Рак лучше предупредить, чем лечить

Ежегодно почти полмиллиона человек в России заболевают раком: она входит в первую десятку по заболеваемости этим страшным недугом. Медики каждый день ставят 1200 страшных диагнозов: злокачественная опухоль. А ведь почти 90% случаев можно было предупредить! - утверждают врачи. Эта болезнь связана не только с генетикой или фатальным невезением. Мы реально снизим риск заболевания, если будем следовать нескольким простым правилам.

1. Брось сигарету!

Если вы курите, почти нет смысла говорить о профилактике болезни, диете и упражнениях. Курение сводит на нет почти все усилия. Этой опасной привычкой вызваны свыше 90% случаев рака полости рта и горла, 75% - рака легких, 40-50% случаев рака мочевого пузыря (статистика Всемирного фонда антираковых исследований). Люди, бросившие сигарету, через 10 лет будут заболевать раком легких вдвое реже тех, кто продолжает дымить. С каждым годом риск будет снижаться, пока не дойдет до 10%.

2. Загорай в тени!

Солнечные лучи помогают организму вырабатывать витамин D (это отличная профилактика рака груди, что подтверждает статистика по солнечным странам). Но, чтобы получить дневную дозу витамина, хватает 20-минутного пребывания на солнце.

По меньшей мере, 80% случаев рака кожи вызвано интенсивным ультрафиолетовым излучением. Если человек всего 6 раз в жизни обгорел до волдырей, то риск удваивается. Даже зимнее солнце врачи считают достаточно опасным, поскольку снег хорошо отражает ультрафиолетовые лучи. Лучше полностью избегать солнца с 11 утра до 3 часов дня. Носите головные уборы и солнечные очки с защитой от ультрафиолета. Летом за полчаса до выхода из дома нанесите на тело солнцезащитный крем. И не экономьте его! Если крем полностью впитался в кожу, вы нанесли его мало. Обычно люди наносят лишь половину от необходимого количества.

3. Женскому пьянству - бой!

Всего один ежедневный стакан вина увеличивает риск заболеть раком груди на 7%. И риск подскакивает сразу на 50%, если женщина выпивает больше одной бутылки красного или белого вина в день - таковы данные Британского центра антираковых исследований.

4. Тоньше талия - длиннее жизнь!

Чем больше ваш вес, тем выше вероятность заболеть раком (в том числе груди, матки и почек). Объём талии у женщин не должен превышать 81 см, у мужчин - 94 см.

Не стремитесь сесть на "сверхэффективную" диету и резко сбрасывать вес. Вполне достаточно перейти на правильное питание и подобрать набор физических упражнений, которые доставляют вам удовольствие (иначе вы быстро их бросите). Снижение веса всего на 500 г - 1 кг в неделю - это реалистичная цель. Полным людям потеря 5-10% массы тела принесет большую пользу. Очень неплохо найти себе группу поддержки. Американцы, у которых существуют группы поддержки для всех на свете проблем, достоверно установили: 66% толстяков, которые худели вместе с группой, добиваются своей цели по сравнению с 24% одиночек.

5. Меньше соли!

Учёными достоверно установлено, что каждые три из четырех случаев рака прямой кишки или желудка и половину случаев рака груди можно было предотвратить. Для этого достаточно сочетать здоровую диету, богатую овощами и фруктами, с элементарной физкультурой.

Обычное употребление соли в пищу увеличивает риск на 78%. Дневная доза соли, одобренная диетологами, составляет 6 граммов, а мы обычно съедаем 9-12.

Избегайте готовых продуктов, таких, например, как ветчина, копченое мясо и т.п. Съедайте пять порций овощей и фруктов в день. Правило "пяти порций" сразу снизило бы заболеваемость на 20%. Соблюдать его не так сложно, как может показаться, поскольку в счет идут любые типы растительной пищи: консервированные, замороженные, сухофрукты, соки и даже зелёный чай.

6. Ешьте бразильские орехи!

Бразильские орехи богаты селеном, который подавляет развитие опухолей. Среди пациентов, больных раком кожи, которые получали селеновую поддержку, смертность снизилась вдвое, по сравнению с теми, кто получал плацебо. Другие исследования показали, что люди, получающие необходимое количество селена, значительно меньше подвержены болезни, причем количество заболевших раком груди снижается на 49%, а раком толстой кишки - на 58%. Этот природный элемент играет ключевую роль в поддержании иммунной системы, профилактике не только рака, но и болезней сердца, печени, почек, поджелудочной железы. Всего 6 бразильских орехов дадут вам 60 мкг селена (рекомендуемая дневная доза - 50-200 мкг).

7. Спите по ночам!

Нахождение на свету в то время, когда тело нуждается в ночном отдыхе, очень вредно. Это связано с выработкой мелатонина, который регулирует цикл засыпание - пробуждение в организме и может увеличить риск рака груди. Исследование, проведенное среди медсестер, выявило, что у тех, кто работает хотя бы три ночные смены в месяц, почти на 40% чаще развивается рак груди, чем у тех, кто работает с девяти до пяти. А людям, не работающим по ночам, лучше избавиться от вредной привычки засыпать перед телевизором или при свете лампы.

8. Вдох глубокий, руки шире!

Регулярные занятия физкультурой снижают риск рака кишечника на 50% и риск рака груди на 30%, они также защищают от рака простаты (у мужчин), лёгких и эндометрия. Подберите себе упражнения, которые приносят радость и удовольствие. Подойдут пешие прогулки, бадминтон, гимнастика, йога, танцы - хотя бы трижды в неделю по полчаса. Риск рака снижает даже активный досуг - например, работа в саду. Обратите внимание на бодрых пожилых тётушек вокруг себя. Они что, посещали занятия по аквааэробике? Нет, просто стирали вручную белье, варили детям суп перед тем, как убежать на работу, а по выходным перепахивали свои дачные участки.

 

Дружба продлевает жизнь

Благожелательное отношение окружающих способно не только улучшить настроение, но и замедлить старение организма. Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенными учёными из Университета Техаса (США). Обследовав 1558 человек в возрасте старше 60 лет, исследователи обнаружили, что у тех из них, кто пользовался наибольшим уважением окружающих и родственников, признаки старения (в первую очередь возрастные изменения нервной системы) проявлялись значительно позже, чем у их менее «уважаемых» друзей и знакомых. Хорошее отношение со стороны окружающих в определённой степени защищало и от заболеваний, характерных для пожилого возраста.

«Мы уже давно знаем о том, что отношение окружающих, то – есть психологическая атмосфера, в которой живёт человек, оказывает определённое воздействие на его здоровье, - рассказал в интервью корреспонденту ВВС доктор Гленн Остир, руководитель этого исследования. – Но, оказывается, его влияние значительно сильнее, чем предполагалось, и затрагивает даже такие процессы, как старение организма».

В общем, будьте вежливы и дружелюбны – и живите сто лет!

 

О лечебных свойствах некоторых соков

Яблочный

Калий в яблоках поддерживает нормальную деятельность сердца и кислотно-щелочное равновесие. Яблоки способствуют выведению из организма щавелевой кислоты, а также излишков холестерина. Это целый склад других полезных веществ – витаминов А, В1, РР, Р, каротина, дубильных веществ, микроэлементов. В яблоках сорта папировка – наибольшее количество витамина С, немало его и в более распространённой антоновке.

Апельсиновый

Богат витамином С, укрепляющим наш иммунитет. Поэтому незаменим в сырую погоду – с ним гораздо меньше вероятность простудиться. А ещё витамин С повышает тонус, снимает усталость и укрепляет кровеносные сосуды. Практики советуют пить апельсиновый сок при атеросклерозе и гипертонии, болезнях печени. А тот факт, что этот сок содержит мало калорий, обрадует любителей сидеть на диете. Однако не увлекайтесь им сверх меры, если вы страдаете язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

Ананасовый

Содержит уникальное вещество – бромелайн. Это природный сжигатель жира. Кроме того, как считают некоторые специалисты, бромелайн омолаживает организм. Этот сок рекомендуется применять при заболеваниях почек и ангине.

Гранатовый

В лечебных целях применялся ещё в древности. Сок отлично усваивается, возбуждает аппетит и регулирует деятельность желудка. Оказывает мочегонное, жёлчегонное, противовоспалительное, антисептическое и даже обезболивающее действие. Полезен беременным женщинам, особенно в сочетании с морковным и свекольным соками.

 

Здоровье важнее моды

Стильные облегающие на бёдрах джинсы с заниженной талией, которые так популярны среди молодёжи, могут нанести вред здоровью. Так утверждают канадские врачи, обнаружившие неврологические заболевания у своих пациентов, которые носили тесные брюки в течение шести – восьми месяцев. Оказалось, что недуги связаны именно с этим фасоном брюк. Дело в том, что обтягивающие джинсы могут сдавливать нерв, вызывая необычные ощущения в ногах в виде покалывания, жжения или болевых ощущений.

Все эти симптомы исчезли через шесть недель после того, как пациентки перешли на более свободную одежду. Все они теперь убеждены, что здоровье важнее моды.

 

На заметку сердечникам

Пшённую кашу вполне можно считать лекарством для тех, кто страдает от нарушений сердечной деятельности, поскольку пшено особенно богато калием, а калий - очень важный элемент для работы сердца. Лучше всего кашу варить на воде.

От стресса к болезни

Что стресс может довести до инфаркта и инсульта мы знали давно. Известны случаи, когда колдуны и шаманы буквально запугивали до смерти свою жертву, вызывая у неё фатальную аритмию сердца. Но крайние проявления стресса редки, задевают не каждого.

А потому кажутся чем – то из ряда вон выходящими.

Научной сенсацией последних лет явилось открытие связи между психологическим стрессом и инфекционными болезнями. Открытие сделал психолог Дэвид Коухен, профессор университета Карнеги – Меллона, в сотрудничестве с иммунологами и микробиологами из пяти американских университетов.

Их опыты начались несколько лет назад. Добровольцам вводили внос строго дозированное количество вирусов гриппа, а затем следили за развитием болезни. Предварительно пациенты проходили анкетирование для оценки их стрессового состояния.

Оказалось, что кратковременный стресс увеличивает риск и тяжесть заболевания в среднем в два раза, а хронический – в четыре раза. Иными словами, гриппом болеют в основном жертвы стресса. Интересно, что при этом неважно, какие причины – реальные лил мнимые – привели к стрессу. Реальными причинами исследователи потерю супруга, банкротство, безработицу, аварию и т. д. Надуманными – неприятные мысли при, казалось бы, объективном благополучии (например, страх потерять работу или заболеть).

В результате исследований удалось показать, что стресс влияет на синтез в организме специальных химических веществ, так называемых цитокинов. Это белки, управляющие работой иммунной системы. Сейчас известно 20 таких веществ. Выяснилось, что стресс снижает сопротивляемость не только к гриппу, но и к другим простудным заболеваниям и даже к гепатиту В.

Итак, о влиянии мыслей на здоровье людей заговорили, наконец, не только целители, а солидные учёные. Вслед за исследованиями Д. Коухена появилась работа доктора медицины Шлома Мелмеда, имеющего почётное звание лучшего доктора Америки 1999 года. Ему удалось раскрыть, как в ответ на стресс мозг синтезирует один из цитокинов, который контролирует содержание в организме кортикостероидных гормонов.

Институт здоровья США выделил 5,5 миллионов долларов для изучения влияния стресса на простатит. Есть основания считать, что простатитом болеют из – за производственного стресса.

Учёные привели новые данные о хаосе, в который ввергают организм «стрессовые» гормоны. Диабет, гипертония, жудочно-кишечные расстройства (например, язва и колит), импотенция, артрит развиваются из – за стресса. Более того. Стресс убивает клетки мозга.

Стресс разрушает и сердечно – сосудистую систему. Здоровых работников Лос-Анджелеса в возрасте от 40 до 60 лет обследовали ультразвуковым методом, который даёт изображение атеросклеротических бляшек на внутренних стенках кровеносных сосудов. Уровень производственного стресса определяли путём опроса. Оказалось, что стресс увеличивает в 5 раз риск образования бляшек, затрудняющих движение крови, приводящих к повышенной утомляемости и в конечном итоге к сердечной недостаточности.

Стресс является естественной защитной реакцией. В случае опасности организм переходит на «военное положение», отражая, то, что представляет угрозу для жизни. Все функции тела, которые не нужны для сиюминутного выживания, отключаются или снижают свою активность. К ним относятся пищеварение, рост, воспроизводство, иммунная система. Но, в отличие от кратковременного, хронический стресс, крайне опасен. В борьбе с воображаемым врагом организм истощает жизненные ресурсы, не борется с действительными болезнями. А это оборачивается разрушением здоровья, преждевременным одряхлением, снижением продолжительности жизни и рождаемости.

Витамин С против стресса

Витамин С выполняет в организме множество полезных функций. В частности, он:

- является мощным антиоксидантом

- играет важную роль в регуляции окислительно-восстановительных процессов

- участвует в синтезе коллагена и проколлагена

- участвует в обмене фолиевой кислоты и железа

- регулирует свертываемость крови

- нормализует проницаемость капилляров

- необходим для кроветворения

- оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие

- усиливает восстановительные процессы

- увеличивает устойчивость к инфекциям

- уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов

- необходим для синтеза гормонов стресса – стероидных гормонов и катехоламинов

- является фактором защиты организма oт последствий стресса.

Поскольку витамин С не может синтезироваться в организме (в отличие от большинства других витаминов), всё его необходимое количество организм должен получать с пищей. Средняя суточная потребность человека в витамине С составляет от 50 до 100 мг. Такое количество витамина организм может извлечь из многих пищевых продуктов. Ниже указано содержание витамина С в некоторых пищевых продуктах (в миллиграммах на 100 граммов продукта):

- Шиповник сушёный – до 1500

- Перец красный – 250

- Перец зеленый сладкий – 125

- Капуста цветная – 75

- Хрен – 110-200

- Капуста белокочанная – 40

- Апельсины – 50

- Лимоны – 50

- Мандарины – 30

- Щавель – 60

- Смородина красная – 40

- Шпинат – 30

- Томаты красные – 35

- Томат-паста – 25

- Редька – 20

- Репа – 20

- Яблоки – 5-30

- Картофель – 10-25

Так как витамин С используется надпочечниками для синтеза гормонов стресса, при стрессе потребность организма в этом витамине повышается в десятки раз и может доходить до 1-2 граммов в сутки (1000-2000 мг). Удовлетворение возросших потребностей организма за счёт витамина, содержащегося в пище, становится проблематичным (для этого понадобилось бы съедать по 5 кг капусты или по 4 кг апельсинов ежедневно). В таких ситуациях для повышения стрессоустойчивости организма рекомендуется принимать дополнительно 1-2 г. витамина С в сутки (в сочетании с витамином Е из расчёта 300 мг витамина Е на каждые 1000 мг витамина С). Современные научные исследования убедительно показывают, что приём 1 грамма витамина С в сутки достоверно уменьшает выраженность как психологических, так и физиологических симптомов стресса.

 

Борода вредит здоровью

Знаменитый указ Петра I «государственному и чиновному люду усы и бороду брить, дабы диким своим обличьем не смущать заезжих иноземных гостей…», возможно, подарил самому люду несколько дополнительных лет жизни. И вот почему.

Вдыхаемый и выдыхаемый усачами и бородачами воздух содержит на порядок больше токсических веществ, нежели тот, которым дышат их гладко выбритые собратья.

Приверженцы бурной растительности на лице гораздо чаще страдают раздражением слизистой оболочки глаз и верхних дыхательных путей. Ведь они дышат фенолом, бензолом, толуолом, аммиаком, сероводородом, мышьяком и ещё двумя сотнями вреднейших веществ, которые оседают на волосах. Человеческий волос – настоящий фильтр: он ловит и удерживает любые микрочастицы и со временем начинает играть роль накопителя вредных веществ. Вы же замечали, как долго волосы сохраняют запах гари, костра, табачного дыма?

Свежесть воздуха во многом зависит от наличия в нём озона, который окисляет различные вредные примеси. Борода и усы снижают концентрацию атмосферного озона во вдыхаемом воздухе на 20-30 %. А у курящих и того больше – на 60 %! Так что относительная загрязнённость вдыхаемого воздуха повышается в 1,5-2 раза.

Волоски усов часто попадают своему владельцу в рот, и множество вредных и ядовитых веществ оказывается в пищеварительном тракте.

 

Все мысли о работе

Людей, которые много работают, мы в шутку называем трудоголиками. Между тем настоящий трудоголизм – это болезнь. На начальной её стадии человек всё чаще думает о работе. Хобби, личная жизнь, отношения с близкими постепенно теряют для него всякое значение. Чувство вины за невыполненные задания начинают подавлять его.

Трудоголик становится агрессивным, если его пытаются отвлечь от работы. Конечная фаза – душевный и физический слом. Лучшее лекарство для таких людей – прогулки на лоне природы, посещение театров, общение с хорошей книгой. А работа со временем должна стать не всей жизнью, а лишь её необходимой составной частью.