Оценка показателей силовых способностей

 

№	Тесты	Возраст, лет	Показатели, уровень
низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
	Подтягивание, кол-во раз			4 – 5	6 - 9	10 – 12
				5 – 6	7 - 10	11 – 13
				6 – 7	8 -11	12 – 14
				7 - 8	9 - 12	13 – 15
	Сгибание и разгибание рук у поре на брусьях, кол-во раз			4 – 5	6 - 8	9 –10
				5 – 6	7 -9	10 – 11
				6 – 7	8 -10	11 – 12
				7 - 8	9 - 11	12 – 13
	Угол в упоре на брусьях, с			2 – 3	4 - 6	7 - 8
				4 – 5	6 - 8	9 - 10
				6 – 7	8 - 10	11 –1 2
				8 - 9	10 - 12	13 - 14
	Приседание на одной ноге
	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
	Удержание виса на перекладине, с
	Поднимание ног к перекладине
	Подъем переворотом
	Подъем силой
	Удержание штанги, с
	Статическое силовое упражнение, с
	Комбинированное силовое упражнение на перекладине	14-15
		16-17
	Кистевая динамометрия, кг			32 - 34	35 - 37	38 - 42
		34 - 36	37 - 39	40 – 44
		37 - 39	40 - 42	43 - 48
		39 - 41	42 - 44	45 - 50
Кистевая динамометрия, кг/ масса тела (%)	< 60	61 - 65	66 - 70	71 - 80	> 80
	Становая динамометрия, кг			69-79	80 - 96	97 - 107
		79 - 89	90 - 106	107-117
		95 - 105	106-122	123-133
		115-121	122-134	135-141
Становая динамометрия, кг. / масса тела (%)	< 150	151-174	175-199	200-225	> 2,26

Собственно-силовые способности характеризуются способностью совершать действия, требующие околопредельного и предельного мышеч­ного напряжения.

В возрастном развитии собственно силовых способностей выделяют следующие сенситивные периоды: мальчики - 13-14; 16-17 лет, девочки -10-12 и 16-17 лет, наиболее низкий прирост с 11 до 13 лет у мальчиков и с 13 до 15 лет у девочек.

Силовая выносливость характеризуется способностью противостоять утомлению, вызванному относительно продолжительными (непрерывными или повторяющимися) мышечными напряжениями значительной величи­ны. Разделяют на общую и локальную.

Сенситивные периоды: мальчики 11-13 лет и 15-16 лет, девочки 9-12 лет.

 

Контроль и оценка скоростно-силовых способностей

Скоростно-силовые способности характеризуются способностью со­вершать действия со значительным мышечным напряжением и с большой скоростью.

Разновидностью скоростно-силовых способностей является "взрыв­ная сила". Она оценивается по градиенту силы или скоростно-силовым ин­дексом.

Сенситивные периоды: мальчики 10-11 лет и 14-16 лет, девочки 9-12 лет.

Тесты:

Прыжок в длину с места на гимнастический мат

Исходное положение: встать носками к стартовой черте, приготовиться к прыжку.

Выполняется двумя ногами с махом руками.

Длина прыжка с трех попыток измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего к стартовой линии касания мата ногами испытуемого.

Поднимание туловища из положения лежа на спине

Исходное положение: руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксируется количество вы­полняемых упражнений в одной попытке за 30 с.

Комплексное силовое упражнение.

Выполняется в течение 1 мин: первые 30 с — мак­симальное количество наклонов вперед до касания локтем колен ног из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены (допускается незначитель­ное сгибание ног, при возвращении в исходное по­ложение необходимо касание пола лопатками); вто­рые 30 с — максимальное количество сгибаний и раз­гибаний рук в упоре лежа (тело прямое, руки сги­бать до касания грудью пола).

Тройной прыжок с места.

Выполняется на любой ровной площадке с лю­бым покрытием, с размеченными линией отталкива­ния и местом приземления и контрольными отмет­ками через каждые 5 см.

Результат определяется по ближайшей к линии от­талкивания отметке (следу), оставленной любой час­тью тела с точностью до 5 см. Выполнить три попытки подряд. Зачет — по лучшей попытке.

Метание гранаты Ф-1(600 г) на дальность.

Выполняется любым способом с разбега или с мес­та. Дальность броска замеряется от линии метания дли­ной 4 м и шириной 7 см. Граната должна упасть в кори­дор шириной 10 м, размеченный параллельными белы­ми линиями. Направление коридора с противополож­ных сторон размечается яркими флажками. Выполнить три попытки подряд, зачет — по лучшей.