Почувствовав страх, изучите его.

 

Осознанность особенно важна в те моменты, когда вы чувствуете себя в опасности. Первое мгновение, когда вы оцепенели и решаете, как следует отреагировать на чувство страха, – это момент, когда вы оцениваете угрозу. Насколько она серьезна? Какую опасность она для меня представляет? Как я могу ее избежать?

Эти вопросы совершенно справедливы, когда мы сталкиваемся с опасностью, и эти же вопросы снова и снова крутятся в нашем сознании, когда реакция оцепенения становится постоянной. Но есть еще один важный вопрос, который вы можете задать, когда чувствуете страх:

 

Является ли опасность реальной или мнимой?

 

Мы привыкли искать решение любой возникшей у нас проблемы, и поэтому часто пропускаем столь очевидный вопрос. Вместо этого мы считаем реальными все угрозы, мысли о которых всплывают в нашем сознании, и начинаем паниковать, без конца пытаясь найти способы решения возникших проблем и нейтрализации этих угроз.

Но если опасность мнимая, найти способы ее нейтрализации невозможно.

Иногда, однако, вы можете бояться самогó страха; человеку нелегко посмотреть в лицо опасности и спросить себя, реальна ли она или это всего лишь плод его воображения. Вы можете освободиться из тисков страха, признав, что страх – это жизненно важная функция вашего сознания и вашего организма. Вместо того, чтобы воспринимать страх как индикатор опасности, которой нужно избежать, вы можете принять его как нечто положительное – как полезную функцию удивительного механизма, которым является человеческое тело. Так вы смягчите свою первоначальную реакцию на опасность и сможете трезво и более объективно оценить ее.

 

Именно вы будете контролировать ситуацию.

 

Альтернатива – спрятать голову в песок, опустить руки, закрыть глаза и молиться. Это типичная реакция оцепенения, полная потеря контроля над ситуацией. Когда вы отказываетесь взглянуть в лицо опасности, вы оставляете все на волю случая. Все, что вам остается делать, – это надеяться, что опасность минует вас, но разве вы можете быть в этом уверены? И когда именно вы решите открыть глаза?

Ответ: никогда, потому что до тех пор, пока вы не откроете глаза, вы не узнаете, миновала ли опасность.

Внимательно присматривайтесь к своим страхам, и вы увидите, чтó они из себя представляют на самом деле. Странный шум, который вы услышали ночью, оказывается шумом воды в трубах, тень оказывается кошкой, ветка хрустнула из‑за птицы, сидевшей на дереве, а телефонный звонок принес добрые вести.

 

Изучите свои возможности

 

В детстве нас не учат распознавать свои страхи и справляться с ними. Нам просто говорят: «Будь смелым» или «Не переживай». Большинство людей привыкли жить, страдая от последствий страха и не сознавая, что именно страх является их причиной. Они просто чувствуют себя некомфортно и напряженно, не понимая, откуда возникают эти ощущения.

Изучить, как именно ваше тело реагирует на страх, – значит сделать ключевой шаг в развитии способности воспринимать страх как позитивную, а не негативную силу. С помощью упражнений для развития осознанности, таких как сканирование тела, вы учитесь обращать внимание на реакции вашей сенсóрной системы[7] и на то, как вы реагируете на различные ощущения и эмоции. Это в свою очередь позволяет вам понять, что ваше тело замечательно умеет справляться с угрозами.

Таким образом осознанность помогает вам повысить психологическую и физиологическую устойчивость. Благодаря осознанности вы становитесь более уверенным в себе, можете ясно и рационально мыслить, что снижает вашу восприимчивость к страху и дает вам силы, чтобы справляться с любыми угрозами.

Осознанность не избавит вас от страхов раз и навсегда. И не в этом ее смысл. Она помогает вам принимать свои страхи и признавать ту важную роль, которую они играют в вашей жизни, при этом не позволяя страхам захватить вас.

Более того, когда вы разовьете способность абстрагироваться от страхов и наблюдать за ними со стороны, вам понравится ваша новая реакция на страх. Страх – забавная штука. Кто хоть раз в жизни не смеялся над другими, заставив их подпрыгнуть от страха? Вы втыкаете иголку в надутый воздушный шарик, и он с громким хлопком лопается за спиной у вашего приятеля, выпрыгиваете из‑за угла и застаете его врасплох, гасите свет и издаете звуки, внушающие ужас, а потом громко хохочете, глядя на перекошенные от страха лица. Мы любим играть со страхом.

Мы сами тоже любим пугаться и смотрим триллеры и фильмы ужасов, занимаемся экстремальными видами спорта или посещаем парки развлечений, чтобы покататься на аттракционах, от одного вида которых кровь стынет в жилах. Обратите внимание, что парки с такими аттракционами называются парками развлечений: мы сознательно создаем для себя переживания страха, чтобы развлечься.

Поэтому нужен лишь один шажок, чтобы увидеть смешное в собственном страхе. Напоминаю, что у вас всегда есть выбор: позволить вашей реакции на страх стать самостоятельным источником тревоги или отойти в сторону и улыбнуться.

 

Шестая инструкция: