Восстановление оперативной работоспособности организма после физической нагрузки. Интервалы отдыха. Фазы восстановления.

В зависимо-

сти от того, в какой фазе восстановления работоспособности осуществляется

очередное выполнение упражнения, различают следующие виды интервалов

отдыха:

Жесткий – интервал при котором очередная часть нагрузки приходится

на период недовостановленного состояния организма. Такой интервал отдыха

применяется при развитии разных видов выносливости. Вместе с тем следует

учитывать, что неадекватные индивидуальным возможностям нагрузки в этом

режиме могут привести к истощению организма.

Относительно полный (ординарный) – интервал, который гарантирует

к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановление ра-

ботоспособности до исходного уровня.

Полный интервал – при котором оперативная работоспособность вол-

нообразно возвращается к исходной.

Суперкомпенсаторный (экстремальный) – интервал, при котором оче-

редная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности

(фазой суперкомпенсации).

Отдых может быть активным, пассивным или комбинированным.

Активный отдых – выполнение в паузах между упражнениями тех же

или других упражнений со сниженной интенсивностью.

Пассивный отдых – относительный покой, отсутствие активной двига-

тельной деятельности.

Комбинированный отдых – объединение в одной паузе отдыха актив-

ной и пассивной его организации.

 

1 – фаза врабатывания;

2 – фаза устойчивой оперативной работоспособности;

3 – фаза снижения оперативной работоспособности (утомления);

4 – фаза относительной нормализации оперативной работоспособности (восстанов-

ления);

5 – фаза повышенной оперативной работоспособности (суперкомпенсации);

6 – редукционная фаза (снижение оперативной работоспособности до исходного

уровня.

А – повторное выполнение нагрузки в фазе недовосстановления оперативной рабо-

тоспособности.

Б – повторное выполнение нагрузки в фазе относительно полного восстановления

оперативной работоспособности.

В – повторное выполнение нагрузки в фазе повышенной оперативной работо-

способности (суперкомпенсации).

Г – повторное выполнение нагрузки в фазе полного восстановления оперативной

работоспособности.

Первый вариант используется при двух – трехразовых занятиях в день

и предусматривает выполнение тренировочной работы в фазе недовосстанов-

ления, чем обеспечиваются компенсаторные предпосылки для суммарного

тренировочного эффекта. Его применение целесообразно главным образом

при развитии выносливости.

Второй вариант предполагает проведение последующего занятия в пе-

риод относительно полного восстановления организма занимающихся и обес-

печивает поддержание определенного уровня физической работоспособности.

В третьем варианте предусматривается использование суперкомпен-

саторного типа интервала отдыха, обеспечивающего выполнение последу-

ющей нагрузки в стадии повышенной работоспособности.

Четвертый вариант предусматривает проведение последующего заня-

тия через длительный интервал отдыха, когда структурные следы преды-

дущего занятия почти утрачены. Данная форма организации занятия ис-

пользуется преимущественно в сфере активного досуга (физической рекреа-

ции), поскольку обеспечивает устойчивый рекреативно-оздоровительный эф-

фект. Отмеченные варианты чередования работы и отдыха имеют место как в

одном занятии, так и в системе занятий.

16. Природные и гигиенические факто­ры как средства физической культуры.

Природные факторы (естественные силы природы). К природным

факторам относят: солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и

воды, движение и ионизация воздуха, изменение атмосферного давления др.

Эти явления вызывают определенные биохимические изменения в организме,

которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности че-

ловека.

Одним из главных требований к использованию природных факторов

является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими

упражнениями. При определении рациональной дозы следует учитывать осо-

бенности занимающихся и характер педагогических задач. Это позволит:

– во-первых, реализовать перенос эффекта закаливания, т. е. использо-

вать приобретенный учеником в процессе физического воспитания эффект за-

каливания в трудовой и учебной деятельности;

– во-вторых, создать возможности для применения более высоких на-

грузок, а следовательно, повышения работоспособности;

– в-третьих, повысить сопротивляемость организма к действию пере-

грузок, вибрации, укачивания и пр.;

– в-четвертых, на более высоком уровне проявить волевые качества.

Гигиенические факторы являются решающими в реализации принци-

па оздоровительной направленности отечественной системы физической

культуры. Их задача — сделать занятия физическими упражнениями органи-

ческой частью жизнедеятельности человека. С другой стороны, эффектив-

ность самих физических упражнений будет наивысшей только при соблюде-

нии необходимых гигиенических норм.

Гигиенические факторы представляют собой обширную группу разно-

образных средств, условно разделяемых на две группы:

1. Средства, которые обеспечивают жизнедеятельность человека вне

процесса физического воспитания: нормы личной и общественной гигиены

труда, учебы, быта, отдыха, питания, т. е. все то, что обеспечивает пред-

посылки для полноценных занятий физическими упражнениями.

2. Средства, непосредственно включаемые в процесс физического вос-

питания: оптимизация режима нагрузок и отдыха в соответствии с гигиениче-

скими нормами, специальное питание на дистанции, создание внешних усло-

вий (чистота воздуха, достаточная освещенность, искусственная аэроиониза-

ция, исправность инвентаря, удобство одежды и т. п.) и активизация восста-

новления организма (массаж, баня, ультрафиолетовое облучение и т. п.).