Физкультуминутки для 5 —9-х классов

 

1. 1. Круговые движения плечами, затем руками, 3 — 4 раза вперед, 3 — 4 раза назад. ТС.

2. Круговые движения головой то в одну, то в другую сторону, 5 — 6 раз в каждую. ТС.

3. Круговые движения тазом, 6 — 8 раз в каждую сторону. ТС.

4. Вдох через нос, выдох через рот, 5 — 8 раз. ТМ.

II. 1. Ходьба на месте, 10—15 с. ТС.

2. Руки вперед, быстрые сжимания-разжимания пальцев, затем руки в стороны-вверх, 10—15 с. ТБ.

3. Потягивание, руки вверх с прогибанием в пояснице, 10— 15 с.

III. 1. Приседания, руки вперед, 5 — 7 раз. ТС.

2. Круговые движения туловищем, по 5 —7 раз в каждую сторону. ТБ.

3. Стопы вместе, руки на поясе. Повороты туловища налево, направо, 5 — 7 раз. Т С.

4. Руки вверх — вдох, руки вниз — выдох, 5 — 7 раз. ТМ.

 

Физкультминутки для швей (вариант)

 

I. 1. Ходьба на месте, 10 — 15 с. ТС.

2. И. п. — о. с. 1 — правую ногу на шаг в сторону, руки в стороны. 2 — кисти в кулаки, согнуть к плечам. 3 — 4 — приставить правую ногу, руки выпрямить и свободно опустить. То же, в другую сторону. Повторить по 3— 4 раза в каждую сторону. ТС.

3. И. п. — о. с. 1 — мах правой ногой вперед, руки вправо с поворотом туловища направо. 2 — правую ногу назад на носок, руки вперед-вверх. То же, стоя на правой ноге. Повторить 3 — 4 раза. ТБ.

4. Бег на месте, 10— 12 с. ТС.

5. Упражнения на дыхание с потягиваниями. Повторить 5 — 6 раз. ТМ.

II. 1. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—2 — перевести тяжесть тела на правую ногу. 3 — 4 — то же, на левую ногу. Повторить 5-7 раз, ТМ.

2. И. п. — о. с., придерживаясь правой рукой за опору. 1— полуприсед на правой ноге, левую согнуть вперед—внутрь, левую руку вверх. 2 — выпрямить ноги, мах левой ногой вперед. 3—-4 — и. п. То же, стоя на левой ноге. Повторить по 4 — 5 раз. ТБ.

3. И. п. — стойка руки на поясе. 1 — перенести тяжесть тела на правую ногу. 2 — то же, на левую ногу. Повторить 5 — 7 раз. ТС.

4. Ходьба на месте, 10 —15 с. ТС.

III. 1. И. п. — о. с. 1 — правую ногу вперед на носок, небольшой наклон назад, руки вверх. 2—3 — правую ногу опустить на всю стопу, перенести на нее тяжесть тела с небольшим наклоном прямым телом вперед, расслабить мышцы левой ноги. 4 — и. п. Тоже, с другой ноги. Повторить по 4—5 раз. ТС.

2. И. п. — о. с., придерживаясь правой рукой за опору, левую руку на пояс. 1 — мах левой ногой внутрь. 2 — мах влево. То же, правой ногой внутрь. Повторить по 4 — 6 раз. ТБ.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 —4 — четыре круговых движения тазом в одну сторону, затем в другую. Повторить 3 — 4 раза. ТС.

4. И. п. — о. с., глубокий вдох — руки вверх, выдох — руки вниз. Повторить 3 — 4 раза. ТМ.

IV. 1. И. п. — о. с. 1 — с поворотом направо шаг правой ногой в сторону

и, поднимаясь на носок, мах левой ногой назад, левую руку вперед-вверх, правую в сторону —вверх. 2 — и. п. 3 — 4 — то же, с шагом левой ногой. Повторить 4—6 раз. ТС.

2. И. п. — о. с., с опорой правой руки, левая на пояс. 1 — мах левой ногой в сторону. 2 — мах левой ногой внутрь, сгибая ее перед опорной ногой. 3 — выпрямляя ногу, мах в сторону. 4 — мах левой ногой внутрь, сгибая за опорной ногой. 3 — выпрямляя ногу, мах в сторону. 4 — мах левой ногой внутрь, сгибая за опорной ногой. 5 — 7 — повторяя счет 1—3. 8 — и. п. То же, правой ногой. Повторить по 3 — 4 раза. ТС.

3. И. п. — о. с. 1 — правую ногу согнуть вперед, левую руку вперед, правую руку в сторону. 2 — и. п. То же, стоя на правой ноге. Повторить 4 —6 раз. ТС.

4. Ходьба на месте, 10 —15 с. ТС.

V. 1. И. п. — о. с. 1 — поднять плечи вверх. 2 — свободно опустить их вниз. 3 — полунаклон вперед, руки вниз свободно. 4 — и. п. Повторить 3 — 4 раза. ТС.

2. И. н. — о. с., руки к плечам. 1 —4 — четыре круговых движения плечами вперед. 5 — 8 — то же, назад. Опустить руки вниз, потрясти кистями. Повторить 3 — 4 раза. ТС.

3. И. п. — стойка, руки тыльной стороной ладони на пояс. 1 — локти отвести назад. 2 — локти отвести вперед. 3 — 4 — опустить руки вниз, расслабить плечи. Повторить 4 —5 раз. ТС.

VI. 1. И. п. — о. с. 1 — 2 — встать на носки, через стороны руки вверх, потянуться, вдох. 3 — 4 — опуститься на стопы, через стороны руки расслабленно вниз. Повторить 3 — 4 раза. ТС.

2. И. п. — стойка моги врозь, пальцы сплетены сзади. 1 —3 — три пружинящих движения руками вправо. 4 — и. п. То же, влево. Повторить 3 —4 раза. ТС.

3. И. п. - стойка врозь, руки расслаблены. Поворотами туловища в стороны раскачивать расславленные руки. Повторить 4 — 6 раз. ТС.

VII. 1. И. п. — стойка руки за голову. 1—2 — вставая на носки руки вверх — в стороны, потянуться, вдох. 3 — 4 — опуститься на стопы, расслабить мышцы плечевого пояса, слегка наклониться вперед, руки за голову локтями вперед, выдох. Повторить 3 — 4 раза. ТМ.

2. И. п. — стойка, кисти сжать в кулак. Встречные махи руками, правая назад, левая вверх-назад и наоборот. Повторить 6 — 8 раз. ТС.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, пальцы сжаты в кулак.

1 — расслабить пальцы, руки уронить вниз, выдох. 2 — и. п. 3 — 4 — то же. Повторить 5 — 6 раз. ТМ.