Бег медленный (до 4 мин. ), ускорение на отрезках 20—30 М.

2. Упражнения для рук, туловища и ног без предме­тов из предыдущих уроков.

3. Стоя лицом друг к другу и держась за руки, одно­временные взмахи правой (левой) ногой вправо (влево).

Стоя рядом, руки положить на плечи друг другу, взмахи ногой вперед и назад.

5. Сидя лицом друг к другу, упираясь стопами согну­тых ног и держась за руки, попеременное и одновремен­ное разгибание ног с взаимным сопротивлением.

Один из занимающихся, сидя или лежа, сгибает и разгибает стопу, другой руками оказывает сопротивление.

7. Один из занимающихся, лежа лицом вниз или на спине, попеременно сгибает и разгибает ноги, другой ока­зывает сопротивление, удерживая его руками за голено­стопные суставы.

8. Один из занимающихся из приседа выпрямляет но­ги, другой, нажимая на плечи, оказывает ему сопротив­ление.

9. Упражнения с набивными мячами весом 1—2 кг:

а) в различных исходных положениях (стоя, лежа, стоя на коленях) поднимание мяча согнутыми или пря­мыми руками вверх и опускание вниз;

б) то же, но круговые движения мячом в лицевой и боковой плоскостях;

в) лежа на спине, затылок опирается на мяч, ноги врозь, руки в различных исходных положениях, прогибание, поднимая таз вверх;

г) лежа лицом вниз, мяч зажат между стопами, сги­бание и разгибание ног в коленях;

д) из стойки ноги вместе или врозь, мяч внизу, присе­дание, одновременно поднимая мяч в различных направ­лениях; то же, но выпады вперед, в стороны;

Е) из стойки ноги врозь, мяч сзади, приседая, опустить мяч на пол и встать, затем, приседая, взять мяч и т. д.

10. Бег по крутым склонам. Прыжки через рвы, кана­вы. Бег по песку без обуви.

Большое внимание надо уделять развитию прыгуче­сти. Необходимо иметь в виду, что только систематичес­кое применение специальных упражнений на протяжении длительного времени положительно влияет на развитие этого ценного качества волейболистов. Очень важно, что­бы у волейболистов вошло в привычку выполнять упражнения на прыгучесть дома.

Основная часть—90 мин.

I. Бег—20 мин.

1. Бег в чередовании с ходьбой 400 м. Дистанции под­бираются в соответствии с уровнем подготовленности за­нимающихся.

Бег с преодолением препятствий (набивные мячи, учебные барьеры, условный окоп).

Бег с ускорением до 50—60 м. II. Прыжки —30 мин.

1. Прыжки через планку с поворотом направо и нале­во на 90 и 180° с прямого разбега.

Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание».

III. Метания—20 мин.

Метание гранаты способом «из-за спины через плечо» с места и с разбега.

IV. Игра в ручной мяч 7:7 по упрощенным прави­лам —20 мин.

На занятиях надо стремиться помочь занимающимся ознакомиться с техникой легкоатлетических упражнений.

Заключительная часть — 5 мин.

УРОК 20

Задачи урока: 1. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 2. Ознакомление с прямым нападающим ударом.

Продолжительность урока—120 мин.

Инвентарь—набивные, теннисные, волейбольные мя­чи, мячи на амортизаторах.

Подготовительная часть — 25 мин.

1. Во время ходьбы остановка, поворот налево, сде­лать шаг правой ногой, приставить левую и выполнить прыжок вверх, отталкиваясь двумя ногами. То же во вре­мя бега.

Упражнения во время ходьбы (из предыдущих уроков.)

3. Один из занимающихся лежит на спине, ноги под­няты вверх, сгибание и разгибание ног, другой в упоре стоя опирается руками о голеностопные суставы парт­нера.

В колонне, шеренге, держать за руки, подскоки на одной и обеих ногах на месте и с продвижением вперед в различных сочетаниях.

5. Стоя лицом друг к другу, держась за руки, подско­ки на месте и в движении по кругу; то же в приседе.

6. Стоя лицом друг к другу, левую руку положить на правое плечо, правой рукой взять партнера за левую го­лень, подскоки на месте и по кругу вправо и влево.

Подскоки на одной ноге, руки за спину, стараясь грудью столкнуть партнера (для юношей).

Броски набивного мяча через сетку в прыжке.