Чего вам следует ожидать в процессе

Заранее скажу, что UD2 – это не легкая программа. Вам придется считать/сократить потребление калорий/углеводов 3-5 дней из каждых 7. Хотя остальное время вы не будете есть все, что не приколочено, но будет казаться именно так. В некоторые дни вы даже сможете есть откровенно недиетический джанк. Если вы используете диету для снижения веса, то вы будете терять 0,5 кг или чуть больше жира в неделю, в то же время, увеличивая мышечную массу. Ну, в конце концов, вы хотя бы сохраните мышцы, сжигая жир, что уже будет большим плюсом для большинства людей. Спортсмены смогут похудеть, сохраняя, или даже улучшая свои спортивные показатели. Конечно, женщинам следует ожидать менее быстрых изменений, по причинам, которые должны быть очевидны.

Неважно, к какому графику вы привыкли, но силовые тренировки будут только 4 раза в неделю. Если вы не можете найти для тренировок 4 часа в неделю и тренироваться регулярно, то эта программа не даст вам ничего хорошего. Каждая тренировка длится около часа, плюс кардио, продолжительностью около полтора часов. Кардио опционально для мужчин, но, как правило, необходимо для женщин, чтобы терять жир с хоть сколько-нибудь приличной скоростью. Но вообще-то на этой программе вам не надо будет делать тонну кардио, даже близко к тому количеству, о котором вы думали. Что касается пищевых добавок – вам потребуется одна или две, хотя есть еще кое-что, что могло бы быть полезным. Все остальное – еда, которую можно купить в любом магазине (Я полагаю, что бодибилдеры и спортсмены не будут иметь проблем с покупкой протеина). Хотя я и упомяну кое-какие препараты для дальнейшей оптимизации диеты, они абсолютно необязательны.