Упражнения на автоматические реакции

Сейчас мы разберем несколько якорей, которые вы можете установить в своем подсознании при помощи постгипнотического внушения. Выполняя приведенные ниже упражнения, отметьте, какой из якорей лучше всего воздействует на вас. Помните, что на каждый якорь вы будете реагировать по-разному, в зависимости от вашего ведущего способа восприятия.

Визуальный якорь

Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Вообразите ваше любимое место отдыха, или то, которое вы представляли себе раньше, или новое. Представьте себя там. Ощутите покой, уверенность и хорошее настроение.

Внушите себе, что для того, чтобы расслабиться, вам нужно всего лишь мельком увидеть образ этого места. Эта промелькнувшая картинка не помешает вам заниматься своими делами, она только поможет вам обрести уверенность и спокойствие. Представьте себя в ситуации, в которой вам может понадобиться этот образ. Немного потренируйтесь вызывать картинку перед мысленным взором. Скажите себе, что эта картинка — ваш якорь, и отныне задействуйте его всякий раз, когда вам нужно будет ощутить хорошее настроение и спокойствие.

Аудпальный якорь

В качестве аудиального якоря может выступать звук, песня, голос и так далее. Наверняка имеется одна или несколько песен, вызывающих у вас определенные воспоминания: каждый раз, когда вы слышите эту песню, вы мысленно переживаете памятные вам события. Это и есть якорь, и он уже установлен у вас в подсознании, только вы об этом не догадывались.

Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох, выдохните и представьте себе звук: например, музыку, под которую вам нравится рас-

ГЛАВА 4: МГНОВЕННЫЙ ГИПНОЗ

слабляться. Установите нужную вам громкость и скорость звука так, чтобы вам становилось спокойно и хорошо. Скажите себе, что каждый раз, когда вам потребуется успокоиться и собраться, вы будете мысленно слышать эту музыку.

Представьте себя в ситуации, когда вам может понадобиться эта музыка. Если вместо музыки вам помогают расслабиться звуки природы — шум волн, шелест листвы и так далее, — сделайте эти звуки вашим якорем. Процесс установки якоря точно такой же. Чем больше вы работаете с якорями и используете их, тем лучше они работают для вас.

Кинестетический якорь

Мощнейшим якорем могут стать эмоции: чувство уверенности в себе, спокойствие, собранность.

Другие чувства также могут служить якорем к ощущению покоя и уверенности: например,

любовь, нежность, безопасность. Выберите и установите себе в качестве якоря любую

положительную эмоцию.

Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох, выдохните и ощутите положительную эмоцию.

Скажите себе, что вы ощущаете покой и уверенность, и связываете их с этой эмоцией. Скажите

себе, что всякий раз, когда вы будете вызывать в себе эту эмоцию, вы будете чувствовать

спокойствие и уверенность. Свяжите это ощущение с глубоким вздохом.

Представьте себя в ситуации, когда вам может понадобиться выбранная положительная эмоция

для того, чтобы ощутить спокойствие и уверенность в себе. Потренируйтесь вызывать в себе это

ощущение. Чем больше вы будете практиковаться, тем проще вам будет вызвать это чувство

тогда, когда в нем возникнет необходимость.

Кинестетическим якорем может служить прикосновение и воспоминание о нем. Для того чтобы

установить тактильный якорь, выберите удобный вам жест — например, сведите вместе большой

и указательный пальцы или сожмите ладони. Чтобы установить якорь на воспоминание,

представьте ощущение теплой ванны, гладкого камня г, ₀у_Ке тгкового прикосновения, жара от

костра или камина. Что бы

' - что каждый раз, переживая выбранное ^;;"" и уверенно. Чем

больше вы будете практиковаться, тем проще вам будет ощутить уверенность и покой.

Вкусовой якорь

Вероятно, у вас есть любимая пища: когда вы ее едите, вы успокаиваетесь, приходите в себя, расслабляетесь. Ваш вкусовой якорь может быть связан с приятным воспоминанием или просто с тем, что вам нравится готовить. Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох, выдохните и ощутите ваш любимый успокаивающий вкус. Скажите себе, что всякий раз, когда вы будете вспоминать этот вкус, вы будете чувствовать спокойствие и уверенность.

Представьте себя в ситуации, когда вам может понадобиться ощутить спокойствие и уверенность в себе по вкусовому якорю. Потренируйтесь вызывать в себе это ощущение. Чем больше вы будете практиковаться, тем проще вам будет использовать вкусовой якорь для того, чтобы в нужный момент почувствовать уверенность и спокойствие.

Обонятельный якорь

Якорь на запах может оказаться самым простым и удобным в использовании, так как тесно связан с дыханием. Каждый раз, когда вы делаете вдох, вы вдыхаете запах. Если у вас хорошо развито обонятельное воображение, вам нужно просто вспомнить приятный расслабляющий запах и глубоко вдохнуть.

Устройтесь поудобней, сделайте глубокий вдох, вдыхая ваш любимый запах, который вас успокаивает, расслабляет и вызывает приятные ощущения. Скажите себе, что вы будете вдыхать этот запах каждый раз, когда вам понадобится ощутить спокойствие и уверенность в себе. Представьте себе несколько различных ситуаций, в которых вам может пригодиться этот якорь. Потренируйтесь в использовании якоря. Напомните себе, что вы можете воспользоваться этим якорем в любой момент: вы сделаете глубокий вдох, ощутите ваш любимый запах и почувствуете, что вам хорошо и спокойно.

Внешние якоря

Существует множество способов применять мгновенный самогипноз. Некоторые способы, основанные на внутренних якорях, мы обсудили только что. Сейчас мы поговорим о применении внешних

Ж

якорей — предметов, которые вы можете носить на себе или держать при себе, чтобы при взгляде на них ощущать спокойствие и уверенность.

Внешний визуальный якорь

Зачастую люди окружают себя предметами, которые вызывают у них приятные воспоминания о прошлом: вешают на стены картины и календари, носят в бумажниках фотографии, ставят на письменный стол сувениры. Некоторые даже делают себе татуировки. Все это — внешние визуальные якоря.

Вспомните, возможно, у вас есть свои подобные якоря. Может быть, некоторые из них воздействуют на вас негативно. Попробуйте отыскать такие якоря и что-нибудь с ними сделать: убрать, переставить в другое место, заменить чем-нибудь другим. Подумайте, какие предметы вы могли бы добавить, чтобы они напоминали вам о покое и умиротворении. Как только вы выберете такие якоря, внушите себе при помощи самогипноза, что каждый раз, когда вы будете на них смотреть, вы будете чувствовать себя спокойно и уверенно. Чем больше вы настраиваете себя на то, чтобы реагировать на внешние якоря, тем проще и естественней будет ваш внутренний отклик. Вид из окна тоже может быть визуальным якорем, равно как и городской парк, куст, дерево или красивый фонарь.

Внешний аудиальный якорь

Звуки — неотъемлемая часть жизни. В современном мире от звуков невозможно спрятаться, и, к сожалению, весьма немногие из них являются приятными. Гудки автомобилей, шум разнообразных механизмов, сердитые голоса — все это может легко разрушить мирное, спокойное настроение. Некоторые подобные звуки могли стать для вас негативными якорями, на которые вы теперь однозначно реагируете.

Иногда технику потока можно успешно применять для того, чтобы отстраняться от мешающих звуков. Если вы слышите только один звук, вы на нем сосредотачиваетесь, но если это поток звуков, из него сложно выделить что-то определенное и на этом зациклиться. Перегрузка восприятия приводит к тому, что сознание начинает искать фокус в чем-нибудь другом. Если вы выбираете звуковую технику потока, внушите себе, что посреди какофонии вы все равно будете спокойны и расслаблены.

Вспомните случаи, когда звуки портили вам настроение, и'постарайтесь отстраниться от них, Например, на работе можно надевать наушники и слушать любимую музыку. _:

Внешний вкусовой якорь

Использование вкусового якоря может оказаться рискованным делом. Возможно, у вас уже есть любимая еда, пробуя которую, вы каждый раз получаете огромное удовольствие и расслабляетесь, но этот вид пищи может оказаться вредным для вас. Например, многие любят утешать или подбадривать себя кусочком шоколада, но шоколад в больших количествах вреден для организма. Внимательно подумайте, используете ли вы вкусовые якоря и не причиняют ли они вам вреда. Если вы решите использовать вкусовой якорь, представьте себе вкус какой-нибудь здоровой пищи, тот вкус, который поможет вам успокоиться и расслабиться. Потренируйтесь применять этот якорь. На свете существует множество очень вкусных, но некалорийных блюд. Внушите себе, что вам хочется есть вкусную и здоровую пищу, и когда вы будете ее есть, вы успокоитесь и расслабитесь. Чем больше вы будете тренироваться, тем лучше якорь закрепится в подсознании. (О пище, которая помогает справиться со стрессом, мы поговорим в главе 9 — «Как избавиться от лишнего веса».)

Внешний якорь на запах

Как правило, люди ценят свое чувство обоняния и с удовольствием вдыхают приятные запахи, но для некоторых острое обоняние оказывается сущим наказанием. Запахи могут вызывать аллергию и мигрень. Некоторым людям от аромата духов, лосьонов и дезодорантов становится плохо. Если у вас острое обоняние, то сильный запах может помешать вам, сбить с толку и заставить растеряться. Запах может легко стать якорем, связанным с неприятным ощущением. Вспомните ваш любимый аромат, который помогает вам успокоиться и расслабиться, от которого вы чувствуете себя лучше. Если можете, носите его с собой — подушечку, набитую сухими цветами, или флакончик духов и так далее. Если вы можете зажечь ароматическую палочку с нравящимся вам запахом, этой возможностью тоже нужно пользоваться. Установите себе якорь на приятный запах.

ГЛАВА 4: МГНОВЕННЫЙ ГИПНОЗ

Используйте свечи, ароматические палочки, курильницы, духи и так далее. Выберите запах, от которого вы чувствуете себя хорошо, и войдите в транс. Внушите себе, что всякий раз, когда вы будете чувствовать этот аромат, вы будете возвращаться в спокойное, расслабленное состояние. Чем больше будете практиковаться в применении якоря, тем проще вам будет им пользоваться. Глава 5

Вперед, нпеременам

После того как вы уже определили свои ведущие типы восприятия и узнали, как пользоваться ими, чтобы устанавливать в подсознании якоря, которые помогут вам в случае необходимости быстро успокоиться, перейдем к следующей задаче. Вы научитесь при помощи разных типов восприятия выстраивать положительные схемы мышления, избавляться от негативных, а также сравните эти схемы. Также вы узнаете, что такое «зона комфорта», и научитесь ее расширять.

ВПЕРЕ

ГЛАВА

1Ш.ШХч,л Схемы мышления

Существуют две модели мышления: метод перебора и метод исключения. Первый метод

заключается в поиске альтернатив. Если вы стоите перед проблемой, вы начинаете перебирать

варианты действий. Второй метод — это отбрасывание вариантов одного за другим.

Представьте себе, что вы собираетесь строить новый дом, переделывать уже существующий или

перепланировать комнату. Сначала вы внимательно изучите чертеж или план, затем вам в нем что-

то понравится, а что-то — нет. Вы начнете думать, что можно оставить как есть, а что —

изменить. Затем, основываясь на уже имеющейся информации, вы можете составить новый план

или новую схему.

Существуют схемы мышления, относящиеся к прошлому, насто ящему и будущему. Благодаря

этим схемам вы запоминаете события в прошлом и представляете себе будущее. Схема мыш ления

в настоящем позволяет вам сознавать свои действия в данный момент.

У вас всегда имеется достаточно готовых схем для изучения. Это люди, которых вы уважаете,

схемы поведения, которые вы бы хотели закрепить в своей жизни, и схемы, необходимые для того,

чтобы успешно сделать карьеру. Некоторые схемы очень жесткие, другие — весьма гибкие.

Схемы бывают как позитивные, так и негативные.

Схемы, относящиеся к прошлому, — это то, как вы вели себя ранее, как чувствовали, как

реагировали на то, что с вами происходит. Разрабатывая модель на будущее, воспользуйтесь

прежними образцами: наверняка там найдется что-то полезное, что следует сохранить и

использовать в дальнейшем.

Что будет работать для вас?

Схему, способ мышления изменить очень трудно. Вы можете пытаться еще раз и еще, но однажды, после многих неудач, вы можете устать и опустить руки. Зачастую это происходит потому, что вы не знаете, что именно вы хотите получить в итоге. Поэтому, перед тем, как начать изменять старую схему мышления, разработайте новую, чтобы у вас было ясное представление о том, как было и как должно стать — тогда ваши шансы добиться успеха повысятся.

Ваши увлечения

Что вы делаете, когда хотите повеселиться и расслабиться? Связано ли это с тем местом, которое вы представляли себе в предыдущих упражнениях? Почему вам нравится это занятие? Это увлечение, хобби, любимая работа или дело всей жизни? Не используете ли вы его для того, чтобы сбежать от мира?

Занимает ли это дело все ваше время? Сколько времени вы на него тратите? Если бы у вас было больше времени, стали бы вы его тратить на то, чтобы заниматься этим делом? Нравится ли вам рассказывать кому-то о своем увлечении, хотите ли, чтобы другие разделили его с вами? Много ли у вас увлечений? Связаны ли они друг с другом или же существуют совершенно отдельно? Это спорт, творческие занятия, что-то еще? Что вы чувствуете, когда заняты этим делом? Или ваше отношение к нему на грани любви и ненависти?

Во что вы верите?

Во что вы верите? Какова структура вашей веры? Почему вы верите именно так? Всегда ли вы

придерживались одной и той же веры, системы убеждений, или со временем что-то менялось?

Есть ли в вашем окружении те, кто разделяют вашу веру, или вы одиноки в своих убеждениях?

Умеете ли вы спокойно и уверенно рассказать кому-то о том, во что вы верите?

Является ли ваша вера одной из мировых религий? Поклоняетесь ли вы вместе с другими

верующими? Все ли в вашей вере вас устраивает? Является ли ваша вера гибкой и терпимой, или

строгой и бескомпромиссной? Или вас вообще не устраивает каноническая религия?

Часто ли вы пользуетесь силой веры? Входите ли вы в транс, обращаясь к высшим силам, или

ваша вера моноцентрична? Допускает ли ваша вера чудеса и другие необъяснимые явления? Когда

вам становится трудно, черпаете ли вы силу и поддержку в своей вере?

Связана ли ваша вера с миром сверхъестественного? Обращаетесь ли вы за помощью и советом к

духам, ангелам, природе, кристаллам, картам Таро, звездам и так далее? К чему или к кому вы

обращаетесь, когда вам очень нужна помощь? Во что вы верите по-настоящему!

Ваши организационные навыки

Насколько вы организованны? Что вы умеете организовывать лучше: предметы, события, что-то

еще? Действуете ли вы при этом,

как большинство людей, или применяете свои методы? Обращаются ли к вам за помощью люди,

когда им нужно разобраться с вещами? Или они просят помощи, когда хотят привести в порядок

свою жизнь?

Всегда ли окружающим понятен смысл ваших действий? Насколько хорошо вы можете

сотрудничать с другими? Нравится ли вам совместная работа, или вы предпочитаете все делать

самостоятельно? Соответствует ли результат ожиданиям? Насколько часто?

Когда вы что-то предпринимаете, делаете ли вы предварительные наметки в уме или же

действуете по обстоятельствам? Нравится ли вам приводить в порядок территорию, к примеру,

собственную квартиру или дом? Нравится ли вам видеть результаты своих усилий? Востребованы

ли ваши организационные навыки у вас на работе?

Как вы составляете свое расписание? Планируете ли вы на неделю вперед? На месяц? На год?

Распределяете ли финансы? Покупая одежду, планируете ли вы заранее весь гардероб?