Опасное количество повторений

 

Все знают и понимают, что любой атлет, подбирая вес отягощения, стремится удовлетворить оформленные в своем сознании стереотипные мышечные ощущения, при этом он не особо задумывается о том, как укреплять связки или сухожилия. Это факт. Поэтому сразу хочется отметить, что 5–7 качественно предельных повторений в последнем подходе самого последнего, например 4‑го или 5‑го, упражнения и 5–7 качественно–предельных повторений в первом подходе самого первого упражнения — далеко не одно и то же. В первом случае вероятность травмы мышцы, связки или сухожилия (даже при самом худшем варианте, при несоблюдении техники безопасности), если говорить об опытных атлетах, не может превысить 20 процентов. Во втором случае вес отягощения в 5–7 качественно предельных повторений является наиболее опасным для мышечно–суставного комплекта атлета и вероятность травматизма превышает 80 процентов.

В первой ситуации травму может спровоцировать только подавленное психоэмоциональное состояние атлета. Как уже упоминалось, эмоционально–психологический срыв у некоторых атлетов может произойти от постоянного преодоления болевого барьера (ощущений «жжения») при выполнении качественно предельных движений.

Во второй ситуации экстремальные условия для связочно–суставной системы атлета несоизмеримо высоки, так как, кроме всего прочего, опасность их травм подкреплена повышенным фоном стартового эмоционального настроя, или задора, атлета, который отвлекает, рассредоточивает внимание от адекватного контроля, необходимого (подчеркиваю!) в ситуации качественно предельных движений.

Для наглядного сравнения разберем подробнее эти две ситуации, когда атлет в одном подходе традиционного движения «на бицепс» выполняет 5–7 предельно качественных повторений. В первой ситуации это происходит в последнем подходе последнего упражнения со штангой весом, например, около 45–35 килограммов, при этом мышцы атлета прилично утомлены и нет надобности форсировать вес отягощений. Во второй ситуации все происходит в первом подходе первого упражнения при условии «свежих» мышц с весом штанги, например, около 90 килограммов.

Понятия «утомленные» или «свежие» и в первом, и во втором случаях не относятся к суставам, так как их качественное состояние в обозначенной специфической нагружающей ситуации последнего или первого подхода остается почти неизменным. Но качественное состояние непосредственно связок при выполнении силового движения на данный момент может не позволить принять силовую нагрузку, так как связки не успели адаптироваться к специфическому движению или не соответствуют более качественному состоянию мышц, принимающих в данный момент нагрузку.

Часты случаи травматизма, когда во время выполнения упражнения используется неверное или небезопасное положение всего тела. Тренировка мышц бицепса в положении стоя в свободной позиции (без упора), когда мышцы ног или поясничного отдела не оправились от «вчерашней» локальной нагрузки, незамедлительно отразится на координации тела в рамках данного упражнения. Отсутствие травм обеспечивается не только безопасностью выполнения силовых движений, но и всем тренировочным планом со стратегически обоснованной очередностью тренировок отдельных мышечных групп, что обеспечивает безопасный мышечный фон атлету при выполнении «опасных» упражнений, к которым в основном относятся упражнения в положении стоя.

Если травма проявляется в виде сухожильно–мышечных повреждений, то причину надо искать в ситуации последних подходов последних упражнений, а если травма проявляется в виде суставно–связочного повреждения, то причину надо искать в первых подходах первых упражнений.

Как показали наблюдения, чем «агрессивнее» и задорнее настрой атлета к моменту выполнения первого подхода первого упражнения с числом повторений в 5–7 раз, тем слабее его инстинкт самосохранения и, соответственно, ниже интеллектуальный контроль над движением, при котором травма может наступить неожиданно.