Некоторые способы движений в суставах

1. Разгибание в тазобедренном суставе. Пациент находится в положении лежа на животе. Одну руку массажист накладывает на крестец пациента, другой рукой захватывает ногу под колено или чуть выше с внутренней или внешней стороны и поднимает ногу (при этом важно, чтобы таз не отрывался от кушетки, в противном случае увеличить давление на крестец).

2. Отведение в тазобедренном суставе. Исходное положение то же, что и в предыдущем движении. Нога отводится в сторону массажиста.

3. Приведение в тазобедренном суставе. Исходное положение то же, что и в предыдущем движении, но массажист подхватывает под колено не ближнюю к себе ногу, а дальнюю, приподнимает ее и тянет на себя, осуществляя приведение.

4. Сгибание в коленном суставе. Пациент лежит на животе. Одной рукой массажист подхватывает ногу пациента под голестопный сустав, а другую накладывает на крестец и производит сгибание. Внимание! При выполнении этого приема происходит сильное растяжение передней поверхности бедра, поэтом первое движение необходимо выполнять очень мягко, следя за реакцией пациента.

5. Движение в плечевом суставе производится из положения пациента сидя или лежа, как на животе, так и на спине. Рассмотрим это движение из положения сидя. Массажист находится сзади сидящего пациента, далее фиксирует его плечо, наложив руку на область акромиального отростка для того, чтобы исключить движение в лопатке. Другая рука массажиста подхватывает руку пациента под локоть и выполняет приведение, сгибание, разгибание, вращение руки в плечевом суставе. При положении пациента лежа на спине выполняется приведение и отведение руки в плечевом суставе, а при положении на животе - разгибание. При этом одна рука массажиста также фиксирует надплечье или лопатку пациента, а другая выполняет движения.

6. Одновременное сгибание и разгибание ноги в коленном и тазобедренном суставе выполняется из положения пациента на спине. Одну руку массажист кладет под голеностопный сустав, а другую под коленный сустав ноги и производит одновременное сгибание ноги в коленном и тазобедренном суставах. Далее рука из под коленного сустава перемещается на коленный сустав сверху и, производя надавливание на него, сгибает ногу до касания бедром живота, а пяткой - ягодичных мышц (если позволяет подвижность в суставе). Производя опускание ноги, следить за тем, чтобы при разгибании в коленном суставе снизу была поддержка рукой массажиста.

7. Растяжение и сжатие пястных и плюсневых костей на кисти и стопе — "гармошка". Массажист захватывает указательными и большими пальцами вторые и пятые пястнофаланговые суставы пациента и растягивает их в течении 1-3 секунд в стороны, затем сжимает суставы и производит одновременные разнонаправленнные движения вверх и вниз. При массаже стопы массажист захватывает первые и пятые плюснефаланговые суставы и производит аналогичные движения.

 

Парная баня

 

Баня пришла к нам из глубины веков. О ней упоминается еще в рукописях древнегреческих историков и мыслителей. Бани в Древней Элладе появились после возвращения Александра Македонско­го из восточных походов, где он впервые познакомился с устройст­вом и приемами парения у народов завоеванных земель. Испытав на себе их благотворное влияние, он начал строить бани по всей Элладе. Наибольшего значения и развития достигла баня в Древнем Риме. Древнеримские общественные бани (Термы) предназна­чались не только для мытья и парения, а использовались также как клубы, поэтому при них разбивались сады, стоились библиоте­ки, спортивные залы. Например в терме, построенной императором Диоклетианом, одновременно могли мыться 3500 человек, а для охлаждающего купания использовались три (3) плавательных бас­сейна, один из которых был размером на полтора километра. В тер­мах пар в парильни подавался по трубам уложенным под полом, из специального помещения, в котором сжигали нефть. Из-за высокого нагрева пола в бане ходили только в деревянных сандалях. Было построено около 800 терм.

Русская баня тоже имеет древнюю историю. Первые упоминания о ней встречаются у греческого историка Геродота, указывающего, что в степных районах жители парятся в хижинах, в которых для создания пара на раскаленные камни поливают воду. Издавна баню на Руси строили в виде бревенчатой избушки у воды. Внутри для нагрева сооружали очаг с камнями. При топке дым шел в баню... Раскалив камни докрасна, помещение проветривали и для создания пара плескали горячую воду на каменку. Парились березовым вени­ком, а прогревшись, обливались водой или купались в проруби. Баню ценили, как прекрасное лечебное средство, оздоравливающее и закаливающее организм. Первые лечебные древнерусские бани были построены в II веке печерскими монахами.

Весьма популярной баня на Руси становится во времена Петра I, любившего парную и бывшего заядлым парильщиком.

Весьма схожа с русской баней в устройстве и приемах парения традиционная финская баня (сауна).Воздействие бани на организм человека.

 

Обычно рассматривают действие бани на тело, но многие знают, что баня оказывает также благотворное влияние на душевное состояние: снимает нервное напряжение, угнетение и переутомле­ние

 

1. Баня прежде всего очищает кожу человека, его естественную одежду. В парной на полке выделяющийся пот вместе с горячим воздухом удаляет из пор кожи грязь, омертвевший слой кожи, созда­ет условия для самообновления, кожа стерилизуется — болезнетвор­ные микробы полностью погибают при высоких температурах. Тренировка кожи, достигаемая резким изменением температуры при смене жара парной на прохладу воды, улучшает снабжение ее кровью, усиливает деятельность сальных желез, вследствии этого повышается ее упругость, и исчезают морщины. Кожа розовеет, улучшается ее дыхание.

2. Баня усиливает кровоснабжение всех органов тела, повышает деятельность сердца и легких, способствует энергичному обмену ве­ществ. ЧСС достигает 180 ударов в минуту. Повышается частота и глу­бина дыхания в 2 раза. С потом удаляются соли натрия, молочная кис­лота, мочевина - вредные для организма вещества, что облегчает работу почек.

3. Баня - прекрасное средство для похудания. Люди с избыточным -весом чаще болеют сахарным диабетом и в 1,5-2 раза чаще сердечно­сосудистыми заболеваниями, а продолжительность жизни у них на 8-12 лет меньше, чем у людей с нормальным весом. Сильное потение уменьшает вес в зависимости от индивидуальных особенностей на 1,5-2 кг. Однако он снова восстанавливается, если не воздержаться от. еды и потребления жидкости по крайней мере в течение двух часов после парной.

4. Баня - народный лекарь. Статистические данные показывают, что во время эпидемии гриппа люди регулярно посещающие бани, заболевают в 4 раза реже остальных, что непосредственно связано с закаливанием организма. Баня оказывается полезной при сахарном диабете усиливает обменные процессы, выводит сахар из организма, нормализует вес.

Широкой популярностью баня пользуется, как способ избавления от простуды, особенно полезен жаркий сухой воздух, насыщенный ароматом березового веника при насморке, хроническом бронхите, катаре верхних дыхательных путей.

5. Баня снимает усталость, повышает способность организма переносить большие нагрузки, поэтому она особенно популярна среди спортсменов. В сочетании с баней не страшны высокие нагрузки на тренировках, парная восстанавливает силы и предохраняет организм от перетренированности, способствует увеличению силы и выносливости. Баня полезна всем, но посоветоваться с врачом необходимо. Как часто можно посещать баню. Поэтому удобнее планировать посещение бани после напряженного рабочего дня и отводить для этого специальное время. Регулярное посещение бани также необходимо, как и регулярный прием пиши.

Баню как правило посещают один раз в неделю.

Поведение в бане. Одно из условий посещения бани - достаточное количество свободного времени в бане не должно быть суеты «не спеши» - основное правило парильщика. У финнов есть выражение "Два места священны церковь и баня", т.е. в бане следует сидеть спокойно, тихо не шуметь и слишком много не разговаривать.

Заготовка веников (после"Троицы") березовый веник-неотъемлимая часть русской бани. Покрытые листьями ветви березы срезают в начале или в середине июля в сухую погоду. Вязать веник надо определенным образом. Прежде всего ручку будущего веника очищают от листьев и сухих веток, набрав достаточное количество ветвей обматывают их у листвы пеньковым шпагатом. Торчащие концы ветвей ручки обрубают и подравнивают.

Знатоки бани пользуются дубовыми вениками. Существуют лечебные веники из крапивы и эвкалипта.

Парение в русской бане. 60º-80º Баня начинается с того момента когда раздевшись в предбаннике с березовые веником и банными принадлежностями входят в комнату для мытья. Прежде всего надо налить горячей воды в таз и опустить в него для распаривания веник. Затем ополоснуться теплой водой, но голову не мочить.

Теперь можно войти в парную и не спеша пройти все фазы банной процедуры:

I. Войдя в парилку, не надо спешить париться, в течение 3-4 мин. приятно посидеть в этой атмосфере расслабившись во время потения лежать предпочтительно, т.к. в этой позе все тело получает одинаковое количество тепла.

После того как достаточно пропотели 8-10 минут, следует выйти из парной ополоснуться теплой водой и отдохнуть 5 минут.

2. Во второй заход в парилку берут распаренный веник, здесь действует правило: чем выше в парной начальная температура, тем меньше воды на камни. Воду следует плескать небольшими порциями по 02 - 03 л, чтобы не остудить камни, лучше горячую.

3. Тело отхлестывают веником, чтобы прогреть его и усилить капилярное кровообращение. Покидая парную, веник захватывает с собой, поскольку в тепле он быстро вянет. Если во время пользо­вания веник сохнет, то окуните его в воду, но он не должен быть и чрезмерно влажным, так как брызги с него будут попадать на других парильщиков и слишком увлажнен воздух бани. Для удобства пользования и чтобы не обжечь руки горячим воздухом на них надевают варежки, а голову покрывают сухой панамой или шерстяной шапочкой. Париться удобнее вдвоем. Тот, кто парится ложится на живот и расслабляет мышцы. Веником действуют как опахалом, нагнетая горячий воздух вначале на ступни ног, затем переходят на верхние части тела, спину. Как только тело прогреется и появятся первые капельки пота, выступивший пот размазывают веником, затем человек переворачивается на спину и процедуру повторяют. При втором заходе в парную тело можно слегка обстегать. После парения не следует спешить выйти из парной, надо спуститься и немного посидеть потея. Только после выходят, принимают теплый душ и охлаждаются. В парной следует дышать открытым ртом, разговаривать вполголоса. Число заходов в парную, продолжительность пребывания на полке полностью зависят от самочувствия два-три раза захода продолжительностью 8-10 минут с интервалами 7-10 минут для отдыха в предбаннике, предпочтительно лежа. Общее максимальное время на полке до 30 минут. Мыться можно березовым веником. Для этого все тело покрывают пеной и трут березовым веником. После такого мытья аромат березовых листьев исходит от тела еще на следующий день. Голову полезно мыть водой, оставшейся в тазу от распаривания веника. Волосы после этого не падают, не секутся. Кожа делается менее сухой. После мытья тело ополаскивают теплой водой и смывают всю пену. Одновременно следует позаботиться и о том, чтобы от пены очистить скамьи и пол. На этом мытье заканчивается, то после ополаскивания охлаждаются в предбаннике.

Период потения и хлестания веником на полке на последнем этапе значительно короче, чем в первоначальном и не превышает 5 минут. Его цель состоит в том, чтобы нагреть как следует тело. Это особенно важно, если парильщик собирается плавать в холодной воде бассейна, кататься в снегу, окунаться в прорубь.

Удовольствие от погружения в холодную воду, наиболее приятное ощущение, которое может испытать человеческое тело. Необходимо соблюдать главное правило - не переохладиться, чтобы не было озноба. После пребывания в снегу или в холодной воде парильщику для полного охлаждения требуется еще 20 минут на принятие душа и обсыхания в предбаннике. Лучше обсыхать естественным путем. Полотенцем следует вытирать только волосы и лицо. Парильщику следует отдохнуть после обсыхания в течение 10-15 минут.

После бани ощущается жажда. Утолить ее можно прохладным квасом, минеральной водой, соками, чаем. Что касается парильщиков, стремящихся сбросить лишний вес, то им следует после бани воздержаться от потребления жидкости в течение 1,5-2 часов. В противном случае желаемого эффекта достигнуть не удастся.

Особенности парения в финской сауне является высокая до 130º-140º температура.

Назначение современной финской сауны то же, что и традици­онной русской бани: снимать нервное и физическое напряжение, создать ощущение бодрости, улучшать настроения.

 

 

Контрольные вопросы

· История массажа

· Физиологические основы массажа.

· Формы массажа.

· Виды массажа.

· Общий гигиенический массаж.

· Спортивный массаж

· Тренировочный массаж.

· Предварительный массаж.

· Восстановительный массаж.

· Массаж при спортивных повреждениях.

· Противопоказания массажа.

· Самоконтроль при занятиях спортом.

· Парная баня и ее применение.

 

 

Самомассаж

ВВЕДЕНИЕ

Совершенно очевидно, что ни один человек не хочет стать больным. все хотят быть здоровыми. Но люди в подавляющем большинстве вольно или невольно бездумно растрачивают свое здоровье, считая его неисчерпаемым.

В условиях современного развития производства и быта значительно ограничивается физическая активность человека. Увеличение мышечного бездействия и нервные нагрузки пагубно влияют на здоровье и работоспособность организма человека.

Есть средство, которое уже многие века приносит пользу людям. Одним оно укрепляет здоровье и продлевает молодость, другим возвращает бодрость, третьим помогает избавиться от недугов. Средство это массаж. Но свою ценность и значимость он не утратил до настоящего времени. Интерес к массажу, как лечебному и гигиеническому средству, с каждым годом все более возрастает. Многочисленными научными и практическими исследованиями доказано, что для предупреждения заболеваний и восстановления работоспособности систем и функций организма от полученных травм, заболеваний и физических нагрузок: снятия психоэмоционального напряжения и в борьбе с гило- и гипердинамией с успехом может применяться самомассаж. Широкое использование самомассажа в лечебных целях объясняется прежде всего его доступностью и относи тельной простотой. Он необходим всем здоровым людям, но особенно необходим лицам, отнесенным к специальной медицинской группе. При заболеваниях и травмах массаж и самомассаж применяется только по назначению врача. Абсолютные противопоказания— это острые лихорадочные состояния, острые воспалительные процессы. кровотечения и кровоточивость, гнойные процессы, кожные заболевания. болезни крови, тромбоз и значительное расширение вен с нарушением трофики, атеросклероз с церебральными кризами, аневризмы сосудов. воспаление лимфатических узлов, активная форма туберкулеза. злокачественные опухоли, сифилис, психические заболевания с измененной психикой, заболевание органов брюшной полости с наклонностью к кровотечению, хронический остеомиелит, эпдертершп с нарушением грофики. острая сердечнососудистая, почечная и печеночная недостаточность, кожные аллергические реакции. Например, нельзя массировать области, где имеются ссадины на коже. Первые сеансы массажа должны быть короткими и не интенсивными, чтобы массируемый привык к выполняемым приемам массажа.