Позвоночник и Атлетические качества

Если ты один из тех парней, которые имеют штангу дома для фитнеса и развития силы, ты бы лучше продал её и купил бы вместо неё мягкий мат для тренировки позвоночника. Я понимаю, что такое решение выглядит настолько далёким от современной бодибилдинговой культуры силы и фитнеса, что кажется почти весёлым. Но я не шучу.

Позвоночник является эквивалентным карданному валу для автомобиля. Каждая часть напряжения, производимого движением проходит через него - от малюсенького движения головы и шеи до очень могущественных сил, подобных тем, которые создаются тяжёлым футбольным снаряжением. Если твой позвоночник слаб, ты можешь пострадать от любого вида травм, вызванными такими воздействиями - всё что угодно от мучительной грыжи межпозвоночного диска до компрессионного перелома. Ты можешь даже сломать свою спину. Чем более атлетические движения ты выполняешь, тем больший риск для твоего позвоночника. Чем сильнее твои мышцы разгибатели позвоночника, тем большее грубое отбащение твой позвоночник может выдержать и отразить с улыбкой.

Кроме предотвращения спортивных травм, мышцы разгибатели позвоночника также играют фундаментально позитивную роль в силе и атлетизме. Мышцы позвоночника невероятно сильны и вовлечены практически в каждое главное движение, от метания и скручивания до перегибания и подъёмов. Без хороших, здоровых позвоночных мышц сила не может существовать. Невозможно использовать конечности - без разницы скручивать, приседать, жать или толкать - без использования позвоночных мышц. Эти мышцы используются больше чем любые другие мышцы. Чем сильнее твои позвоночные мышцы, тем лучше бы будешь практически в любом атлетическом движении, которое сможешь назвать.

Учитывая вышесказанное, очень иронично что позвоночные мышцы не являются приоритетом номер один для всех атлетов. Это совершенно удивительно, что большинство тренирующихся не стремятся тренировать непосредственно мышцы спины вообще! Большинство из них просто не знают с чего начать. Неужели это так удивительно, что боли в пояснице являются самой главной чумой спортсменов всего мира? Вовсе нет. Это всего лишь следствие такого пренебрежения.

Преимущества выполнения моста

Существует решение - окончательное решение - для этого упущения. Выполнение моста. Выполнение моста это простая техника - ты просто прогибаешься в спине упираясь в пол своими конечностями - но если ты выполняешь мосты регулярно, ты можешь уничтожить основу проблем со спиной связанную с злоупотреблением человеческим телом. К несчастью, это лечение требуется сейчас больше чем когда-либо. Человечество изначально знакомо с недостатками связанными с позвоночником, так как прямохождение является самым плохим телодвижением нашего вида когда-либо сделанным.

Животные вообще в четыре раза реже страдают от позвоночных проблем потому что они часто вынуждены прогибаться назад просто для увеличения роста. К несчастью современная культура усугубляет этот унаследованный недостаток. Средний человек сегодня ведёт жизнь которая включает одновременно и неиспользование и неправильное пользование позвоночником. Мы проводим дни выполняя повторящуюся работу сгорбленными перед компьютерным экраном или над столом с ужасным положением тела которое смещает наш позвоночных столб; затем приходим домой и сутулимся на диване перед экраном. В результате горожане больше страдают от проблем со спиной чем когда-либо, и люди теперь получают дегенерацию межпозвоночных дисков к тридцати годам.

Выполнение моста - даже если всего однажды в неделю - предотвращает все эти проблемы. Оно перераспределяет позвонки в правильное положение и укрепляет глубинные мышцы спины ответственные за правильную осанку. Даже кости становятся прочнее со временем, если упражняться в выполнении моста. Межпозвоночные диски в спине состоят из хряща и как у всех хрящей у них очень малый поток крови. Вместо этого они получают своё питание из влаги в суставах, называемой синовиальной жидкостью. В связи с тем, что у синовиальной жидкости отсутствует циркуляция, свежий поток может попасть в суставы только когда они двигаются. Выполнение мостов устраняет застой и посылает множество питательной жидкости к межпозвоночным дискам, исцеляя их, предотвращая дегенерацию и обеспечивая максимум здоровья. Сильные позвоночные мышцы могут уменьшить вероятность грыжи межпозвоночных дисков и даже помочь исправить их состояние.

В дополнение к перечисленным преимуществам, выполнение моста сделает все твои атлетические движения более мощными. Выполнение мостов это окончательное упражнение для позвоночных мышц. Мастер стойки в мосте легко узнаётся по двум крутым питонам, поднимающимся по каждой стороне позвоночника. Но наряду с тем, что уже является основным упражнением для мышц разгибателей спины, выполнение моста прорабатывает практически каждую мышцу в теле. Руки и ноги работают в отжимании от земли и плечевой пояс с верхней частью спины тоже получают в процессе фантастическую проработку.

Вся передняя поверхность тела - обычно упорно напряжённая у атлетов мужского пола - получает максимум растяжки. Области, которые в частности улучшаются - это колени, квадрицепсы, сгибатели бедра, пресс и грудная клетка. Уникальное движение за голову и назад в процессе выполнения моста удаляет отложения солей в плечах и делает торс более эластичным. Большое число практикующих, включая меня, полагают, что регулярное выполнение моста может расширить грудную клетку и увеличить объём лёгких.

Выполнение моста придаёт пуленепробиваемую прочность позвоночному столбу, подготавливая его для тяжёлых, взрывных, или неожиданных движений, позволяя тебе тренироваться жёсче, тяжелее и быстрее. Поскольку позвоночник это как бы универсальный сустав, сильные позвоночные мышцы выпускают на свободу мощь заключённую в пояснице, торсе и конечностях, мощь, которую атлет просто не сможет достичь если у него слабая спина. Позвоночник постоянно работает во время движения, так что прокачанные позвоночные мышцы также приведут к экстра выносливости, как в спорте, так и в жизни в целом.

Я бы мог продолжать, но не хочу. По сути, посыл прост: выполнение моста прогонит прочь боли в спине, сделает тебя здоровее, сильнее, быстрее, долговечнее, и увеличит твою выносливость. Ты должен выполнять мосты.

 

Спина Брюса

Многие силовые атлеты выполняют упражнения со штангой для их позвоночных мышц, упражнения навроде становой тяги и наклоны со штангой, в которых штанга помещается на плечи и атлет кланяется вниз. Обе эти техники работают на мышцы разгибатели позвоночника, но они нагружают позвоночный столб в фиксированном положении, что означает неравномерную работу глубинных мышц. При выполнении мостов, мощные позвоночные мышцы работают когда позвоночник прогнут назад, что запирает суставы.

Это черезвычайно безопасная позиция, особенно если не прикладывается никакая дополнительная нагрузка. К несчастью, упражнения со штангой прорабатывают мышцы когда позвоночник округлён вперёд, что открывает позвонки и создаёт для межпозвоночных дисков опасность раскола или выскакивания наружу. Сочетание большой внешней нагрузки совместно с дугообразным открытием позвонков делает спину очень уязвимой для травм во время этих движений со штангой. Могучий Брюс Ли выполнял наклоны со штангой когда надорвал себе спину в 1970. Врачи говорили ему что он никогда больше не сможет заниматься кунг-фу, но он тренировался пока не привёл себя снова в форму - с помощью гимнастики.

Культура выполнения моста

Упражнения с выполнением моста не были широко распространёнными на Западе. Возможно причина этого связана с нашей культурой преобладания внешности над дееспособностью, потому что в других частях мира мост является наиболее почитаемым из величайших известных техник упражнений - на Востоке его рассматривают как "короля" упражнений. Разнообразные формы моста хорошо известны в Шаолиньских тренировках кунг-фу, и также применяются как часть Тайского искусства исцеления, таких как??? мужчин и дао инь. Но возможно ни одна страна не посвящает столько времени пониманию моста как Индия, где он называется какрасана - поза колеса.

В йоге существуют десятки упражнений с мостом, сортированных от начинающих стоек до очень продвинутых поз где стопы реально покоятся на голове. Индийские проповедники физической культуры воспринимают мост так серьёзно по причине что их понимание важности прогиба позвоночника назад уходит корнями в прошлое на тысячелетия. Аюрведическая медицина (средневековая Индийская философия здоровья) придаёт такую важность позвоночному столбу, что иногда он рассматривается как обладающий оккультными и даже магическими свойствами.

Возможно я слегка сгущаю краски при описании Западного отношения к технике моста. В тех методиках, где дееспособность является более важной чем внешнее представление ещё применяют мост. Гимнасты применяют мосты, поскольку их спинам требуется сила и гибкость для сальто. Многие продвинутые поверлифтеры применяют мост и присягают ему. Борцы - по многим показателям - давно ушли далеко вперёд с их пониманием важности сильной спины. В результате выполнение моста является частью базового тренировочного плана для всех борцов на всех уровнях. Один из редких случаев, когда ты мог видеть выполнение моста в высших учебных заведениях Америки это на занятиях по борьбе. Это грустно. Если бы этому учили всех наших учеников с малолетства, боль в пояснице и заболевания позвоночника были бы сокращены на 99% в одном поколении.