Прекращаем борьбу с навязчивыми мыслями

 

Чем сильнее вы отбиваетесь от назойливых мух, вьющихся вокруг вас, тем громче они жужжат. Когда вы прекращаете борьбу с ними, жужжание затихает. Возможно, проблемы никуда не делись, но вы больше не привязаны к ним. Вы можете наблюдать за ними со стороны и видеть их такими, каковы они на самом деле.

Избавление от этого шума навязчивых мыслей вовсе не обязательно подразумевает необходимость вести тихую и спокойную жизнь вдали от суеты. Жить осознанно не значит жить в уединении, оградив себя от шума и хлопот современной жизни. Наша цель не в этом. Цель этой книги в том, чтобы помочь вам стать счастливыми независимо от того, какой жизнью вы хотите жить.

Некоторые люди любят суету, любят, когда в их жизни постоянно что‑то происходит, и чувствуют себя неуютно, если их жизнь становится слишком спокойной. Эти люди хотят взять от жизни как можно больше, и они вправе выбирать, какой жизнью им жить. Волнующая жизнь, насыщенная событиями и делами, – совершенно нормальное явление. Суть в том, что какой бы стиль жизни вы ни выбрали, лучше иметь ясное сознание, свободное от навязчивых мыслей и тревог.

Обладая способностью освобождать свое сознание от навязчивых тревожных мыслей, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы:

 

♦ принимать правильные решения;

♦ совершать правильные поступки;

♦ выносить здравые суждения;

♦ понимать, что происходит на самом деле;

♦ быть счастливым.

 

 

Упражнение:

Осознанное слушание

Это очень эффективное упражнение, суть которого состоит в том, чтобы полностью сосредоточить внимание на звуках и слушании. Его можно делать в качестве регулярного упражнения в положении сидя, или же на ходу, во время прогулки (смотрите следующую главу), или в качестве упражнения на концентрацию внимания, когда вы кого‑нибудь слушаете.

Внимательно прислушиваться к кому‑либо, полностью сосредоточившись на этом и не отвлекаясь на мысли о том, как вы ответите, – настоящее искусство, и его стоит освоить. Понимание того, что его внимательно выслушали и услышали, доставляет вашему собеседнику радость и может улучшить отношения с людьми как дома, так и на работе.

Практикуйте внимательное слушание в разговорах с вашими друзьями и семьей, особенно с детьми. Заведите привычку откладывать телефон в сторону, когда в комнату входит ребенок. Смотрите ему в глаза и не только внимательно прислушивайтесь к тому, что он говорит, но и обращайте внимание на эмоции, которыми окрашены его слова. Повторите то, о чем он говорил, чтобы ребенок убедился, что его услышали, и имел возможность вас поправить, если вы поняли его не так, как он хотел.

Когда вы выполняете любое из упражнений, о которых говорится в этой книге, или любое другое упражнение, развивающее осознанность, которое вы нашли в других источниках, звуки не должны отвлекать вас. Звуки – часть настоящего момента, и если вы считаете их назойливым шумом, то лишь потому, что вы сопротивляетесь им.

1. Займите удобное положение. Если вы сидите, убедитесь, что обе ваши ступни полностью касаются пола, и вы чувствуете контакт между ступнями и полом; если необходимо, подложите под спину подушки, чтобы сидеть было удобнее.

2. Положите руки на колени или бедра, расслабьте кисти рук, а затем плавно переведите внимание на свое дыхание и начните наблюдать за вдохами и выдохами. Для начала сделайте несколько глубоких вдохов, дыша животом, и наблюдайте за тем, как происходят вдохи и выдохи в их естественном ритме.

3. Теперь попробуйте сосредоточить свое внимание на звуках вокруг вас, звуках, раздающихся неподалеку, целиком концентрируя свое внимание на звуках, и только на них. Пусть в вашем сознании возникают любые мысли, чувства и ощущения – позвольте им появляться и исчезать и просто возвращайтесь к звукам.

4. Теперь переведите внимание на более отдаленные звуки, внимательно вслушиваясь и сосредоточивая внимание на звуках, доносящихся издалека. Наблюдайте за тем, как ваш разум пытается идентифицировать эти звуки и определить их источники, но постарайтесь просто принимать звуки такими, каковы они есть сами по себе, не оценивая и не осмысливая их, – просто слушайте их, слушайте и присутствуйте здесь и сейчас вместе со звуками. Повторюсь: позволяйте мыслям возникать в вашем сознании и возвращайтесь к звукам.

5. Теперь попробуйте охватить вниманием ВСЕ звуки, которые вы можете слышать вблизи и вдали от вас. Вам может показаться, что вы слышите целый оркестр звуков – напрягите свой слух и слушайте это великое множество звуков, присутствуя сразу со всеми.

6. Мягко переведите свое внимание на звуки, раздающиеся поблизости, – на звуки, которые раздаются совсем рядом, – это может быть шум воздуха в процессе дыхания, шумы вашего организма, связанные с дыханием. Сфокусируйтесь теперь только на своем дыхании, на вдохах и выдохах, которые происходят в вашем естественном ритме; позвольте мыслям, чувствам и ощущениям возникать и исчезать в вашем сознании, каждый раз возвращая свое внимание к дыханию. Затем медленно откройте глаза и потянитесь.

 

 

Выводы:

 

♦ Избавьтесь от внутреннего конфликта двух страхов, сосредоточившись на реальной угрозе.

♦ Освободитесь от двух страхов, которые держат меж двух огней, воздействуя на подлинную угрозу.

♦ ДЕВЯТАЯ ИНСТРУКЦИЯ: КРИТИЧЕСКИ ОСМЫСЛИВАЙТЕ ВСЁ, ЧТО ВАМ КОГДА‑ЛИБО ГОВОРИЛИ, И ВСЁ, В ЧЕМ ВЫ УБЕЖДЕНЫ.

♦ Осознать проблему – значит наполовину уменьшить ее.

♦ Ложась спать, будьте готовы к пробуждению.

♦ Избавление от навязчивых мыслей не подразумевает уединенную жизнь вдали от суеты – оно подразумевает лишь счастливую жизнь.

 

 

15

Воссоединение с реальностью

 

 

В этой главе:

 

Воссоединение с реальностью