Влияет ли ваше курение на других.

Подумайте, есть ли в вашей жизни человек, на которого плохо повлияла ваша привычка к курению? Курите ли вы в присутствии некурящих друзей или членов семьи? Курите ли вы так, чтобы вас никто не видел, а затем чистите зубы или жуете резинку, чтобы никто не узнал, что вы курили? Курите ли вы в машине — в одиночестве или когда с вами едет кто-то еще? После того, как вы покурили, приходится ли вам общаться с начальством, клиентами, пациентами, учениками или с собственными детьми? ^Нг.

ГЛАВА 8: КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ ПРИ ПОМОЩИ ГИПНОЗА

Вы полагаете, что ваша привычка к курению не влияет на людей, если они не видят вас курящим? Зря вы так! Помните свои пять чувств? Так вот, у других они тоже есть, и люди ими пользуются. Каждый, обладающий воображением, способен представить вас курящим, если ощутит исходящий

от вас запах табака. Может быть, вы считаете, что на вас никто не смотрит и никто не видит, но это не так.

Подумайте обо всех людях, которых беспокоит то, что вы курите. Каждый раз, ощущая исходящий от вас запах табака, они заново нервничают из-за вас, беспокоятся, боятся за вас, а ведь в предыдущей главе вы читали о негативном воздействии стресса на здоровье. Нравится ли вам мысль о том, что из-за вашей привычки кто-то подрывает себе здоровье?

Представьте себе детей, которые на вас смотрят, вами восхищаются и хотят быть похожими на вас. Возможно, вы не курите у них на глазах, но они все равно знают, что вы курите — от ваших волос, от одежды исходит запах табака. Представьте себе, что когда-нибудь придет время, когда повзрослевший ребенок будет чувствовать себя в затруднении, или под давлением, или в растерянности — и его подсознание вспомнит, что вы в таких случаях курили. Наверняка он тоже захочет закурить. Так зачем зря тратить время? Научите ребенка курить прямо сейчас!

Цена курения

Некоторые люди не считают денег, потому что богаты и для них цена не играет роли. Тем не

менее для большинства людей потраченные на курение деньги составляют значительные суммы.

Считали ли вы хоть когда-нибудь, сколько вы тратите на курение? Сколько тратите в день, в

неделю, в месяц, в год, за десять лет? За всю жизнь? Представьте себе, что вы могли бы копить эти

деньги, положить в банк, вложить в дело.

Тратите ли вы деньги на врачей, пытаясь разобраться с болезнями, вызванными курением?

Тратили ли бы вы меньше денег на лекарства?

Подумайте о том, чтобы откладывать деньги, которые вы могли

; бы потратить на сигареты. Если на курение вы тратите в неделю

: 5 долларов (150 рублей), в месяц это получается 20 долларов

(G00 рублей), в год — 240 (7200 рублей). Представьте себе,

сколько у вас накопится за десять или двадцать лет...

Случалось ли так, что из-за болезней, связанных с курением, вы не ходили на работу? Может

быть, вы пропустили всего пару дней из-за затянувшейся простуды и кашля, а может быть, это

было что-то более серьезное: сердечный приступ, закупорка сосудов, воспаление легких и так

далее. Сколько денег вы потратили на лечение? Сколько денег вы не заработали из-за болезни?

Вспомните о том, что ваши невыходы на работу могут повлиять на благосостояние других людей.

Как влияет на вашу семью то, что вы пропускаете рабочие дни? Как насчет тех, кто не выходит на

работу из-за того, что вы курите, — так называемых «пассивных курильщиков»? Сколько денег

теряют они?

Изучите все хорошее

Тщательно поразмыслите над тем, как хорошо быть свободным от курения и сколько блага это вам принесет. Насколько лучше вам станет прямо сейчас? Через год, через пять, десять лет? Насколько лучше вы сможете ощущать вкусы и запахи? Насколько легче вам станет дышать? Представьте себе, насколько лучше станут работать ваши легкие, вам станет легче ходить, вас перестанут мучить кашель и одышка, вы сможете больше играть с детьми или внуками, вы сможете сделать все то, что не смогли бы, если бы продолжали курить. Представьте себе, что ваша одежда, кожа и волосы перестанут быть пропитаны табаком и приобретут свежий, приятный запах.

Представьте, какие ароматы поселятся в вашем доме, в машине вместо табачного запаха. Представьте себе, что все, кому не нравилось, как от вас несет табаком, перестанут испытывать неудобства и раздражение. Подумайте о том, как ваша новая привычка не курить поможет вам на работе. Представьте, что вы будете чувствовать себя здоровее и свежее и что вы не будете подвергаться стрессу курильщика.

Подумайте о том, сколько денег вы сэкономите. Что вы сможете на них купить? Вы сможете сделать подарок себе или порадовать кого-то другого, купить одежду, отложить. А если копить деньги достаточно долго, то на эти сбережения можно съездить в отпуск, купить машину, выплатить долг или кредит, потратить на курсы обучения.

Схема перемен

Пришло время поговорить с теми частями себя, которым нравится курить. Нужно спросить их, что они примут в обмен на то, чтобы освободить вас от курения. Сосредоточьтесь на негативной схеме ку-

рения и спросите те части себя, которые сопротивляются переменам, что они примут в обмен. Представьте себе все места, в которых вы курите в течение суток, и спросите те части себя,

которых курение устраивает, примут ли они что-нибудь в обмен на курение? Что-то, что окажется полезней для них и для вас в целом.

Может быть, вам трудно глубоко дышать, и вам удается сделать глубокий вдох только вместе с затяжкой. Сравните запах, вкус и ощущение от табачного дыма со свежим воздухом или любимым запахом. Может быть, вы вертите в руках сигарету, когда задумываетесь — в таком случае вам нужно предложить рукам что-то другое. Может быть, вы используете курение, чтобы уйти от ситуации и дать себе передышку — тогда вам пригодятся самогипнотические якоря, о которых говорилось в предыдущих главах.

Представьте, как вы находитесь в обществе курильщиков и радуетесь тому, что свободны от этой привычки. Попробуйте продумать все ситуации, в которых что-либо может помешать вам оставаться свободным от курения. Может ли внезапный стресс заставить вас закурить? А неожиданные перемены в жизни? Представьте, что у вас есть старый друг, которому вы доверяли, а потом узнали, что он недостоин доверия. Так вот, этот друг — ваша привычка курить. Как только вы разработаете устойчивую схему свободы от курения, перенесите ее в будущее и представьте ее в работе. Подумайте, какие препятствия могут вам встретиться и что может помешать вам изменить привычку. Продумайте, как вы будете это преодолевать или обходить. Когда вы решите, что схема изменений готова, найдите подходящее для самогипноза место и приступайте.

Установка схемы перемен

Примените самогипноз для того, чтобы внимательно изучить вашу привычку к курению.

Устройтесь поудобней, ослабьте тугую одежду, сделайте очень глубокий вдох, выдохните и

сосчитайте от пяти до ноля, чтобы войти в успокаивающий и расслабляющий самогипнотический

транс. Когда считаете, внушайте себе, что вы глубже погружаетесь в транс и чувствуете себя все

спокойней и уверенней с каждой названной цифрой. Почувствуйте, как вы входите в транс, как он

становится глубже. Когда счет дойдет до ноля, скажите себе,

что ощутите изменение привычки всеми пятью чувствами, что вы с нетерпением ожидаете того

момента, когда станете свободны от курения. Считая от пяти до ноля, вы погружаетесь в

расслабляющий и успокаивающий гипнотический транс.

Вообразите себе свою привычку к курению в самом неприятном виде и ощутите все неприятное

при^помощи пяти чувств. Скажите себе, что сейчас почувствуете все самое отвратительное:

образы, звуки, запахи, вкусовые и тактильные ощущения. Создайте для себя темный, угрожающий

образ. Затем представьте себе образ новой жизни, свободной от курения. Сделайте этот образ

ярким и светлым, затем при помощи всех пяти чувств ощутите, как хорошо и приятно быть

свободным от курения и как хорошо от этого станет и вам, и окружающим. Ощутите разницу

между первым и вторым образом: вкусы, запахи, картинки, звуки и прикосновения.

Затем перенесите обе схемы, и негативную, и позитивную, в будущее. Представьте себе две

версии собственной жизни. Первая версия: что будет с вами через год, пять, десять лет, если вы

будете продолжать курить. Вторая: все то же самое, но только на этот раз вы не курите.

Почувствуйте, как хорошо и приятно быть свободным от курения. Ощутите при помощи всех пяти

чувств, как через некоторое время курение отразится на вашем здоровье.

Снова представьте себе темный образ. Поместите в него крохотный светлый образ, затем заставьте

его расти так, чтобы он перекрывал и вытеснял негативную схему. Затем должен остаться только

позитивный образ. Ощущайте, как хорошо избавляться от несвободы. Теперь сотрите все образы,

снова вызовите негативный и повторите весь процесс. Продолжайте до тех пор, пока темный образ

не перестанет появляться. Создайте для позитивного образа свободы якорь и применяйте его

несколько раз в день.

Когда закончите, медленно считайте от ноля до пяти. Откройте глаза и ощутите себя свободным,

отдохнувшим и полным сил. Несколько минут посидите спокойно, ощущая свободу новой

привычки — не курить.

Как только вы установите новую привычку не курить, начните носить с собой по крайней мере

один материальный якорь, который будет напоминать вам об этом. Например, фотографию

любимого человека, или рисунок той вещи, которую хотите купить на сэкономленные деньги, или

ГЛАВА 8: КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ ПРИ ПОМОЩИ ГИПНОЗА

Время от времени повторяйте установку новой привычки, внося необходимые изменения. Советую повторять вышеописанный процесс самогипноза как минимум раз в день в течение следующих трех—шести недель и в течение дня по несколько раз применять якоря, которые будут

что-нибудь с приятным запахом.

напоминать вам о свободе от курения.

I

Глава 9

Как похудеть

Самогипноз позволит вам разобраться в том, как и что вы едите, и упорядочить режим питания. В этой главе содержатся все сведения, необходимые для того, чтобы помочь вам похудеть, применяя самогипноз в сочетании со сбалансированным питанием.

ГЛАВА 9: КАК ПОХУДЕТЬ

Слово «диета»

Слово «диета» вызывает столь же неприятные ассоциации, что и слово «бросить». Оно означает, что вам придется перестать есть то, что вам нравится, что вы считаете вкусным. Вы считаете, что как только вы принимаете решение сесть на диету, это означает, что теперь веселые застолья с друзьями и семьей становятся вам недоступны. Вы ощущаете себя в одиночестве и чувствуете, что наказаны за любовь к еде. Ну почему ваше тело так быстро набирает вес, почему вы не можете есть все, что хотите?

Возможно, вы ненавидите диеты. Даже если вы соблюдаете диету, вы с нетерпением ждете, когда же закончится это наказание и вы сможете есть все то, что и остальные. Вы становитесь на весы, вы ждете, когда они покажут вожделенное число, и представляете, как вознаградите себя за все страдания любимой едой. Наконец этот момент наступает, вы себя вознаграждаете и начинаете набирать вес заново.

Транс поглощения пищи

Возможно, вы видели такое не раз или это случалось с вами: человек пододвигает к себе полную тарелку, к примеру, куриных ножек. Через какое-то время он с удивлением для самого себя замечает, что от них остались только одни кости. Он все съел и не заметил этого. Многие люди, когда садятся есть, неосознанно задействуют самогипнотический якорь. Как только якорь вступает в действие, начинается транс поглощения пищи. Разум сосредотачивается на чем-то еще, и человек не замечает, сколько и что именно он съел.

Сама по себе пища тоже может вызывать состояние транса. Вы наслаждаетесь любимой едой, она навевает воспоминания - и вы впадаете в транс воспоминаний. Еда может вызывать как приятные, так и печальные воспоминания. Кто-то ест для того, чтобы избавиться от стресса, кто-то - чтобы развеять скуку, а кто-то - чтобы как можно дольше не приступать к занятию, ко торое не хочется делать.

Если вы едите, чтобы не чувствовать себя в одиночестве, возможно, у вас мало или совсем нет друзей. Если вы едите из-за чрезмерных эмоций, то вы будете есть и когда счастливы, и когда злитесь, и ког-

да вам грустно. Иногда даже не имеет значения, что вы едите, главное, жевать хоть что-нибудь. Как только вы начинаете есть, вы больше не властны над собой и не можете остановиться. Вы уже в трансе, и вас не волнуют результаты собственных действий. Однако вьшдя из транса, вы осознаете, что произошло, и раздор между сознанием и подсознанием начнется снова. Как вы помните, транс — это такое состояние, в котором сознание теряет способность критически мыслить и легко поддается внушению, а подсознание, напротив, вступает в действие. Теперь о вас заботится подсознание, но его волнует не то, что именно и в каком количестве вы съели, а восполнение вашей нужды. Находясь в трансе поглощения пищи, вы считаете, что удовлетворяете какую-то свою потребность, но после того, как вы из транса выходите, оказывается, что настоящая потребность так и осталась неудовлетворенной. Поэтому попытайтесь в течение нескольких дней записывать, где, что и сколько вы съедаете. Также обращайте внимание на то, почему вы едите, какую потребность хотите восполнить и как вы себя чувствуете после того, как поели.