Может, Все дело в накачанных мышцах.

 

Неэффективность физических упражнений для снижения веса часто объясняют тем, что обычно в результате тренировок происходит наращивание мышечной массы. Однако аэробные упражнения не дают значительного роста мышц.

 

 

Не верь глазам своим

 

Некоторым трудно поверить, что аэробные упражнения неэффективны для снижения веса, даже если им предъявить факты. Объяснить это можно тем, что чаще всего физически крепкие и активные люди выглядят стройными. Взгляните на чемпиона велогонки «Тур де Франс» или бегуна‑марафонца, и вы увидите такое тело, в котором меньше 10% процентов жира (это очень мало). В голове тут же возникает мысль: спорт – это стройность.

Но, может быть, у стройных от природы людей просто больше шансов стать великими велогонщиками или марафонцами? Может, это природная худоба заставляет их быть более активными, а не наоборот?

Возможно, мои доводы покажутся вам притянутыми за уши, но я основываюсь на научных фактах. В одном исследовании на протяжении 3 лет оценивалась связь между физической активностью и полнотой у детей. Было обнаружено, что у детей, которые вели сидячий образ жизни, жировая масса больше.

Результат вполне предсказуемый, но, поскольку исследование проводилось в течение длительного времени, ученым удалось оценить, предшествовал ли сидячий образ жизни набору веса. Выяснилось, что нет. Дети сначала накапливали жир, а потом начинали вести сидячий образ жизни. Авторы исследования отметили, что это открытие «может объяснить, почему попытки лечить ожирение у детей пропагандой физической активности терпят неудачу».

 

 

Как же удержать вес в норме?

 

Возможно, аэробные упражнения не очень эффективны для похудения, но могут ли они помочь удержать достигнутый вес в норме? Успех в этом деле требует значительных усилий и времени: во время эксперимента было установлено, что для того, чтобы удержать вес после похудения, требуется 60–90 минут ежедневных физических упражнений. Не кажется ли вам, что это чересчур?

 

 

Будем физически крепкими

 

Возможно, после всех этих разговоров о неэффективности физических упражнений, у вас создалось впечатление, будто я противник физкультуры. Вы ошибаетесь. Я обеими руками за, но я хочу развенчать миф о значении аэробных нагрузок для похудения. В следующей главе я собираюсь предложить вам некоторые упражнения, которые эффективно сжигают жир, не требуя больших затрат времени и усилий.

Аэробные упражнения, возможно, не помогают снизить вес, зато они снижают риск хронических заболеваний и улучшают физическое и психологическое самочувствие.

 

 

Пешие прогулки

 

Одним из видов аэробных упражнений, который заслуживает особого внимания, я считаю ходьбу. Некоторые полагают (я и сам раньше так думал), что ходьба недостаточно активный вид нагрузки и неэффективна в борьбе за стройность и здоровье. Однако наука считает иначе.

Например, участникам одного эксперимента предложили от трех до пяти раз в неделю заниматься быстрой ходьбой по 30 минут в день. При желании они могли разбить эти 30 минут на три раза по 10 минут. Другие участники были контрольной группой, на фоне которой оценивались результаты «ходоков». Эксперимент длился 12 недель.

У «ходоков» были отмечены улучшения контуров тела, систолического кровяного давления (верхнего значения артериального давления) и уменьшение окружности талии в среднем на 2,5 см. Обратите внимание, что всего этого удалось добиться такой малоэффективной нагрузкой, как ходьба.

 

 

ХОДЬБА СПОСОБСТВУЕТ ЯСНОСТИ МЫСЛИ

 

Еще один положительный эффект физических упражнений – улучшение функции мозга. Во время исследования оценивалась мозговая активность людей среднего и пожилого возраста, ведущих сидячий образ жизни. Участников разделили на две группы (случайной выборкой) и дали два режима упражнений: ходьба вольным шагом в течение 40 минут 3 раза в неделю или регулярные растяжки и тонизирующие упражнения.

Через 12 месяцев оценили результаты. В тестах на сообразительность, особенно при выполнении так называемых исполнительных контрольных задач (планирование, составление графиков, решение многоуровневых задач), участники группы «ходоков» показали лучшие результаты, чем те, кто занимался гимнастикой. Кстати, именно эти навыки с возрастом утрачиваются.