Упражнение: счет вдохов и выдохов

 

Наша жизнь полна проблем и сложностей. Мы установили, что стресс, который мы испытываем – это сочетание тревог и сожалений – тревог о том, что ждет нас в будущем, и сожалений о том, что произошло в прошлом. Наши тревоги и сожаления подогреваются мыслями, вложенными в наши головы посредством промывания мозгов, и поэтому мы придерживаемся жестких установок, догм и предубеждений.

Когда наши мысли блуждают, мы склонны фиксироваться на всем негативном, несмотря на то, что позитивного опыта в нашей жизни больше, чем негативного. Но наши навязчивые негативные убеждения не позволяют нам увидеть вещи такими, каковы они на самом деле. Мы можем говорить себе: «У меня больная нога» или «Я старый» или «Я не могу найти работу». Мы хотим определенности, и это приводит к тому, что жизнь представляется нам совокупностью жестких и незыблемых обстоятельств, которые никогда не изменятся и которые невозможно изменить.

Осознанность помогает нам увидеть истинную картину: всё в жизни непрерывно меняется, ничто не остается неизменным и, следовательно, все можно изменить к лучшему. Благодаря этому знанию мы сразу же начинаем воспринимать нашу жизнь более оптимистично и позитивно, и эта позитивность подталкивает нас к тому, чтобы менять жизнь к лучшему.

Сканирование тела – простой и доступный способ практиковать осознанность, и чем больше вы упражняетесь в этом, тем более осознанной становится ваша жизнь. Положительных результатов множество, и ниже мы рассмотрим их один за другим.

 

Освобождение сознания

 

Когда в процессе сканирования тела вы обращаете внимание на свои ощущения, вы понимаете, что всё постоянно меняется. Вы замечаете, как возникает и исчезает напряжение, замечаете, что эти перемены вызваны изменением направления ваших мыслей. В результате вы понимаете, какие навязчивые идеи вызывают у вас напряжение и стресс, и можете освободиться от них.

 

Умение ценить подлинные радости жизни

Сканирование тела учит вас ценить чудесную работу человеческого организма – то, что большинство из нас принимают как должное, – и поэтому вы начинаете больше ценить этот удивительный мир, в котором мы живем. В результате вы получаете бóльшее удовольствие от подлинных радостей жизни – например, созерцая восход солнца, слушая пение птиц, глядя на зеленую траву и тому подобное, и ваше умонастроение становится более позитивным и оптимистичным.

 

Принятие самого себя

Мягкость и безоценочность – ключевые аспекты осознанности, и они требуют иного подхода, чем тот, который многие из нас вынуждены использовать. Упражняясь в сканировании тела, вы учитесь наблюдать за удовольствием и болью, используя тот же подход – не пытаясь цепляться за них или исправлять их, но просто принимая и то, и другое. Умение доброжелательно относиться к самим себе и принимать свою привычку отвлекаться, не наказывая себя за это, позволяет избавиться от постоянного стресса и создает свободное пространство для саморазвития без ненужного давления.

 

Беспристрастность

Научившись обращать внимание на работу собственного сознания, мы можем принимать негативное и более искусно обходиться с ним, не давая ему увлечь нас и продолжая двигаться к счастью, оставляя все негативное в стороне. Вы замечаете, что ваш разум склонен постоянно отвлекаться, и это помогает разоблачить ложную уверенность о том, что вы будто бы управляете собственными мыслями. Беспристрастно принимая свою склонность отвлекаться, вы можете путем упражнений улучшить свою способность концентрировать внимание.

 

Чувства вместо мыслей

Сосредоточение внимания на своем теле запускает процесс освобождения от мыслей и позволяет переключиться на чувства и ощущения. Таким образом вы начинаете воспринимать реальность здесь и сейчас, в непосредственных ощущениях, вместо того чтобы строить свой жизненный опыт на мыслях и убеждениях, которые обычно касаются прошлого или будущего.

 

Принятие дискомфорта

Обычной реакцией на неприятные ощущения является попытка избавиться от них – либо вступив с ними в борьбу и пытаясь найти решение проблемы, либо не обращая на них внимания и притворившись, что их нет. Это создает напряжение, которое лишь усиливает неприятные ощущения. Осознанность в процессе сканирования тела учит вас не избегать дискомфорта и не подавлять его, но смотреть на него с интересом и видеть полную, объективную картину того, чтó с вами происходит, будь это физическая боль или неприятные эмоции. Это не избавит вас от самогó дискомфорта, но наверняка предотвратит развитие дополнительного стресса, который вызвал бы ненужные переживания.

 

Концентрация внимания

Идея о том, что мозг можно переобучить – одна из тех, в которые мы не склонны верить до тех пор, пока не попробуем сами. Пословицы вроде «Старого учить – что мертвого лечить» внушают нам мысль, будто сознание формируется в детстве, и его нельзя изменить в зрелом возрасте. Эта точка зрения полностью опровергнута научными исследованиями. Как и ваше тело, мозг можно настраивать, укреплять и совершенствовать совершенно особым способом с помощью определенных упражнений. В отличие от тренировок в тренажерном зале, эти упражнения просты и не требуют физического напряжения, но не менее эффективны и очень полезны. Чем больше вы упражняете свое сознание концентрироваться на определенных частях тела, переключаться с одной части тела на другую, тем легче вам это удается. После первых попыток, когда ваше сознание постоянно отвлекается, у вас вскоре разовьется сильная способность концентрировать свое внимание и направлять его на любой объект по вашему выбору.

 

Выбирая счастье

 

Сканирование тела – замечательный способ почувствовать (для многих – впервые в жизни) невероятную силу вашего сознания. Когда вы начинаете развивать способность концентрировать внимание на том, на чем хотите, сила текущего момента, сила настоящего, мощь сознания, сила разума и возникающие у вас ощущения станут для вас настоящим откровением.

Регулярно практикуя осознанность, вы обнаружите, что научились концентрировать внимание на протяжении более продолжительного времени. Кроме того, вы сможете абстрагироваться от негативных предубеждений и сосредотачиваться на более позитивном опыте, а, значит, будете лучше владеть собой и намеренно направлять свое сознание к переживаниям умиротворенности и счастья.

Я уже объяснил, как и почему человеческий разум склонен переключаться на негативные мысли. Упражняясь в осознанности, вы начинаете понимать это и можете этому противодействовать.

Давайте вернемся к аналогии с сараем и мухами. Когда вы не находитесь в состоянии осознанности, ваши ощущения можно сравнить с ощущениями человека, оказавшегося в сарае с мухами, которые с громким жужжанием вьются вокруг. Практикуя осознанность, вы можете выйти из этого сарая, понаблюдать за мухами с некоторого расстояния и осмысленно перенестись сознанием в более приятную обстановку.