И восстановительными процессами

Первое направление — быстрейшее устранение явлений утом­ления после нагрузок. В этом случае удается повысить суммар­ный объем тренировочной работы в занятиях и интенсивность вы­полнения отдельных упражнений, сократить паузы между упражне­ниями, увеличить число заня­тий с большими нагрузками (рис. 123). Так, использование восстановительных средств, ор­ганически увязанное с величиной и характером нагрузок в трени­ровочных занятиях, позволяет увеличить объем тренировочной работы в ударных микроциклах на 10—15% при одновременном улучшении качественных показа­телей тренировочной работы. Систематическое направленное при­менение восстановительных средств способствует не только увеличению суммарного, объема тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физиче­ских качеств и спортивного результата.

Ускорять процессы восстановления после тренировочных на­грузок нужно дифференцированно, с учетом характера их воздействия и особенностей последующей адаптации. Так, нецелесо­образно укорачивать период восстановления после занятий, направ­ленных на повышение энергетических возможностей организма, так как именно глубина утомления и продолжительность восстановления в значительной мере обусловливают величину и харак­тер приспособительных изменений, происходящих в соответствую­щих органах и системах. Применение средств ускорения восста­новительных процессов оправдано после комплексов упражнений и нагрузок отдельных занятий, направленных на развитие тех функциональных возможностей организма, которые совершенст­вуются непосредственно в ходе выполнения тренировочной работы и не требуют длительного последействия (например, после заня­тий, направленных на совершенствование техники сложных в координационном отношении движений, разучивание тактических действий, повышение спринтерских качеств). В этом случае эф­фективность тренировки обусловливается не глубиной утомления вследствие выполнения программ, а суммарным объемом работы, произведенной в оптимальных условиях для решения соответст­вующей тренировочной задачи.

Второе направление — избирательное восстановление тех ком­понентов, которые не подвергались основному воздействию в за­нятии, однако будут предельно мобилизованы в очередной работе. Если, например, первое занятие дня направлено на повышение скоростных возможностей, а второе — на повышение выносливо­сти при работе анаэробного (гликолитичеекого) характера, то после первого занятия уместно применить комплекс восстанови­тельных средств, способствующих, проявлению указанного вида выносливости. Это позволит повысить качество и объем работы во втором занятии (рис. 124, табл. 52).

Третье направление — предварительная стимуляция работоспо­собности спортсменов перед началом тренировочной нагрузки. При этом активизируется деятельность функциональных систем, принимающих основное участие в работе, повышаются ее объем и интенсивность. Такое использование восстановительных средств целесообразно как перед тренировочными занятиями, направлен­ными на повышение скоростно-силовых возможностей и специаль­ной выносливости, так и (особенно) перед выступлением в сорев­нованиях. В этом направлении важно и то, что повышение объ­ема и интенсивности тренировочной работы приводит к увеличе­нию исчерпания функциональных резервов организма, а это, как правило, является мощным фактором, стимулирующим эффектив­ность протекания приспособительных процессов (рис. 125).

XII. 3.2. Планирование восстановительных средств

В тренировочном процессе

Планировать восстановительные процедуры можно, на трех условно выделенных уровнях: основном, текущем и оперативном.

Мероприятия восстановления основного уровня обычно пре­дусматривают нормализацию функционального состояния организма спортсменов после суммарной нагрузки отдельного микро­цикла. В этом случае их, как правило, планируют на конец тре­нировочного микроцикла перед днем отдыха. В качестве средств восстановления чаще всего используют банные процедуры, общий ручной массаж, гидромассаж. Наилучшим восстановительным ме­роприятием является сауна в комплексе с общим ручным масса­жем. В наиболее напряженные периоды тренировки на основном уровне дополнительно проводится восстановительная процедура в середине тренировочной недели (например, в среду) — обычно общий гидромассаж в теплой хвойной ванне.

Восстановительные процедуры на текущем уровне направлены на обеспечение оптимального функционального состояния орга­низма спортсмена в процессе или после нагрузки отдельного за­нятия с целью подготовки к очередной работе. К этому же уров­ню относится и предшествующее тренировочному занятию стиму­лирование функциональных возможностей. Таким образом, при текущем восстановлении основное внимание концентрируется на создании наилучших условий для выполнения программы трени­ровочного занятия. Наиболее эффективным считается использо­вание различных восстановительных ванн в комплексе с допол­нительными процедурами, оказывающими общетонизирующее дей­ствие.

Задачей оперативного восстановления является срочное сти­мулирование работоспособности в процессе выполнения програм­мы одного занятия. С этой целью также используют средства избирательного воздействия, однако их объем сокращается для большей оперативности в ограниченных по времени условиях тренировочного занятия.

В связи с особой спецификой наибольшую трудность пред­ставляет планирование текущих восстановительных мероприятий. Это обусловлено сложной динамикой процессов утомления — вос­становления различных сторон работоспособности под воздейст­вием всей совокупности факторов каждого микроцикла. Примером может быть модель микроцикла, в котором тренировочные на­грузки и восстановительные мероприятия представлены в виде единого процесса (табл. 53).

Оптимальные варианты планирования восстановительных воз­действий зависят от структуры тренировочной нагрузки данного микроцикла. Поэтому невозможно предусмотреть все варианты. Но знание принципов планирования специального восстановле­ния позволяет легко составлять восстановительные программы с учетом конкретных задач и содержания каждого микроцикла.

Вместе с тем необходимо помнить, что излишнее увлечение средствами восстановления чревато переутомлением, как и зло­употребление тренировочными нагрузками. Любая восстанови­тельная процедура является физической нагрузкой, фактором до­полнительной эксплуатации энергетических ресурсов и адапта­ционных возможностей организма. Не следует чрезмерно увле­каться даже гармонично систематизированным комплексом вос­становительных мероприятий: после периода активной дополнительной стимуляции работоспособности должен следовать период ее относительного спада.

 

XII. 3.3. Особенности подготовки в условиях холодного и жаркого климата

Оптимальная температура воздуха для полноценной жизнедея­тельности человека колеблется в пределах 18—22°. При интенсив­ной физической деятельности оптимальная температура воздуха снижается. В частности, работа при ЧСС 140 уд/мин наиболее успешно выполняется при температуре 16-—17°, увеличению ЧСС до 170—180 уд/мин соответствует зона комфортности 13—14°.
В наибольшей мере от уровня внешних температур зависит выносливость при выполнении относительно длительной работы. Известно, что около 75% вырабатываемой в процессе интенсивной работы энергии уходит в виде тепла во внешнюю среду. Наиболее активным средством теплоотдачи является испарение в процессе дыхания, а также диффузии жидкости через кожу. При высокой внешней температуре исчезает физиологически эффективное раз­личие между внутренней температурой тела и внешней, что приводит к повышению теплоотдачи.

Вследствие интенсивной потери жидкости путем потоотделения, а также в результате интенсификации.кровоснабжения покрова, в ущерб кровоснабжению работающей мускулатуры, в условиях жа­ры повышается вентиляция легких, ЧСС, понижается систоличе­ский объем крови, увеличивается уровень лактата в крови. Напри­мер, после 15-минутной бегов^ои нагрузки 20-минутного отдыха об­щее число сокращений сердца возрастает примерно вдвое, если температура воздуха повышается с 25 до 30°.

Необходимо также учитывать потери солей и жидкости при нагрузках, связанных с проявлением выносливости, в условиях жары. Недостаток жидкости в организме приводит к увеличению темпе­ратуры тела и снижению работоспособности, солевая недрстаточность — к уменьшению возможности организма задерживать жидкость, что также отрицательно сказывается на способности переносить нагрузки.

Для профилактики отрицательных явлений, связанных с выполнением напряженной работы в условиях жары, необходимо часто принимать небольшие порции воды (200—300 мл каждые 15— 20 мин). В 1 л воды должно содержаться около 3 г поваренной соли.

Когда спортсменам приходится из прохладного или умерен­ного климата выезжать на соревнования в страны с жарким климатом, необходимо предусмотреть предварительную акклима­тизацию. Обычно для этого достаточно 5—8-дневной тренировки при 2—3-часовых занятиях в день.

Соревнования и тренировочные занятия в условиях низких тем­ператур представляют собой значительно меньшую проблему. Изо­ляционная способность кожного покрова может увеличиться вследствие сужения сосудов в 5—6 раз. Главное для спортсменов во время тренировок и соревнований при низких температурах — из­бегать простудных заболеваний из-за резких перепадов температур и переохлаждения. Поэтому большое внимание следует уделять эпикировке и двигательной активности. При рациональной мышеч­ной деятельности можно обеспечить необходимую теплоотдачу да­же в условиях очень низких температур благодаря способности организма человека интенсифицировать обменные процессы более чем в 70 раз.

XII. 3.4. Особенности подготовки в связи с погодными

Условиями

Погодные условия также могут оказывать существенное влия­ние на характер тренировочной и соревновательной деятельности, подготовку спортсменов, организацию и проведение соревнований. Для рационального построения тренировочного процесса и сорев­новательной деятельности наряду со сведениями о фактической погоде целесообразно пользоваться данными краткосрочных прог­нозов, которьГе подтверждаются с вероятностью 80—90%, средне­срочных— оправдываемость — 70—75% и долгосрочных — 60— 65% (табл. 54);

Теплая комфортная погода позволяет сократить продолжитель­ность разминки, несколько снизить ее интенсивность. Сильный ве­тер требует существенной коррекции техники и тактики соревнова­тельной деятельности в видах спорта, зависящих ют погоды, — па­русном, горнолыжном, велосипедном, гребле, футболе и др.

При похолодании изменяются программы занятий, может быть поставлен вопрос об изменении программы соревнований.

Из-за дождя переносят соревнования по велосипедному спорту, проводимые на открытых треках (С. И. Хаустов, 1985).

Погодные условия существенно влияют на соотношение эффек­тивности соревновательной деятельности (например, скорости про­хождения дистанций в конькобежном спорте) и затрат энергии. Улучшение условий скольжения и уменьшение ветра может при­вести к существенному повышению скорости передвижения (на 5—7% и более) при одновременном снижении энерготрат (до 10%).

Правильный учет сведений о фактической погоде и данных прогнозов позволяет в значительной мере повысить качество под­готовки спортсменов и проведения соревнований, способствует бо­лее эффективному решению тренировочных и соревновательных задач во многих видах спорта.

XII. 3.5. Особенности подготовки в связи со сменой временного пояса

Крупнейшие соревнования в настоящее время проводятся в городах различных континентов, отделенных друг от друга многи­ми тысячами километров. Спортсменам часто приходится переез­жать в места со сменой 7—8 и более часовых поясов, выступать в часы, привычные для сна, и спать во время, привычное для уче­бы, работы, тренировки. В этой связи возникает серьезная пробле­ма адаптации организма к новым условиям.

Известно, что организм человека имеет суточный ритм жизне­деятельности. Содержание биологически активных веществ во внутренней среде организма нарастает и снижается в зависимости от времени суток; Заметно изменяется способность человека к проявлению различных физических и психических качеств. Наибо­лее высокий уровень функциональных возможностей организма от­мечается в период с 10 до 13 ч, а затем (после незначительного снижения) с 16 до 19 ч. Минимальная активность жизненных функций отмечается ночью, с 2 до 4 ч.

При пересечении нескольких часовых поясов происходит рас­согласование суточных ритмов психофизиологических функций с новым поясным временем. В первые дни привычные ритмы не со­ответствуют смене дня и ночи в новом месте жительства, т. е. от­мечается так называемый внешний десинхроноз; в дальнейшем в связи с новым временем перестройки различных функций происхо­дит их рассогласование — внутренний десинхроноз (О. П. Панфи­лов, 1986). Например, исследования, проведенные Г. Н. Кассилем (1983), показали, что при переездах с временной разницей в 7 ч лишь на 6-е сутки отмечаются реакции, свидетельствующие об от­носительном приспособлении организма к изменившимся условиям. При этом наиболее подвижны показатели высшей нервной дея­тельности, работоспособности. Что же касается ритмов физиологи­ческих и физико-химических процессов, протекающих в органах, клетках и субклеточных структурах, определяющих состав крови и тканевой жидкости, то они еще долго остаются на привычном уровне и изменяются через более продолжительный период вре­мени.

Можно говорить о наличии трех фаз временной адаптации. Пер­вая фаза первичных реакций адаптации продолжается около су­ток и характеризуется наличием стресс-синдрома с существенным отклонением конечных приспособительных эффектов от констант­ного уровня. Вторая (основная) фаза адаптации, длительностью около недели, заключается в первоначальной перестройке функ­ций организма и его регуляторных систем с включением компенса­торно-приспособительных реакций. Третья фаза — фаза завершения реакций адаптации. Она длится 2—3 недели и характеризуется. постепенным восстановлением конечных приспособительных эффек­тов, установлением уровня функционирования основных систем ор­ганизма и завершением формирования гомеостаза.

Выраженность и продолжительность этих фаз зависят от числа пересеченных временных поясов. При пересечении 2—3 поясов из­менение функционального состояния организма носит умеренный характер, временная адаптация протекает достаточно быстро. При пересечении 5—8 поясов суточный ритм функций организма нару­шается существенно, и процесс адаптации более продолжителен. Например, по данным О. П. Панфилова (1986), при смене 7—8 ча­совых поясов показатели \?о₂ тах и работоспособности оказыва­ются резко сниженными на протяжении 2—3 суток, затем посте­пенно восстанавливаются, достигая исходных или более высоких ве* личин на -7 —13-е сутки, а полной нормализации — на 18—20-е сутки.

Закономерности временной адаптации в связи со сменой гео­графического пояса оказывают существенное влияние на выбор места и характер тренировки в период, предшествующий главным соревнованиям сезона. Особенно остро эта проблема стоит по отношению к спортсменам высшего класса, готовящимся к таким крупным соревнованиям, как чемпионаты мира и олимпийские иг­ры. С целью более эффективной адаптации спортсмены часто вы­езжают к месту будущих соревнований за 2—3 недели до их на­чала. Многие спортсмены за 3—4 недели до главных стартов изменяют время проведения тренировочных занятий, сна и бодрст­вования, с тем чтобы заблаговременно обеспечить перестройку суточного ритма.

XII. 3.6. Особенности подготовки в условиях среднегорья

И высокогорья

В настоящее время многие крупнейшие соревнования проводят­ся в-условиях среднегорья и высокогорья на высоте 2000—2700 м над уровнем моря. Поэтому возникает целый ряд вопросов, свя­занных с подготовкой и участием спортсменов в соревнованиях в таких условиях. Большой опыт в этом отношении был накоплен в связи с проведением Олимпийских игр 1968 г. в Мехико (2240 м над уровнем моря).

Снижение плотности воздуха в горных условиях способствует повышению скоростно-силовых показателей. Например, снижение плотности воздуха на высоте 2200—2400 м соответствует в сприн­терском беге действию ветра в спину со скоростью 1,5—1,7 м/с, чем и объясняются очень высокие результаты на дистанциях 100, 200 и 400 м в легкой атлетике, 500 м—в конькобежном спор­те, достигнутые в условиях среднегорья и высокогорья. В таких условиях возрастают результаты в метании диска и копья, прыж­ках в длину, с шестом, метании молота и т. п. Например, на вы­соте 2240 м над уровнем моря дальность полета ядра увеличива­ется на 5 см, молота — на 53, копья — на 69, диска — на 162 см. Резко возрастают результаты в горнолыжном спорте, в велосипед­ном спорте — спринтерской гонке и гите на 1000 м с места.

Одновременно значительное снижение парциального давления кислорода в воздухе (например, в Мехико оно на 1/4 ниже обыч­ного, т. е. в воздухе содержится 16% кислорода) приводит к рез­кому уменьшению поступления кислорода в организм в процессе дыхания. В результате существенно снижаются величины, мах Уо (на 10—15%), возрастает вентиляция легких, быстрее увеличива­ется содержание лактата в крови и т.д. Поэтому вполне естест­венным является снижение спортивных результатов во всех видах спорта, предъявляющих высокие требования к аэрббным возмож­ностям спортсмена.

Наряду с анализом эффективности соревновательной деятельности в горных условиях возникает и другой вопрос — как сказы­вается высотная адаптация спортсменов на результативности со­ревновательной деятельности при последующем выступлении в равнинных условиях?

Уже двухнедельная напряженная тренировка спортсменов в видах спорта, связанных с проявлением выносливости, в горных условиях (2000—2500 м над уровнем моря) приводит к сущест­венному (на 8—-12%) увеличению мах Уо₂ при одних и тех же ве­личинах ЧСС (170—180 уд/мин), увеличению объема, крови на 1 кг мышц тела, содержания гемоглобина, уменьшению лактата, повышению активности аэробных ферментов. Именно поэтому спортсме­ны высокого класса стали щироко использовать тренировку в гор­ных условиях как фактор, стимулирующий работоспособность, по­зволяющий полнее мобилизовать резервные возможности организ­ма и таким образом повышать эффективность процесса подготов­ки. В различных странах мира в среднегорье построено большое число современных спортивных сооружений и учебно-тренировоч­ных баз. В этих условиях тренируются спортсмены СССР, ГДР, НРБ, США, Кубы, ФРГ, Великобритании, Австрии, Франции, Ке­нии, Мексики, и других стран.

Эффективность тренировки в горных условиях объясняется многими причинами. Ф. И. Суслов (1984) показал, что достиже­ния спортсменов в условиях равнины после тренировки в горных условиях существенно возрастают, особенно в видах спорта, свя­занных с преимущественным проявлением выносливости. Обуслов­лено это повышением аэробной и анаэробной производительности, уменьшением расхода энергии на стандартную работу, повышени­ем устойчивости к гипоксии, к действию неблагоприятных факто­ров. В среднегорье у спортсменов повышаются скоростно-силовые возможности, они лучше овладевают движениями, требующими тонкой нервно-мышечной координации, легче преодолевают уста­новившийся «скоростной барьер». Одни и те же нагрузки в сред­негорье по сравнению с условиями равнины предъявляют значи­тельно большие требования к системам энергообеспечения, стиму­лируя более полную мобилизацию функциональных ресурсов..

Тренировка в условиях среднегорья с целью более эффектив­ной подготовки к соревнованиям проводится, как правило, на вы­соте от 1800 до 2000—2300 м над уровнем моря. Однако спортсме­ны высокого класса в различных странах мира все чаще делают попытки тренироваться на высоте.2500—3500 м над уровнем моря. Опыт такой тренировки, а также "результаты ряда исследований, проведенных в последние годы за рубежом, показывают, что тре­нировка на высотах, выходящих за рамки определенного оптиму­ма, неэффективна и может даже отрицательно сказаться на здо­ровье спортсменов. Максимальные высоты, которые могут быть рекомендованы для спортивной подготовки, составляют 2800— 3200 м над уровнем моря.

В современной практике горной подготовки выделяют:

— подготовку в горах с последующим выступлением в сорев^ нованиях на той же высоте или близкой к ней;

— подготовку в горах с последующим выступлением в сорев­нованиях в условиях предгорий и равнины.

Тренировку в горных условиях можно использовать во всех периодах подготовки: в переходном периоде — с целью восстанов­ления работоспособности и активного отдыха, повышения устойчи­вости к действию неблагоприятных факторов внешней и внутрен­ней среды; в подготовительном периоде (середине общеподготови­тельного и начале специально-подготовительного этапов) — для повышения уровня аэробной производительности, скоростно-сило­вых качеств, а также с целью дальнейшего повышения объема и интенсивности тренировочных нагрузок; на втором этапе подго­товительного и в соревновательном периодах — для дальнейшего повышения анаэробных возможностей, уровня развития скоростно-силовых качеств, подготовки к соревнованиям; в соревнователь­ном периоде — для-непосредственной подготовки к главным стар­там сезона.

Для сохранения эффективности тренировки в горных условиях с каждым новым выездом в горы необходимо: 1) постепенно со­кращать продолжительность втягивающего микроцикла, соответ­ствующего фазе острой акклиматизации (с 7—9 до 3—4 дней); 2) быстрее выходить на уровень нагрузок, доступных спортсмену в условиях равнины; 3) постепенно повышать высотные уровни, поднимаясь для проведения занятий на высоту до 2800—3200 м над уровнем моря (С. М. Вайцеховский, 1985; Ф. П. Суслов, 1985).

После окончания тренировки в условиях среднегорья работо­способность спортсмена и физиологические возможности основных систем организма в течение определенного времени остаются сни­женными, а наивысших показателей обычно достигают через 15— 20 дней после спуска на равнину. Повышенная работоспособность как следствие тренировки в горных условиях может сохраняться в течение 40—60 дней.

Систематическое применение тренировки в горных условиях приводит к адаптации организма спортсменов и снижению эффек­тивности относительно стандартных вариантов тренировки в горах. Поэтому возникли новые приемы использования подготовки в ус­ловиях среднегорья и высокогорья: кратковременные выезды с предельными нагрузками для расшатывания привычного стереотипа и выхода на новый уровень мобилизации функциональных ресур­сов организма и адаптации к его тренировочным воздействиям; различные комбинации равнинной и горной подготовки —два вы­езда в горы по 10 дней с недельным перерывом, 3—4 подъема на высоту более 3000 м по 3—4 дня, которые чередуются с 2—3-днев­ным пребыванием спортсменов на меньших высотах и др. (Ф. П. Суслов, 1985).

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

Глава I. ХАРАКТЕРИСТИКА СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ

СПОРТСМЕНА И НАПРАВЛЕНИЯ ЕЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ………………1

Основные понятия и общая характеристика

системы подготовки спортсмена………………………………………………….1

I. 2. Систематизация и классификация видов спорта…………………………..4

1.3. Система спортивных соревнований…………………………………………....6

I. 4. Структура соревновательной деятельности спортсмена…………………..9

I. 5. Тенденции развития спорта высших достиженийи направления совершенствования системы спортивной подготовки………………………………………13