От депрессии можно уйти пешком

Хандра особенно сильно начинает преследовать нас зимой. Мы начинаем тосковать по поводу и без, третировать своим настроением близких дома и коллег на работе и вспоминать былые времена, когда всё в мире была значительно лучше, чем сейчас.

От этого состояния страдаем и мы сами, и все окружающие. И многие рады были бы избавиться от него, но не знают как. Сейчас у всех мучеников появилась надежда избавиться от этой проблемы, ибо врачи изобрели новый способ борьбы с депрессивными состояниями.

Способ этот предельно прост: как только вы чувствуете, что вашу душу казалось бы неумолимо затягивает водоворот депрессии, одевайтесь, выходите на улицу и отправляйтесь на прогулку или пробежку. Причём желательно, чтобы она длилась не менее получаса, в противном случае эффект от вашего выхода на улицу будет просто нулевой. Если же вы наберётесь терпения, сможете перебороть себя и отгуляете заветные полчаса или даже больше, то в большинстве случаев вы гарантированно почувствуете себя лучше и депрессия отступит, изгнанная свежим воздухом и сменой обстановки.

Подобные выводы врачи сделали в ходе сравнительного анализа состояния людей, находящихся в депрессии (причём такой, которая уже нуждалась в специальном лечении). Одним из них прописывался получасовой отдых (классическое лежание на диване), а другие изгонялись на улицу на прогулку. В результате врачи установили, что у большинства из тех, кто это время прогуливался на свежем воздухе, значительно улучшалось не только физическое, но и эмоциональное состояние, причём это в равной степени положительно действовало и на женщин, и на мужчин.

Учёные связывают подобные улучшения с тем, что прогулка, с одной стороны, является своего рода минимальной полезной физической нагрузкой, а с другой — позитивной сменой обстановки в условиях рутинности нашей повседневной жизни. Причём эффект от променада проявляется почти сразу: некоторые обследуемые начинали чувствовать себя лучше уже через пять минут.

Более того, для тех, на кого депрессивные состояния накатывают с пугающей частотой, прогулки (регулярные, естественно), вполне могут стать способом избавиться от этой напасти. Главное — не забывать пересиливать себя и всё-таки выходить на улицу бодрым шагом.

 

ВОТ ЭТО ПОДАРОК

Мы, конечно, не волшебники, но тоже можем совершить небольшое чудо: раскрыть сумку или пакет и, любуясь восторженным нетерпением малыша, торжественно достать...

Только бы не промахнуться с подарком и не увидеть разочарованное или обиженное личико. Чтобы этого не случилось, неплохо бы заранее узнать, какие подарки нравятся детям разных возрастов.

Младенцы свои предпочтения пока высказать не могут, но психологи знают, что в первые полгода им очень нравится разглядывать лица людей. Природа заложила в них настрой на распознавание эмоций. Поэтому любая картинка, коврик, плакат с милым лицом или игрушка «с глазками» привлечёт внимание.

Хороший подарок — погремушки (только выбирайте такие, которые маленькой ручке будет удобно держать), шуршалочки, звенелочки. Желательно, чтобы они были разными на ощупь – шершавыми, гладкими, бархатистыми, то есть удовлетворяли потребность младенца в тактильных впечатлениях, которые так важны для развития.

От года до двух дети любят играть с кубиками и пирамидками. Очень увлекательное занятие — один предмет вставлять в другой, стучать ими, бросать на пол.

Игрушки для этого возраста должны быть такого размера, чтобы их легко можно было схватить и удержать. Любые проявления гигантомании неуместны: огромные машины, мишки в человеческий рост и громадные глаза неваляшек пугают детей.

Двухлетки любят вещи, которыми пользуется мама. Выбирая игрушку, подумайте про маму: ей понравится? Если малыш увидит её восхищение, будет рад новому подарку.

После трёх лет дети охотно играют «в профессии». Их обрадуют наборы для игры в доктора, парикмахера, водителя, учителя... Посуда и школьная мебель для игры в семью. У девочек должны быть куклы разных возрастов — и голышки —малышки, и «девочки» и «мальчики» постарше. Но имейте в виду: нормальный ребёнок никогда не посадит даже самую роскошную куклу на полку в шкаф и не будет просто ею любоваться, он проведет её через «все тяжкие». Поэтому не делайте слишком дорогих подарков.

Дошкольники радуются, когда им дарят книги — красивые издания с яркими картинками.

В шесть—семь—восемь лет, когда пальчики становятся ловкими, детям нравится играть мелкими или состоящими из маленьких деталей игрушками. Наступает время всевозможных конструкторов. Мальчики мечтают об управляемых машинах. Теперь они их не боятся, потому что понимают, как эти механизмы подчинить своей воле. А девочки по—прежнему мечтают о Барби, независимо от того, одобряют родители выбор или нет.

Ребёнок старше 10 лет жаждет иметь такие же игрушки, какие есть у его друзей, одноклассников. Не покупать их, потому что они дорогие или не нравятся родителям, — значит заставлять ребёнка ощущать себя изгоем среди ровесников...

Вообще угодить ему с подарком довольно сложно. Чтобы совершить это маленькое чудо, надо узнать, о чём чадо страстно мечтает.

САМЫЕ НЕУДАЧНЫЕ ИДЕИ

* Для маленьких — сложные механические игрушки.

* Для дошкольников — одежда: это подарок для родителей.

* Для школьников — книги (за исключением тех случаев, когда вы точно знаете, что ребёнок любит читать).

* Для гиперактивных детей — игрушки, поддерживающие их возбуждение: барабаны, дудки, трещотки, пистолет.

САМЫЕ УДАЧНЫЕ ИДЕИ

- Все виды мячей.

- Конструкторы (для дошкольников и младших школьников).

- Спортивный инвентарь: велосипед, самокат, ролики — эти вещи радуют всех, потому что удовлетворяют естественную потребность детей много бегать, прыгать и двигаться.

 

МЯТА И КОРИЦА ПОМОГАЮТ ВОДИТЕЛЯМ

Запах мяты и корицы повышает концентрацию внимания водителя и снимает усталость при длительных поездках, установил Брайан Роден-буш из Иезуитского университета (Уилинг, Западная Вирджиния).

Предыдущее исследование Роден-буша показало, что запахи мяты и корицы стимулируют нервную систему, улучшают мотивацию, работоспособность и концентрацию внимания, а также снимают усталость у спортсменов и конторских служащих.

Длительные поездки приводили к нарастающей раздражительности и усталости, сообщается в докладе Роденбуша. После вдыхания мяты отмечалось заметное улучшение состояния водителя: снижение усталости и раздражительности, повышение концентрации внимания и выносливости. Подобный эффект возникал также при вдыхании корицы. В целом работоспособность водителей заметно возрастала.

Вдыхание мяты и корицы может существенно облегчить длительные поездки, считает Роденбуш. «Более того, наше предыдущее исследование показало, что мятные леденцы или жевательная резинка оказывают аналогичное действие», — добавил исследователь.

 

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ БЫВАЕТ НЕСПРОСТА

Британские учёные получили новые данные относительно причин синдрома хронической усталости.

По данным журнала Тhe Lancet к синдрому хронической усталости (СХУ) предрасполагает невротизм и замкнутость в детском возрасте. СХУ чаще страдают женщины, причём предрасположенность к этому передается по наследству.

«Спусковым крючком» для проявления СХУ часто является утрата любимого человека, физический и психический стресс, а также заболевание, вызываемое вирусом Эпштейна—Барра, — инфекционный мононуклеоз.

 

МЫСЛИ-СКАКУНЫ

Плохие мысли напрочь могут выбить из колеи. Чаще всего этими проблемами загружены женщины, очень уж они эмоциональны, чувствительны, да и забот у них много.

 

КОШМАР ДОМОХОЗЯЙКИ

Жизнь сложна и полна неприятностей. Представим себе вполне вероятный, очень жизненный сценарий. Наша героиня едет на работу в автобусе, и вдруг её пронзает мысль: «Не выключила утюг!». Взору представляется страшная картина: вспыхивает пламя, перекидывается на шторы, и вот уже пылает вся квартира... «Остановите автобус!» — кричит она водителю. Тут же ловит такси, едет домой и в полуобморочном состоянии врывается в квартиру. Слава Богу! Утюг не только выключен, но и поставлен на место.

Женщина вновь отправляется на службу, но по пути она с ужасом думает: «А заперла ли я дверь, когда выходила второй раз?» И, как ни пытается, не может вспомнить момент, когда поворачивала ключ в замочной скважине. К горлу подкатывает тошнота, руки немеют. На первой же остановке женщина выскакивает из автобуса и бросается ловить маршрутное такси...

В ОЖИДАНИИ БЕДЫ

Обычно такое состояние возникает от перегрузок, чаще всего эмоциональных. Стоит отдохнуть, привести свои дела и душевное состояние в порядок, как всё проходит. Но если такое поведение становится навязчивым: страх охватывает слишком часто, вы неоднократно возвращаетесь домой или — ещё хуже — отлично помните, что всё выключили — погасили — закрыли, но вопреки здравому смыслу тревожные мысли захлестывают вас,— стоит всерьёз подумать, как успокоить себя.

Тревога — самая распространённая негативная эмоция. Она проявляется безотчетным внутренним напряжением, неясными тягостными предчувствиями, ожиданием беды. Человек не находит себе места, не может ни на чём сосредоточиться. Но если спросить: «Чего именно ты боишься?» — он не всегда сможет чётко ответить.

Женщины часто говорят: «Не знаю почему, но меня всё время трясёт». Такую беспредельную, свободно плавающую тревогу выносить очень трудно. Вот человек и стремится придать ей конкретный смысл. Чтобы справиться со страхом, каждый придумывает свои способы: кто-то возвращается, чтобы проверить, всё ли в порядке, кто-то придумывает ритуалы («Если увижу пять машин со счастливыми номерами — всё обойдется»). Но помогает ненадолго.

Когда у нас всё нормально, мы живём здесь и сейчас, не пережёвывая прошлое и не волнуясь за будущее. Многие вещи делаем автоматически, не задумываясь. Но сознание фиксирует: утюг включили — выключили. И даже если мы не помним момента, когда вынимали вилку из розетки, на душе, тем не менее, спокойно.

Если же человек живёт в состоянии хронического напряжения, а голова его загружена тяжёлыми мыслями, сознание отказывается удерживать такие мелочи, как дверь или утюг, Тогда достаточно одной внезапной мысли, чтобы охватила тревога. Тут и до сердечного приступа недалеко.

ПРИРУЧИТЕ ТРЕВОГУ

Старайтесь быть предельно внимательными в тех действиях, которые совершаете автоматически. Выключая утюг, обращайте внимание, что истрепался шнур. Закрыв дверь, подёргайте её три раза... Есть и такой способ: выдергивая штепсель, поворачивая в замке ключ, скажите вслух: «Я выключила утюг. Я закрыла дверь». Как только промелькнёт мысль-сомнение, вы вспомните, что всё сделали правильно.

Иногда даже уверенность, что дома всё в порядке, не спасает от тревоги. Если бросает в жар или холод, беспокоит сердцебиение, дрожь, применяйте методы релаксации, примите таблетку валерьянки. Можно использовать и аутотренинг. У каждого из нас было или есть место, где бы мы чувствовали себя в полной безопасности. Постарайтесь вызвать в себе эти ощущения.

В конце концов, просто подумайте о чём-нибудь хорошем, стараясь перебить страшные картины, которые рисует воображение. А если гадкая мысль возвращается, пригоните её и срочно займитесь другими делами. Важно делать это каждый раз, когда подступит тревога. Следите за тем, что вы рассказываете о себе. Часто нас убеждают, что в трудной ситуации главное — выговориться. Но из этого нередко получается самонакрут: бесконечно рассказывая о своих проблемах, человек не успокаивается, а расстраивается ещё больше. Попробуйте другую тактику: «Я знаю, что у меня есть проблема. Но постараюсь с ней справиться самостоятельно».

Кроме того, если хотите избавиться от тревоги, возьмите за правило не говорить ничего подобного: «Я ужасно себя чувствую! У меня нет денег! Мой муж — идиот! Ребёнок — тупой!» Как бы вам ни хотелось произнести эти слова, остановитесь. Тревога подпитывается такими высказываниями. А бояться в меру совсем не вредно.