Занятия системой физических упражнений

 

В процессе занятий системой физических упраж­нений проводится преимущественно комплексная тренировка, направлен­ная на развитие всех физических качеств с акцентом на те качества, про­явлением которых характеризуется данная система.

Интенсивность физической нагрузки определяется по ЧСС.

Самочувствие занимающегося точно отражает изменения, происходящие в организме. Если нагрузка на занятиях является чрезмерной, превышает воз­можности организма - постепенно накапливается утомление. В этом случае необходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия.

1.4.3. Организация самостоятельных занятий

 

Тренировочные занятия можно проводить индивидуально и в группе. Следует отметить, что групповая тренировка более эффективна, по сравнению с индивидуальной. Необходимо помнить, что самостоятельные занятия в одиночку можно проводить только на стадионах, спортивных площадках, в парках, в черте населенных пунктов.

Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1, 5 ч. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия, как правило, носят комплексный характер, т.е. должны способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма.

Таким образом, при проведении самостоятельных тренировочных занятий особенно важны:

- рациональное планирование тренировочного процесса,

- правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления

1.4.4. Планирование самостоятельных занятий

 

Планирование самостоятельных занятий осуществляется студентами под руководством преподавателей.

Перспективные планы самостоятельных занятий целесообразно разрабатывать на весь период обучения, т.е. на 4-6 лет. В зависимости от состояния здоровья, медицинской группы, исходного уровня физической и спортивно-технической подготовленности студенты могут планировать достижение различных результатов по годам обучения: в вузе и в дальнейшей жизни и деятельности - от контрольных тестов учебной программы до нормативов разрядной классификации.

 

1.5. Управление процессом самостоятельных занятий

 

Для осуществления управления процессом самостоятельных занятий необходимо проведение ряда мероприятий: определение цели самостоятельных занятий; определение индивидуальных особенностей занимающегося; разработка и корректировка планов занятий (перспективного, годового, на семестр и микроцикл); определение содержания, организации, методики и условий занятий, применяемых средств тренировки. Все это необходимо для достижения наибольшей эффективности занятий.

Постоянный самоконтроль и учет проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учет с записью данных в личный дневник самоконтроля.

К процессу управления занятиями относится дозирование физической нагрузки на занятиях.

 

1.6. Содержание самостоятельных занятий

 

Наиболее распространенными средствами самостоятельных занятий являются следующие системы физических упражнений и виды спорта:

- ходьба

- бег

- кросс

- дорожки здоровья

- плавание

- ходьба и бег на лыжах

- велосипедные прогулки

- ритмическая гимнастика

- атлетическая гимнастика

- спортивные и подвижные игры

- спортивное ориентирование

- туристские походы

- занятия на тренажерах.

 

 

Глава 2. Физическая культура и спорт в свободное время