ТОП 10:

Оценка показателей общей выносливости



Тесты Возраст, лет Показатели, уровень
низкий ниже среднего средний выше среднего высокий
6-минутный бег, м 1150-1200 1250-1350 1400-1450
    1200-1250 1300-1400 1450-1500
    1250-1300 1350-1450 1500-1550
    1300-1350 1400-1500 1550-1600
Бег на 1000м, с 256-246 245-225 224-214
    246-236 235-215 214-104
    241-231 230-21- 209-199
    238-228 227-207 206-196
Бег на 1500м, с 384-370 369-341 340-326
    379-365 363-336 335-321
    374-360 359-331 330-316
    369-355 354-326 325-311
Бег на 2000м, с 533-518 517-487 486-471
    523-508 507-477 476-461
    513-498 487-467 476-451
    503-488 487-457 456-441
Бег на 3000м, с 863-843 842-802 801-781
    833-813 812-772 771-751
    803-783 782-742 741-721
    773-753 752-712 711-691
Бег на 5000, мин. с. 16-17 26.00 25.30 25.00 24.30 24.00
Бег на 400 м., с
   
   
   
Марш-бросок на 5 км, мин.   14-15   32.00   31.00   30.00   29.00   28.00
    16-17 30.00 29.00 28.00 27.00 26.00
Марш-бросок на 10 км, мин.   16-17   66.00   64.00   62.00   60.00   58.00
Лыжные гонки на 5 км, мин     37.00   35.00   33.00   31.00   29.00
    36.00 34.00 32.00 30.00 28.00
    35.00 33.00 31.0 29.00 27.00
    34.00 32.00 30.00 28.00 26.00
Марш на лыжах на 5 км, мин         52.00     50.00     48.00     46.00     44.00
    50.00 48.00 46.00 44.00 42.00
    48.00 46.00 44.00 42.00 40.00
    46.00 44.00 42.00 40.00 38.00

 

Контроль и оценка гибкости

Гибкость - это способность выполнять движения с большой ампли­тудой.

Виды гибкости:

Активная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий.

Пассивная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой за счет действия внешних сил: тяжести, партнера... Величина пассивной гибкости выше соответствующих показателей активной гибко­сти.

Динамическая гибкость - гибкость, проявляемая в упражнениях ди­намического характера.

Статическая гибкость - гибкость, проявляемая в упражнениях статического характера.

Общая гибкость - способность выполнять движения с большой ам­плитудой в наиболее крупных суставах в различных направлениях.

Специальная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям спортивной специализации.

Факторы, определяющие гибкость:

1- межмышечная координация мышц антагонистов (способность со­четать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение).

2- эластичные свойства мышечных структур и коллагеновых пучков связок;

3- общее функциональное состояние организма (утомление суточная
периодика -12-17 часов, разминка);

4- внешние условия: высокие и низкие температуры;

5- форма суставных поверхностей;

6- половые различия;

7- направленное развитие силовых способностей;

8- возраст: сенситивные периоды для пассивной гибкости - 9-10 лет, активной -10-14 лет; девочки -14-15, 16-17 лет; мальчики - 9-10, 13-14, 15-16 лет.

Тесты:

Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. В научных исследованиях ее обыкновенно выражают в угловых градусах, измеряемых специальным прибором - гониометром.

В практике пользуются менее точными линейными мерами:

1 – подвижность позвоночного столба: наклон вперед (в см); высота «моста» (в см);

2 – подвижность в тазобедренных суставах: шпагат, шпагат продольный;

3 – подвижность в плечевых суставах: по коэффициенту К.

 

К = Л проноса (см)

ширина плеч (см)

чем ближе К к 1, тем выше подвижность;

4 – подвижность голеностопа: по степени приближения к вертикали, при стоянии на носках ног.

Наклон вперед из положения сидя

На полу обозначить центровую и перпендикулярную ли­нии. Сидя на полу, ступнями ног следует касаться центровой линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 20 - 30 см. Выполняется три наклона вперед, на четвертом регистрируется результат на перпендикулярной мерной линии по кончикам пальцев при фиксации этого результата в течение 5 с, при этом не допус­кается сгибание ног в коленях.

Наклон туловища из положения стоя.

Из и.п. стоя на гимнастической скамейке выполнить наклон туловища (вперед без сгибания ног в коленных суставах) с каса­нием отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохранить позу 2—3 сек. При этом измеряется расстояние между кончиками пальцев выпрямленных рук и опор­ной поверхностью. Тестируемое качество — гибкость. Оценивае­мое физическое качество — гибкость суставов позвоночника и подвижность в тазобедренных суставах.

Таблица 29

Оценка показателей гибкости

 

Тесты Возраст, лет Показатели, уровень
низкий ниже среднего средний выше среднего высокий
Наклоны вперед, см 4-5 6-8 9-10
    6-7 8-10 11-12
    8-9 10-12 13-14
    10-11 12-14 15-16
    11-12 13-15 16-17
    11-12 13-15 16-17

ГЛАВА 3

Интегральная оценка физической подготовленности,

Военно-профессиональный отбор







Последнее изменение этой страницы: 2017-02-19; Нарушение авторского права страницы

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.231.228.109 (0.007 с.)