Паривритта Пашимоттанасана / - / - / 34



Мы поможем в написании ваших работ!


Мы поможем в написании ваших работ!



Мы поможем в написании ваших работ!


ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Паривритта Пашимоттанасана / - / - / 34



Эта асана — вариация Пашимоттанасаны. Здесь туловище скручивается вбок при вытяжении вперед.

Техника

1. Сядьте в Дандасану (ил.23).2. На выдохе вращайте правый бок туловища так, чтобы он шел надлевым бедром, а правая ладонь выходила за левую ступню. Поворачивайте правое предплечье и правую кисть так, чтобы большой палец указывал вниз, а мизинец — вверх. Возьмите правой ладонью внешний край левой стопы. Сделайте один или два вдоха и выдоха.3. Выдохните снова и поверните правый бок еще немного так, чтобы левая сторона туловища смотрела в потолок. Сделайте один вдох и выдох.4. Опять выдохните и вытяните левую руку над головой. Вытягивайте подмышку от туловища так, чтобы достать правую стопу. Возьмите внешний край правой стопы левой рукой, большой палец указывает вниз.

5. Согните оба локтя, подвиньте голову и спину для того, чтобы повернуть левую сторону туловища вверх. Скручивайте позвоночник и положите правую сторону верхней части туловища на левое бедро. Поверните шею, посмотрите вверх.

6. Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд с нормальным дыханием. При этом:(1) втягивайте лопатки;(2) вытягивайте туловище от пупка вверх по направлению к голове;(3) грудь должна смотреть полностью влево и немного вверх;(4) правые нижние ребра должны вытягиваться вперед по направлению к стопам и в сторону от правой ноги.

7. Вдохните, поднимите голову и перейдите в Дандасану (ил.23).

8. Выполните эту асаиу в другую сторону, взявшись левой рукой за правую стопу и вращая правую сторону туловища вверх и назад. Оставайтесь в позе такое же количество времени. Вернитесь в Дандасану.

Особые замечания:(1) Поскольку в этой позе диафрагма зажата, дыхание учащается, у начинающих дыхание может быть затруднено.(2) Для того чтобы максимально скрутить позвоночник, сначала согните левую ногу и поверните туловище. Затем зафиксируйте правую лопатку за внешним краем левого бедра и колена и держите левую стопу правой рукой. Теперь выпрямите левую ногу и выполняйте позу в другую сторону,

Эффект.Эта асана тонизирует почки, омолаживает позвоночник, снимает боли в спине и активизирует деятельность печени.

Общие эффекты асан 21 и 22:В этих двух позах талия скручивается, благодаря чему снимаются боли и спазмы в нижней части спины и в области талии. Позвоночник укрепляется, особенно в поясничной области, и развивается подвижность.Они заряжают энергией, устраняют вялость, улучшают пищеварение и регулируют деятельность почек, мочевого пузыря и яичников.

Баддха Конасана / - / - / 35-37

Баддха означает «связанный» или «схваченный», кона — «угол». В этой позе колени сгибаются под острым углом, а затем отводятся в стороны к земле. Пятки касаются друг друга возле промежности, а стопы схвачены руками.

Техника

1. Сядьте в Дандасану (ил. 23).2. Согните обе ноги в коленях и придвиньте стопы к паху.3. Соедините подошвы и пятки, как в намасте (индийское приветствие).4. Возьмите обе стопы руками и придвиньте пятки к позвоночнику. Внешние края стоп должны касаться пола. Дышите нормально.5. Разведите бедра и коснитесь пола коленями.6. Растягивайте область паха, положите колени на пол в линию с бедрами.7. Подтяните пятки ближе к промежности, при этом икроножные мышцы касаются внутренних сторон бедер.8. Держите стопы руками, прижимайте к полу колени, лодыжки и бедра и вытягивайте туловище вверх. Позаботьтесь о том, чтобы поднять брюшную область; держите шею прямой (ил.35).9. Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд, нормально дыша. Позже увеличьте время насколько возможно. При этом:(1) растягивайте область паха к коленям;(2) прижимайте берцовые кости к полу;(3) вытягивайте туловище от пупка вверх;(4) чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище;(5) раздвиньте плечи, а лопатки втяните.

10. Упритесь локтями в бедра, выдохните и наклонитесь вперед. Положите лоб, нос, а затем подбородок — именно в таком порядке — на пол. Грудь должна опираться на стопы (ил.36, 37).

11. Оставайтесь 30-60 секунд в этом конечном положении, нормально дыша. При этом:(1) не напрягайте ложные ребра;(2) не отрывайте ягодицы от пола;(3) держите бедра и голени твердыми для того, чтобы вытянуть туловище вперед.

12. Поднимите голову вверх и вернитесь в положение как на ил.35. Освободите руки и стопы и вытяните ноги (ил.23).Особые замечания(1) Это очень важная асана, и нужно научиться оставаться в ней как можно дольше.(2) Вначале трудно положить колени на пол из-за напряжения в области паха. Не надо колени в силой вдавливать вниз, но нужно растягивать область паха по направлению к коленям. По мере практики вам станет легче делать это.(3) Те, у кого полные бедра, ягодицы и живот, и те, кто страдает менструальными нарушениями, должны подложить под ягодицы одеяла толщиной 7-10 см для опоры, так, чтобы можно было сидеть прямо и живот был поднят вверх (ил. 183).(4) Они могут также сидеть, опираясь о стену и используя для подъема туловища веревку (см. Раздел VIII).(5) Положения, показанные на ил.З6, 37, не надо пытаться делать до тех пор, пока вы не научитесь хорошо выполнять положение, представленное на ил.35.

Эффект.Эта поза — благо для женщин, поскольку она тонизирует почки, снимает нарушения мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Она также укрепляет мочевой пузырь и матку.



Последнее изменение этой страницы: 2016-04-07; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.238.99.243 (0.006 с.)