Устройтесь поудобнее и расслабьтесь

Устройтесь так, как вам будет удобно: сядьте или лягте. Ослабьте тугую одежду. Сделайте вдох, наполнив легкие, и сосредоточьтесь на каком-нибудь предмете прямо перед вами. (Вместо этого вы можете прикрыть глаза и смотреть из-под полуприкрытых век.) Медленно выдохните, затем вновь сделайте медленный вдох. Затем расслабьтесь, позвольте взгляду расфокусироваться. Продолжайте дышать медленно и неторопливо.

Постарайтесь расслабить каждый мускул в теле. Начните с ног или, напротив, с головы, и методично «обследуйте» собственное тело, отмечая напряжение и снимая его. Расслабляя очередной мускул, вы расслабляетесь еще больше. Вдох и выдох, вдох и выдох, вы расслабляетесь все больше и лучше.

Обратный отсчет

Сейчас вы можете медленно вести обратный отсчет — от пяти до ноля. По мере отсчета расслабьтесь, дышите ровнее и глубже, почувствуйте, как вы погружаетесь все глубже и глубже. Вы расслабляетесь, и вы знаете, что в любой момент можете вернуться в обычное состояние. Вы расслаблены, и ничто вас не удерживает в этом состоянии. Вы расслаблены только потому, что сами этого хотите.

Возможно, когда вы начнете считать от пяти до ноля, вам захочется закрыть глаза. Закройте, если хотите. Вы в любой момент можете их открыть. Итак, если вы готовы, начинайте медленно считать...

ГЛАВА

ВЫ ЗАСЫПАЕТЕ

• ПЯТЬ, расслабьтесь, глубоко вздохните

• ЧЕТЫРЕ, расслабьтесь, вдох и выдох

• ТРИ, расслабьтесь, глубоко вздохните

• ДВА, расслабьтесь, глубоко вздохните

• ОДИН, расслабьтесь, вдох и выдох, вдох-выдох

• НОЛЬ, так хорошо, так спокойно, так мирно Отсчет

Оставайтесь в достигнутом состоянии столько, сколько сами захотите. Вам хорошо и спокойно, вы расслаблены. Когда будете готовы, начинайте медленно считать от ноля до пяти. На счет «пять» вы откроете глаза и почувствуете, что отдохнули, что вы спокойны и готовы к действиям.

• НОЛЬ, медленно

• ОДИН, вздох

• ДВА, возвращаетесь на поверхность

• ТРИ, возвращаетесь медленно, с удовольствием

• ЧЕТЫРЕ, почти здесь

• ПЯТЬ, глубокий вдох и выдох, вы снова на поверхности, вы в полном сознании, вам спокойно и хорошо, вы чувствуете, что хорошо отдохнули

Не спешите, не торопитесь — оглядитесь вокруг, заново привыкая к окружающей обстановке.

Даже такое короткое упражнение помогает разуму расслабиться и отдохнуть. Чем чаще вы будете

его повторять, тем легче будет его выполнять, тем проще будет расслабляться.

Когда вы в следующий раз будете выполнять это упражнение, попробуйте добавить к нему

следующее внушение (после обратного отсчета): «Я пребываю в расслаблении пять минут. Мне

спокойно и хорошо. Через пять минут я начну считать от нуля до пяти».

"4 АЖИО

Существует множество приспособлений, которые облегчают вхождение в транс: «гипнотическое

колесо», свеча, так же дейст-_: вуют негромкая спокойная музыка, стук метронома, тиканье часов,

журчание воды, аромат благовоний и даже звук проезжающих за окном машин.

Гипнотическое колесо

Если вы занимаетесь самогипнозом, в упражнениях заменяйте «вы» на «я». Одна из целей самогипноза — научиться общаться с самим собой и понимать себя. И вы уже на пути к этому! Занятия гипнозом похожи на занятия музыкой или спортом: чем больше практикуетесь, тем лучше результат. Глава 2

Склад мышления

Пришло время поговорить о том, как действует разум — о том, что иными словами называется «склад мышления». Вы узнаете, как вы пользуетесь своими пятью чувствами и как эти пять чувств влияют на вашу жизнь. После этого вы научитесь использовать модель чувств, чтобы входить в более глубокий гипнотический транс.

Разум подобен компьютеру

По большей части работа разума все еще окружена завесой тайны. Разум можно уподобить огромному, очень сложно устроенному компьютеру, который хранит и обрабатывает информацию. На его работу влияют множество факторов: от состояния вашего здоровья до окружающей обстановки и генетической предрасположенности. Точно так же, как ваш генетический код неповторимо индивидуален, ваш склад ума — принцип его действия — отличается от того, чем наделен любой другой человек.

ДНК - сокращение от диоксирибонуклеиновой кислоты. ДНК содержится практически в любой клеточке человеческого тела. ДНК -это генетический код, и у каждого человека он свой. Одинаковые ДНК встречаются только у однояйцевых близнецов. Генетический код наследуется от родителей.

Вы воспринимаете, храните и вызываете из памяти информацию посредством пяти чувств: зрения, слуха, тактильных ощущений, обоняния и вкуса. Вполне возможно, что вы одинаково свободно распоряжаетесь информацией, поступающей на уровне каждого из пяти чувств, но более вероятно, что какое-то одно (или несколько) является предпочтительным. Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут вам определить ваш тип восприятия. Вы сможете составить модель своих чувств и вашего уровня восприятия по каждому из них.

Не спешите и после каждого упражнения поразмыслите над ним и над своими результатами. Возможно, никогда раньше вы об этом не задумывались, поэтому, если вы не сможете ответить на какой-либо вопрос упражнения, не беспокойтесь. Также не пытайтесь определить, какой именно образ вам удается увидеть: четкий и ясный, средний, расплывчатый или вообще никакого.

Зрение

Это упражнение можно выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами — как вам будет удобно. Читайте (или прослушивайте) каждый вопрос отдельно и отвечайте «да» или «нет». Сделайте глубокий вдох. Медленно выдохните. Повторите это несколько раз. Теперь мысленно представьте себе местность или помещение, обладающее лично для вас большой значимостью: это может быть как реальное место, так и придуманное.

ГЛАВА 2: СКЛАД МЫШЛЕНИЯ

Видите ли вы это место в своем воображении? Если да, то четко ли вы его видите? Очень четко? Расплывчато? Видите ли вы его в ярких красках, или в обычных цветах, или в приглушенных, или в черно-белом изображении? Движется ли оно — так, что вам кажется, что вы смотрите телевизор? Можете ли вы ускорить изображение, вернуться назад, просмотреть снова, остановить? Можете ли вы изменить цвет образа, содержание, время года или время суток? Можете ли вы сделать образ ярче или темнее?

Попробуйте изменить перспективу. Посмотрите на это место с другой точки, приблизьтесь или отдалитесь, посмотрите сверху, снизу, сбоку. Можете? Можете ли увидеть там себя? Можете ли изменить образ и увидетьсебя, но в другом возрасте? Можете ли убрать себя из картинки? Возможно, вам удалось ответить на все вопросы положительно, а может быть, вы вообще не смогли ничего увидеть. Если вы ничего не видели, это значит, что визуальное восприятие у вас не развито. Но помните — это всего лишь одно чувство из пяти.

Влияние цвета

Замечали ли вы когда-нибудь, как на вас воздействуют цвета? Может быть, вы предпочитаете носить одежду определенного цвета, а может быть, вы выбираете цвет одежды в зависимости от настроения. Цвета могут влиять на ваше настроение — положительно или отрицательно. Ниже приведено описание воздействия определенного цвета на настроение и состояние некоторых

людей. Сравните это со своими ощущениями. Возможно, перечисленные цвета влияют на вас как-то иначе.

• Синий: успокаивает, понижает артериальное давление, уменьшает потоотделение.

• Зеленый: расслабляет ум и тело, снимает беспокойство и раздражительность.

• Красный: ускоряет сердцебиение, повышает артериальное давление, активизирует мозговую
активность.

• Желтый: бодрит, улучшает память, повышает аппетит.

• Фиолетовый: успокаивает, облегчает мигрень.

• Розовый: расслабляет мускулы, снимает напряжение.

• Оранжевый: бодрит, улучшает аппетит, благотворно влияет на систему пищеварения.

• Черный: повышает уверенность в себе, придает силы. Можете ли вы видеть ауру?

Случалось ли вам видеть вокруг людей энергетические линии или цвета? Если да, то это означает, что вы умеете видеть энергетическое поле человека, которое также называют аурой. Аурой обладает каждый человек. У некоторых людей аура распространяется на довольно большое расстояние от тела, у некоторых — прилегает почти вплотную.

Способностью видеть энергетическое поле наделены немногие. Для одних оно выглядит как цветнке пятна, для других — как волнистые линии. Если вы можете видеть ауру, то сможете по ее цвету определить настроение или состояние здоровья человека.

Также вы можете увидеть собственную ауру. Сожмите все пальцы в кулак, оставив только указательный и средний. Разведите пальцы до положения буквы «V». Затем поднимите руку к свету и посмотрите сквозь «V», не фокусируя зрение на пальцах. Вы увидите волнистые линии, подобные тем, что заметны на старых стеклах. Это и есть ваша аура.

Теперь попробуем определить, какую долю информации вы воспринимаете посредством слуха. Устройтесь поудобней, глубоко вдохните, затем медленно выдохните. Представьте себе то самое дорогое вам место, что и в прошлом упражнении. Можете ли вы представить, что там раздаются какие-либо звуки? Например, звуки природы: пение птиц, журчание воды, шорох ветра в листве? Или там царит тишина? Слышите ли вы звуки, доносящиеся с разных сторон — например, сверху, снизу, слева или справа? Становятся ли звуки четче или, напротив, отдаляются?