Почему бы просто не использовать одну из обычных диет.

Кто я?

Как мне кажется, большинство знает меня как автора Кетогенной диеты, которая довольно-таки всесторонне освещает все, что можно осветить касательно низкоуглеводных диет. И вторая моя книга, менее известная, касалась препарата Бромокриптин. Если вы читали какую-то из этих книг, то у вас вполне приличные базовые знания для понимания этой книги. Если же нет – не переживайте, я дам достаточно базовой информации для понимания UD2. Хотя, честно говоря, для того чтобы дать всему детальное обоснование, пришлось бы написать куда больше страниц, чем мне хотелось бы, так что я дам некоторые основные представления и прошу поверить мне на слово насчет всего остального.

Кто вы?

А кто же вы – идеальный кандидат для UD2? На самом деле, разрешите мне немного вернуться назад и еще раз сказать НЕ для кого эта диета. Она не для новичков. Тренировочные планы и рекомендации по питанию просто не подходят для тех, кто только начинает. Прежде чем хотя бы рассматривать возможность применения той системы, которую я предлагаю, вам нужно иметь тренировочный опыт не менее 3-6 месяцев и иметь представления о том, что такое грамотная диета. Как я уже говорил, эта система не для всех и каждого. В общем, мужчинам, не достигшим процента жира 12-15 и женщинам – 20-22, пожалуй, лучше применять более стандартный подход. Я вообще всегда рекомендую использовать наиболее простой метод из возможных – до тех пор, пока он работает.

Короче – если вы мужчина, ваш процент жира должен быть не более 15, женщина – не более 22. Скорее всего, вы хотите стать стройнее, при этом сохраняя или даже увеличивая мышечную массу. Может, вы хотите подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу, может быть еще к какому-то событию или вам просто интересно увидеть, где именно находятся вены на теле. Или же, напротив, вы хотите увеличить мышцы, не набирая при этом жир (или даже одновременно сжигая его). Может быть, вы занимаетесь силовыми видами спорта, например паурлифтингом, или теми, где требуется выносливость и хотите снизить вес, не ухудшая при этом свои показатели. UD2 может быть использована для достижения всех этих целей.

Само собой разумеется, для того чтобы диета работала нужно будет тренироваться. Я подразумеваю силовые тренировки (про виды спорта, где требуется выносливость, будут отдельные пояснения). И снова; если вы новичок в силовом тренинге, вам не подойдет эта система – сначала вам нужно 3-6 месяцев силовых тренировок. Если вы не планируете тренироваться, ничего хорошего вы не добьетесь. На самом деле, вы скорее приобретете лишний жир.

Вам понадобится определенная (но не сумасшедшая) самодисциплина и основные знания о пищевой ценности продуктов и составлении диеты. Если вы не знаете, что такое белки и углеводы, или как организовать диету, то вам будет очень непросто понять то, о чем здесь говорится. Хотя я старался дать все необходимые пояснения, я все же предполагаю наличие у вас каких-то основных знаний. Если вы подпадаете под все эти критерии – продолжайте читать.

Вы можете подумать – а почему бы просто не взять одну из тех программ, что в огромном количестве предлагают фитнес-журналы, которые обещают достижение всего, что предлагает UD2 и без особенного напряга? Чем UD2 лучше?

Основную проблему стандартных программ я вижу в том, что они чересчур стандартны. Много белка, среднее/небольшое количество жира, среднее/небольшое количество углеводов, силовые тренировки и аэробика – вот стандартные предписания для достижения рельефного тела. Если уж во всех журналах это пишут, это должно работать, да? Ну да, до определенного предела.

Честно говоря, я не вижу никаких проблем со стандартными программами до тех пор, пока они дают результат. Как я уже сказал, я предпочитаю наиболее простые методы, до тех пор, пока они работают. Для многих людей, у которых хорошая генетика, о которой они могут даже не подозревать, простые методы просто отлично работают. Но, исходя из наблюдений в тренажерном зале и опыта работы с клиентами, я могу сказать, что не всем так везет (в следующей главе я подробнее расскажу о том, что такое хорошая генетика). Факт же состоит в том, что только небольшое количество тех, кто использует стандартный подход, добивается успеха. Это говорит о том, что, стандартный или нет, этот подход неэффективен.

И я не хочу говорить ничего по поводу рекомендаций, которые даются профессиональными бодибилдерами. Их даже не стоит принимать во внимание, если, конечно, у вас нет доступа к комплекту стероидов, гормону щитовидной железы, термогеникам и средствам, подавляющим аппетит, которые профи используют для подготовки к соревнованиям. Одному профи приписывается следующее высказывание «Нет никакой волшебной диеты, просто купите столько препаратов, сколько сможете себе позволить, и голодайте так долго, как сможете выдержать».

Большинство же, люди с обычной (или неудачной) генетикой, при попытках следовать диете, могут столкнуться с самыми разными проблемами. Человек со средним метаболизмом может терять до 0,5 кг мышц на каждые 1,5кг жира, пытаясь снизить процент жира до нижней границы. У женщин еще больше проблем с уменьшением мышечной массы, да к тому же еще и с избавлением от «упрямого» жира в нижней части тела. У некоторых людей адаптация метаболизма приводит к замедлению или полной остановке сжигания жира еще задолго до того, как они достигнут желанной цели. Все эти проблемы возникают по множеству причин, большая часть которых берет начало в раздражающем умении тела приспосабливаться к диете. В то же время, тем же самым людям крайне тяжело набирать мышцы без приобретения лишнего жира в процессе. Все относится к теме партиционирования – распределения калорий, того, куда они поступают, когда вы едите (или откуда берутся, когда вы на диете).