Глава lis как преодолеть страхи и фобии

что сможете от нее избавиться. Медленно сосчитайте до пяти, откройте глаза, сделайте глубокий

вдох, выдохните. Почувствуйте себя отдохнувшим и полным сил. Теперь поразмыслите над

информацией, которую вы получили от подсознания.

Обычно взгляд ребенка на ситуацию сильно отличается от взгляда взрослого на нее же. Ребенку

все кажется огромным, намного больше того, с чем он может справиться, а взрослый вспоминает

произошедшее в детстве и удивляется, почему теперь все кажется другим.

Удалось ли вам сравнить ощущения? Возможно, что вам этого не удалось или что образы, которые

вы вспомнили, кажутся вам бессмысленными.

Возможно, перед вами мелькали образы таких жизненных ситуаций, которые, казалось бы, не

имеют отношения к фобии, или образы из других времен или даже миров. Может быть, вам

казалось, что все, что вы видите — это символы, как во сне. Не стоит упускать того, что вы не

понимаете. Ведь вы сейчас словно собираете мозаику, и то, что никуда не подходит сейчас, подойдет позже, когда вы будете более полно видеть общую картину.

Исследование фобпп

Чтобы понять фобию, вам нужно сначала осознать, для чего она вам нужна. Только потом вы сможете разработать модель для позитивных перемен. Метод воспоминаний по ассоциации позволяет понять, откуда, как и где появилась ваша фобия. Как только вы поймете истоки фобии, вы, возможно, разберетесь со страхами и тревогой, которые ей сопутствуют. Это не значит, что вы больше никогда не испытаете страха, связанного с фобией, это значит, что вы сможете управлять страхом и действовать помимо него. ВНИМАНИЕ!

Помните, что когда вы работаете над фобией, это влечет за собой определенный риск. Будьте осторожны. Например, если вы полностью избавитесь от боязни высоты, вы можете рискнуть совершить какое-нибудь действие, которое приведет к травме.

Когда вы управляете болью, часть вашего разума признает ее су-шествование, чтобы оставшейся части не приходилось на ней сосредотачиваться. Если вы пытаетесь отгородиться от боли или бороться с ней, то она занимает все ваше сознание. Если вы пытаетесь бороться со страхом, он поглощает вас, и вы не в силах от него освободиться. Если вы знаете, как, когда и где.начался ваш страх, то вы уже можете признать это и двигаться дальше.

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия применяется для того, чтобы лечить фобии и навязчивые страхи. В начале терапии пациента заставляют испытать фобию, но слабой интенсивности. Когда человек привыкает к этому уровню страха, воздействие немного увеличивают. Как только происходит привыкание к следующей ступени, воздействие увеличивают еще немного, и в итоге пациент спокойно переносит ту ситуацию или предмет, которые прежде вызывали у него фобию. Поведенческая терапия особенно эффективна в сочетании с самогипнозом. Находясь в трансе, вы можете оставаться спокойным, даже • подвергаясь воздействию фобии. Чем чаще вы проигрываете ситуацию, вызывающую фобию у себя в сознании, и остаетесь при этом спокойным, тем больше вероятность, что столкнувшись с этой ситуацией по-настоящему, вы тоже будете спокойны. Чтобы применять поведенческую терапию, необязательно знать истоки фобии. А если вы не смогли их установить, то эта терапия будет особенно полезна.

Чтобы самостоятельно применить поведенческую терапию, устройтесь поудобнее, ослабьте тугую одежду, сделайте глубокий вдох, выдохните. Позвольте взгляду расфокусироваться, а когда будете готовы, позвольте глазам закрыться и начинайте считать от пяти до ноля. Чтобы быстро выйти из транса, вам нужно всего лишь открыть глаза или пошевелиться. Скажите себе, что вы ощутите только слабый отзвук фобии и будете чувствовать себя спокойно и уверенно. Не спешите, внимательно изучите свои эмоции — испытайте их, потом попробуйте взглянуть на них глазами стороннего наблюдателя. Когда будете готовы, сосчитайте от ноля до пяти и вернитесь на поверхность, ощущая себя спокойным и отдохнувшим. Каждый раз, когда будете заниматься самогипнозом, внушайте себе, что будете испытывать фобические ощущения чуть сильней. Как только вы почувствуете, что можете справляться со страхом, проверьте себя — найдите то, страхом чего вы страдаете, и испытайте немного этих ощущений по-настоящему.

кш