Амплитуда и сроки восстановления

 

Этот вопрос необходимо рассматривать, привязывая к особенностям организма в целом и мышц в частности. Результат наблюдений за двумя тренировками, длящимися по 15 минут, в которых применялись двуручные движения при одинаковых условиях (соблюдение вида упражнений, равное число повторений и паузы между подходами и т. д.), показал следующую неоднозначную картину.

Первая ситуация. Использование длинноамплитудных «полных» движений в упражнениях в одном силовом тренировочном занятии, для одной и той же мышечной группы, с одним и тем же количеством используемых упражнений в большей степени утомляло организм с характерной симптоматикой и сравнительно в меньшей степени утомляюще воздействовало на мышцы.

Вторая ситуация. Использование короткоамплитудных «частичных» движений в упражнениях в одном силовом тренировочном занятии, для одной и той же мышечной группы, с одним и том же количеством используемых упражнений в меньшей степени утомляло организм и сравнительно в большей степени утомляюще воздействовало на прорабатываемую мышцу с характерной симптоматикой.

Сравнение количества дней, необходимых для восстановления конкретной мышечной группы, максимально качественно задействованной в силовых занятиях первого и второго случая, показало, что во второй ситуации для проработанной мышцы требовался более продолжительный срок восстановления. При сравнении количества дней, необходимых для восстановления общего состояния организма после использования силовых тренировочных занятий первого и второго случая, однозначно в первой ситуации организму потребовался более продолжительный срок восстановления.

 

 

Восстановление

 

Восстановление невозможно накопить впрок.

 

Усталость

 

Тема о таких понятиях, как утомление, переутомление, восстановление или перетренированность, однозначно объективно может вестись только при исключении применения всякого вида стероидов и фармакологических препаратов, относящихся к разряду допингов.

Итак, начиная разговор о различных аспектах, связанных с утомлением, мы не будем заострять внимание на разборе химических реакций и характерных биологических процессов, а сравним наблюдения, основанные на практических ощущениях атлета, отражающих так называемое кондиционное состояние именно организма в контексте степени его пригодности к процессу атлетических занятий.

Проще говоря, можно рассмотреть понятие «утомление»  для начала предстоящей темы через призму воздействия и происхождения.

По воздействию утомление может затрагивать весь организм в целом, отрицательно влияя на его основные функции и состояние в целом или конкретную мышцу в частности.

По происхождению, как показали практика и логика, утомление все–таки может быть только срочным, спешно вспыхивая в период выполнения полноценного силового занятия и так же быстро затухая через определенный временной период после него. В случае более длительного срока действия утомления оно может перейти в ранг переутомления.

Итак, говоря об утомлении, которое касается функционального состояния организма на фоне тренировочных силовых занятий, нужно уточнить, что всякое возникающее утомление может рассматриваться как нормальная реакция организма на любое полноценно проведенное силовое занятие, в период которого симптомы утомления являются естественным сигналом о наступлении нежелательных, негативных физических и эмоциональных состояний.

Утомление — это своего рода здоровьесберегающий сигнал организма, его биологическая защита, предохраняющая организм от перехода в состояние переутомления. Переутомление, в свою очередь, может возникать в условиях физических нагрузок, осуществляемых в организованном порядке, при некомпенсированных систематически накапливаемых утомлениях и серьезно опустошать резервные защитные свойства организма, способные к сверхвосстановлению

Утомление организма во время силовых тренировок, согласно практическим наблюдениям вне стационарных обследований, может являться регулярным состоянием, возникающим в одном тренировочном занятии. Степень утомления чаще всего зависит от причин, связанных с уровнем интенсивности и объема силовой загрузки в отношении допустимой субъективной нормы атлета. Поэтому тренировочная кондиционность функционального состояния организма — это та ситуация, когда на момент начала тренировочного силового занятия организм атлета готов принять предполагаемую дозу или порцию предстоящего силового атлетического тренировочного занятия. Легкая степень утомления организма ликвидируется естественными здоровьереставрирующими физиологическими функциями организма, такими как полноценный сон и не менее полноценное питание.

 

Переутомление организма

 

Когда процесс утомления со свойствами «срочного» характера начинает протекать при отсутствии адекватных условий «срочной» компенсации (то есть на фоне «невосполнения») за счет соблюдении режима естественных здоровьереставрирующих механизмов организма, он порождает ситуацию переутомления.

В отличие от утомления, состояние переутомления, как синдикат вялотекущих процессов истощения защитных резервов организма в целом, может «тлеть» нескольких месяцев, в течение которых проявления симптоматики отражаются в элементарных ухудшениях координации движений или элементарной сосредоточенности и т. д. Обнаружение симптомов переутомления является сигналом не к срочному «ослаблению» тренировочных силовых занятий, а к их полному прекращению на уместный период, определяемый только квалифицированным специалистом.

 

Восстановление

 

Практические наблюдения в рамках силовых занятий позволяют охарактеризовать понятие восстановления как благотворный процесс, протекающий в определенный период времени (восстановительный период), проще говоря: с момента окончания силового занятия и до того момента, когда биохимические функции организма вернут его в адекватно–нормативный физиологический статус.

Говоря о различиях процесса восстановления общего состояния организма можно остановиться на двух фазах.

• Короткая фаза восстановления начинается с момента утомления организма и может длиться от нескольких минут до нескольких часов после одного силового занятия, не превышающего своей субъективной нормы по показателям объема загрузки, продолжительности занятия и интенсивности.

• Длинная фаза восстановления начинается с момента утомления организма и может длиться до нескольких суток, что будет отражать явно выраженное пограничное состояние с большой вероятностью отклонения в сторону переутомления.

Нередко утомление, сопровождающееся состоянием пониженной работоспособности, может через некоторое время вдруг неожиданно измениться в сторону повышенной работоспособности. Длительность протекания и частота утомлений зависят от множеств факторов: степень физической подготовки, возраст, вид применяемой нагрузки и т. д.

Адекватное комбинирование нагрузок и верного чередования количества дней отдыха — это разумный и рациональный расчет поэтапного отношения объема отдыха к объему примененных тренировочных нагрузок (внутри как одного тренировочного дня, так и одного силового занятия), позволяющий сохранять и даже выравнивать в дальнейшем положительный фон активных восстановительных процессов. Простейшим показателем кондиции такого фона для каждого атлета является союз физических потребностей, желаний и эмоциональных влечений организма к силовым занятиям с не меньшим, чем прежний, объемом нагрузок. Наиболее объективным критерием восстановления работоспособности служит готовность к использованию максимально допустимых объемов нагрузки.

 

Отличия на практике

 

Анализируя эти процессы с практической, а не с научно–теоретической точки зрения, нужно сказать, что утомление  является достаточно естественным и допустимым даже для обычного разновозрастного неспортивного человека состоянием, обходящимся без применения особых восстановительных процедур, что нельзя сказать о переутомлении, которое требует специальных комплексных восстановительных мероприятий. Любой постоянно систематический перебор различных перегружающих внутри — и послетренировочных негативных эффектов, образовавшихся в организме от воздействия физических нагрузок, а также превышение допустимой их совокупной нормы, накопленной от несвоевременного устранения, влечет к недовосстановлению. Использование регулярных силовых тренировок на фоне физического недовосстановления организма в целом может привести к переутомлению, а следовательно, к обострениям различных сердечно–сосудистых и гипертонических заболеваний, к перенапряжению нервной системы и даже развитию язвенных болезней.

Теперь нужно сказать о важном моменте, при котором фон адекватного восстановления общего состояния организма является главнейшим условием мышечного прироста и отражает элементарную зависимость.

Полноценное локально–мышечное восстановление зависит от соблюдения условий своевременного избавления от физической усталости организма в целом (как минимум, от примитивного ощущения чувства изможденности), внепланово возникающего в любое время тренировочных и не тренировочных дней.

Но на фоне положительного общего состояния организма могут существовать как положительные, так и отрицательные показатели качественных свойств отдельно взятой мышцы. Чтобы понять степень взаимосвязи этих двух условий, нужно привести пример двух распространенных ситуаций.

В первой ситуации конкретная мышечная группа, например трицепс, нагружается не чаще одного раза в 10 дней, а фон общего состояния организма по различным причинам находится в постоянно недовосстановленном или переутомленном состоянии. Последнее отрицательное условие может инициировать в конкретной мышечной группе, например, элементарные ухудшения координации движения с достаточно вероятностью приобретения микротравм.

Во второй ситуации фон общего восстановления организма обеспечен всеми условиями, а мышечная группа трицепс нагружается чаще своей субъективной недельной и месячной нормы, не получая при этом адекватного количества дней для восстановления, находясь соответственно в перманентно недовосстановленном состоянии. Последнее условие в той или иной степени провоцирует накопление симптомов локальных мышечных переутомлений, которые могут проявляться в форме элементарных ощущений мышечных «непослушаний».

Простой способ добиться реального восстановления отдельно взятой мышцы — это ее проработка не чаще количества дней, обеспечивающих условие сверхвосстановления, посредством элементарного установления (на основе научных знаний и с эмпирической поправкой) каждым атлетом своей субъективной нагружающей нормы не только одного силового занятия, но и суммарного количества силовых занятий в одном цикле.

Необходимо учитывать тот факт, что силовые занятия в одних случаях могут протекать с применением околопредельных весов отягощений, в других — нет, а в следующих — комбинированно. По объему нагрузки на организм и объему загрузки мышц количество выполненных «негативных» повторений не является равноценным «позитивным» исполнениям. Посредством простого арифметического сравнения (на основании наблюдений) можно оценить показатели того, что во время уступающего режима (в негативных повторениях) в работу включается в полтора раза больше количество мышечных волокон, чем во время преодолевающего режима в позитивных повторениях.

Отсюда следует, что:

• 10 повторений в одном подходе с использованием только «уступающего» режима по степени нагрузки на организм — не одно и то же, если этот подход выполнялся в преодолевающем режиме;

• 10 повторений в одном подходе за счет грудных мышц по степени влияния на утомление общего состояния организма (энергетическими затратами) — не одно и то же, если бы этот подход выполнялся шейными мышцами.

Норма суммарной продолжительности силового анаэробного режима одного тренировочного дня подбирается в соответствии с нормой одного силового занятия, а то, в свою очередь, учитывает показатель использованного веса отягощения на определенную мышечную группу в одном занятии. Но если в течение одного тренировочного дня атлет проводит три занятия по 30 минут на три разные группы мышц, то это совсем не означает, что атлету позволено объединить их в одно общее занятие, сложив продолжительность, и получить 90 минут тренировочного времени.

При необходимости суммарное количество повторений всех упражнений одной мышечной группы одного занятия зависит от используемого веса отягощения и может укладываться в атлетическое занятие, подстроившись под его продолжительность, которая при любом эмоциональном желании и ситуационной необходимости не должна превышать выявленной и установленной субъективной нормы. Может возникнуть вопрос, в какой очередности и продолжительности в минутах в одном тренировочном дне (однодневном цикле) распределить, например, три тренировочных занятия, учитывая объем загрузки каждого из них?

Как показал опыт, при использовании трех силовых занятий в одном тренировочном дне наиболее безопасной для общего состояния организма может быть схема, учитывающая, например, условие энергозатрат: первое атлетическое занятие — «низкое» (мышцы живота, предплечья или голени), второе занятие — «среднее» (мышцы рук или дельтовидные), третье — «высокое» (мышцы ног, спины или груди).

В такой ситуации очень важно уделить внимание периоду, который наступает сразу после третьего (самого мощного) атлетического занятия, а именно обеспечить этот период адекватным отдыхом и, соответственно, всеми условиями восстановления, которые обязаны быть не просто полноценными, а сверх того, вплоть до момента начала следующего тренировочного занятия.

Подобный принцип распределения очередности можно применять и в ситуации целых тренировочных дней, когда три таких тренировочных дня идут подряд один за другим, но при этом первый тренировочный день по всем нагрузочным показателям самый легкий, второй — средний, а третий — самый трудный. Соответственно, в обязательном порядке после такого «экстремального» тренировочного цикла необходимо создать условия именно для абсолютного отдыха организма, удовлетворяя не только третий, самый мощный по энергоемкости день, но и обеспечить полноценным восстановительными мероприятиями два предыдущих дня, пусть даже сравнительно менее интенсивных.

Под понятием абсолютного отдыха подразумевается исключение даже всякой аэробной нагрузки и, соответственно, обязательное применение сверхнеобходимой дозы сна и питания. При отсутствии двух важных позиций, входящих в состав естественного восстановления (систематических: сна и питания), организм после полноценно качественных тренировочных нагрузок нередко погружается в стрессовое состояние, при котором повышается давление, ухудшается циркуляция крови, учащаются дыхание и сердцебиение, что приводит к различным гормональным изменениям, замедляющим скорость восстановительных процессов.

Если организм длительный период испытывает дефицит в качественном восстановлении, он может входить в состояние перетренированности достаточно высокой степени. В такой ситуации мышечные волокна на фоне вялотекущего, «тлеющего» переутомления не подчиняются должному контролю атлета, а значит, движения становятся нескоординированными и травмаопасными, что приводит к увеличению количества микротравм и снижению качества их заживляемости.

 

Восстановление и интеллект

 

При верном соотношении условий полноценного восстановления организма и восстановления мышц формируется желаемое условие сверхвосстановления, или суперкомпенсации, которое обеспечивает мышечный прирост и увеличение силы.

Одно из категоричных напоминаний в атлетизме: приходить в атлетический зал на любые силовые занятия только с ощущениями абсолютно восстановленного организма после предыдущих тренировок, иначе неизбежно придет состояние переутомления или перетренированности, причем нередко внезапно и непредсказуемо.

На мой взгляд, для удобства различия сути этих двух перекликающихся категорий лучше все же внести различия в характеристики.

Переутомление может возникать, когда изначально применяемые дозы субъективных силовых нагрузок программно остаются обычными и неизменными, а фон восстановления по различным причинам постоянно недостаточный.

Перетренированность может возникать, когда фон восстановления организма (со всеми мероприятиями от сна до питания) программно остается обычным, неизменным и держится на постоянном уровне, в то время как нагрузки, применяемые в силовых занятиях, периодически стратегически вырастают.

В профессиональной среде, когда атлет находится в запредельном загрузочном процессе, любая из этих ситуаций может возникнуть в результате непредвиденного преобладания накопленного стресса даже от банальных житейски бытовых неурядиц, снижая способность организма к восстановлению, выбивая атлета из привычной тренировочной колеи.

Наиболее примитивные симптомы перетренированности организма в целом проявляются усталостью, вялостью и потерей тренировочного задора, снижением качественно–мышечного веса, бессонницей, общим упадком сил, низкой сопротивляемостью организма к разным видам простуды и другим болезням. Мышцы не испытывают удовольствия от движения, появляется неявно выраженный ноющий, но терпимый болевой дискомфорт, понижается тонус, отсутствует состояние «сочности» тела, мышц и, соответственно, силы.

В процессе многолетней работы с атлетами и лицами, занимающимися силовым тренингом не для соревновательных целей, я сделал наблюдение: обнаруживается определенная зависимость качества мышечного локального кровоснабжения, то есть притока крови в прорабатываемый мышечный пучок, от фона объективных и субъективных признаков перетренированности.

Современный профессиональный атлет, в отличие от атлетов древности, является уже интеллектуалом, имеющим в арсенале «ромашку» методических наработок, и готов экспериментировать с любым режимом тренировок, понимая, что эксперимент может привести к любым, самым неожиданным изобретениям, одному из значимых путей к успеху. Современный атлет осознает, что потребности в нагрузке и отдыхе, необходимые организму в целом и мышцам в частности, нужно оценивать не только по научным разработкам, представленным в форме нескончаемых таблиц, но и по собственным ощущениям.

Если карьера атлета не ограничивается специализацией одного лишь анаэробного режима, то нужно быть особенно внимательным и осторожным со своим организмом при внедрении различных доз аэробного тренинга, футбола, баскетбола, и прочих видов спорта, требующих насыщенных энергетических затрат, нередко негативно отражающихся на восстановительных способностях организма «силового» атлета. Цель атлета в профессионально соревновательном атлетизме (бодибилдинге) проста — максимально и в кратчайшие сроки постоянно наращивать мышечную массу или силу, поэтому ему не желательно активно растрачивать силы на другие виды спортивных занятий.

Наступил период, когда на определенном пути, направляясь к точке ожидаемого календарного соревновательного результата, в определенный момент атлеты отказываются на время от аэробного тренинга и не стремятся проверять на себе мифы о пользе бега трусцой, неиспользование которого, например, в течение 4–6 месяцев якобы негативно влияет на работу сердца.

 

Предупреждающее дозирование

 

Возвращаясь к теме перетренированности, нужно указать, что наиболее безопасной базовой отправной точкой, предохраняющей организм от состояния перетренированности, вызванного суммарной продолжительностью качественно проведенных одноразовых силовых занятий в двухнедельном цикле, является совокупное время, не превышающее примерно 240 минут при одноразовых тренировках, проходящих строго через день. Такая ситуация подразумевает, что атлет, как опытный практик и истинный профессионал, качественно, эффективно по назначению использует короткие, но достаточные для восстановления дыхания по продолжительности паузы между подходами и упражнениями в одной группе мышц при использовании утрированно раздельного тренинга (только одна мышца).

Паузы (для опытных и профессионалов) между подходами корректируются с учетом вида используемой нагрузки и выглядят приблизительно следующим образом.

• Пауза около 20 секунд применяется при использовании акцентно–позитивных повторений (от 18 до 20 повторений), выполняемых самостоятельно чисто.

• Пауза около 30 секунд применяется при использовании смешанных (позитивно–негативных) повторений (от девяти до 15 повторений), выполняемых самостоятельно с применением как преодолевающего, так и уступающего (в негативной фазе) режима.

• Пауза около 40 секунд применяется при использовании акцентно–негативных повторений (от семи до 11 повторений), которые невозможно выполнить самостоятельно.

Соблюдая меры безопасности, оберегающие организм от перетренированности, при комплектации двухнедельного цикла силовыми занятиями можно прибегнуть к банальной арифметике: разделить суммарное время силовых занятий, не превышающее 240 минут при тренировках через день (примерно 7 тренировок в две неделе), на задуманное количество силовых занятий, подразумевая только одно силовое занятие в тренировочный день. Получились следующие показатели.

 

Если атлет желает заниматься по 2 раза в день с паузой между занятиями не менее 4 часов, достаточных для восстановления организма, то день абсолютного отдыха (без использования каких–либо аэробных нагрузок) нужно применять не реже, чем через 3 спаренных тренировочных дня, идущих подряд, при продолжительности цикла, не превышающей трех недель. Нужно понимать, что две тренировки в день используют в случае, когда требуется разбить мышцы на мельчайшие «детали», где необходимо, чтобы, например, широчайшие мышцы спины посредством движений «гребля» тренировались в отдельный день от круглых мышц, для которых применялись движения в виде различных «тяг» в другой день!

После такого плотного тренировочного цикла (2 силовых занятия в день) лучше перейти к тренировкам через день.

Если атлет желает заниматься по 2 раза в день с паузой между занятиями не менее 4 часов, достаточных для восстановления организма, то день абсолютного отдыха (без использования каких–либо аэробных нагрузок) нужно применять не реже, чем через 2 тренировочных дня, идущих подряд, при продолжительности цикла, не превышающей двух недель. После окончания такого сверхинтенсивного цикла лучше перейти к базовым тренировкам 3 раза в неделю либо 5 раз в две неделе.

Если в прошлом веке атлеты умело разделяли мышцы на отдельные пучки, то современные разделения мышц стали более совершенными, и, например, фронтальная, средняя и задняя головки дельтовидной мышцы, прорабатывавшиеся ранее в отдельные дни, сегодня стали подвергаться более тщательной деталировке. Так, например, современные принципы позволяют не только распределять и локализировать нагрузку на фронтальной, средней и задней головках мышц, а вдобавок уточнять акцент: верхний контур или нижний подрез вышеупомянутых головок. И все это может осуществляться в отдельные тренировочные дни.

Чтобы пронаблюдать и сравнить зависимость степени утомляемости организма атлета от рабочей мышечной группы, необходимо обеспечить атлета неизменно постоянным фоном физического и эмоционального состояния и жестким контролем соблюдения наиболее доступных условий: количество потребляемой пищи, продолжительность сна, количество повторений в одном упражнении и тренировочном занятии, паузы между подходами и т. д. Хотелось бы напомнить, что даже одинаковый промежуток времени, выделенный на тренировку разных мышц, требует разного по продолжительности отдыха. Так, например, качественно и самоотверженно прокачав в течение 15 минут трицепс, атлет подвергает утомлению организм меньше, чем если бы он потратил эти 15 минут на прокачку грудных мышц. Наблюдения ощущений одного и того же атлета показали, что при состоянии утомления организма, наступающего после 35 минут качественной тренировки бицепса близко по степени утомления — примерно после 16–18‑минутной тренировки грудных мышц или 12–15 минут тренировки широчайших мышц спины.

Нужно заметить, что при анализе установленного безопасного барьера, страхующего организм от переутомлений при концентрированном анаэробном тренировочном режиме продолжительностью 35 минут при условии качественного сверхинтенсивного энергоемкого силового усилия, в каждом упражнении подразумевалось исключение из тренировочных силовых занятий аэробных упражнений и даже любых разминочных упражнений растягивающего характера.

Эмпирически выявленное и обозначенное количество 35 минут для каждой группы мышц считается верхней планкой только в пределах одного полноценного и качественного силового тренировочного занятия. Эти минуты не являются обязательным показателем, на который нужно ориентировать тренировку абсолютно всех мышечных групп. Например, предельно качественные 35 минут одного силового занятия, потраченные на проработку мышц фронтальной поверхности бедра, являются достаточными для полноценной локальной загрузки этих мышц, но использовать столько же времени на проработку мышц живота (исходя из наблюдений, основанных именно на ощущениях) не является необходимостью, более того, вызывает негативное перегружающее действие на мышцу.

 

Перетренированность

 

Обычно при описании физиологического состояния перетренированности используются такие понятия, как эндокринная система, кора надпочечников, гипофиз и дизадаптация, регуляция, гипостения и т. д. Но простыми словами это состояние можно выразить как нечетко выраженную относительно объективного взгляда кризисную ситуацию или синдром. Некоторые специалисты определяли перетренированность в сущности как кризис психологического или физиологического состояния организма, которое проявляет себя в виде ухудшения любой атлетической или спортивной результативности, которое у одних атлетов наступало от физического, а у других — от психоэмоционального «переедания».

В первом случае сильный волевой потенциал атлета и высокая мотивация явно довлеют над телом, и, соответственно, несгибаемый и фанатичный настрой вовлекает его в пучину физического омута. Такие атлеты говорят себе «надо!» и идут напролом, представляя заветную цель, предвкушая неописуемый успех, верят в себя абсолютно и не замечают препятствий напрочь. Волевой настрой атлетов с такой психикой, подминая разум, стремится к удовлетворению, но тело не выдерживает.

Во втором случае некая ипохондрическая паника атлета превалирует над природной «неутомимостью» мышц, способных выдерживать колоссальные нагрузки. У них одно лишь сравнительное осознание использования собственных гигантских порций тренировочных нагрузок, которые не под силу многим другим атлетам, может расцениваться как насилие над организмом. Вдобавок у таких атлетов, с трудом преодолевающих постоянное ощущение болевого барьера, возникает перенапряжение центральной нервной системы, следствием которого оказывается невроз.

Накопленные наблюдения тренерской практики в большинстве своем более или менее объективно обозначили общие симптомы перетренированности. Разногласия могли существовать лишь во мнениях, связанных с тем, что одни указывали на более высокую степень влияния психики как определяющего фактора во многих аспектах тренировочного процесса, а другие — нет. Что частота пульса, например, не является особым показателем состояния атлета, потому что может измениться «вдруг» даже при эмоциональной обработке полученной атлетом во время тренировочного занятия на слух или визуально отрицательной информации. Одни специалисты трактуют перетренированность как следствие утомления, а другие — переутомления. Расхождения существовали в позициях, связанных с продолжительностью сна, когда одни коллеги выступали за пользу раздельного сна (то есть ночного и дневного), другие — только ночного, а третьи — за удовлетворение любого спонтанного позыва сна, в какое бы время суток он ни наступил. Этот список разногласий можно дополнить наблюдениями за частотой пульса в состоянии покоя, когда у одних при перетренированности наблюдается высокий показатель, то есть его учащение, а у других, наоборот, низкий. То же самое касалось и мнений о давлении: одни утверждали, что при перетренированности давление падает, другие доказывали обратное.

К общим ухудшениям психоэмоционального состояния можно отнести апатию к тренингу и непредсказуемое раздражение к месту проведения тренировок, негативную реакцию на плохую погоду или цветовую гамму интерьера, неспокойный сон, потерю аппетита, ощущение скуки, тревоги, тоски.

К общим ухудшениям двигательных способностей можно отнести более медленные и менее скоординированные движения, ощущение нехватки энергии и силы, заторможенность в координациях движений и неспособность к мышечному расслаблению, состояние «забитости» мышц и невозможность достичь уровней прежних результатов.

При уже свершившемся факте наступления переутомления и его вялотекущем протекании наблюдается ухудшение иммунологического статуса, влекущее за собой обострение разновидностей аллергии, подверженность респираторным инфекциям, а также расстройство желудочно–кишечного тракта.

Важно отметить, что для многих практиков атлетизма и силовых видов спорта существует некий особый характерный признак перетренированности, который проявляется в обыкновенной форме утраты ощущения веса отягощения или снаряда.

У специалистов и опытных атлетов (спортсменов) есть общее мнение: правильная организация медицинского контроля, отслеживающая параметры работы основных функциональных систем организма, позволит выявить перетренированность на самых ранних стадиях ее развития, а значит, предупредить ее.

 

 

Вероятность травм

 

Видит око, да зуб неймет.