Глава 14: комментарий напоследок

UD2 для других видов спорта

Для других видов спорта пожалуй можно использовать тот же принцип тренировочных блоков, как в примере выше. Главное – самые тяжелые тренировки должны приходиться на субботу, воскресенье и понедельник (когда у вас много калорий и углеводов, дающих энергию для тренировки) и более низкоинтенсивные тренировки – со вторника по четверг. Как и в примере выше, углеводной загрузке должна предшествовать короткая, высокоинтенсивная тренировка. Я уверен, что творчески настроенные читатели могут придумать гораздо больше вариантов, чем я описал. Честно говоря, мне бы куда больше нравился 8ми-дневный цикл, с четырьмя низкоуглеводными и низкокалорийными днями и четырьмя тренировочными днями с повышенной калорийностью. Это могло бы выглядеть например так:

Тренировка Диета

Дни 1 и 2: многоповторная тренировка на истощение гликогена, низкоуглеводная и низкокалорийная диета

Дни 3 и 4: кардиотренировка, низкоуглеводная и низкокалорийная диета

День 5: высокоинтенсивная тренировка и утром начало углеводной загрузки

День 6: выходной, продолжается угеводная загрузка

День7: тяжелая силовая тренировка утром, диета в зависимости от целей

День 8: выходной, диета в зависимости от целей

В основном это все тот же самый нормальный 7ми-дневный цикл, но мы избавляемся от странного комбинированного четвертого дня: получается 4 дня строгой диеты, 2 дня углеводной загрузки и 2 дня относительно нормального питания. А также между высокоинтенсивной и тяжелой силовой тренировками будет полных 48 часов отдыха. Конечно, таким образом, цикл будет сдвигаться на день каждую неделю, что не позволит вам нормально поесть в выходные. Но для совсем упертых лифтеров, которые могут позволить себе планировать тренировки и питание так и тогда, когда они считают нужным, этот вариант может быть наиболее удачным. Для всех же остальных предназначена компромиссная схема, позволяющая впихнуть полный цикл в 7 дней.

 

UD2 – это очень интенсивная программа, требующая больших затрат энергии и усилий. Она требует больше внимания к деталям, чем обычные диеты, но она приносит результаты. Реакция тех, кто тестировал программу, превзошла даже мои надежды – еженедельно снижение жира на 0,6 кг с сохранением (и даже ростом) мышц; один спортсмен даже подготовился к соревнованиям по пауэрлифтингу, похудев до нужного для его категории веса и в то же время увеличив силовые показатели. Кажется, лучше всего программа работает с теми, у кого наблюдались посредственные результаты с использованием более традиционных методов.

Но имейте в виду, что UD2 – это метод из разряда «против лома нет приема»; здесь используются трюки с партиционированием, чтобы избежать проблем, о которых я говорил в предыдущих главах. UD2 не разрешает эти проблемы на фундаментальном уровне, она лишь позволяет людям, не наделенным выдающейся генетикой на короткий период обойти эти проблемы, чтобы достичь более высокого уровня физического развития. Программы, сочетающие комплексный подход к диете и тренировкам, это шаг в правильном направлении, но их возможности все-таки ограничены. Когда-нибудь в будущем дефекты в партиционировании можно будет исправлять на клеточном уровне. В моей книге про бромокриптин , говоря о центральных (мозг) механизмах, управляющих партиционированием, я предсказывал, что в будущем рекомпозицию тела можно будет производить при помощи регулирования нейрохимических процессов. И то и другое потребует применения определенных препаратов или генетической терапии.

Однако прогресс движется вперед и уже начинают появляться кое-какие продукты. Мы подходим все ближе к возможности контролировать или изменять процесс партиционирования на клеточном уровне. Конечно, самый простой (и зачастую самый дешевый) способ повлиять на ситуацию – это препараты. Но в силу нынешней морали и законов, они недоступны для большинства людей. Приходится искать другие способы.

Мои приятели в Avant Labs (внимание: впереди бесстыдная реклама) разработали продукт Leptigen (классический отзыв на форуме –кто-нибудь пробовал это? – это была отличная идея, но она не сработала и – это куча дерьма с крутой этикеткой) , который, как они заявляют, поможет направлять калории не в жировые клетки, а в мышцы. Я уверен, что другие компании вскоре выйдут на рынок с подобными продуктами. Хотя я, как всегда, настроен скептически, надеюсь, подобные добавки будут делать то, что заявляет производитель. Ну а до тех пор придется обходиться такими методами как UD2, которые предлагают единственное спасение тела (по контрасту со спасением души) для людей с неидеальной генетикой. И мы можем только надеяться, что в будущем будут разработаны менее экстремальные способы.

 

Необязательное приложение:

В помощь страждущим на низкоуглеводной диете, великолепная lj.user barbarian_cat предлагает пару-тройку рецептов.