Паршва Пиндасана в Сарвангасане / - / - / 105

В этой позе Пиндасаиа выполняется на обе стороны. Это продвинутая поза.

Техника

1. Будьте в Пиндасане с руками, поддерживающими спину.2. Поднимите скрещенные ноги от лба, наклоняя ягодицы немного назад так, чтобы бедра оказались на уровне груди. Сделайте один или два вдоха и выдоха.3. Выдохните, поверните туловище вправо и поместите правое колено рядом с правой рукой. Сделайте один-два вдоха и выдоха, сохраняйте равновесие в этом положении, затем продолжайте.4. Выдохните, опустите левое колено сбоку от головы так, чтобы скрещенные ноги оставались под углом к туловищу (ил.105).5. Оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд, дыша нормально. При этом:(1) держите спину поднятой вверх;(2) не переводите вес тела на согнутые колени.6. Выдохните, поднимите левое колено с пола, а затем правое колено, поверните вращающим движением туловище влево и сделайте асану в левую сторону, дыша нормально и оставаясь в позе 5-10 секунд.7. Выдохните, вернитесь в центральное положение, затем поднимитесь в Урдхва Падмасану (ил. 103). Высвободите ноги и перейдите в Сарвангасану (ил.85).8. Смените Падмасану, сгибая вначале левое колено, а затем другое, переходите в Пиндасану, потом сделайте Паршва Пиндасану в обе стороны, дыша нормально, выполняя все инструкции и оставаясь по 5-10 секунд на каждой стороне.9. Перейдите в Сарвангасану (ил.85). Выполняйте движения, представленные на ил.80-83, или плавно и осторожно соскользните вниз и лягте ровно на пол.

Особые замечания: (1) На начальных этапах будет невозможно поставить левое колено на пол. Если вы будете стараться добиться этого, то левое плечо и левый локоть оторвутся от пола и в результате получится кувырок вправо. Чтобы этого избежать,поступайте следующим образом:(1) опускайте левую ладонь в направлении плеча и вдавливайте локоть в пол;(2) не двигайте силой левое колено, если оно не касается пола; сначала поставьте на пол правое колено; поднимите левую сторону спины в направлении ягодицы;(3) если оба колена силой поставлены на пол, то возникнет давление на диафрагму, приводящее к удушью; следовательно, левое колено надо держать немного выше пола, чтобы облегчить давление на ложные ребра.

Эффект. Все эти три асаны тонизируют органы брюшной полости и способствуют пищеварению и выделительным процессам,

Замечание: После того как вы хорошо овладеете Урдхва Падмасаной (ил.103),Пиндасаной (ил.104) и Паршва Пиндасаной (ил.105), можно выполнять цикл из всех трех асан, не изменяя сначала положение ног, а затем повторить все три после перемены ног.

Общие эффекты асан 47-57

Сарвангасана и ее вариации полезны для развития здоровой психики. Нервная система успокаивается, и человек избавляется от повышенного давления, раздражительности, нервного истощения и бессонницы. Они оказывают помощь в борьбе со стрессом и с напряжением нашей повседневной жизни. Они дают нам жизнестойкость и уверенность в себе.

Перевернутое положение тела во всех этих асанах способствует притоку венозной крови к сердцу и ее очищению.

Они благотворно сказываются на эндокринных железах, особенно щитовидной и паращитовидной, вследствие усиленной циркуляции крови вокруг них. Благодаря постоянной практике этих асан человек избавляется от затрудненного дыхания, астмы, кашля, простуд, бронхита и заболеваний горла.

Они хороши при болях в желудке, поносе, расстройствах кишечника и язвах. Они снимают раздражение в области брюшной полости.

В целом асаны из этого раздела имеют большую лечебную ценность при заболеваниях легких, грудной клетки и горла, при нарушениях кислотности, выделениях желчи, при диабете, дизентерии, болезнях печени и селезенки, при неблагополучном состоянии мочевого пузыря, матки и яичников. Они оказывают целебное воздействие и при головных болях, нарушении деятельности мозга, потере памяти, регулируют эмоциональные проблемы.

После продолжительной и хронической болезни Сарвангасана стимулирует жизненную силу и помогает восстановить жизнеспособность. Более длительное нахождение в этих позах усиливает их благотворные эффекты.

Все эти асаны — истинное благо для женщин, и их не следует пропускать.

 

Раздел V. Асаны для брюшной полости и поясницы.

Прежде чем начать практиковать асаны из этого раздела, следует научиться хорошо выполнять все асаны из Раздела I, а также асаны, данные на ил.26, 27, 28, 29 и 30 из Раздела II, и асаны на ил.84, 85,88, 91, 92,93 и 94 из Раздела IV.

Если мышцы живота и поясницы слабы, асаны, дающиеся в этом разделе, слишком трудны, чтобы сразу пытаться их сделать. Сначала следует эти мышцы тонизировать и укрепить при помощи той практики, которая описывалась выше, и после этого можно начинать асаны из Раздела V.

Женщины, страдающие серьезными менструальными нарушениями, смещением матки, лейкореей, должны избегать этих асан. Они уменьшают жировые отложения и по этой причине могут быть привлекательны для практики, но они вредны при подобных заболеваниях. Следовательно, асаны, рекомендованные при этих недугах в Главе X, Часть II, должны выполняться первыми до тех пор, пока женщина полностью не излечится. Тогда можно выполнять асаны из этого раздела.

Если полнота является результатом гормонального дисбаланса желез, следует хорошо овладеть асанами из первых двух разделов, а также асанами из Раздела IV.