Из стойки ноги вместе или врозь падение вперед,

слегка сгибаясь, в упор лежа на согнутые руки, попере­менно переставляя руки назад, перейти в упор стоя со­гнувшись и встать (дети и женщины выполняют на гим­настических матах).

4. Из исходного положения лежа на спине, руки впе­ред, пальцы переплетены, сгибая ноги, продеть их между

Рис. 44. Броски набивного мяча во встречных колон­нах

Руками, выпрямить и, затем снова сгибая ноги, вернуться в исходное положение.

5. Из исходного положения лежа на спине, руки в сто­роны, поднимание прямых ног и разведение их врозь;

Рис. 45. Упражнение в передачах мяча

поднимание одной ноги, отведение ее в сторону, коснуть­ся ладони разноименной руки.

6. Из основной стойки выпады вперед, назад, в сто­роны.

7. Броски и ловля набивного мяча от груди двумя ру­ками—в парах и во встречных колоннах (рис. 44, 45).

8. Упражнение на расслабление. Из стойки ноги врозь наклон вперед, руки свободно опущены вниз, пассивное потряхивание руками при помощи пружинящих присе­даний; потряхивание руками, поднимая и опуская плечи;

Напряженное поднимание рук вверх и расслабленное опускание их вниз.

Эстафета из урока 4 (основная часть, п. 6).

Основная часть—90 мин.

I. Обучение приему и передаче мяча сверху—30 мин.

Передачи в парах на месте и в движении.

2. Встречная передача мяча, перед передачей мяча во встречную колонну выполняется передача над собой. По­сле передачи занимающийся уходит назад в свою колон­ну (см. рис. 44, а).

3. Упражнение 3 из основной части урока 7 для вы­работки навыка приема мяча с подачи.

II. Обучение нижней прямой подаче—20 мин. Подача на точность в правую и левую половины пло­щадки.

III. Учебная игра в волейбол—40 мин. Игра в три касания. Игра с некоторыми отступления­ми от правил игры (при приеме мяча фиксируются толь­ко грубые ошибки, разрешается повторная подача, если первая была неудачной).

Заключительная часть—5 мин.

УРОК 9

Задачи урока: 1. Обучение приему и передаче мяча сверху двумя руками. 2. Обучение приему мяча сверху с подачи. 3. Тактика первых и вторых передач. Продолжительность урока— 120 мин. Подготовительная часть— 25 мин.

Бег с остановками и изменениями направления (зигзагами),

2. Ускорения во время бега в определенных границах волейбольной площадки. Остановка по сигналу и имита­ция верхней передачи и нижней подачи.

Соревнование в беге на 15—20 м (на время).

4. Стоя лицом друг к другу и опираясь ладонями пря­мых рук на плечи друг друга, пружинящие наклоны впе­ред.

Сидя спиной друг к другу, ноги согнуты, держась

руками, поднятыми вверх, один наклоняется вперед, дру­гой, наклоняясь назад, прогибается в грудной части по­звоночника.

6. Из седа руки в стороны поднимание одной или обе­их ног и хлопок в ладоши под ногами.

7. Лежа лицом вниз, ноги согнуты назад, руками за­хватить стопы, прогибание, подтягивая носки ног к го­лове.

Из основной стойки выпад в сторону и возвращение в исходное положение толчком согнутой ноги.