Воссоединение с вашей телесной сущностью

 

Чем больше вы обращаете внимание на свои телесные ощущения, тем яснее понимаете, кем являетесь на самом деле, чего на самом деле хотите и на что на самом деле способны. Это помогает избавляться от любых стереотипов и навязчивых представлений о самих себе, которые могут подталкивать вас к негативному поведению.

Сканирование тела, о котором говорилось в главе 5, – отличное упражнение для более полного осознания своих телесных ощущений. Попробуйте включить это упражнение в число ваших ежедневных вечерних процедур перед сном или выполнять его каждое утро после пробуждения. Это хороший способ освободиться от назойливых мыслей и прислушаться к своим ощущениям.

Вы будете замечать ощущения удовольствия и боли. Не нужно ничего с ними делать. Просто отметьте их присутствие в вашем сознании и наблюдайте за их постоянным изменением и за теми мыслями, которые они вызывают. Если вы замечаете, что эти мысли увлекают вас, подталкивая к поискам решения, мягко вернитесь к концентрации на своих ощущениях.

Когда вы выходите из дома по делам или на прогулку, обращайте внимание на телесные ощущения, которые испытываете в каждой конкретной ситуации. Как вы реагируете на определенную температуру воздуха, звуки, зрительные впечатления, запах и вкус? Старайтесь не упускать ни одно из возникающих ощущений и отмечайте, как реагирует на них ваше тело.

 

 

Упражнение:

Осознанность на прогулке

Прогулки – замечательный способ поддерживать себя в хорошей физической форме, освободить разум от назойливых мыслей и избавиться от стресса. Было доказано, что ходьба благоприятствует разговорам, поскольку большинство людей, находясь во время разговора бок‑о‑бок с собеседником, чувствуют себя более расслабленно и непринужденно, чем во время разговора лицом к лицу. Ритмичные движения рук и ног помогают освободить сознание – многие люди любят размышлять во время прогулок, потому что чувствуют большую ясность и объективность.

В процессе ходьбы наше сознание более глубоко погружается в пространство ощущений, а отвлекающие нас тревожные мысли вытесняются более сосредоточенным творческим мышлением. Это помогает вам подняться над своими мыслями и улучшает восприятие. Чем больше вы ходите пешком, тем лучше начинаете замечать то, что происходит вокруг. Это упражнение предназначено для того, чтобы вы фокусировали внимание на происходящем с вами сразу, как только выйдете из дома.

1. Встаньте прямо, потянитесь вверх и обратите внимание на ощущения в вашем теле. Чувствуете ли вы легкость или некоторую скованность? Чувствуете ли вы тяжесть или легкость в ногах? Обратите внимание на свою позу и осанку. Теперь начните ходьбу в постоянном темпе, возможно, немного медленнее, чем вы ходите обычно, но все равно в таком темпе, который вам удобен. Обратите внимание на то, что ощущают ваши стопы, касаясь земли.

2. Когда вы начали движение, потратьте следующие 30 секунд или около того на то, чтобы обратить внимание на происходящее вокруг вас. Обратите внимание на людей, автомобили, здания, деревья и птиц. Присмотритесь к тому, как двигаются люди и одежду каких цветов они носят. Если вы находитесь за городом, и вокруг нет других людей или транспорта, обратите внимание на тишину, но помните, что вокруг всегда что‑нибудь происходит. Ищите любые, даже незначительные события – например, насекомое на листе. Примите всё это в своем сознании, не вынося об этом никаких суждений. Только принятие.

3. Теперь на 30 секунд переключите свое внимание исключительно на звуки. Если вы прогуливаетесь вдоль автодороги, просто соблюдайте осторожность и обращайте внимание на движение транспорта, перекрестки и другие потенциальные опасности. Что вы слышите и какие чувства вызывают у вас эти звуки? Шум автомобилей? Пение птиц? Трактор, работающий в поле? Дети, выходящие из школы? Чьи‑то шаги? Постарайтесь не думать о том, откуда исходят эти звуки, просто осознавайте их и прислушивайтесь к ним.

4. Следующие 30 секунд обращайте внимание на запахи, которые достигают вашего обоняния. Обратите внимание на то, какие мысли и воспоминания вызывают эти запахи (запахи пробуждают воспоминания лучше других ощущений) и как ваше сознание начинает выстраивать какую‑то историю вокруг них. Затем мягко направьте свое внимание на ритм вашей ходьбы.

5. Теперь в течение 30 секунд фокусируйтесь на телесных ощущениях. Почувствуйте, как ваши ноги, движимые усилиями мышц, несут вас вперед, как ступни соприкасаются с землей, как двигаются руки. Какая погода на улице, теплая или холодная? Идет ли дождь или сухо? Ветрено или тихо? Не нужно погружаться в эти ощущения – просто замечайте их и наблюдайте за тем, как они возникают и исчезают в вашем сознании. Если вас начинает уносить поток посторонних мыслей, мягко переведите внимание на ритм ходьбы и сосредоточьтесь на нем.

6. Теперь переведите свое внимание на любые ощущения по собственному выбору. Наблюдайте за тем, как ваше сознание реагирует на все происходящее. Теперь вам следует быть очень внимательными к жизни, которая разворачивается вокруг вас. Даже находясь в очень тихом месте, вы можете заметить события, происходящие в живой природе среди этого спокойствия и безмятежности. Обратите внимание на то, какие чувства вызывают у вас эти события, когда они начинаются и заканчиваются.

 

Это упражнение прекрасно подходит для любых прогулок. Если вы регулярно ходите куда‑то пешком, например, в магазин или на работу, планируйте эти выходы таким образом, чтобы разделить время на этапы, о которых говорилось выше. Это поможет вам воссоединиться с вашей телесной сущностью, с настоящим и с реальностью.

 

Гармония тела и духа

 

Физическое и психическое благополучие тесно связаны друг с другом. Одно подпитывает другое, и наоборот. Если вы перестанете обращать пристальное внимание на ваши телесные ощущения, возникающие проблемы отразятся на вашем психическом состоянии, и вы даже не поймете, в чем заключается истинная причина. Таким же образом, если вас мучает физическая боль, вы подвергаете себя ненужному психическому стрессу, что в свою очередь пагубно повлияет на ваше физическое состояние.

Но когда вы осознанно обращаете внимание на свои ощущения, вы создаете крепкую связь между телом и сознанием, что дает вам следующие преимущества: