Разве «медитировать» и «думать» – не одно и то же.

 

Существует распространенное заблуждение, будто медитация – это метод для осмысливания своих проблем. На самом деле, во многом это нечто противоположное – метод, позволяющий отвлечься от проблем и избавиться от постоянного жужжания отвлекающих мыслей, которые вертятся у вас в голове.

Собственно говоря, иногда «отвлечься» означает научиться принимать ситуацию такой, какова она есть. Например, если у вас есть пожилые родители, за которыми нужно ухаживать, это проблема, которая будет продолжаться неопределенное время. Принять эту ситуацию и сделать все возможное с практической точки зрения, чтобы справиться с ней, – ключ к решению проблемы. Ситуация не изменится, и временами будет даже ухудшаться. Однако, осознав ее и принимая тот факт, что мы не можем ее изменить и что она будет требовать нашего постоянного внимания, мы обретем покой и перестанем тревожиться из‑за этой проблемы.

Благодаря осознанности и медитации вы поймете, что мышление – не единственный процесс, происходящий в вашем сознании. Осознанность – это наблюдение и способность жить в ладу с собственными мыслями и чувствами без неприятия и критического отношения к ним. Тот факт, что вы можете осознавать собственные мысли, доказывает, что мысли – лишь часть того, что происходит в вашем сознании.

Осознанность состоит не в том, чтобы заставить себя ни о чем не думать, но в способности наблюдать за своими мыслями и за их воздействием на нас как бы со стороны, непредвзято, не давая мыслям увлечь нас, – мы уже обсуждали это, отвечая на предыдущий вопрос о подавлении эмоций. Таким образом вы не позволяете вашим мыслям ускользать от вас, и они начинают отражать ваш подлинный опыт и ваши реальные ощущения.

Способность мыслить – одна из самых удивительных способностей человека. Благодаря ей мы стали самыми развитыми существами на планете. Мы учимся на собственном опыте и можем представить себе вероятные результаты наших действий, поэтому почти полностью избавились от опасностей, исходивших от других живых существ. Благодаря способности искать и находить решения, рассуждать и делать выводы, ранжировать и упорядочивать, планировать и общаться с себе подобными мы создали удивительные изобретения, архитектурные сооружения, лекарства от болезней и развлечения.

Оборотная сторона этих интеллектуальных способностей – одержимость активной деятельностью. Мы считаем достижения единственной мерой нашего успеха и смотрим на каждую проблему как на угрозу нашим достижениям. Результат – стрессы и тревоги, которые мы испытываем.

К счастью, у наших интеллектуальных способностей есть и еще одна сторона, которая позволяет получать удовольствие от жизни. Это та часть нашего мозга, возможностями которой мы можем овладеть с помощью осознанности, которая взаимодействует с нашим чувственным опытом и способна принимать превратности судьбы, ее взлеты и падения с интересом, а не с осуждением.

Осознанность возникает не только в результате медитации. Как показал эксперимент Эллен Лэнер «Возвращение в прошлое», есть и другие способы изменения мышления и установок человека, оказывающие благоприятное действие на его физическое и психическое здоровье. Но практика медитации действительно помогает развить способность освобождаться от ваших мыслей.

В нашем безумном мире очень легко чем‑нибудь увлечься и потом говорить себе, что у вас совсем не остается времени на созерцание. Сделав медитацию одним из ваших повседневных занятий, вы каждый день будете некоторое время находиться в состоянии повышенного внимания и осознанности. В этом расслабленном и спокойном состоянии легче достичь непредвзятого, позитивного умонастроения, позволяя всему, как хорошему, так и плохому, пребывать в вашем сознании, и не пытаясь цепляться за хорошее или избавиться от плохого.

Относитесь к практике осознанности как к индивидуальным упражнениям для развития самосознания, а не как к «медитации», ведь медитацией называют самые разные практики. Если в результате этих упражнений вы приходите в расслабленное и умиротворенное состояние, которое принято называть медитацией, это будет признаком того, что вы правильно выполняете инструкции.