Упражнение: осознанное слушание

 

Давайте кратко повторим то, что мы уже изучили. Я показал, как наш разум, если позволить ему отвлечься, концентрируется на негативном. Наш инстинкт выживания вкупе с интеллектом и способностью предвидеть опасности создал у нас склонность концентрироваться на худшем варианте развития событий.

Это бывает полезно тогда, когда нужно избежать настоящей опасности, но те «опасности», с которыми мы сталкиваемся в наше время в повседневной жизни, совершенно не угрожают нашей жизни. Многие из них оказываются мнимыми и вообще не существуют; мы одержимы мыслями о том, что они могут возникнуть. И в результате мы страдаем от страхов и беспокойств, созданных нашим собственным воображением.

Мы также выяснили, что одержимы навязчивыми мыслями, которые становятся частью нас самих, частью нашей личности.

 

«Я недостаточно хорош».

«Это не для меня».

«Я слабовольный».

 

Эти негативные мысли становятся нашим образом реальности и настолько глубоко проникают в наше сознание, что мы чувствуем себя комфортно лишь тогда, когда находим подтверждения нашим негативным убеждениям. Если вы убедили себя в том, что вы – слабовольный человек, всё, чего вы захотите достичь, будет обречено на неудачу, потому что вы станете подсознательно подрывать собственные начинания, чтобы можно было сказать себе: «Ну вот, я так и знал. Я слабовольный».

Провалы и неудачи становятся вашей зоной комфорта. Любые мысли об успехе начинают внушать вам страх, поскольку вы понимаете, что, добившись успеха, окажетесь в совершенно новой, незнакомой ситуации. Поэтому вы оказываетесь между двух огней, в состоянии напряженного внутреннего конфликта: вы несчастны, ибо вас не устраивает ваше положение, но боитесь что‑то предпринять для его изменения. Иными словами, куда ни кинь, всюду клин. Результат – страдания.

Негативные представления о самих себе становятся для вас удобным предлогом, чтобы оправдать собственную пассивность и нежелание попробовать что‑либо изменить. В крайних случаях – например, если мы говорим о курении, – вера в то, что у вас есть предрасположенность к зависимости, служит предлогом, чтобы не выходить из зоны комфорта, оставаться неудачником, рабом своей привычки, зная, что вы убиваете себя, выбрасываете деньги на ветер, огорчаете близких, но боитесь, что не сможете жить без курения.

Все зависимые люди оказываются в подобной ситуации внутреннего конфликта, между двух огней, раздираемые двумя страхами: они боятся вреда, который наносят себе и своим отношениям с окружающими, но также боятся, что не смогут жить без своего «маленького удовольствия», без своей «небольшой поддержки».

Но между двух огней находятся не только люди с зависимостями; то же самое происходит с людьми, которых терзают тревоги и беспокойства о повседневных делах и проблемах.

Возможно, у вас накопились счета, которые пора оплачивать, но вы боитесь, что останетесь без денег, если оплатите их все. Поэтому вы прячете голову в песок и убираете эти счета подальше в надежде, что, игнорируя их, вы сможете притвориться, будто этих счетов не существует. Конечно, вы не можете обмануть себя таким образом. Беспокойство, вызванное необходимостью оплачивать просроченные счета, засело глубоко в вашем сознании, как и страх остаться без денег, если вы оплатите их.

Таким образом, вас раздирают противоречивые чувства – два страха, один из которых – реальный, другой – воображаемый. Теперь задумайтесь о том, что произойдет, если вы разберетесь с реальным страхом. Если вы оплатите счета, то устраните тревогу, которую они вызывают, пока остаются неоплаченными.

Да, возможно, после этого у вас не останется денег, но ваше состояние все равно улучшится по двум причинам:

1. Вы устранили внутренний конфликт, вызванный двумя страхами – страхом последствий неоплаченных счетов и страхом того, что после оплаты счетов у вас не останется денег.

2. Вы можете видеть ситуацию такой, какова она на самом деле, а не такой, которую вы создали в своем сознании.

Очень вероятно, что ваше финансовое положение после оплаты счетов окажется не таким плохим, каким вы его себе представляли. Помните: когда в подобных ситуациях мы полагаемся на наше воображение, нам свойственно рисовать себе худший вариант развития событий. Даже если вы останетесь без денег, напряжение исчезнет, потому что вы оплатили счета. Как приятно чувствовать подобное облегчение!

Предпринимая конкретные действия в отношении подлинного источника страха, вы устраняете один источник тревоги и уменьшаете влияние другого. В результате вы чувствуете себя гораздо лучше и можете более спокойно обдумать ваш следующий шаг: как пополнить остаток на вашем банковском счете.

Мысли могут парализовать нас, как свет фар автомобиля парализует зайца, в темноте выскочившего на дорогу, и поместить в ситуацию внутреннего конфликта, где нас будут рвать на части два страха. Но если вы понимаете, что ваши мысли не совпадают с реальностью, а являются лишь одной из функций вашего головного мозга, если вы знаете, что нет ничего постоянного, но все непрестанно меняется, вам легче освободиться от сковывающих вас страхов, разобраться с реальными угрозами и избавиться от страха, вызванного угрозами воображаемыми.

Наша способность мыслить – чудесный дар. Мы можем думать о будущем и осмысливать прошлое, и из этого рождаются удивительные новые идеи.

Но эта способность может причинить нам вред, если мы позволим себе слишком увлечься и нарисуем в своем воображении такие сценарии развития событий, которые создадут у нас ненужный стресс. Если вы доверяете своему воображению больше, чем своим ощущениям и чувствам, то ваше восприятие реальности начинает расходиться с самой реальностью.

Иными словами, вы перестаете видеть вещи такими, каковы они на самом деле; вы упускаете все хорошее, что происходит в вашей жизни, а на все плохое наслаивается дополнительная и совершенно излишняя тревожность.

Благодаря осознанности вы учитесь смотреть на собственные мысли с другой точки зрения и видеть их такими, каковы они на самом деле, – как одну из функций вашего мозга, – и развиваете способность наблюдать за своими мыслями без критики и осуждения. Вы учитесь не прогонять тревожные мысли, а позволяете им существовать и с интересом наблюдаете за ними, таким образом избегая дополнительной тревожности и стресса, которые превращают любое маленькое беспокойство в большую проблему.

Даже если ваши мысли начинают дрейфовать в сторону негативного, вы осознаёте, что они блуждают, и можете мягко вернуть их назад, к настоящему, к дыханию, к наблюдению за своими ощущениями, вместо того, чтобы снова зацикливаться на негативных мыслях.