Изучите свою привычку к курению

Как только вы поймете свой режим курения, составьте схему благ, которые приносит вам курение. Представьте себе первую затяжку дня. Какая часть вас просит этой затяжки? Ваш разум или ваше тело? Какая часть вас хочет курить?

Хотят ли курить ваши легкие, или ваш разум понуждает вас к курению? Ощущается ли это как молния, простреливающая сквозь все тело, или этого хотят только руки? Как вы ощущаете первую затяжку? Что вы чувствуете, когда вдыхаете первый за день дым? Какие хорошие ощущения это вам приносит? Какой вкус вы чувствуете, какой запах? Что еще вы делаете, пока курите? Следите за тем, как вы курите в течение дня и ночи'. Выявите все то хорошее, что вы получаете от курения. Позволяет ли вам курение сделать передышку, расслабиться? Прячетесь ли вы в дым? Позволяет ли вам курение избавиться от гнева, страха, стыда, злости, скуки, других эмоций? Получается ли так, что когда вы курите, вы общаетесь с друзьями? Коллегами? Если вы освободитесь от курения, будет ли это означать, что теперь вы станете реже видеть этих людей или что вам придется перестать ходить куда-либо, где вам нравится бывать? Если вы действительно хотите освободиться от курения, у вас это обязательно получится. Самое главное, иметь уверенность в том, что так и будет. Если вы в глубине души полагаете, что от привычки курить невозможно избавиться, вполне вероятно, что так и случится. Если вы уверены в том, что сможете освободиться от табака, так и будет. Если вы решите, что быть свободным от табака — ваше право, вы сможете его осуществить.

Что вас не устраивает в курении?

Итак, вы уже выяснили, что вам в курении нравится. Пришло время составить схему того, что вас не устраивает. Сравните ощущение от дыма у вас в легких в начале курения сигареты и в конце его. В чем разница? Меняется ли ощущение от дыма, от сигареты в течение дня? Если ощущение меняется, вспомните, в какой момент оно становится самым худшим, самым

неприятным? Какое самое неприятное ощущение, когда-либо возникавшее у вас от курения? Как вы представляете себя курящего? Что вам не нравится в этом образе? Как вы себя чувствуете под воздействием запаха дыма? Самое неприятное воспоминание о запахе дыма? Существуют ли какие-либо неприятные звуки или разговоры, которые вы могли бы связать с курением? Вызовите все неприятные воспоминания, связанные с курением. Ощутите их настолько сильно, как только возможно. Воспользуйтесь всеми способами восприятия, ощутите всеми пя тью чувствами. Представьте себе, как некурящие относятся к тому, что вы курите. Создайте негативный образ курящего себя. Подсчитайте, сколько денег вы тратите на курение: в день, в неделю, в год.

Вернуться к потокам

Теперь примените самогипноз, чтобы исследовать начало вашей привычки. Когда вы впервые закурили? Как ощущалась та, самая первая затяжка? Чувствовали ли вы себя из-за этого старше? Курили ли вы для того, чтобы стать своим в компании? Или для того, чтобы показать, что вы умеете нарушать правила? Нравилось ли вам это?

Вспомните вкус первой затяжки. Было ли вам тогда приятно или нет? Хотели ли вы еще? Приходилось ли вам курить тайно, чтобы не узнали родители? Курили ли другие члены вашей семьи: родители, дедушка и бабушка, братья и сестры?

Теперь рассмотрите того себя, только что начавшего курить, и сравните его с тем, какой вы сейчас. Если бы вы могли поговорить с тем собой, зная все, что вы знаете о вреде курения, что бы вы сказали себе? Предложили ли бы вы себе закурить или постарались бы убедить не делать этого, пока не поздно?

Вспомните тех людей, вместе с которыми или в обществе которых вы когда-то начинали курить. Если вы и сейчас общаетесь с ними — продолжают ли они курить? Если да, то каково их состояние здоровья? Повлияло ли курение на их жизнь? Вспомните своих курящих родственников: повлияло ли курение на их жизнь? Случались ли у ваших друзей или родных заболевания, связанные с курением?

Начните менять привычку

Итак, у вас есть схема всех благ, которые приносит вам курение, и всего того, что вам в этой привычке не нравится. Что еще из того, что вам не нравится, вы можете связать с курением? Представьте себе еду, которую терпеть не можете. Вам не.лравится ее вкус, ее вид или запах?

Добавьте негатива

К созданному вами негативному образу добавьте все неприятное, что только сможете представить. Представьте, как курение влияет на ваше горло, легкие, кровь, обмен веществ, сердце, зубы, мозг, все тело. Представьте себе, как все это будет выглядеть и ощущаться, если вы продолжите курить: через год, через пять лет, через десять.

Сосредоточьтесь на каждой затяжке, спрашивая себя: «Что сейчас происходит с моим телом? Как это влияет на мои легкие? Чувствую ли я, как дым разносится по крови, уменьшая в ней содержание кислорода? Как смола оседает в легких, забивает их и мешает дышать?» Создайте в уме образ того, что происходит внутри вас, когда вы курите.

Перенос негативных ощущений

Представьте себе самую противную пищу и что вам приходится есть ее каждый день. Соотнесите эту пищу с курением. Представьте себе все ощущения от этой пищи: ее вид, вкус, запах, какова она на ощупь, а затем самого себя, поедающего ее. Теперь поместите в центр этого образа образ курящего себя. Соотнесите эту пищу и курение: если вы курите, вы едите эту гадость, а если не курите — соответственно не едите.