Практика – путь к совершенству

 

Язык осознанности вызывает у некоторых людей отторжение. Само слово «осознанность» у многих ассоциируется с мистикой, буддийской философией, медитацией и обетом молчания. На самом деле, в осознанности нет ничего мистического – наоборот, все очень просто. Осознанность – это состояние, которое мы можем поддерживать с помощью уже имеющихся в нашем распоряжении средств.

Вы можете заменить слово «осознанность» любым другим понятием, таким как сознательность, обращение внимания, способность замечать детали или умение присутствовать в текущем моменте, здесь и сейчас. Так же как детей учат быть внимательными в школе, осознанность учит нас обращать внимание на нашу жизнь. Для этого не нужны какие‑то особые силы – у вас уже есть все необходимые силы, и всё, что от вас требуется – это практиковаться в их использовании.

Когда мы говорим об осознанности, мы употребляем выражения «отпустить», «абстрагироваться от собственных мыслей», «увидеть вещи такими, каковы они на самом деле» и «выбрать счастье». Они могут показаться вам отвлеченными понятиями, и до тех пор, пока эти выражения остаются таковыми – идеями, не наполненными конкретным содержанием, – они будут представляться вам абстрактными и бесполезными в реальной жизни.

Но как только вы начнете практиковать осознанность, эти понятия наполняются конкретным содержанием, и вы понимаете, что именно они означают и в чем проявляются.

Вот почему так важно быть объективным и непредвзятым. До тех пор, пока какая‑либо идея вызывает у вас внутренне сопротивление, мешающее вам следовать этой идее, она будет казаться вам абстрактной. Откройте свое сознание новому, следуйте инструкциям, и у вас появится конкретный опыт, который изменит ваши установки и ваше умонастроение.

По мере того как вы будете выполнять упражнения для развития осознанности, изложенные в этой книге, и следовать всем инструкциям, вы обнаружите, что чаще стали фокусироваться на позитивных мыслях. Это похоже на обычные физические упражнения – чем больше вы упражняетесь, тем легче их выполнять и тем лучше у вас получается.

Поэтому, если вы все еще отвлекаетесь, выполняя сканирование тела или считая вдохи и выдохи, не следует беспокоиться. Помните, что вы всегда должны относиться к таким отвлечениям доброжелательно и с любопытством. Не рассчитывайте, что у вас все будет получаться сразу.

Но перемены в вашем сознании могут произойти мгновенно. Просто обращаясь к новым идеям и впуская их в свое сознание, вы открываете его для озарений.

Ваши органы чувств работают непрерывно, и вы заметите это, едва обратив на них внимание. Если вы выполнили упражнение «Едим ягоды осознанно» из главы 1 (если вы еще не выполняли его, пожалуйста, выполните его сейчас), у вас уже есть представление о том огромном количестве ощущений, которые обычно мы игнорируем, когда едим. Просто обратив внимание на эти ощущения, вы поймете, что в окружающем нас мире есть великое множество вещей, которые стоит подмечать, включая их в свой жизненный опыт.

 

 

Выводы

♦ Помните: У ВАС ЕСТЬ ВЫБОР.

♦ Следуйте всем инструкциям, и вы в этом убедитесь.

♦ Вам не нужно ждать какого‑то особого момента, чтобы почувствовать радостное предвкушение.

♦ Будьте «пастухом» собственных мыслей.

♦ Побуждайте самого себя обращать внимание на то, что происходит с вами и вокруг вас.

♦ Используйте все возможности вашего сознания.

♦ Смотрите на удовольствия и страдания со стороны.

♦ Практика – путь к совершенству.

 

 

9

Страх

 

 

В этой главе:

 

Спасительное средство

Как страх влияет на нас

Зависимый человек между двух огней

Страхи подлинные и мнимые

 

Удивительный механизм, которым является человеческое тело, обладает огромным количеством сложных функций, которые день за днем поддерживают в вас жизнь. Эти функции подсказывают вам, когда нужно отправляться на поиски еды, когда ложиться спать, когда двигаться, когда моргать… Вам даже не нужно об этом думать – ваш организм сам выполняет несметное множество сложных процессов каждую секунду, и все они предназначены для того, чтобы вы оставались живыми и находились в работоспособном состоянии.

 

Спасительное средство

 

Мы можем философствовать о смысле жизни и целях нашего пребывания на этой планете, но, когда вы изучаете функции удивительного механизма, вашего тела, становится ясно, что он был создан ради единственной цели ‑

 

Выживания.

 

Для наших предков пять органов чувств были залогом выживания. Они обнаруживали угрозы, отслеживая множество различных индикаторов опасности: это могли быть, например, рев льва, вкус яда, жар от огня, внешний вид хищника, запах дыма. В первобытные времена наши чувства были нашей единственной системой оповещения, предупреждавшей нас об опасностях или угрозах.

А как реагировали наши предки, когда сталкивались с опасностью? Они испытывали страх.

Страх – это функция нашего организма, которая запускает реакцию на опасность. Она побуждает нас реагировать одним из трех способов: нападать, убегать или замереть. Первые две реакции вам, вероятно, знакомы. Реакция «Бей или беги» хорошо изучена и тщательно задокументирована. Подстегиваемый страхом, ваш организм быстро производит особые гормоны, которые увеличивают вашу способность бежать или сражаться, вступив в схватку с противником. Эти гормоны обостряют ваши ощущения и делают вас сильнее, быстрее и агрессивнее.

Однако перед тем, как ваш организм запустит реакцию «Бей или беги», вы на долю секунды замираете. Вы можете назвать это удивлением. Это момент, когда вы принимаете решение: убегать или принять бой. В этот момент зрачки ваших глаз расширяются, слух обостряется, а ваш разум работает особенно быстро, оценивая ситуацию.

Но оцепенение, когда вы замираете при столкновении с опасностью, иногда длится дольше. Вы можете решить, что убегать уже слишком поздно, но при этом вы не сможете выстоять в предстоящей схватке. Тогда реакция оцепенения становится вашим последним шансом на спасение. Первоначально она была рассчитана на то, чтобы хищник не обратил на вас внимание. Инстинкт словно говорит вам: «Прячься!» или «Притворись мертвым!»

Подобно зайцу, выскочившему на дорогу и попавшему в свет автомобильных фар, мы замираем, затаив дыхание, и надеемся, что опасность минует нас – хищник не заметит нас или решит, что с нами не стоит связываться. Если ночью вы когда‑нибудь пугались, услышав посторонние звуки, вы, скорее всего, вели себя именно так – натягивали одеяло на голову, лежали как можно тише и неподвижнее и внимательно прислушивались, чтобы понять, что за опасность вам грозит.

 

Как страх влияет на нас

 

Мы говорим, что страх парализует человека. Именно так работает реакция оцепенения. Она как будто «выключает», останавливает вас. Иногда вы не в состоянии пошевелиться, даже если знаете, что это ваш единственный шанс на спасение.

Представьте себе человека, который стоит на карнизе высокого здания и страшно боится упасть вниз. Не решаясь даже пошевелиться, потому что это может привести к потере равновесия и падению, он остается прикованным к месту и буквально парализован страхом. Этот человек понимает, что не может оставаться на карнизе вечно, но никакие уговоры и подбадривания не выведут его из этого состояния ступора и не заставят самостоятельно отойти от края карниза. Чтобы снять таких людей с карниза, обычно нужен вертолет или пожарный автомобиль с подъемником.

Реакция оцепенения может стать постоянным состоянием сознания, если у человека никогда не исчезает ощущение неминуемой опасности. Страх овладевает вами и становится вашим обычным состоянием. Вы начинаете смотреть на себя как на паталогически тревожного человека, а не как на человека, который испытывает страх.

Помимо подавления физических реакций, страх парализует ваше сознание. Из‑за страха вы не расположены пробовать что‑нибудь новое. Даже если вы понимаете, что ваше текущее состояние причиняет вам вред, вы чувствуете себя более комфортно «с синицей в руках», или как говорят англичане, «с чертом, которого вы знаете», и избегаете любых альтернатив.

Именно реакция оцепенения лежит в основе склонности прятаться от опасностей и избегать их. Широко известные по пословице «прятать голову в песок» попытки спрятаться или убежать – это не сознательная реакция, но последняя отчаянная попытка, когда у человека не осталось других вариантов.

Такая реакция вполне естественна для зайца, которого загнала в угол лиса, но для человека, которого тревожит большое количество писем, скопившихся в его электронной почте, подобное поведение будет не самым разумным. Повторю еще раз, важно помнить, что

 

У вас действительно есть выбор!

 

Это не значит, что мы должны игнорировать наши тревоги и страхи, причиной которых являются многочисленные стрессы современной жизни. Неурядицы на работе, финансовые проблемы, сложности в отношениях с другими людьми и т. п. могут тревожить нас и даже приводить нас в ужас, и статистика показывает, что все больше и больше людей страдает от последствий такой тревожности. Повышенное кровяное давление, кожные и респираторные заболевания, расстройства пищеварения, учащенное сердцебиение и бессонница – все это последствия страха, когда он становится нашим постоянным спутником. Наряду с физиологическими симптомами появляются психические расстройства – уныние и депрессия. Психические расстройства могут провоцировать возникновение физиологических расстройств, и наоборот, замыкая таким образом порочный круг страданий и болезней.

Этот порочный круг легко разорвать и выйти из него, но только если вы используете правильный метод. Зачастую он прост и сводится к тому, чтобы посмотреть на ситуацию, в которой вы оказались, объективно, со стороны, и признать, что она далеко не так серьезна, как вы сами себя убедили. Проблема в том, что мы не ищем решения в нашем собственном сознании. Из‑за промывания мозгов в поисках облегчения мы обращаемся к другим средствам: чаще всего к алкоголю, никотину и другим наркотикам.

Зачастую мы неуверенно чувствуем себя на вечеринках или других общественных мероприятиях. «Будет ли там кто‑нибудь из моих знакомых?», «Примут ли меня в этой компании?», «Встречу ли я там кого‑нибудь, кто мне понравится?» Да там может произойти все что угодно! Тем не менее, эти вопросы тревожат нас, и поэтому мы тянемся к алкоголю, чтобы подавить эти страхи. Промывание мозгов сделало свое дело: нас заставили поверить в два мифа о выпивке:

1. Она придает вам уверенности в себе.

2. Вы становитесь более раскрепощенными, и это идет вам на пользу.

Давайте сначала посмотрим на первый миф. Английское выражение «голландская храбрость» (или «смелость во хмелю») восходит к тем далеким временам, когда перед боем английским солдатам давали голландский джин, чтобы успокоить нервы. Важно отметить следующее: алкоголь, возможно, и успокаивал их нервы, притупляя определенные эмоции, но он не давал им ничего взамен, даже храбрости.

Храбрость – это способность совершать правильные поступки вопреки страху. Пожарный, который входит в горящее здание, чтобы спасти ребенка, не бесстрашен – он прекрасно сознаёт, в какой опасности находится, и любой здравомыслящий человек, находясь в опасной ситуации, почувствует страх. И все же пожарный, спасая ребенка, действует вопреки страху за собственную жизнь. Это и есть истинная храбрость.

Если вы заливаете свой страх алкоголем, то становитесь уязвимыми перед лицом опасности.

Считать, что страх ослабляет человека, было бы ошибкой. Как показывает пример, приведенный выше, человека ослабляет не страх, а отсутствие страха. Вечеринка или иное общественное мероприятие само по себе не может внушать человеку страх, но есть опасности, которые обычно ассоциируются с ним – например, позднее возвращение домой или возможность оказаться в неловком положении.

Когда мы действительно находимся в опасности, нам нужно мобилизовать все свои силы, чтобы адекватно отреагировать на угрозу: мы должны бежать, орать и драться что есть мочи, мы должны напрячь свои чувства и разум. Страх запускает все эти реакции. Притупляя свой страх алкоголем, вы на самом деле прячете голову в песок. Эффект будет удвоенным: во‑первых, вам не удастся идентифицировать и правильно оценить опасность, когда она возникнет, и, во‑вторых, вы не сможете мобилизовать все свои силы, чтобы наилучшим образом отреагировать на нее.