Пытаетесь не обращать на них внимания.

Продумываете их и пытаетесь в них разобраться.

 

Представьте себе, что вы оказались в сарае и отмахиваетесь от мух, которые жужжат и вьются вокруг вас. Вы не можете отогнать их, и это лишь еще больше вас раздражает. То же самое происходит, когда вы в штыки воспринимаете любые негативные мысли, возникающие в вашем сознании.

Теперь представьте, что вы пытаетесь не обращать на мух никакого внимания. Вы закрываете глаза и рот, но не можете заткнуть уши. Вот что происходит, когда вы пытаетесь игнорировать негативные мысли. Вы просто пытаетесь спрятать голову поглубже в песок. На этот раз у вас тоже ничего не выходит. Мухи продолжают жужжать и виться вокруг вас, и вы не можете просто сделать вид, что их нет.

Наконец, вы пытаетесь разобраться с каждой из мух по отдельности, но их так много, и они двигаются так непредсказуемо, что вы не можете справиться с ними, используя рациональное мышление. Вы приходите в отчаяние.

К счастью, есть и четвертый способ:

 

Осознанность.

 

Используя три первых способа, вы пытаетесь совладать с мухами. В случае с осознанностью этого не происходит: вы просто наблюдаете за мухами, не вынося никаких суждений и не пытаясь ничего изменить. Вы контролируете негативные мысли – «отпуская» их и позволяя им жить своей жизнью. Отпустив их, вы обнаружите, что всё изменилось: вы уже не сидите в сарае с назойливыми мухами, но смотрите на него со стороны и видите его таким, каков он на самом деле – вы видите, что это просто сарай с мухами.

А не мир, где вам на каждом шагу что‑то угрожает.

Отпуская свои мысли на самотек, вы, как ни странно, обретаете способность управлять ими. Это может показаться вам нелогичным, но лишь потому, что нас приучили думать, будто мы можем взять под контроль наши проблемы, только вплотную занявшись ими. Мы думаем, что для любой проблемы якобы существует некое лежащее за ее пределами решение, которое нам нужно найти. Благодаря осознанности вы поймете, что истинная сила кроется в мягкости, а решение всегда находится в вашем сознании.

 

Урвать и спрятаться

 

Беспокойный человек пытается стать счастливым, цепляясь за события и переживания, доставляющие удовольствие, и избегая тех, которые причиняют боль. В результате он постоянно разрывается между желанием урвать немного удовольствия и спрятаться подальше от воображаемых опасностей, что само по себе создает сильный стресс.

Уныние становится вашим обычным состоянием, потому что вы зациклились на негативных установках. Вы не обращаете внимания на реальные переживания и реальный жизненный опыт, а вместо этого продолжаете цепляться за устаревшие представления, подобно пилоту, который включил систему автоматического пилотирования своего самолета, не отдавая себе отчета в том, что в ней был установлен неправильный план полета.

Если бы этот пилот посмотрел в окно своей кабины, то увидел бы, что впереди ему преграждает путь горная гряда, но он продолжает слепо верить в то, что автопилот доведет самолет до места назначения.

Мы выработали привычку к подобному мышлению «на автопилоте» потому, что оно избавляет нас от необходимости каждый день учиться всему заново. Но жизнь – это поток постоянно меняющихся впечатлений и переживаний, а не жесткая схема, обусловленная событиями прошлого. Уроки, вынесенные нами из прошлого, могут быть очень ценными, но они же могут и сбить нас с верного пути. Ребенок, обжегшийся крапивой, научится избегать крапивы в будущем и таким образом избежит новых ожогов и боли. Но ребенок, который случайно упал в бассейн, может прожить всю жизнь, избегая воды и тем самым лишая себя множества удовольствий.

Нам следовало бы научиться проводить различие между уроками, которые мы выносим из того или иного жизненного опыта, но вместо этого мы зацикливаемся на предубеждениях и предрассудках. И поскольку нам свойственно обращать внимание на негативные стороны жизни, это прямой путь к унынию.

И пока ваш разум занят разнообразными проблемами, вы не замечаете радостей жизни. Вы можете идти по красивому парку, где на листьях деревьев пляшут лучи солнечного света, где повсюду растет изумрудно‑зеленая трава, поют птицы, жужжат насекомые, капельки росы блестят в паутине словно жемчужины, но вы не видите и не слышите всего этого, потому что поглощены поиском возможностей для того, чтобы урвать немного мнимого удовольствия или спрятаться от какой‑то мнимой угрозы.

В подобных случаях вы не воспринимаете подлинную реальность – вы создаете ложную реальность в своем сознании. Сейчас самое время позволить всему идти своим чередом, оставить попытки контролировать происходящее и начать непредвзято наблюдать за собственными впечатлениями и переживаниями.

 

Четвертая инструкция: