Привычек у 7 тысяч взрослых людей

Во-первых, они обследовали 6928 жителей округа Алмейда в Калифорнии и выявили взаимосвязь между семью основными бытовыми привычками каждого человека и его физическим состоя­нием. Спустя 9,5 лет они измерили взаимосвязь между этими при­вычками и продолжительностью жизни.

Уровней здоровья

Все эти 7 тысяч человек были обследованы для определения уровня их здоровья в диапазоне от тяжелой инвалидности до уровня высокой активности без хронических заболеваний и без каких-либо признаков болезней. Пять основных уровней здоровья были следую­щими:

1. Инвалиды: люди, у которых были отмечены трудности с са­мостоятельным питанием, одеванием, подъемом по лестнице, выходом из дома или невозможность посещать работу в те-

чение шести и более месяцев В эту категорию также вошли люди сограниченной работоспособностью. Это люди, которые поменяли часы работы или сменили работу на более легкую, и люди с какими-то еще ограничениями своей деятельности. 2 Хронические больные' люди, не потерявшие работоспособ­ность, по у которых в течение последних 12 месяцев было отмечено 2 или более хронических заболевания

3. Люди с нарушениями: больные с одним хроническим заболе­ванием.

4. Люди с признаками болезни. У таковых не было обнаружено ни уменьшение работоспособности, ни хроническое заболева­ние, но при этом за предшествующий год наблюдался хотя бы один симптом заболевания.

5. Здоровые люди. Таких людей, у которых отсутствовали жа­лобы на плохое здоровье, разделили на две категории в зави­симости от их ответов на 4 вопроса, связанных с самооцен­кой их здоровья.

Рекомендации

Теперь рассмотрим рекомендации, разработанные на основе это­го исследования. В большой степени эти рекомендации проистекают просто из здравого смысла, но этот здравый смысл разделяют далеко не все люди. Многие не следуют ни одной из этих рекомендаций и страдают от соответствующих последствий.

1. Спите 7-8 часов в сутки. Было отмечено, что те, кто спит ме­нее 6 часов в сутки или более 9 часов, не настолько здоровы, как те, кто спит 7-8 часов. Из этого не следует, что 9-часовой сои ведет к слабому здоровью. Возможно, что, наоборот, именно те, у кого слабое здоровье, вынуждены спать 9 часов 2 Завтракайте почти каждый день. Было обнаружено, что те, кто не завтракает, впоследствии оказываются не так здоровы, как те, кто делает это ежедневно.

3. Старайтесь реже или вообще не есть в перерывах между ос­новными приемами пищи.

4. Лучше, чтобы вес мужчины был на 5 % меньше и не более, чем на 20 % выше идеального веса, а женщины — не более, чем на 10 % выше идеального веса (см Таблицу рекомендуе­мого веса на стр 240).

5. Часто занимайтесь спортом, плавайте, ходите в дальние про­гулки или часто работайте на садовом или огородном участке, или делайте зарядку. Мужчины, не делающие зарядку, умирают в 3 раза чаще, чем те, кто делает ее достаточно регу­лярно и интенсивно.

6. Не пейте алкогольные напитки вообще или пейте не более 80 мл в день. Исследование доктора Бреслоу показало, что те, кто пьет более 160 мл в день, имеют более слабое здоро­вье, чем те, кто пьет меньше или не пьет вообще. Результаты других исследований говорят о некоторых преимуществах алкоголя в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, но при этом не обнаруживают никакой выгоды для организ­ма в целом для продления жизни. В 1980 году Национальная Академия естественных наук стала первым научным учреж­дением, которое заявило, что не может рекомендовать упот­ребление спиртных напитков.

7. Никогда не курите. Курение — самый главный убийца куря­щих. И хотя курящие составляют только 25 % всего населе­ния США, тем не менее смертность среди курящих на­столько высока, что курение может считаться одной из глав­ных причин смертности среди всего взрослого населения страны.

Образ жизни и смертность

Продолжительные по времени наблюдения за этой группой из 7 тысяч человек выявили поразительную взаимосвязь между обыч­ными бытовыми привычками и смертностью [11]. Те, кто развил в себе 6-7 здоровых привычек, на 11 лет пережили тех, кто смог раз­вить в себе от 0 до 3 из числа этих привычек.

Таблица 4

Здоровые привычки и смертность

Число привычек	Смерть в возрасте
0-3 4-5 6-7	67 (45+22) 73 (45+28) 78 (45+33)

Продление жизни на 11 лет — явление значительное. Очень зна­чительное!

Эти наблюдения также выявили, что, развивая в себе здоровые привычки, мы обеспечиваем величайшую возможность прожить дол­гую жизнь, причем делаем это сами.

Одиннадцать лет — это средняя величина. Каждый из вас может превзойти ее. Вы, наверное, заметили, что в это исследование не вхо­дило изучение того, чем эти люди питались. Вегетарианец имеет воз­можность значительно превзойти этот срок Поэтому обещание уве­личить продолжительность жизни на 12 лет при наличии здоровых привычек кажется достаточно скромным. Даже 15 или 20 лет не явля­ются пределом.

• Количество и качество неразрывны

Кто-то может сказать: «Да, может я и не проживу столько, но пока я живу, я должен получить от жизни все». Но получится ли это у него?

Исследование также продемонстрировало, что те, кто развил в себе 7 здоровых привычек и жил согласно им, чувствовали себя так же хорошо или, может быть, даже лучше, чем люди на 30 лет моложе с неразвитыми здоровыми привычками вообще, либо только с неко­торыми из них.

Человек, чей образ жизни плох, не чувствует себя хорошо. Тот, кто ложится спать и просыпается утром с болью в теле, с подавлен­ным сознанием, становится инертным в жизни.

Какие еще выводы можно сделать из этого исследования? Про­должительность жизни и ее качество неразрывны. Те здоровые при­вычки, которые продлевают пашу жизнь, помогают получить все воз­можное от нее. Это действительно нам во благо!