![]() Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Упавишта Конасана / - / 184 / -
Рекомендации: (1) Сядьте в Дандасану (ил.23), положив сложенное одеяло толщиной 8-10 см. (2) Следуйте пунктам 2 и 3 инструкции из Раздела II, асана 25. (3) Держите руки как в Дандасане и поднимите позвоночник вверх. (4) Не держитесь за пальцы ног и не наклоняйтесь вперед. (5) Эту асану можно выполнять, прислонившись к стене, чтобы у позвоночника все время была опора. (6) Сидите как можно дольше, не напрягайтесь. Дышите спокойно. (7) Чтобы сесть обратно в Дандасану, не сдвигайте выпрямленные ноги. Согните колени и одну за другой передвиньте ноги в середину так, чтобы не было напряжения в паху. Эффект. Асаны из Раздела II облегчают роды; их регулярная практика может свести родовые схватки к минимуму. Облегчается отделение мочи, и прекращаются выделения из влагалища. Тазовая область остается широкой, создавая пространство для движения плода. Позвоночник укрепляется. Асаны из Раздела III Цикл Вирасаны / - / - / 185 Рекомендации: (1) Следуйте пунктам 1-3 инструкции из Раздела III, асана 30. Положите под ягодицы свернутое одеяло толщиной 8-10 см, чтобы ягодицы были выше стоп. (2) Если вам трудно держать колени вместе, разведите их, чтобы не сдавливать живот. (3) Оставайтесь в этом положении как можно дольше, дышите спокойно. (4) Теперь следуйте пунктам 2-5 инструкции из Раздела III, асана 32 (ил.185). Эффект. Вирасана снимает отеки ног во время беременности и предотвращает варикозное расширение вен. Сложенное одеяло поднимает вес туловища, так что матка не прижимается вниз. Поднятие рук облегчает дыхание и способствует отхождению газов. Супта Вирасана / - / - / 186 Рекомендации: 1) Сядьте в Вирасану (ил. 49). (2) За ягодицами положите две подушки: нижнюю вдоль, верхнюю поперек. (3) Теперь следуйте пунктам 2-7 инструкции из Раздела III, асана 33. (4) В этой асане туловище лежит на подушках так, что голова и туловище расположены выше бедер. Положите руки вдоль туловища (ил.57) или вытяните их за голову, как показано на ил.186. Эффект. Эта асана устраняет утреннюю тошноту, запоры и скопление газов в желудке. Парватасана / - / - / 187 34. Парватасана (ил.187) Рекомендации: (1) Сядьте в Дандасану (ил.23) на сложенное одеяло толщиной 8-10 см, как описано для Вирасаны (ил.185). (2) Следуйте пунктам 2-6 инструкции из Раздела III, асана 34.
Эффект. Эта асана улучшает работу почек. Асаны из этого раздела облегчают дыхание и очень полезны для уменьшения утренней тошноты и запоров. Они удаляют отеки рук, ног и лица. Асаны из Раздела IV Саламба Ширшасана / - / - / 188,189 Рекомендации: (1) Если вы привыкли делать Саламба Ширшасану, вы можете практиковать эту асану и после начала беременности без поддержки (ил.188,189), как описано в Технике Б и В.
(2) Те, кто начинает ее делать впервые, с началом беременности, должны выполнять Ширшасану около стены или с помощником, как описано в Технике А (пункт 11) из Раздела IV, асана 38. (3) Обычно Ширшасану можно спокойно делать до 7 месяцев беременности, но худые женщины и те, кто давно занимается, могут продолжать занятия до последнего дня беременности в том случае, если нет затруднений или рывков при подъеме и спуске. Не прыгайте тяжело. (4) Не держите ноги вместе. Держите кончики больших пальцев ног вместе, а пятки врозь, как на ил.188,189. Вам может оказаться трудно держать вместе даже бедра, в этом случае вам не нужно их соединять. (ил.70а). (5) Продолжительность может быть разной — от 3 до 5 минут, дыхание нормальное. (6) Ширшасану не нужно делать, если вы чувствуете тяжесть в груди или в сердце или если учащается сердцебиение. (7) Ширшасану и ее вариации не нужно делать, если у вас повышенное кровяное давление. Паршва Ширшасана / - / - / 190 Рекомендации: (1) Новички, начавшие занятия йогой после начала беременности, не должны делать эту асану. (2) Те, кто занимается давно и освоил эту асану до беременности, могут спокойно продолжать ее делать вплоть до 7-го месяца. (3) Держите большие пальцы ног вместе, а пятки врозь. (4) Следуйте пунктам 1-5 инструкции из Раздела IV, асана 39. Поворачивая туловище в сторону, не сжимайте живот, стараясь повернуться больше. Все внимание должно быть направлено на растяжение позвоночника, а не на вращение (ил. 190). (5) Если дыхание затрудняется, то это означает, что вы повернулись слишком сильно и сдавливаете живот. (6) Оставайтесь в этой асане 5-10 секунд, дышите нормально.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-07; просмотров: 286; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.133.154.2 (0.006 с.) |