Здоровый образ жизни менеджера

Профессиональная деятельность большинства менеджеров полиграфических предприятий связана с систематическими психическими нагрузками и сильными стрессами, их рабочий день нередко составляет 10, 12, а то и 14 часов; питание, как правило, является нерегулярным, а отдых  далеко не всегда полноценным. Помимо этого многие менеджеры ведут малоподвижный образ жизни.

Все эти факторы оказывают отрицательное влияние на состояние здоровья менеджеров и уровень их работоспособности. Кроме того, нередко у менеджеров отмечается психическое переутомление, сплошь и рядом заставляет желать лучшего и их физическое состояние.

У значительной части менеджеров, особенно высшего управленческого звена, наблюдается ограничение количества и объема движений и уменьшение мышечных усилий, что ведет к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы, дыхательной, пищеварительной и некоторых других функций организма.

Учитывая напряженный характер труда менеджера, забота о сохранении своего здоровья должна быть важнейшей задачей любого грамотного специалиста.

Прежде всего следует отметить, что менеджер обязан строго соблюдать правила разумного образа жизни, помнить о том, что это защищает от многих болезней и является надежным средством их профилактики.

Так, если менеджер ограничен в количестве и объеме движений это вполне может быть компенсировано соответствующей утренней гимнастикой. Занимаясь утренней гимнастикой или другими физическими упражнениями, необходимо учитывать, что рациональная нагрузка приносит значительную пользу, а перегрузка  вред.

Важнейшую роль в жизни любого человека, в том числе и менеджера, играет рациональное питание. При очень большой производственной загрузке менеджер должен всегда помнить, что правильное питание является важнейшим и непременным условием крепкого здоровья, работоспособности и долголетия человека.

Необходимо учитывать, что избыточный вес вреден, он резко уменьшает подвижность, снижает работоспособность, ухудшает самочувствие, портит фигуру, делает человека некрасивым и снижает сроки жизни. Решающим фактором для полноты является отсутствие движений и переедание. В последнее время большое распространение получили всевозможные диеты, хотя большинство медиков считают, что ни одна диета не является безвредной. Пытаясь быстро сбросить вес, некоторые люди используют несбалансированные диеты, которые могут дать желаемые результаты, но привести в будущем к серьезным негативным последствиям. Следует учитывать, что самые лучшие результаты дает снижение потребления глубоко переработанных продуктов. Нужно больше есть овощей и фруктов, картофеля и хлеба, потому что в них очень мало жиров; целесообразно больше есть птицы и рыбы, меньше мяса, молока, яиц; не следует употреблять много сахара и соли. Сахар в рационе многих людей занимает слишком большое место. Нередко мы забываем о том, что существует прямая зависимость между количеством потребляемого сахара и частотой сердечных заболеваний.

Менеджер должен помнить, что заболевания сердечно-сосудистой системы непосредственно связаны с системой питания. В частности, необходимо обращать самое пристальное внимание на количество холестерина. Для снижения его содержания в организме необходимо прежде всего уменьшить потребление животного жира, заменив его растительным маслом. С этой же целью надо есть меньше мяса и яиц.

Из всех потребляемых человеком веществ главным источником энергии являются углеводы. Несмотря на то, что мы потребляем значительно больше углеводов, чем жиров и белков, их резервы в организме не велики. Это означает, что снабжение ими организма должно быть регулярным. Наиболее богаты углеводами многие растительные продукты: хлеб, крупы, макароны, картофель, в которых содержится большое количество крахмала. Кроме того, много углеводов содержится в сахаре, меде, конфетах, тортах, варенье, мороженом и других сладостях. Однако следует не забывать, что многие из этих продуктов представляют серьезную опасность для полных людей.

Помимо основных пищевых веществ, являющихся источником энергии, в пище содержатся вещества, которые не дают энергии, но совершенно необходимы в минимальных количествах для поддержания жизни. К их числу относятся различные витамины. Длительное отсутствие витаминов в питании приводит к характерным заболеваниям, получившим название авитаминозов. Рациональное питание предполагает получение организмом различных витаминов. Так например, большое количество витамина А содержится в рыбьем жире, печени, молоке и сливочном масле. Недостаточность витамина В1 характеризуется развитием различных воспалительных процессов. Главным источником снабжения организма витамином В1 являются хлебные и крупяные продукты. Дефицит витаминаВ2 проявляется в слизистых покровах (образование трещин в углах рта, шелушение кожи, воспаление слизистых глаз). Хорошим источником витамина А2 являются молоко, творог, сыр, яйца, мясо. Недостаточность витамина С проявляется в воспалении десен, понижении сопротивляемости организма простудным и инфекционным заболеваниям. Этот витамин содержится в зеленом луке, капусте, овощах и фруктах.

Правильное питание должно быть разнообразным и регулярным с учетом возрастных, климатических, сезонных и других особенностей.

Одно из основных правил рационального питания  это полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим, надо строго соблюдать его, поскольку резкие перемены в питании, отнюдь не безразличны для организма. Крайне желательно обеспечить разнообразие и сбалансированность питания: чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше физиологических веществ поступает в организм. Весной и летом нужно увеличить количество растительных продуктов, а в холодное время года целесообразно добавить в рацион пищу, богатую белками и жирами. Для некоторых людей следует рекомендовать определенную умеренность и даже некоторые ограничения в питании: исследования медиков показывают, что более подвержены усталости именно те, кто много ест. При приеме пищи желательно отказаться от спешки.

Следует отметить, что менеджеры, в том числе и полиграфических предприятий, как правило, не уделяют должного внимания вопросам качества и периодичности своего питания. Нередко из-за значительной перегрузки текущей работой значительно сокращается время обеденного перерыва. Иногда обед в трудовом распорядке рабочего дня менеджера вообще отсутствует. В таких случаях менеджер ограничивает свое питание завтраком и очень сытным ужином, который происходит в 8-9 часов вечера, что по свидетельству медиков крайне вредно для здоровья.

Необходимо следить за сохранением нормального веса тела, соответствующего возрасту и росту; не рекомендуется худеть в молодости, полнеть в зрелом и пожилом возрасте.

Помимо основных правил правильного питания, менеджер должен разбираться в повышающих работоспособность стимуляторах. Такие стимуляторы по своей природе могут быть химическими и естественными. Применение химических стимуляторов крайне нежелательно, так как их стимулирующее действие в значительной степени обесценивается побочным, нередко вредным действием на организм. Частое употребление таких стимуляторов ведет к истощению нервной системы в связи с тем, что организм к ним легко привыкает, и для достижения прежнего эффекта возникает необходимость все время увеличивать их дозы.

Особенно вредное воздействие на организм могут оказать такие стимуляторы, как никотин и алкоголь, частично отравляющие организм и, в конечном счете, в большинстве случаев резко снижающие работоспособность.

Вместе с тем имеются полезные естественные стимуляторы работоспособности, которые не имеют побочного вредного действия. К таким стимуляторам прежде всего надо отнести свежий воздух.

Работа большинства менеджеров является умственной и малоподвижной, и кровь недостаточно насыщается кислородом, из-за чего многие органы и ткани организма испытывают так называемое кислородное голодание, которое значительно усиливает чувство усталости. Именно поэтому так важно дышать полной грудью свежим воздухом, основательно и часто проветривать помещение, почаще гулять на свежем воздухе. Сплошь и рядом этого бывает достаточно, чтобы снять усталость.

Менеджер должен помнить, что после напряженной работы в помещении прогулка по лесу или парку значительно снижает усталость, так как нервные клетки, в изобилии снабжаемые кислородом, работают более энергично. Глубокое, правильное дыхание на свежем воздухе хорошо тонизирует сердце и центральную нервную систему, улучшает кровообращение, способствует восстановлению сил и энергии.

Прекрасным стимулятором для снятия усталости могут служить водные процедуры  плавание, душ, баня. Каждому человеку полезно по возвращении с работы домой обливаться прохладной водой по пояс, а еще лучше  принять душ или ванну, которые придают бодрость, вызывая прилив энергии.

К весьма полезным естественным стимуляторам можно отнести кофе и чай.

Кофе обладает приятными вкусовыми качествами, в нем содержится кофеин  особое вещество, стимулирующее психическую и физическую деятельность организма, повышающее его общий тонус. После одной или двух чашек кофе у человека обычно на несколько часов повышается работоспособность, он испытывает чувство бодрости. Кроме того, кофе повышает кровяное давление, поэтому его можно рекомендовать лицам с пониженным кровяным давлением.

Рекомендуется пить кофе по утрам перед уходом на работу. Это может служить своеобразной зарядкой, подготовкой к работе. Можно выпить кофе и в обед, чтобы снять чувство усталости после работы в первой половине рабочего дня. Натуральный кофе не следует употреблять лицам, страдающим сердцебиением, а также тем, у кого наблюдается высокое кровяное давление.

В отличие от кофе чай может быть рекомендован всем. Выпить утром или в обеденный перерыв крепкого сладкого чая очень полезно. Вместе с тем лица, предрасположенные к сердцебиению, и гипертоники должны воздержаться от употребления крепкого чая. Этим же лицам не следует пить кофе или крепкий чая перед сном, так как это может вызвать бессонницу.

Наряду с физическим здоровьем не менее важно для менеджера и его психическое здоровье.

Как известно, в деловой жизни преуспевают люди, которые умеют управлять своей психикой, эффективно используя саморегуляцию, саморасслабление и самовнушение. Результатом такого умения является наличие у них устойчивого жизненного тонуса, который проявляется в виде доброжелательной манеры общения, сдержанного реагирования на различного рода неприятности и неудачи.

Следует отметить, среди значительной части менеджеров имеет место порок, получивший название работоголизм, то есть погруженность в свою работу до такой степени, что вся остальная жизнь отходит на второй план. Работа так поглощает энергию и эмоции работоголиков, что ни на что иное, кроме работы, у них не хватает ни сил, ни времени.

Такие люди с раздражением относятся к перерывам на отдых, воспринимая это чуть ли не как измену делу, а длительный перерыв вызывает у них физическое недомогание, а иногда и агрессивность. Сплошь и рядом работоголик испытывает значительные психологические и физиологические перегрузки. Наряду с этим часто имеет место нерегулярное питание, кратковременный отдых, не компенсирующий большие затраты сил. Нередко такие люди совершенно бесконтрольно, пользуясь советами случайных знакомых, принимают значительное количество различных таблеток, методично разрушая свое здоровье.

Избавление от работогольной зависимости является сложным и длительным процессом, который требует высококвалифицированной профессиональной помощи. Для избавления от работоголизма прежде всего следует преодолеть преувеличенные страхи потерпеть неудачу в делах и потерять любимую работу. Далее необходимо попытаться разобраться в особенностях своей психики, обучиться наблюдать за реакцией и эмоциями на определенные события со стороны рассмотренных в настоящем пособии позитивных и негативных людей, знать и практически использовать рациональные методы взаимодействия с такими людьми.

Менеджерам надо стараться избегать декларативных, не терпящих возражения высказываний, а также отрицательных эмоций во время проведения совещаний и служебных дискуссий по различным вопросам, проявлять интерес к точкам зрения и идеям своих подчиненных, развивать в себе восприимчивость к конструктивной, не обидной для других критике. Крайне важно развивать отношение к окружающим людям как к равным, научиться избавляться от чувства униженности или превосходства, распознавать в себе ранние признаки и причины враждебности, злости, упаднического настроения и предупреждать развитие этих состояний.

Менеджерам полиграфических предприятий крайне желательно уделять внимание собственному здоровью, но не следует доводить это увлечение до фанатизма, так как когда человек слишком демонстративно печется о своем здоровье, он сплошь и рядом может вызвать у людей, окружающих его, подозрение, что со здоровьем у него действительно не все в порядке. Менеджер должен не забывать о том, что здоровье необходимо ему для эффективного выполнения своих профессиональных функций, а сложности со здоровьем могут поставить крест на его карьере.

Справедливости ради надо отметить, что иногда встречаются люди, в том числе, очевидно, и менеджеры, которые превращают заботу о собственном здоровье в самоцель. Это часто приносит вред, так как такая чрезмерная забота о собственном здоровье ведет к развитию ипохондрии. Состояние ипохондрии может принять серьезную форму, когда человек вбивает себе в голову, что он "страдает" целым букетом различных болезней, без конца ходит по врачам, принимает очень много различных лекарств, а врачи упорно "не хотят" признавать его больным.

За последние годы в связи с внедрением на полиграфических предприятиях рыночных методов работы значительно возрастает психологическая, эмоциональная и физическая нагрузка на всех работающих и в первую очередь – на менеджеров. В связи с этим необходимо подчеркнуть, что для сохранения собственного здоровья менеджер должен вести здоровый образ жизни, под которым понимается рациональное питание, отказ от курения, весьма умеренное потребление алкоголя, разумное чередование труда и отдыха, оптимизация психологических нагрузок в процессе трудовой деятельности.

Вместе с тем надо отметить, что ни в коем случае не следует делать из здорового образа жизни культ; он должен стать естественной потребностью менеджера.

Вопросы для проверки

1. Отрицательные факторы, оказывающие влияние на состояние здоровья менеджеров.

2. Основные составляющие разумного образа жизни менеджера.

3. Из чего складывается рациональное питание менеджера?

4. Особенности питания, связанные с возрастом менеджера.

5. Роль систематичности питания менеджера.

6. Сущность естественных стимуляторов работоспособности менеджера

7. Рациональный распорядок рабочего дня менеджера.

8. Вредное влияние на здоровье работоголизма менеджеров.