Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Разгибание одноручное с рукояткой верхнего блока
Уточнения
Упражнение можно выполнять с полным или частичным разгибанием руки в локте, но так как проработка трицепса с частичными движениями является нетрадиционной и используется реже, то большее внимание будет уделено разбору именно «частичного движения». Это упражнение среди одноручных разновидностей движений является наиболее безопасным для трицепса и наиболее доступным, эффективным и менее прихотливым упражнением среди одноручных движений с применением тренажеров. В зависимости от строения суставов запястья, плеча, локтя и особенностей их подвижности, а также ощущений, атлет может использовать разновидности положения кисти относительно троса: • хват пронированный с рукояткой верхнего блока; • хват нейтральный «молоток» с короткой веревкой; • хват супинированный с рукояткой верхнего блока. Подготовка Стоя лицом к тренажеру в сторону верхнего блока прямо и осанисто, расположив кисть одной свободной руки на поясе, другой рукой держать рукоять верхнего блока, выбрав разновидность положения кисти, выставив для устойчивости вперед одну ногу, противоположную рабочей руке.
Руку рабочей стороны поставить в исходное положение, согнутую в локте, чтобы сустав плеча и локтя создавали вертикаль, а предплечье имело возможность свободно перемещаться относительно локтя. Во время выполнения упражнения кисть не должна задевать раму и трос тренажера. Ладонь нерабочей руки расположена на бицепсе рабочей руки, создавая некий стопор, не позволяющим рабочей руке под влиянием утомления и веса гантели чрезмерно согнуться в локтевом суставе до травмирующего состояния, а кроме того, являясь помощником, позволяющим при необходимости работать в уступающем режиме движения. Ноги слегка ослаблены в коленях, ступни расставлены для сохранения более жесткого и устойчивого положения тела. Кисть нерабочей руки либо находится на поясе, либо держится за раму тренажера. !!! Немаловажное значение для опытных атлетов при выполнении всех видов разгибаний рук с использованием верхнего блока на тренажере для наиболее концентрированно направленной нагрузки локального характера в более конкретную область трехглавой мышцы плеча имеет следующая поправка к размещению относительно уровня верхнего блока:
положение сустава запястья относительно сустава плеча, а именно вперед или назад. Выполнение Выбрав исходное положение комфортного, стратегически обоснованного варианта хвата, необходимо разогнуть (не полностью) руку в локте до угла, не превышающего 90 градусов, и задержаться в этом положении на 1–2 секунды, чтобы продлить эффект напряжения. Медленно вернуть кисть в исходное положение, то есть в согнутое состояние. Для лучшей локализации нагрузки в трехглавой мышце плеча, а именно в области ее «налокотника», желательно приподнять плечо к уху и при этом концентрировать внимание не на выпрямлении руки, а только на возвращении ее в согнутое состояние. Сделать два сета, чтобы количество повторений в первом из них колебалось от 15 до 11, а во втором — от 11 до 9.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-07-18; просмотров: 49; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.144.154.208 (0.004 с.) |