения принято делить на две подгруппы: перемещения кверху и перемещения книзу. Первые из них труднее, потому что перемещаясь вверх гимнаст должен преодолевать силу тяжести своего тела. Гораздо легче перемещения книзу, при выполнении которых гимнаст движется под действием силы тяжести, и лишь сдерживает скорость па­дения тела. Силовые перемещения могут быть не только посту­пательными, как например: подъем силой на кольцах, но и со­четаться с одновременным вращением тела вперед или назад. В целом такие движения бывают более трудными (подъем перево­ротом на кольцах труднее подъема силой). Трудность силовых перемещений зависит и от высоты на которую необходимо под­нять ОЦТ (силой стойку на плечах сделать легче, чем стойку на руках). Степень трудности силовых перемещений зависит также от условия опоры (брусья, кольца), от относительного положения звеньев тела. Опускание вперед согнувшись на кольцах легче, чем опускание прогнувшись, потому что во втором случае плечо силы тяжести больше. Трудность силовых перемещений зависит также от того, какие группы мышц участвуют в выполнении дан­ного элемента (стойка силой прямыми руками, труднее стойки силой согнутыми руками), т. к. в первом случае в работе участвуют в основном мышцы плечевого пояса, а во втором еще под­ключаются и мышцы рук. Для систематизации силовых и стати­ческих упражнений используется классификация, в которой уп­ражнения сгруппированы преимущественно по признаку сходст­ва мышечной работы.