Видеть суть проблемы, а не использовать силу воли

 

Осознанность учит нас держать такие трудности, как зависимости, в поле зрения, не осуждая себя и не ощущая потребности бороться с проблемой или избегать ее. Когда мы пытаемся не замечать угрозы и опасности, в нашем воображении они кажутся больше и страшнее. Принимая существование проблемы и присутствуя с ней в настоящем, мы способны видеть ее истинный размер.

Когда нам предлагают использовать силу воли, нас фактически побуждают искать решение проблем, вступая с ними в борьбу, избегая их или обдумывая их. Как я уже объяснял ранее в этой книге, такой подход лишь усиливает стресс, и проблема кажется нам более серьезной и страшной, чем она есть на самом деле.

Ключ к «Легкому способу» и к осознанности в целом – видеть вещи такими, каковы они на самом деле. Когда мы видим проблемы как борьбу, мы лишь наслаиваем на них дополнительные сложности и стрессы, тем самым усугубляя эти проблемы. Когда мы отказываемся от борьбы, проблемы уменьшаются и узлы развязываются сами собой.

 

 

Выводы:

♦ Осознанность помогает вам разоблачить мифы и предрассудки, которые питают зависимость.

♦ Осознанность помогает ликвидировать разрыв между нашими представлениями о реальности и реальным жизненным опытом.

♦ Избавиться от любой зависимости сложно только в том случае, если вы используете неправильный метод.

♦ Осознанность позволяет вам спокойно встречать трудности и видеть их истинные размеры.

 

 

18

Выбирайте счастье

 

 

В этой главе:

 

Быть подготовленными

Готовность отказаться от борьбы

Перестаньте цепляться за негативное

 

 

Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.

Авраам Линкольн

 

Многие циники, насмехающиеся над идеей о том, что счастье – это выбор, который делает каждый из нас, считают, что благодаря осознанности ее адепты создают в своем сознании некую иллюзию счастья, выбрасывая из головы неприятные мысли, и что это не есть истинное счастье. Они считают, что истинное счастье должно быть выстрадано. Они говорят, что осознанность – всего лишь особая методика промывания мозгов, в результате использования которой люди превращаются в зомби и идут по жизни с отсутствующим видом и тупой улыбкой на лице.

Нет ничего более далекого от правды, чем это предположение. Это пример того, как люди с промытыми мозгами изобретают неправдоподобные оправдания своих извращенных убеждений.

Исследования показали, что люди, практикующие осознанность, более внимательны, более отзывчивы, более энергичны, более проницательны и отличаются более ясным восприятием, когда речь идет о новых впечатлениях. Другими словами, осознанность не притупляет, а обостряет чувственное восприятие, что ведет к более объективному и адекватному восприятию реальности. Можно назвать это открытым сознанием.

Поскольку благодаря осознанности вы становитесь более восприимчивыми, вы учитесь яснее осознавать все хорошее, что происходит в жизни, и тем самым становитесь более счастливыми.

Это не значит, что у вас вырабатывается некий «иммунитет» к страданиям. Время от времени вы по‑прежнему будете сталкиваться с психологическим давлением, болью и неудачами; разница в том, что благодаря осознанности вы будете лучше подготовлены к ним. Вы начинаете понимать, что происходящее и ваша реакция на него – совершенно разные вещи.

 

Быть подготовленными

 

Часто самыми большими потрясениями в жизни для нас становятся те, которые случаются неожиданно. Мы не готовы к ним и поэтому реагируем так, будто на нас из‑за дерева выпрыгнул тигр. Элемент неожиданности провоцирует инстинктивную реакцию «Бей, беги или замри», и каждый из перечисленных ее вариантов создает огромный стресс.

Если сюрприз, с которым мы столкнулись, никак нельзя сравнить с тигром, если это нечто более обыденное – например, телефонный звонок или тревожные мысли, пришедшие нам в голову, тогда паника, очевидно, будет неадекватной реакцией, а стресс, который она создает, – излишним. Вы можете смягчить подобные избыточные реакции, просто подготовившись к неприятностям и имея под рукой план действий.

В главе 14 мы рассмотрели широко распространенную проблему, когда тревожные мысли не дают вам уснуть, и вы начинаете паниковать. Перспектива провести бессонную ночь сама по себе становится источником тревоги, поэтому вы ложитесь в постель, в ужасе ожидая ночного пробуждения. Вы можете избавиться от этого страха, отправляясь спать с другим настроением – например, думая о тревожных мыслях, не дающих вам спать, как о ворчании тетушки Джоан, а не как о серьезной угрозе. Думая о возможном ночном пробуждении более доброжелательно, вы избавляетесь от паники. Тогда вы можете спокойно выслушать и принять все, о чем вам захочет рассказать тетушка Джоан, не беспокоясь о том, что вам придется заняться всем этим немедленно.

Результатом будет совершенно иное отношение к ночным пробуждениям. Вы больше не воспринимаете пробуждение посреди ночи как кошмарное предвестие тревожных часов и еще одной бессонной ночи. Устранив стресс, вы можете более спокойно и осознанно обращаться с мыслями, крутящимися у вас в голове, принимая их без осуждения и позволяя им идти своим чередом. Теперь вы можете расслабиться и снова уснуть.

Мы уже говорили о том, что страх может быть как источником серьезной тревоги, так и источником забав и развлечений – в зависимости от того, как мы воспринимаем причину страха. Нашу способность справляться со страхом, когда мы готовы к нему, показывает наша реакция на аттракционы в парке развлечений. Мы сознательно позволяем сильно нас напугать, когда, например, идем кататься на американских горках, – ведь суть этого аттракциона именно в том, чтобы напугать нас, – но поскольку мы готовы к этому, страх во время поездки на американских горках не создает у нас стресс и не приводит нас в отчаяние. Напротив, мы чувствуем восторг.