Стоя лицом к стенке, поднимание ноги вверх по стенке с последующим сгибанием ее вперед.

Стоя на стенке, держась руками за рейку на уровне пояса, пружинящие приседания на одной ноге, другую свободно опустить вниз.

12. Стоя лицом к стенке, держась за рейку на высоте плеч, прыжком встать на вторую рейку, согнув ноги, со­скок вниз и снова прыжок на третью рейку и т. д.

13. Упражнения с гимнастическими палками:

а) из различных исходных положений, палку вперед, взмахом палку назад за спину (выкруты в плечевых суставах);

б) то же, но одновременно с приседанием;

в) палку вперед, вниз, переворачивая правую руку через левую, левую через правую.

14. Упражнения с резиновыми амортизаторами;

а) в различных исходных положениях, руки вперед или вверх, разведение прямых рук в стороны;

б) одна рука внизу, другая согнута у плеча, аморти­затор за спиной, разгибание руки вверх (правой и ле­вой);

в) стоя на амортизаторе, руки внизу, сгибание рук в локтевых суставах.

15. Прыжки на одной и обеих ногах на месте и про­двигаясь вперед-в стороны.

Основная часть—90 мин. I. Акробатические упражнения —40 мин. Акробатические упражнения развивают качества, не­обходимые для успешного овладения навыками игры в волейбол. Акробатические упражнения содействуют со­вершенствованию навыков защитных действий.

Группировки. Группировка в приседе, сидя, лежа на спине.

2. Перекаты. Перекаты в группировке лежа на спине (вперед и назад) из положения сидя, из упора присев и из основной стойки. Перекаты в сторону из положения лежа и упора стоя на коленях. Перекаты вперед и на­зад прогнувшись, лежа на бедрах, с опорой и без опоры руками.

3. Кувырки. Кувырок вперед из упора присев и из основной стойки. Кувырок вперед с трех шагов и неболь­шого разбега. Кувырок назад из упора присев и из основной стойки.

11^

II. Упражнения на снарядах—20 мин.

1. Вис, вис на согнутых руках, вис согнувшись, раз­махивание в висе, подтягивание из виса.

Упор, упор верхом, упор сзади, передвижение в упоре, размахивание в упоре (для мужчин и юношей). III. Опорные прыжки—10 мин.

1. Прыжок в высоту с прямого разбега (с мостика) углом или согнув ноги через планку (веревочку).

2. Прыжок через козла (коня). IV. Игра в баскетбол по упрощенным правилам — 20 мин.

Заключительная часть — 5 мин.

УРОК 35

3'адачи урока; 1. Совершенствование навыков прие­ма мяча сверху и снизу двумя руками. 2. Обучение прие­му мяча сверху с падением и перекатом в сторону на бедро и спину. 3. Совершенствование навыка прямого нападающего удара. 4. Изучение индивидуальных такти­ческих действий в нападении.

Продолжительность урока—120 мин.

Инвентарь—волейбольные мячи, набивные, мячи на амортизаторах, дополнительные сетки.

Подготовительная часть — 25 мин.

Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 10.

Основная часть—90 мин.

I. Прием мяча сверху и снизу двумя руками —30 мин.

1. Чередование приема мяча сверху и снизу у стены;

То же, но после отскока мяча от пола.

2. В парах. Один игрок стоит с мячом у сетки и пере­дачей посылает мяч в различные точки задней линии. Второй игрок должен своевременно выйти к мячу и точ­но передать мяч к сетке своему партнеру.

В парах. Прием мяча сверху и снизу от ударов.

Игроки располагаются в зоне 4, лицом к зоне 6. Инструктор из зоны 2 посылает мяч передачей в зону 6 к лицевой линии. Первый в колонне должен догнать мяч и снизу двумя руками отбить его через сетку, находясь спиной к ней.

Передача мяча назад из зоны 3 в зону 2. Игроки располагаются в зонах 5—3—2 (описание выполнения упражнения дано в предыдущих уроках).

6. Вторая передача из зоны 3 после выхода к мячу от линии нападения. Мяч в зону 3 направляется из зо­ны 5. Переход игроков из колонны в колонну вслед за мячом.

II. Обучение приему мяча сверху с падением и пере­катом в сторону на бедро и спину—10 мин.

Прием мяча сверху с падением от передачи и ударов инструктора из зоны 2 или 4 (занимающиеся выходят из зоны 5 или 1).