Воссоединение с вашей телесной сущностью

Упражнение: осознанность на прогулке

Гармония тела и духа

Оседлайте волну перемен

 

Одна из замечательных особенностей вашей способности мыслить состоит в том, что благодаря мышлению вы можете строить планы на будущее и обращаться к воспоминаниям о прошлом. Вы можете извлекать уроки из прошлого опыта и из опыта других людей и использовать их, чтобы лучше планировать будущее. Единственное, что при этом упускают из виду, – это настоящее.

Когда вы поглощены своими мыслями, вы не обращаете внимание на то, что происходит в настоящем. Блуждающим мыслям свойственно фокусироваться на сожалениях о прошлом и тревогах о будущем. Теперь вы знаете об этом явлении, и в вашем распоряжении есть методики отвлечения от мыслей, которые можно использовать для переключения своего сознания на то, что происходит здесь и сейчас, когда вы чувствуете, что оно поглощено негативными мыслями.

Если вам по‑прежнему трудно контролировать ваши блуждающие мысли, выполняйте упражнение «Счет вдохов и выдохов» из главы 7. Чем больше вы практикуетесь, тем легче вам будет даваться контроль мыслей. Каждый раз, когда в вашем сознании всплывает новая мысль, снова концентрируйтесь на дыхании и начинайте счет вдохов и выдохов с единицы. Так вы научитесь абстрагироваться от собственных мыслей каждый раз, когда будете осознавать, что они уводят вас в область негативного.

 

Воссоединение с реальностью

 

Умение присутствовать в настоящем, осознавая собственные ощущения и переживания в момент их возникновения, помогает вам выработать более объективную точку зрения на происходящее и видеть вещи такими, каковы они на самом деле. Позволяя своему воображению создавать в вашем сознании отдельный мир, вы в конце концов оказываетесь оторванными от реальности и от собственного восприятия этой реальности. Именно тогда вашим сознанием овладевают тревога и страх. «Пережевывая» прошлый опыт и терзаясь мыслями о будущем, вы упускаете настоящее – то, что происходит здесь и сейчас.

С реальным опытом имеет дело совсем другая часть вашего мозга – та часть, которая принимает сигналы от ваших органов чувств. Будучи поглощены своими мыслями, вы подавляете работу этой части мозга и перестаете обращать внимание на многое из того, что происходит вокруг вас.

Большинству из людей, которые водят автомобиль, знакомо ощущение неспособности вспомнить детали последних пяти минут вождения. Несомненно, их органы чувств работают исправно, поскольку эти люди следуют по нужному маршруту, не подвергая себя опасности и ни с чем не сталкиваясь, но на протяжении всего этого времени они не обращают внимания на свои ощущения, поскольку поглощены собственными мыслями. Они не помнят ни звуков, ни образов, которые слышали и видели в последние несколько минут.

Это вовсе не означает, что такие люди неосторожно водят машину. Наш разум прекрасно справляется с выполнением сложных задач – например, с управлением автомобилем, пока наши мысли заняты каким‑то совершенно другим предметом. Это лишь доказывает, что мы можем забывать о реальности, когда погружаемся в собственные мысли.

Это также доказывает, что мысли и реальность – не одно и то же. Пока вы поглощены собственными мыслями, реальность непрерывно меняется.

Происходящее в реальности может быть как хорошим, так и плохим. Важно, чтобы вы осознавали реальность и доброжелательно, с любовью принимали ее.

Вы можете развивать способность осознанного восприятия реальности, осознанно принимая пищу, как это было продемонстрировано в упражнении «Едим ягоды осознанно» из главы 1. Еда – классический пример действий, которые мы выполняем неосознанно. Осознанно принимая пищу, вы находите время, чтобы насладиться каждым аспектом еды, начиная с ее внешнего вида и тактильных ощущений и заканчивая вкусом. Вы замечаете детали и ощущения, которые обычно ускользают от вас, когда вы едите.

Результатом будет гораздо более богатый чувственный опыт, который создает более сильную связь между телом и сознанием. Это делает вас более подготовленными к тому, чтобы столкнуться с неприятным жизненным опытом и переживаниями (например, с болью), и научит смотреть на них более объективно вместо того, чтобы строить на их основе апокалиптические сценарии развития событий. Принятие трудностей уменьшает силу вашей негативной реакции на них и тем самым снижает стресс.