![]()
Заглавная страница
Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Прасарита Падоттанасана 16,17 / - / 18
Прасарита означает «расставленный в стороны», пада — «стопа» или «нога». В этой асане ноги расставлены широко в стороны и максимально вытянуты. Техника
1. Встаньте в Тадасану (ил. 1). 2. Положите руки на бедра у талии так, чтобы кончики пальцев были направлены вперед. 3. На вдохе прыжком расставьте ноги так, чтобы расстояние между стопами было 130-150 см. Напрягите колени, стопы должны смотреть прямо вперед. 4. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы он был параллельным полу. Уберите руки с бедер и поставьте их на пол так, чтобы ладони и стопы были на одной линии. Вытягивайте пальцы рук, они тянутся вперед к кончикам пальцев ног, локти при этом напряжены. 5. Поднимите голову вверх, держите спину вогнутой. Оставайтесь так 10-15 секунд, дыхание нормальное (ил.16,17). 6. Выдохните, согните локти и опустите темя на пол. Держите голову, ладони и стопы на одной линии (ил. 18). 7. Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 20-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты:(1) не сгибайте колени;(2) не опускайте вес тела на голову — он должен быть на ногах; 8. Выдохните, упритесь ладонями в пол, поднимите голову и отведите бедра назад. Перейдите в положение как на ил.16 и 17. Подождите 5 секунд. 9. Вдохните, поднимите туловище вверх, выдохните, прыжком встаньте в Тадасану (ил.1). Особые замечания:(1) Держите позвоночник вогнутым, как на ил.16 и 17, так, чтобы корпус был вогнутым от бедер до шеи. Вытягивайте брюшную полость и талию к голове.(2) Те, кто не может держать голову на полу, должны выдвинуть ладони немного вперед. Голову нужно держать впереди, не на одной линии со стопами. Эффект.Эта асана растягивает подколенные сухожилия и устраняет усталость, вызванную стоячими позами.
Падангустасана / 19 / - / 20 Пада значит «стопа», ангушта — «большой палец ноги». В этой позе нужно держать пальцами рук большие пальцы ног. Техника
1. Встаньте в Тадасану (ил. 1). 2. Встаньте так, чтобы расстояние между стопами было около 30 см. Внешние стороны стоп и бедер должны быть на одной линии. Сделайте один или два вдоха. 3. Выдохните и нагнитесь вперед. Не сгибайте колени. 4. Теперь захватите большие пальцы ног, используя для этого большие, указательные и средние пальцы рук. 5. Вытягивайте позвоночник от бедер к шее и поднимите голову вверх.Нормально дыша, оставайтесь в этом положении 5 секунд. 6. Теперь на выдохе подведите голову к коленям (ил.20). 7. Это конечное положение. Нормально дыша, оставайтесь так 15-20 секунд. При этом:(1) тяните позвоночник к полу, для этого сгибайте локти и разводите их в стороны;(2) втягивайте лопатки, устремляя их к груди;(3) вытягивайте спину и вжимайте органы брюшной полости по направлению к бедрам: живот и бедра должны быть как бы сплавлены друг с другом. 8. Вдохните, поднимите голову как на ил.19 и перейдите в Тадасану (ил.1). Особые замечания:(1) Те, кто не может захватить большие пальцы ног, могут держаться за лодыжки, а позднее, по мере прогресса в занятиях, захватывать большие пальцы ног.(2) Не втягивайте грудь, пытаясь коснуться головой колена. Это не только вызывает спазмы в груди и животе, но и делает шею жесткой: могут быть головные боли. Эффект.Эта асана тонизирует органы брюшной полости и способствует пище варению. Выполняя позу так, как это показано на ил.19, вы можете вернуть в правильное положение смещенный позвоночный диск. Уттанасана / 21а / - / 21 Ут означает «интенсивность», «сила», тана — «растягивать». В этой асане позвоночный столб сильно растягивается. Техника
1. Встаньте в Тадасану (ил.1). 2. Напрягите колени, вытяните обе ноги, поднимите обе руки к потолку, ладони смотрят вперед. При поднимании рук вытягивайте все тело, как в Врикшасане (ил.2). Сделайте один или два вдоха. 3. Вытяните позвоночник, выдохните и наклоните корпус вперед. 4. Поставьте ладони на пол сбоку от стоп. Вытягивайте корпус вперед, для этого поднимите голову вверх, а позвоночник прогибайте. Сделайте один-два вдоха и выдоха. 5. Выдыхая, подведите голову к коленям (ил.21). 6. Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд. При этом:(1) вытягивайте нижние ребра и заднюю часть туловища так, чтобы голова касалась коленей и лежала на них;(2) устремляйте брюшные мышцы, переднюю часть туловища и диафрагму к полу. 7. Вдохните, перейдите к положениям, описанным в пунктах 3 и 4 , и затем в Тадасану. Особые замечания:(1) Вначале трудно класть ладони на пол, поэтому кладите на пол кончики пальцев и используйте бруски — ставьте их рядом со ступнями и кладите пальцы сверху брусков.(2) Не сгибайте колени для того, чтобы они касались головы.(3) Не напрягайте шею и грудь.(4) Те, у кого смещен позвоночный диск, должны практиковать Паршвоттанасану, ПрасаритаПадоттанасану,Падангустасану и Уттанасану, вытягивая туловище вперед так, чтобы позвоночник прогибался. Тогда на позвоночник не будет никакого давления. Не надо наклонять корпус и касаться коленей.(5) Когда тело будет правильно сгибаться в Уттанасане, не потребуется вытягивать руки над головой, как в положении 2. Можно сразу переходить в положение 4. Эффект.Эта асана облегчает боли в желудке, снимает депрессию, успокаивает мозг. |
||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-07; Нарушение авторского права страницы infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.232.96.22 (0.007 с.) |