Глава 12: как улучшить свои спортивные показатели

Самогппнотпческая схема подготовки

Только что вы выполнили самогипнотическое упражнение на расслабление. Теперь вы узнаете, как применять самогипноз для мысленной подготовки. Точно так же, как и в других упражнениях по самогипнозу, вы построите позитивную и негативную схемы, то есть узнаете, что на вас действует и что — нет, а затем сравните две схемы и узнаете, как улучшить свои спортивные достижения. Итак, если вы готовы, устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду и начинайте.

Составить схемы

Сделайте глубокий вдох, выдохните. Позвольте взгляду расфокусироваться. Скажите себе, что когда сосчитаете до ноля, вы сможете воспользоваться всеми пятью чувствами, чтобы ощутить возникший в воображении образ. Вы продолжаете вдыхать и выдыхать, теперь начинайте считать от пяти до ноля, расслабляясь все больше и все глубже уходя в транс. Когда вы сосчитаете до ноля, вы войдете в зону. Считайте с удобной для вас скоростью.

Когда вы сосчитаете до ноля, выберите тот вид спорта, в котором хотите улучшить свои достижения. Вы увидите себя, совершающего выбранное действие, причем очень хорошо. Сосредоточьтесь на движениях мышц, на внутренних и внешних ощущениях, на любых звуках, которые при этом слышны. Посмотрите на себя со стороны, если можете, а затем ощутите себя в действии. Повторите образ несколько раз. Если в образ входят запахи и вкусы, ощутите и их тоже. Когда вы тщательно изучите этот образ, выберите похожее действие, которое вы выполняете не так хорошо. Сосредоточьтесь на движениях мышц, на внутренних и внешних ощущениях, на любых звуках, которые при этом слышны. Посмотрите на себя со стороны, если можете, а затем ощутите себя в действии. Повторите этот образ несколько раз, пока не поймете, что именно у вас не получается. Если в образ входят запахи и вкусы, ощутите и их тоже.

Сравнить схемы

Теперь представьте себе экран и разделите его на две части. Проверьте, можете ли вы воссоздать одновременно две схемы — позитивную и негативную. Сравните две схемы, найдите, чем они отличаются. Не спешите. Если нужно, останавливайте действие, сравнивайте схемы тщательно, в подробностях. Прокрутите негативную и позитивную схемы вместе или по отдельности — как сочтете нужным.

Чем отличаются схемы? В чем они схожи, какие их составляющие одинаковы, какие отличаются? Какие ощущения схожи, какие — разные? Если смотреть на негативную схему, видите ли вы, как делаете что-то, что не срабатывает? Будьте внимательны, начинайте изучать каждый образ незадолго до того, как начнется действие, и продолжайте его изучать даже после того, как действие заканчивается.

Сравните свои ощущения, эмоции, энергию и силы. Есть ли разница в том месте, где происходит действие, или в вашем физическом состоянии; или в настрое зрителей, или в температуре, или климате? Чем отличаются звуки, запахи, вкусы? Соберите как можно больше данных. Как изменились ваши чувства после того, как вы сравнили две схемы?

Выстроить мысленную схему

Вы только что сравнили, что вы делаете верно, а что — неверно. Теперь выстройте в уме новую позитивную схему. Прокрутите новый образ несколько раз, ощутите его всеми пятью чувствами. Почувствуйте, как верно каждое движение мышц.

Гольф - хороший пример применения воображения в спорте. Когда игрок в гольф совершает удар, а удар оказывается неточным, игрок встает на то же место, заносит клюшку и мысленно стирает неверный удар. Затем он представляет себе, как должен выглядеть правильный удар, что подготавливает его к новому броску.

Вернитесь к негативному образу, ощутите, как вы исправляете то, что было неверным. Почувствуйте и увидьте исправления. Ощутите исправленный образ всеми чувствами. Прокрутите измененную схему столько раз, сколько потребуется, замедляя или останавливая действие. Теперь представьте себе несколько ситуаций в спорте, ситуаций с разными сценариями. Меняйте сопутствующие условия: настроение зрителей, звуки, эмоции, соперников, погоду и все остальное, что относится к вашему виду спорта. Каждый раз, когда вы представляете себе иные условия, вносите мысленные коррективы в собственные действия, чтобы верно на них реагировать. Чем больше разных ситуаций вы мысленно отрепетируете, тем лучше будет ваша реакция, когда вы в таких ситуациях реально окажетесь,

KES3I --------------------------------