Глава 3: Почему это так трудно, часть 1

А ведь есть еще препараты

Все про-бодибилдеры (и большинство спортсменов) используют препараты. Тот, кто утверждает обратное, либо врет, либо пытается вам что-нибудь продать. И снова, это все не жалобное нытье, а просто констатация факта. Если на чашу весов добавляется куча анаболических препаратов, то становится возможным не просто обойти, а вообще практически игнорировать человеческую физиологию. Добавьте к изначально превосходной генетике достаточно препаратов и вы получите про-бодибилдеров. Вы не один из них и никогда таким не будете. Даже если очень-очень сильно захотеть, вы не сможете изменить это факт. Даже если бы у вас был доступ ко всем этим препаратам, нет никакой гарантии, что у вас будут такие же мышцы; практически наверняка одно из генетических преимуществ профессионалов состоит в высокой чувствительности к препаратам, которые они принимают.

Любой, кто утверждает, что все эти препараты (анаболические стероиды, инсулин, кленбутерол и т.д.) не работают, или что в них нет необходимости, чтобы достичь монструозного уровня развития, просто вешает вам лапшу на уши. Обычно у них имеется некий абсолютно натуральный БАД или заменитель стероидов, который они пытаются вам продать (у меня только книга). И я бы соврал, если бы сказал вам, что все, что вы здесь прочтете, может помочь вам достичь уровня хотя бы самого плохонького профессионала. Не поможет. Без их генетики и их препаратов это невозможно. В лучшем случае, грамотно и тщательно спланированная программа тренировок и питания позволит вам по максимуму реализовать ваш собственный потенциал и вырваться за рамки среднестатистического. Попытка превзойти генетически заложенный потенциал требует применения препаратов. Чем скорее вы это осознаете, тем лучше для вас. Факт в том, что препараты, даже сравнительно простой тестостерон, позволят вам достичь уровня развития, не достижимого любым натуральным методом тренировок и диеты.

Тестостерон, даже в умеренных дозах, может позволить вам превзойти свой физиологический потенциал и достичь более высокого уровня. Он повышает изначально «заданное» количество мышечной массы, которую вы можете иметь, и, в то же время, сокращает «заданное» количество жира. После того, как вы применяете все препараты, которые применяют профессионалы, вы получаете физиологию, с которой никогда не сравнится та, что можно достичь натуральными методами.

Я вас все еще не убедил? Ну тогда приведу один простой пример. У тех спортсменов, кто достиг экстремально низкого уровня жира, скажем, 5%, без применения препаратов, можно наблюдать похожую гормональную картину. Уровень тестостерона на донышке (некоторые исследования показывают даже уровень кастрата, вот почему про-бодибилдер натурал имеет проблемы с потенцией, хотя – вряд ли ему вообще захочется секса), тиреоидные гормоны ниже плинтуса, уровень ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста) почти равен нулю, симпатическая нервная система тормозит, следовательно, жиросжигание предельно замедлено, аппетит срывает крышу, кортизол достигает критического уровня и так далее и тому подобное. И с точки зрения эволюции все это имеет смысл: потому что уровень в 5% жира означает, что вы на грани голодной смерти. Ваше тело вырубает все системы (метаболизм, репродуктивную, иммунную, и т.д.), чтобы вы продержались, пока не сможете каким-то образом добыть еду.

И сравните это с про-бодибилдером. Должным образом применяя препараты, он может избежать многого из вышеперечисленных неприятностей. Анаболические стероиды заменят натуральный тестостерон, синтетический гормон щитовидной железы заменит тиреоидные гормоны, которые больше не производит тело, инъекции инсулина, гормона роста и ИФР-1 справятся с соответствующими проблемами, кленбутерол поможет с симпатической нервной системой, средства, подавляющие аппетит, помогут с чувством голода и соответствующие препараты – контролировать уровень кортизола. И, кстати, это еще не полный список.

Переходя к сути дела

В то время как профессионалы, использующие препараты, захлопывают дверь перед лицом нормальной физиологии, натуралы, по существу, убиваются. Я излагаю все это не для того, чтобы вы ощутили себя полным дерьмом; я просто хочу, чтобы вы увидели реальную ситуацию, как она есть. Одна из худших вещей, которую может сделать любитель, это попытка имитировать тренировочную программу или диету профессионалов, в надежде получить их результат. Профессионалы имеют как минимум два главных преимущества по сравнению с вами: генетику и препараты. Так что, надеясь, что вы можете достичь того, чего достигают они или, даже хуже, если вы попытаетесь использовать их методы для достижения цели, вы обречены на поражение.

Но не все еще потеряно. Одна из целей UD2 – это подражать, в настолько полной мере, насколько это возможно, процессам, свойственным организму генетически одаренных людей. Мы вероятно не сможем сделать это с точностью 100%, но даже в грубом приближении это позволит улучшить результат. Используя специфические методы тренировок и питания, и, время от времени, некоторые добавки, мы можем частично скопировать происходящее.

 

После прочтения предыдущей главы у вас могло возникнуть две идеи. Или вам не терпится углубиться в подробности программы, или вы до сих пор сомневаетесь. В том смысле, что можно открыть любой фитнес-журнал (или лучше назвать их рекламными буклетами БАДов и спортпита?) и найти там огромное количество тренировочных программ, диет и добавок, каждая из которых обещает вам достижение тех же целей, о которых говорю я, как о возможных результатах моей программы. Так почему же я прав, а они – нет?

Как уже говорилось в главе 1, основная проблема со стандартными рекомендациями состоит в том, что они настолько стандартные. Большинство авторов, пишущих на тему фитнеса, диетологов и прочих гуру предпочитают, скорее, поддерживать статус кво, может быть, время от времени освежая его, а не рисковать, предлагая новые радикальные идеи. Давайте рассмотрим более подробно этот статус кво и поймем, почему же он не позволяет вам достичь ваших целей (а если бы позволил, то вы бы это не читали).

Стандартные предписания для достижения нужного результата (больше мышц, меньше жира), как правило, включают в себя диету с высоким/умеренным количеством углеводов, высоким/умеренным количеством белка и низким/умеренным количеством жира (в зависимости от философии конкретного журнала и персональных предпочтений автора). Много клетчатки, «чистые» углеводы, много качественного белка, в плане жиров вариаций больше, но в итоге все наконец-то согласились, что жиры полезны и нужны (о чем следовало догадаться еще много лет назад). Добавьте к этому силовые тренировки и кардио и – бац, случилось чудо, да? Типа того.

Большинство людей хорошо помнят те волшебные времена, когда они только начали тренироваться, когда без всяких усилий росли мышцы и горел жир. Это правда, кажется, что новички способны без особых проблем трансформировать свое тело, одновременно наращивая мышцы и уменьшая количество жира. Те, кто приступает к тренировкам после долгого перерыва или после травмы, когда они набрали лишний вес и потеряли мышцы, кажется, способны на такую же рекомпозицию. Мышечная память позволяет им быстро восстановить утраченное, пока сжигается лишний жир. Чем выше ваш уровень тренированности, чем больше мышц и ниже процент жира, тем сложнее вам дается этот трюк, и, в конце концов, наступает момент, когда делать две вещи одновременно становиться практически невозможно. И обычно вы приходите к тому, что в один период времени занимаетесь исключительно наращиванием мышц (осознавая, что вместе с мышцами наберете определенное количество жира) или жиросжиганием (понимая, что неизбежно потеряете энное количество мышц). В общем – масса и сушка.

Я сказал практически невозможно, потому что вообще-то есть множество сравнительно малоэффективных методов, обычно включающих в себя месяцы мизерного дефицита калорийности (например, на 200ккал ниже расходного уровня) и интенсивных тренировок для достижения довольно скромных результатов. Лично у меня не хватает терпения на подобное. Я всегда предпочитал самое быстрое решение, даже если оно сложнее. Если даже не пробовать растить мышцы, одновременно сжигая жир, а просто пытаться удержать достигнутое, это все равно достаточно проблематично.

И это особенно верно, когда вы пытаетесь выйти за грань нормы (снова, это 12-15% жира для мужчин и 20-22% для женщин). Дойти до такого уровня без потери мышц – это не проблема, но в попытке выйти за эти рамки, вы будете терять все больше мышц с возрастающей скоростью. Обычно рекомендуется добавить белка (что работает только до определенного момента) или снижать процент жира до отвращения постепенно (200 гр в неделю), что может привести к тому, что вы с ума сойдете за несколько месяцев на диете.

    Попытка растить мышцы, не набирая при этом жир – это другая проблема, слегка отличающаяся от первой, хотя для ее решения обычно предлагаются все те же самые методы. Может, чуть меньше кардио и тренировочная программа слегка отличается, но в общем – все то же самое.

    И снова, после того, как пройдена стадия начинающего, становится ясно, что для того, чтобы нарастить мышцы (без препаратов) обычно волей-неволей придется набрать сколько-то жира. Те, кто старается обойтись при наборе массы без лишнего жира, обычно говорят, что если вы уже не новичок, то максимум можно набрать 1,5 – 2 кило мышц за год. Есть еще те, кто хотел бы подсушиться, одновременно наращивая мышцы (или силу). Как уже говорилось, это довольно просто для новичка, или для человека с большим лишним весом, или для того, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва. Для всех же остальных это настолько трудно, что практически невозможно.
На короткий период UD2 позволит вам добиться этого.