Диагностика физического развития,

ГЛАВА 1

Диагностика физического развития,

Функциональных возможностей и работоспособности

Физическое развитие

Физическое развитие – процесс изменения естественных морфофункциональных свойств организма в течение индиви­дуальной жизни, важнейший индикатор здоровья детей и взрослых, обусловленный внутренними факторами и услови­ями жизни. Размеры тела, их пропорции определяют телос­ложение и являются показателями ФР. По ним можно судить о дефиците массы тела или избыточном весе и их динамике, развитии грудной клетки по разнице замеров ее окружности вдохе и выдохе и соответствии этих показателей возрасту испытуемого. На качество ФР влияют гиподинамия, интен­сификация процессов обучения, недостаточное питание.

Исследования ФР проводятся с использованием антропо­метрических методик:

1) соматометрических – длина тела (рост), масса тела (вес), окружность и экскурсия грудной клетки;

2) физиометрических – жизненная емкость легких, мышечная сила кистей рук, становая сила;

3) соматоскопических – форма грудной клетки (телосло­жение), вид осанки и т. д.

Рост измеряют при помощи деревянного ростомера или складного металлического антропометра. Человек стоит спиной к цифровым обозначениям и межлопаточной областью, ягодицами, пятками прикасается к вертикальной стойке ростомера. Голова его находится в положении, при котором нижний край глазницы и верхний край козелка уха расположены на одном уровне. Затылком к ростомеру не прикасаются. Подвижную планку ростомера опускают на голову испытуе­мого (без надавливания).

Металлический антропометр ставится строго вертикально. Горизонтальная линейка антропометра выдвигается на 20 см и располагается на самой высокой точке головы. Положение головы такое же, как и при измерении ростомером.

Массу тела определяют путем взвешивания на медицинских весах, с точностью до 0,1 кг. Перед работой весы необходимо проверить.

Окружность грудной клетки измеряется сантиметровой лентой, которая накладывается горизонтально спереди под сосками у женщин, по соскам у мужчин, а сзади под углом лопаток. Замеры проводятся в покое (пауза между вдохом и выдохом), на вдохе и выдохе. Окружность талии (живота) измеряется в самом узком месте (обычно на уровне пупка) при спокойном дыхании. Окружность кисти измеряется в за­пястье.

Сила кисти правой и левой руки измеряется кистевым динамометром. Прямая рука отведена в сторону до уровня плеча, динамометр в кисти шкалой внутрь сжать без рывка с максимальным усилием. Рука к туловищу не прикасается. Это измерение повторяют с интервалом 30 с три раза, наи­большая величина соответствует силе кисти.

Жизненная емкость легких – наибольшее количество воз­духа, которое можно выдохнуть после максимального вдоха, измеряется в положении стоя спирометром. Перед замером рекомендуется отдых в течение 3–5 мин. После максимального вдоха следует зажать нос пальцами, обхватить губами мундштук и делать равномерный, максимально глубокий выдох в спирометр, стараясь держаться прямо, не сутулясь. Из двух-трех измере­ний с паузами 15–20 с фиксируют наибольший результат.

Становая сила определя­ет силу разгибателей мышц спины; измеряется она ста­новым динамометром. Противопоказания для измерения становой силы: грыжи (паховая, пупочная), грыжа Шморля и др., мен- струация, беременность, гипертоническая болезнь, ми­опия (- 5 и более) и др.

В последние годы появились оценочные индексы, выведен­ные путем сопоставления разных антропометрических призна­ков. Поскольку такие оценки не имеют анатомо-физиологического обоснования, они применяются только при массовых обследова­ниях населения, для отбора в секции и пр.

Это следующие индексы:

Индекс Брока – Бругша (определение нормального веса):

Вес = рост – 100 при росте 155–165 см;

рост – 105 при росте 166–175 см;

рост – 110 при росте 175 и выше.

 

Жизненный индекс = ЖЕЛ (мл.)

вес (кг)

 

Средняя величина показателя для мужчин — 65—70 мл/кг, для женщин — 55—60 мл/кг, для спортсменов — 75—80 мл/кг, для спортсменок — 65—70 мл/кг.

 

Весо-ростовой индекс Кетле: вес (г)

рост (см)

 

Средний показатель — 370—400 г на 1 см роста у мужчин, 325—375 — у женщин. Для мальчиков 15 лет — 325 г на 1 см роста, для девочек того же возраста — 318 г на 1 см роста.

Масса тела (вес) для взрослых рассчитывается по формуле Бернгарда:

 

Вес = рост х объем груди

240

 

Формула дает возможность учитывать особенности телосложения.

Если расчет производится по формуле Брока, то после расче­тов из результата следует вычесть около 8%: рост - 100 — 8%.

Весо-ростовой показатель определяется делением веса в грам­мах на рост в сантиметрах:

Количество граммов Показатель

на сантиметр роста упитанности

Больше 540 Ожирение

451 – 540 Чрезмерный вес

416 – 450 Излишний вес

401 – 415 Хорошая

400 Наилучшая для мужчин

390 Наилучшая для женщин

360 – 389 Средняя

320 – 359 Плохая

300 – 319 Очень плохая

200 – 299 Истощение

 

Индекс пропорциональности развития груд­ной клетки (индекс Эрисмана):

обхват грудной клетки в паузе (см) – рост (см) =

= + 5,8 см для мужчин и + 3,3 для женщин.

 

Полученная разница, если она равна или выше названных цифр, указывает на хорошее развитие грудной клет­ки. Разница ниже или с отрицательным значением свидетельству­ет об узкогрудии.

Есть определенная зависимость между массой тела и мышеч­ной силой. Обычно чем больше мышечная масса, тем больше сила:

сила кисти (кг) _{Х 100}

масса тела (кг)

Динамометрия руки в среднем составляет 65-80% массы тела у мужчин и 48-50% у женщин.

Показатель крепости телосложения (по Пинье) выражает разницу между ростом стоя и суммой массы тела с окружностью грудной клетки: X = Р - (В + О), где X — индекс, Р — рост (см), В - масса тела (кг), О — окружность груди в фазе выдоха (см). Чем меньше разность, тем лучше показатель (при отсутствии ожирения), разность меньше 10 оценивается как крепкое телосложение, от 10 до 20 - хорошее, от 21 до 25 - среднее, от 26 до 35 - слабое, более 36 - очень слабое.

Показатель пропорциональности физического развития = (рост стоя – рост сидя) / рост сидя х 100. Величина показателя позволяет судить об относительной длине ног: меньше 87% - малая длина по отношению к длине туловища, 87-92% - пропорциональное физическое развитие, более 92% - относительно большая длина ног.

Показатель развития мышц спины = становая динамометрия (кг) / вес (кг) х 100.

Малая сила спины - меньше 175% своего веса, сила ниже средней - от 175 до 190%, средняя сила - от 190 до 210%, сила выше средней - от 210 до 225%, большая сила – свыше 225% своего веса.

Определение ФР позволяет:

— установить общий уровень ФР для отбора;

— установить отклонения в отдельных признаках ФР для их исправления;

— строить учебно-тренировочный процесс с целью формирования соответствующих данному виду спорта типов телосложения;

— индивидуализировать спортивные занятия с уче­том особенностей ФР;

— установить особенности ФР для спортсменов раз­ных специализаций;

— учитывать непосредственное (острое) влияние раз­личных тренировочных и соревновательных нагрузок;

— контролировать по изменениям показателей ФР правильность планирования тренировочного процесса.

Определять ФР следует в стандартных условиях: ут­ром натощак или после легкого завтрака, в светлом и теплом (при температуре 18 - 20°) помещении. Спорт­смен должен быть обнаженным или в коротких трусах, плавках.

 

Таблица 1

Жизненная емкость легких

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ - это объем воз­духа, который можно выдохнуть при максимально глубо­ком выдохе после максимально глубокого вдоха. На ве­личину ЖЕЛ влияет положение грудной клетки, поло­жение тела (сидя, стоя, лежа), состояние мышечной и центральной нервной систем, степень кровенаполнения легких и т. п. ЖЕЛ и составляющие ее объемы опреде­ляются методом спирометрии путем максимального вы­доха в сухой и водяной спирометры после максимально­го вдоха.

ЖЕЛ — показатель функциональных возможностей аппарата внешнего дыхания по обеспечению организма определенным количеством воздуха в целях доставки необходимого количества кислорода в кровь.

При определении ЖЕЛ длительность выдоха по вре­мени не должна превышать длительности задержки ды­хания. Абсолютная величина ЖЕЛ у здоровых людей колеблется от 1800 до 7200 мл. Из большого числа раз­личных расчетов (в должной ЖЕЛ наиболее простой по формуле Антони—Веирата, где ЖЕЛ равна должному основному обмену, умноженному на 2,6 для мужчин и на 2,2 для женщин.

Определение ЖЕЛ до и после физической нагрузки называется динамической спирометрией, при­чем выравнивание ЖЕЛ в норме происходит в течение 2—3 мин. Увеличение времени свидетельствует о недо­статочности аппарата внешнего дыхания. Спирометриче­ской кривой (проба Розенталя) называют измерение ЖЕЛ через каждые 15 сек. в течение 4—5 раз подряд; в норме ее величина не изменяется или несколько увели­чивается.

Форсированной ЖЕЛ, или форсированной спи­рометрией, называется ЖЕЛ, определенная при макси­мально быстром выдохе. Она составляет 92% ЖЕЛ у мужчин и 90% —у женщин. В течение одной секунды в норме выдыхается 83% ЖЕЛ.

Длительность форсированного выдоха у здоровых людей равна 1,5—2,5 сек. При нарушении бронхиальной проходимости выдох становится длиннее.

Остаточный объем (ОО), составляющий часть альвеолярного воздуха, определяется газоаналити­ческим азотографом. У здоровых людей ОО определяют оксигемометрически.

Дыхательный объем (глубина дыхания) — это объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха в каждом дыхательном цикле. Величина дыхательного объема ко­леблется от 300 до 900 мл. Наиболее высокие цифры ды­хательного объема отмечаются в положении стоя, наи­меньшие — в положении лежа.

Частота дыхания в среднем составляет 14—18 в 1 мин., у спортсменов— 10—11 в 1 мин. и реже в ви­дах спорта, где основным качеством является выносли­вость.

Глубина и частота дыхания связаны обратной за­висимостью, т. е. учащенное дыхание более поверхност­ное, глубокое—более редкое. Для различных объемов вентиляции оптимальной является разное соотношение частоты и глубины, обеспечивающее максимальное по­глощение кислорода в легких.

Отношение вдоха к выдоху, т. е. дыхатель­ный коэффицент времени, равен 1:1,1. Чем длительнее вдох и короче выдох, тем лучше условия газообмена. Длительность вдоха составляет 0,3—4,7 сек., а выдоха — от 1,2 до 6 сек.

Объемная скорость дыхания в норме при вдохе в среднем равна 320 мм/сек, при выдохе — 220 мм/сек.

Бронхиальная проходимость

Определяется при измерении максимальной объемной скорости во время форсированного выдоха с помощью пневмотахометра Б. Е. Вотчала. У мужчин эта величина равна 5-8 л/сек, у женщин – 4-6 л/сек. Должная вели­чина равна фактической ЖЕЛ, умноженной на 1,24 (Т. А. Бадалян).

Сила дыхательной мускулатуры измеряет­ся в (Мм рт. ст. и исследуется при помощи пневмоманометра (U-образная, наполненная ртутью, стеклянная трубка, в которую производится вдох и выдох). Силу вдоха и выдоха определяют по степени повышения (при вдохе) и понижения (при выдохе) уровня ртути в труб­ке. В норме сила выдоха составляет 80—150 мм рт. ст., сила вдоха — 50—60 мм рт. ст. У борцов, тяжелоатлетов эти показатели значительно выше. Исследование силы вдоха может быть дополнено еще одним показателем. Спортсмену предлагают при выдохе поднять уровень ртути до 40 мм рт. ст. и возможно дольше удерживать этот уровень.

В норме это время равно 50—60 сек. Должная вели­чина силы выдоха составляет 1/₁₀ должной величины ос­новного обмена по таблицам Гарриса — Бенедикта.

Утомительная и интенсивная циклическая нагрузка приводит к снижению ЖЕЛ в среднем на 200—300 мл, к вечеру она, как правило, восстанавливается до исходной величины. Превышение физической нагрузки считается, если ЖЕЛ не достигает исходно­го уровня на следующий день после занятий.

Измерения с помощью спирометра сопоставляются с должны­ми величинами ЖЕЛ, рассчитанными по формуле Людвига:

— для мужчин: 40 х длина тела (см) + 30 х масса тела (кг) — 4400;

—для женщин: 40 х длина тела (см) + 10 х масса тела (кг) —3800.

 

Таблица 2

Определение ДЖЕЛ_Расч1 для мужчин (мл)

(по Людвигу)

 

 

 

Рост (см)	Вес тела (кг)

Таблица 3

Пробы с задержкой дыхания

Эти пробы отражают состояние не только системы дыхания, но и сердечно-сосудистой системы. К отрица­тельным сторонам пробы относятся субъективность и отсутствие единой методики проведения.

Методика проведения пробы на вдохе следующая: в условиях основного обмена, или обмена покоя, в поло­жении сидя после нормального выдоха спортсмен делает максимально глубокий вдох (75% ЖЕЛ) и на высоте вдоха задерживает дыхание на возможно более долгий срок, зажимая нос. При проведении пробы на выдохе выдох и вдох должны быть обычными. Величина вдоха и выдоха, а также предварительная гипервентиляция значительно меняют длительность задержки дыхания. В норме задержка дыхания на вдохе фиксируется по се­кундомеру и составляет в среднем 55—60 сек., на выдо­хе — 30 - 40 сек.

Более объективные данные могут быть получены:

1) при сокращении диафрагмы, определяемом пальпаторно в подложечной области;

2) при сочетании задержки дыхания с оксигемометрией выявляется зависимость от уровня насыщения арте­риальной крови кислородом. По оксигемограмме при за­держке дыхания можно точно определить время начала падения насыщения артериальной крови кислородом, ха­рактер кривой падения насыщения, время полного вос­становления насыщения крови кислородом и т. д. Рекомендуется вместо максималь­ной задержки дыхания проводить пробу в течение опре­деленного времени (фиксируется, насколько за это время падает насыщение) или на задержке дыхания до падения оксигенации на определенный процент с учетом затраченного на это времени.

 

Ныряние в длину

Из исходного положения на стартовой тумбочке прыгнуть в воду и плыть под водой любым способом, ориентируясь по линии на дне бассейна или натяну­тому шнуру на глубине 1 - 1,5 м. Старт принимается индивидуально по готовности военнослужащего к выполнению упражнения. Разрешается принимать старт толчком от стенки бассейна. Во время ныря­ния военнослужащий должен находиться под водой. В случае появления на поверхности воды любой час­ти тела упражнение прекращается и считается невы­полненным. Результат определяется по появлению любой части тела на поверхности воды. Запрещает­ся при выполнении упражнения передвигаться впе­ред, цепляясь за путеводный шнур.

Таблица 7

Показатели тренированности

Адаптационный потенциал

 

 

Адаптационный	Уровень	Характеристика уровня
потенциал	функционального состояния	функционального состояния
Менее 2,1	Удовлетворительная адаптация	Высокие или достаточные функциональные
		возможности организма
2,11-3,2	Напряжение механизмов	Достаточные функциональные возможности
	адаптации	обеспечиваются за счет функциональных резервов
3,21-4,3	Неудовлетворительная	Снижение функциональных возможностей
	адаптация	организма
Более 4,31	Срыв адаптации	Резкое снижение функциональных возможностей
		организма

Проба Серкина

Проба Серкина состоит из трех фаз.

I фаза — определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (проба Штанге).

II фаза — выполняется 20 приседаний за 30 с и повторя­ется задержка дыхания на вдохе.

IIIфаза — после отдыха стоя 1 мин повторяется задержка дыхания на вдохе.

Таблица 12

Определение ИГСТ

Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) характеризует уровень физической работоспособности и выносливости и за­ключается в изучении восстановительных процессов (дина­мики ЧСС) после прекращения дозированной мышечной ра­боты. Рассчитывается по формуле:

ИГСТ = (t х 100) / (Р₁ + Р₂ + Р₃) х 2, где t — фактическое время выполнения теста (с), р₂, Р₂, Р₃ — частота сердечных сокращений после 1, 2 и 3-й минуты восстановительного периода.

Пояснения:

1. Физическая нагрузка при выполнении степ-теста зада­ется в виде восхождения на ступеньку. Высота ступеньки и время выполнения мышечной работы зависят от пола, воз­раста и физического развития испытуемого (табл. 13).

 

Таблица 13

Гарвардского степ-теста

 

 

Группа тестируемых	Высота ступеньки (см)	Время восхождения (мин)
Мужчины (старше 18 лет)
Женщины (старше 18 лет)
Юноши и подростки (12-18 лет) с поверхностью тела больше 1,85 см^2
Юноши и подростки (12-18 лет) с поверхностью тела меньше 1,85 см^2
Девушки (12-18 лет)
Мальчики и девочки (8-11 лет)
Мальчики и девочки (до 8 лет)

 

2. Частота восхождений — 30 раз в минуту. Упражнение выполняется на четыре счета (лучше под метроном): «раз» — встать одной ногой на ступеньку, «два» — другой ногой, «три» — опустить одну ногу на пол, «четыре» — другую ногу. Если вам трудно поддержать заданный темп, то подъем мож­но прекратить, учитывая продолжительность работы, выпол­ненной до момента снижения темпа.

3. Сразу после упражнения испытуемый садится.

4. ЧСС за 30 с подсчитывается 3 раза: Р₁ — ЧСС в период 60-90 с, Р₂ -120-150 с и Рз-180-210 с.

5. Определите физическую работоспособность.

 

Таблица 14.

ЭКСПРЕСС-МЕТОД КОНТРЭКС-1

Экспресс-метод КОНТРЭКС-1 учитывает функциональное состо­яние организма, наличие факторов риска сердечно-сосудистых за­болеваний, характер двигательной активности и состоит из 8 тес­тов, результаты которых оцениваются следующим образом:

1. Возраст. Начисляется один балл за каждый год жизни. Например, в возрасте 18 лет начисляется 18 баллов.

2. Масса тела. Лицо с нормальной массой тела получает 30 баллов. За каждый килограмм сверх должной массы, рассчиты­ваемой по формулам (см. п. 1.4.1.1.), вычитается 1 балл.

3. Артериальное давление. За нормальное АД начисляется 30 баллов. За каждые 0,7 кПа систолического или диастолического давления выше расчетных величин, определяемых по фор­мулам, приведенным ниже, из общей суммы вычитается один балл.

Для перевода в килопаскали следует рассчитанные по формулам величины систолического или диастолического давления умно­жить на 0,1333:

Мужчины:

АД сист. = 109+0,5 х возраст + 0,1 х масса тела;

АД диаст.= 74+0,1 х возраст + 0,15 х масса тела.

Женщины:

АД сист. = 102+0,7хвозраст + 0,15 х масса тела;

АД диаст.= 78+0,17хвозраст + 0,1 х масса тела.

4. Курение. Некурящий получает 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету в течение дня из общей суммы вычитает­ся 1 балл.

5. Алкоголь. Не употребляющий алкоголя получает 30 бал­лов. За каждые 100 г алкогольного напитка, употребляемого не реже одного раза в неделю, из набранной суммы вычитается 2 балла. Эпизодический прием алкоголя не учитывается.

6. Пульс в покое. За каждый удар ниже 90 начисляется 1 балл. Например, пульс 70 в 1 мин дает 20 баллов и т. д., при пульсе 90 и выше баллы не начисляются.

7. Восстанавливаемость пульса. После 5 мин отдыха в по­ложении сидя измеряется пульс за 1 мин, затем выполняется 20глубоких приседаний в течение 40 сек. Через 2 мин отдыха сидя вновь измеряется пульс за 10 сек и результат умножается на 6. Соответствие пульса исходной величине дает 30 баллов, превышение на 10ударов — 20баллов; на 15 — 10баллов, на 20 — 5 баллов, более 20— из общей набранной суммы вычитает­ся 10баллов.

8. Общая выносливость определяется без использования тес­тов с физическими нагрузками. Критериями являются ежедневно выполняемые в течение 15 мин упражнения: бег на лыжах, пла­вание, бег, езда на велосипеде и др. при пульсе 170 уд/мин минус возраст в годах (максимально — 185 минус возраст в годах). Та­кая нагрузка оценивается в 30 баллов. За выполнение перечис­ленных упражнений 4 раза в неделю начисляется 24 балла, 3 раза - 20 баллов, 2 раза — 10 баллов, 1 раз — 5 баллов, ни
одного раза и при несоблюдении указанных выше условий, а так­же за утреннюю гигиеническую зарядку — баллы не начисляют­ся.

УФС определяется по сумме баллов:

 

Таблица 20

Определение уровня УФС

 

УФС	Баллы
низкое	менее 90
ниже среднего	91-120
среднее	121-170
выше среднего	171-200
высокое	более 200

 

У лиц, сумма баллов которых по диагностической системе КОНТРЭКС-1 не превышает 120,снижение работоспособности обусловливается, прежде всего, наличием факторов риска сердеч­но-сосудистых заболеваний.

Показатели уровня здоровья

 

Балл	ЧСС в покое (уд/мин) (1)	АД в покое (мм рт. ст.) (2)	ЖЕЛ на массу тела (мл/кг) (3)
			муж.	жен.
	Более 90 76-90	Более 140/90 131-140/81/90	Менее 80/50 80-89/50/54	Менее 50 50-55	Менее 40 40-45
3 4 5	68-75 60-67 51-59	121-130/76/80	90-99/50-59	56-60 61-65	46-50 51-55
	50 и ме­нее	110-120/71-75	100-105/76-80	66-70	56-60
		106-110/60-70		Более 70	Более 60

 

(4) Росто-весовой индекс — рост в сантиметрах минус вес в килограммах (для лиц с широкой костью плюс 5). Этот показа­тель можно использовать вместо 3.

90 и менее — 1 балл, 91-95 — 2 балла, 96-100 — 3 балла, 101-105 — 4 балла, 106-110 — 6 баллов, 111-115 — 8 баллов, 116-120 — 4 балла, более 120 — 2 балла (3).

(5) Стаж занятий физическими упражнениями не менее 2 раз в неделю по 20 мин и более: не занимается — 1 балл, до 1 года или менее — 2 балла, 1—2 года — 3 балла, 3—4 года — 5 бал­лов, 5—7 лет — 6 баллов, 8—10 лет — 7 баллов, более 10 лет — 9 баллов.

(6) общая выносливость

(7) силовая выносливость

 

Таблица 22

ЧСС в покое.

По мере увеличения стажа занятий оздоровительной физиче­ской тренировкой, особенно аэробной направленности (ходьба, плавание и др.). ЧСС в покое снижается. Если через несколько лет занятий человек не сможет по этому показателю набрать 4—5 баллов, то значит, он занимается не тем, что нужно: например, увлекается только увеличением объема мышц или нарушает ос­новные закономерности тренировки.

Снижать ЧСС до 40 уд/мин не обязательно. Однако необходи­мо знать, что после 24—36-часового голодания или после обливания холодной водой ЧСС может снижаться на 6—10 уд/мин. Но при подсчете баллов нужно учитывать количество ударов в мину­ту в обычном состоянии (то есть лежа после сна).

При контроле за ЧСС следует проследить и за ритмичностью пульса, и его хорошим наполнением. Если при измерении чув­ствуются «провалы» (сердце как бы замирает), то налицо экстра­систолы (внеочередные сокращения сердечной мышцы) или арит­мия (неритмичный пульс), что является сигналом для проведе­ния углубленного обследования. Причинами таких негативных отклонений могут служить очаги инфекции в организме (кариоз­ные зубы, воспаленные миндалины и др.), которые требуют сроч­ного лечения. Оздоровительная тренировка и очаги инфекции — недопустимое сочетание. Если же все в порядке, нужно снять электрокардиограмму в состоянии покоя и при нагрузке (в поли­клинике или во врачебно-физкультурном диспансере. Частота «провалов» менее 4:40 (то есть менее 4 пауз в работе сердца за 40 сек) может быть обусловлена расстройствами функционального характера, связанными с физическими и эмоциональными пере­грузками. В этом случае необходимо снизить физическую нагруз­ку и по рекомендациям врача некоторое время принимать успо­каивающие средства. Внимательно следует изучить принципы оз­доровительной тренировки и поискать ошибки методического ха­рактера, которые также могут быть причиной неритмичного пуль­са. При частоте «сбоев» в работе сердца более 4:40 необходимо обратиться к врачу-кардиологу.

Следует осторожно подходить к обливанию холодной водой после физической нагрузки. Такое сочетание может вызвать на­рушения в работе сердечно-сосудистой системы. Его рекомендует­ся применять только до определенных пределов физической и холодовой нагрузок, а эти пределы индивидуальны.

АД.

3. Жизненный показатель. Доказано, что чем больше избы­точная масса тела, тем чаще возникают различные расстройства в работе органов и систем человека, тем короче его жизнь. Уста­новлена зависимость между объемом воздуха, который человек может выдохнуть за 1 раз (этот объем называется ЖЕЛ) и его работоспособностью, выносливостью и устойчивостью к различ­ным заболеваниям. Определяют ЖЕЛ с помощью спирометра.

Разделив ЖЕЛ (в мл) на массу тела (в кг) можно определить жизненный показатель (см. п. 1.4.1.3).

При регулярной оздоровительной тренировке (но не при ак­тивном отдыхе) жизненный показатель даже у лиц старше 60 лет может превышать 70 мл/кг для мужчин и 60 мл/кг для женщин. Для этого необходимо придерживаться правильного соотноше­ния средств оздоровительной тренировки.

Росто-весовой индекс.

5. Стаж занятий физической тренировкой. Стаж непрерыв­ных занятий оздоровительной тренировкой — важнейший фак­тор при оценке общего уровня здоровья. С увеличением стажа занятий оздоровительной тренировкой показатели уровня здоро­вья возрастают.

6. Общая выносливость. При отсутствии трени­ровки показатели общей выносливости начинают ухудшаться уже с 13 лет. Важнейшим тестом, который характеризует выносли­вость сердечно-сосудистой и дыхательных систем, а следователь­но, и общую работоспособность, является преодоление дистанции в 2 км. Ученые обнаружили взаимосвязь между уровнем вынос­ливости человека и его устойчивостью к ряду заболеваний, в пер­вую очередь, — к сердечно-сосудистым и онкологическим. Тест на 2 км оценивается поэтому и большим количеством баллов.

При оценке выносливости у начинающих заниматься оздоро­вительной тренировкой вместо бега на 2 км применяется функци­ональная проба: 20 приседаний за 30 сек (с последующей регист­рацией времени восстановления ЧСС до исходного уровня).

Силовая выносливость.

8. Ловкость, скоростно-силовые и др. качества. Скоростно-силовые качества (динамическая сила мышц ног и брюшного пресса), ловкость и, в некоторой степени, вестибу­лярную устойчивость и гибкость позвоночника позволяет оце­нить прыжок в длину с места.

9. Эффективность работы иммунной системы организма. От работы иммунной системы зависит устойчивость организма чело­века к простудным и другим заболеваниям. Наиболее просто оце­нить иммунную систему можно по конечному результату ее рабо­ты, а именно — по количеству случаев простудных заболеваний в течение года.

10. Наличие хронических заболеваний. Доказано, что лица, пренебрегающие физической тренировкой, в большей степени под­вержены риску возникновения заболеваний: ССС, желудочно-ки­шечных, органов дыхания и др. Уменьшить риск возникновения хронических заболеваний, а в некоторых случаях избавиться от них, помогают индивидуально подобранные величина и направ­ленность физической нагрузки и нормальное питание.

Подсчет баллов. Сложив все баллы и разделив сумму на коли­чество тестов, получим средний балл, который и будет характе­ризовать общий уровень физического здоровья.

6,0 баллов и более показывает, что риск угрожающих жизни заболеваний практически равен нулю. Следует и дальше также тренироваться, закаляться и правильно питаться.

Баллы от 5,0 до 5,9 балла также свидетельствуют о высокой надежности организма. Риск возникновения заболеваний равен всего 3,6 %.

Риск возникновения различных заболеваний начинает увели­чиваться по мере снижения общего уровня здоровья с 4,9 до 3,0 баллов.

Баллы 3,0—3,9 указывают на предболезненное состояние (орга­ны и системы работают с большим напряжением), и если человек не желает попасть в категорию хронических больных, то должен серьезно заняться своим здоровьем.

Цифры 2,0—2,9 свидетельствуют о том, что человек ведет пре­ступный по отношению к своему здоровью образ жизни. Следует не откладывая сменить его: пересмотреть двигательный режим, наладить нормальное питание и не ждать катастрофы.

Зона менее 2,0 баллов свидетельствует о критическом состоя­нии здоровья и необходимости срочного обращения к врачу. Сле­дует с помощью специалиста составить программу выхода из кри­зиса и постоянно контролировать ее выполнение, вовремя внося коррективы. Время перехода из одной категории здоровья в дру­гую может продолжаться несколько лет.

 

 

ГЛАВА 2

Сухопутные войска.

Войны-мотострелки переносят максимальные по своей интенсивности нагрузки, особенно при развертывании в боевой порядок, при совершении маневра под огнем противника, при выдвижении на рубеж атаки и при атаке противника.

Отлично физически подготовленный личный состав мотострелковых подразделений в обычных условиях выполняет действия, связанные с маневром на поле боя, на 20% быстрее, чем слабо физически подготовленный. В ходе наступления под влиянием физических нагрузок и психического напряжения эта разница резко увеличивается и достигает 35% и более. Слабо физически подготовленные пулеметчики при смене огневой позиции на 600 метров затрачивают в два раза больше времени, чем хорошо подготовленные.

В ходе наступления меткость стрельбы их автомата, у солдат слабо физически подготовленных, снижается на 40-50%.

Не достаточно физически подготовленные солдаты сковывают быстроту маневра стрелковых, пулеметных и минометных подразделений, снижают темп и качество выполнения боевых приемов на завершающем этапе боя.

Так при броске роты в атаку на дистанцию 300 м наиболее слабые солдаты отстают на 50-70 м. [64, с. 30-32].

А.В. Свеженцев (1986), в результате анализа деятельности мотострелковых подразделений при ведении наступления в условиях горной местности, выявил следующие группы профессионально важных, для успешных действий в горах, качеств:

1) общая, скоростная и силовая выносливость, быстрота в действиях;

2) эмоциональная устойчивость, смелость, решительность, выдержка, самообладание, находчивость, коллективизм, способность преодолевать чувство высотобоязни;

3) владение навыками преодоления горных препятствий, действий на воде и под водой, метания гранат снизу вверх и сверху вниз на точность.

В.А. Щеголев (1986), анализируя взаимосвязь между уровнем физической подготовленности военнослужащих и эффективностью их военно-профессиональной деятельности, отмечает, что солдаты с низкой физической подготовленностью снижали в ходе учений в горах меткость огня из личного оружия на 20-40% по сравнению с исходным результатом, а хорошо подготовленные военнослужащие на протяжении всего периода многосуточных боевых действий сохраняли и даже улучшали результаты стрельбы.

Водители боевых машин с высоким уровнем физической подготовленности снижали показатели, характеризующие надежность вождения, а также качество и быстроту работ по обслуживанию техники в пределах 10-15%, слабо физически подготовленные – на 35-40%.

В.В. Цыганковым и Н.В. Евсиным (1991), в ходе проведенных исследований установлено, что при снежном покрове в 20-30 см темп наступления снижается в 1,5-2 раза, а энерготраты (по ЧСС) увеличиваются на 45%. При глубине снега более 50 см вообще не возможно стремительно и безостановочно, как этого требует боевой устав, атаковать противника, совершать маневр, менять позицию и т.п. Военнослужащие при этом превращаются в малоподвижную, а часто и неподвижную мишень – значительно возрастает вероятность их поражения.

Применение лыж (владение способами передвижения на лыжах, необходимый уровень общей и скоростной выносливости) увеличивает темп наступления в 1,5-2 раза. На лыжах возможно использование буксировки за танком, БМП, БТР [69].

Личный состав мотострелковых частей должен: иметь высокий уровень развития общей выносливости, владеть навыками преодоления естественных и искусственных препятствий (полевого и городского типа), метания гранат в цель из различных положений, плавания в обмундировании с оружием и переправ с использованием подручных средств, быть готовым к рукопашной схватке с численно превосходящим противником, способным к совершению многокилометровых маршей и марш-бросков, к коллективным действиям на фоне больших физических и психических нагрузок. [48, с. 135].

Заряжающий артиллерийского орудия среднего калибра за 30 минут артподготовки должен поднять 4-6 тонн снарядов. Хорошо физически подготовленные военнослужащие артиллерийских подразделений по быстроте и точности действий у орудия значительно превосходят слабо физически подготовленных (приведение орудий в боевое и походное положение, наводка и заряжание орудий, подноска боеприпасов на огневую позицию, посадка на тягач и высадка с него).

При ведении огня на предельных режимах хорошо физически подготовленные номера расчета способны произвести в среднем на 20% больше заряжаний и прицельных выстрелов, чем слабо физически подготовленные. (Л.А.Вейднер-Дубровин, 1992).

По данным исследований В.Н.Яковлева (1990), для личного состава учебных автомобильных подразделений наиболее значимыми из психофизиологических качеств являются: кратковременная зрительная память (r=0,423–0,334) и внимание (r=0,242–0,643); из функциональных – PWC₁₇₀ (r=0,522–0.471); из психомоторных – реакция выбора (r=-0,296–-0,359), скорость одиночного движения (r=0,149–0,412); из физических качеств – выносливость (r=-0,072–0,390) и ловкость (r=-0,410–0,372); из физиометрических – ЖЕЛ (r=0,145–0,181).

Качество выполнения военнослужащими танковых подразделений боевых приемов и действий в процессе 5-суточных тактических учений обусловлено уровнем развития силы, силовой и общей выносливости (В.Ю. Тарасов, 1986).